कुनै पनि आहारमा मुख्य लक्ष्य छ - वोसो जमा को समाप्त गर्न। तथापि, वजन घटाने को दर यस निपटान को बराबर छैन। द्रुत वजन घटाने मुख्य कारण यो तथ्य हो कि तरल पदार्थ हराएको छ। वैसे यो धेरै छिटो बहाल भएको छ। यदि तपाइँ तीव्र फास्ट आहारमा बस्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तरल पदार्थको क्षति पछि मांसपेशी ऊतक तोक्न सुरु हुने हुन्छ, र यसले केहि क्यालोरी जलाउँछ। र यो, बारी मा, सामान्य मा स्वास्थ्य मा हानिकारक असर हुनेछ, र आहार को पूरा पछि अतिरिक्त पाउंड को एक त्वरित सेट धमकी। यसको अतिरिक्त, विनाशकारी मांसपेशिहरु ऊतक को रूप मा मोटा ऊतक संग प्रतिस्थापन गर्न को लागी शुरू हुन्छ, यसैले शर्त केवल बदतर हुन्छ र हरेक पल्ट जब तपाईंले नयाँ पाउंड पाउनुभयो अतिरिक्त पाउंड अधिक मुश्किल भयो। यसकारण, स्वस्थ आहारहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस् जुन बिस्तारै र शरीरको लागि सुरक्षित रूपमा वजन कम हुन्छ।
वजन खोने को लागि इष्टतम गति।
वजन घटानेको सुरक्षित गति गणना गर्न सबै गाह्रो छैन। ऊर्जा खर्चमा, एक किलोग्राम फैट ऊतक 7700 कैलोरीको बराबर छ। र यदि तपाइँ हरेक दिन 1100 भन्दा बढी कैलोरीहरू जलाउनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति हप्ता 1 किलोग्राम वजन: सात दिन एक्स 1100 कैलोरी = 1 किलोग्राम हराउनुहुन्छ। र यो एक स्वस्थ आहार संग अधिकतम स्वीकार्य वजन घटाने हो। र यदि तपाई निरन्तर स्वस्थ खानाको नियमहरू पालन गर्नुहुन्छ भने तपाइँ प्रति वर्ष 52 किलोग्राम फेंक गर्न सक्नुहुनेछ। र परिणाम सधैंभरि तपाईं संग रहनेछ। यसको अतिरिक्त, यस आहारको प्रयोगबाट नकारात्मक परिणामहरू छैन, किनभने वजन कम हुन्छ मात्र वसा जम्मा जम्मा हुन्छ।
शारीरिक अभ्यासको साथ अतिरिक्त पाउन्ड खोल्नुहोस्।
तथापि, यसलाई ध्यान दिनु पर्छ कि शारीरिक लोडले ब्याट्री वजन कम गर्दैन। प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशिहरु लाई पहिलो बलियो बनाइन्छ र चयापचय को तेज हुन्छ। र तपाईं भोल्युम कम गरेर वजन कम गर्न सुरु: मांसपेशी ऊतक खींच्न सुरु हुन्छ, स्पष्ट आकार प्राप्त। यसबाहेक, प्रशिक्षणले तपाईंलाई उपभोग गरिएका क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, जसले मांसपेशी ऊतकको कुनै विनाश बिना काम गरिरहेको वोस डिपोको क्षतिको सामना गर्नेछ। र यद्यपि वजन गुमाउने प्रक्रिया ढिलो हुन्छ, तर क्यालोरीको दैनिक महत्वपूर्ण प्रतिबन्धको तुलनामा यो स्वस्थ छ।
अनुकूलतम क्यालोरी घाटा।
सबै वजन घटाने कार्यक्रमहरू एक लक्ष्यसँग डिजाइन गरिएको छ - क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न। यसको अर्थ तपाईंले खाना खाएको भन्दा हरेक दिन बढी क्यालोरी जलाउनु पर्छ। क्यालोरीहरूको कमजोरी 20-25% हुनुपर्छ, यो प्रतिशत वजन घटाने सुरक्षित सुरक्षित दर हो। तर यहाँ तपाईले पनि ध्यान राख्नुपर्छ कि क्यालोरीको सही प्रतिशत तपाईंको उमेर, यौन, शारीरिक गतिविधिमा निर्भर हुनेछ। यदि तपाइँ प्रति दिन 2000 केजील गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले 2500 क्यालोग्राम खर्च गर्नु पर्दछ: 2000 क्यालोरी x 0, 25 कैलोरी = 500 केजील।
आवश्यक क्यालोरिक घाटा प्राप्त गर्न, तपाईं कम-क्यालोरी भोजनहरू खान सक्नुहुन्छ वा शारीरिक अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तर सबैभन्दा राम्रो तरीका वजन कम गर्दा स्वास्थ्य को लागी यी दुई तरिकाहरू संयोजन गर्न हो।
तर ध्यान राख्नुहोस् कि यी सबै तथ्याङ्क अनुमानित छन्, किनभने तपाईं सही सुरक्षित स्लिमिङ गति निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ, साथै तपाइँ क्यालोरी घाटा बनाउन विधि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, केवल तपाईं, जब तपाईं आफ्नो आफ्नै जीव र व्यक्तिगत सूचकहरू जान्नुहुन्छ।