सबैभन्दा उपयोगी र पहुँचयोग्य खेलको रूपमा दौडिँदै

के तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न चाहानुहुन्छ? दौड सुरु गर्नुहोस्! यो सजिलो छ - तपाईं महंगी उपकरण र उपकरणमा पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन, तपाईंलाई कक्षा वा विशेष प्रशिक्षकको लागि ठाउँ खोज्न आवश्यक छैन, तपाईलाई आफ्नो सामान्य जीवनको तालिका परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन। सबै पछि, सबै भन्दा उपयोगी र पहुँचयोग्य खेलको रूपमा दौडिएको सम्पूर्ण सभ्य संसारमा मूल्यवान भइरहेको छैन।

मलाई किन चलाउन आवश्यक छ?

पहिलो प्रश्न उत्पन्न हुन्छ - किन किन चलाउनुहुन्छ? त्यहाँ धेरै सुखद गतिविधिहरू छन् - किताबहरू पढ्ने, टिभी हेर्दै, कफी वा बियरको लागि साथीहरू भेट्न, चलचित्रहरूमा जान्छ ... तर यी कक्षाहरूमा कुनै पनि क्लाउडले तपाईंलाई सम्पूर्ण आधे घण्टा चल्ने स्वास्थ्य लाभ दिन्छ। त्यसैले, दौडको पक्षमा पहिलो तर्क स्वास्थ्य हो। हृदयको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन, सामान्य टोन बढाएर, प्रतिरक्षालाई बलियो बनाइन्छ - यो के तपाइँलाई एक रन दिन सक्छ।

दोस्रो तर्क एक शरीरमा शक्तिको भाव हो, आन्तरिक स्वतन्त्रताको भावना। केवल धावकले यो बुझ्न सक्छ। नि: शुल्क उडान - यो भावना हो जुन दौडको समयमा आउछ।

एउटा अर्को कारण: दौडने सबै भन्दा राम्रो क्षण हो। चलिरहेको प्रशिक्षणको तुलनामा मानसिक कामको लागि उपयुक्त र सुविधाजनक समय छैन। चाँडै, तपाईं हालका मुद्दाहरू, सम्झना, योजना, सपनाको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर यो व्यायामको बेला हो जुन हाम्रो मस्तिष्क सम्भव छ जस्तो लाग्छ। हामी केहि चीजहरू समाधान गर्न सक्छौं जुन पहिले आशाहीन देखिन्छ। त्यसैले चलिरहेको तपाईंको विचारहरू इकट्ठा गर्न र समस्याहरूलाई थिच्नका लागि एक उपयोगी र किफायती तरिका हो।

र अन्तिम पछि दौडने को लागी आराम र विश्राम को लागि अत्यंत सुखद छ। यो तपाईंको आत्म-सम्मानको लागि खान्छ। सम्मानित आराम सधैं सजीव छ।

यो कहिले राम्रो हुन्छ?

धेरै शुरुवात "धावकहरू" सोध्छन्, जब यो राम्रो छ भने? विशेषज्ञहरूले प्रतिक्रिया दिन्छन् - सधैं तपाईं र इच्छा छ जब। दौडने कुनै पनि समयमा उपयोगी छ, यो एक सब-सिजन खेल हो। केहि बिहान बिहान, अरूलाई साँझतिर चल्छ। दिनको कुन समय अझ राम्रो भन्न भन्न गाह्रो छ।

निस्सन्देह, बिहान यसको फायदा छ। सक्रिय रूपमा दिन सुरु गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो जुन तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो पनि बिहानै दौड गर्न राम्रो छ। तर केही मानिसहरू बिहान बिहान उठ्न र दौड्न सुरु गर्न - अधिक कार्य र आफैलाई हिंसा। त्यसपछि बिहान जानुहोस्! कक्षाहरू सबैलाई आनन्दित हुनुपर्दछ। यदि साँझमा दौडने यो सजिलो छ - त्यसैले यो हुनुहोस्।

शाम जोगिंगको फाइदा छ कि तपाईंको शरीर व्यायामको लागि तयार छ। शाम मा सबै भन्दा ठूलो कठिनाई मार्ग को विकल्प हो। यो विशेष गरी जवान केटीहरूको लागि सही छ, किनकि अँध्यारो पार्कहरूमा दौडिरहेको वा हाम्रो समयमा वर्ग राम्रो विचार होइन। एक अतिरिक्त समस्या खाना खाने पछि अप्रिय वजन हो। निस्सन्देह, यो खाना चल्न राम्रो छ, तर यसले सधैं काम गर्दैन।

प्रश्न सीजन र तापमानको बारेमा बनी रहन्छ। वास्तवमा, तपाईं जाडो र गर्मीमा चल्न सक्नुहुन्छ। कक्षा -5 -5 देखि 25 डिग्री को लागी अधिकतम तापमान दायरा। केहि विशेष जोसिलो दाबीले शून्य भन्दा तल 10 डिग्री र 30-डिग्री को गर्मी को समयमा आफ्नो अध्ययन जारी राख्छन्। यो खराब छ, किनभने शरीर बलियो हुन्छ। र त्यस्ता जग्गाबाट कुनै खुशी हुनेछैन। तर वर्षामा अवरोध छैन। एक राम्रो निविड़ अंधकार जैकेट र टोपी पहनें - र तपाईं वर्षा पनि महसुस गर्नुहुन्न। र यस समय हावा ताजा छ र अधिक ओक्सीजन संग संतृप्त छ।

तपाईंलाई कितने र कति पटक चलाउन आवश्यक छ?

प्रशिक्षण को आवृत्ति एक धेरै व्यक्तिगत कुरा हो। यो तपाईंको स्वास्थ्यको अवस्थामा निर्भर गर्दछ, र कुन लक्ष्यमा तपाईं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। यो राम्रो छ कि हप्तामा दुई हप्ता दुई घण्टा सुरू गर्न। त्यसपछि तीन, चार, पाँच चोटि चल्ने संख्या बढाउनुहोस्। दैनिक जोगिंग संग उत्तम प्रभाव प्राप्त हुन्छ। दूरी पनि फरक हुन सक्छ। तपाईंको प्रारम्भिक शारीरिक फिटनेसमा निर्भर गर्दछ। त्यहाँ मानिसहरू 15-15 किलोमिटरको लागि सजिलै बिना राती बिना दौडन्छन्, र त्यहाँका लागि र 2 किलोमिटर असंभव कार्य हो। आफैलाई लोड गर्नुहोस्। यो सजिलो छ - जब सम्म तपाईं थकित हुनुहुन्न। त्यसपछि गणना गर्नुहोस् कि तपाईं कति भाग्यो। र यस दूरीमा टाँस्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्। केवल उपाय भन्दा बढी भाग लिनु हुँदैन। आफैबाट धेरै भन्दा माग नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाईले केवल हानि गर्न सक्नुहुनेछ।

कुन कुरामा चलिरहेको छ?

अन्तिम प्रश्न हो, तपाइँ के गर्नु पर्छ? यहाँ स्पष्ट रूपमा चलिरहेको एक महत्त्वपूर्ण लाभ सबैभन्दा सुलभ खेलकुद खेल हो। वास्तवमा, तपाईं केहि पनि मा उधार लिन सक्नुहुन्छ - कुनै खेलकूद जूता, टी-शर्ट, शर्ट्स वा ट्रयाट्सट फिट। निस्सन्देह, यदि तपाईं यसलाई बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ भने उच्च-गुणस्तर चलिरहेको जूताहरू, थर्मल अंडरवियर, एक राम्रो खेलकुद सङ्कलन गर्न राम्रो छ - यो सबै प्रशिक्षण सुविधा हुनेछ, यद्यपि मौलिक रूपमा परिणाम प्रभावित हुनेछैन।

दौड वास्तवमा सस्तो खेल हो। तपाईं महंगी महँगो खेल उपकरणहरूमा (जस्तै टेनिस वा हकी) मा पैसा खर्च गर्नुपर्दैन, तर तपाइँले जिम वा पूलमा टिकटको लागि तिर्नु पर्दैन। तपाईं सामान्यतया केहि पनि खर्च गर्न सक्नुहुन्न - केवल घर छोड्नुहोस् र चलाउन स्वास्थ्यमा।