यी अभ्यास पछि तपाइँ निश्चित रूपमा वजन गुमाउनु हुनेछ! फैट बर्निंग कसरत # 1

"म कसरी सानो हिप र तंग गधा चाहन्छु । र यस चर्को पेट बाट हटाउनुहोस् र आफ्नो हातलाई कसुर पार्नुहोस् ... सेल्युलाइटबाट छुट्न सक्दिन किन? " परिचित आवाजहरू? कतिपयको संख्याका धेरै भागहरू परिवर्तन गर्ने बारे हामी के सोच्दछौं, तर अन्त्यमा हामी घनी वोसो वा शून्य नतिजाको परतमा एक प्रेस पाउछौ? तपाईलाई चाहिन्छ के सबैलाई थाहा छ! गहन मोटो जलाउने प्रशिक्षण "यौन शरीरको लागि शीर्ष 8 अभ्यासहरू" वास्तवमा तपाईंको पाना पूर्ण रूपमा परिवर्तन हुनेछ। सुरू गरौं? :)

एक विनाशकारी गल्ती छ कि अधिकांश मानिसहरू जो वजन कम गर्न चाहन्छन् शरीरको मात्र एक भागमा ध्यान दिन्छन्। उदाहरणका लागि, पेट मन नपर्ने "तपाईंलाई तुरुन्तै प्रेस थिच्न आवश्यक छ," फलस्वरूप हामीले राम्रो कचौरामा ढाकिएको शक्तिशाली क्यूब्स पाउछौ। दोस्रो मामला: मैले ग्याँस पम्प गर्ने निर्णय गरेँ, तर सेलुलाइटसँग समस्याहरू छन्। मैले ठुलो नटटाउनको लागि ग्लुट्युल मांसपेशिहरु लाई बिस्तारें, र सेल्युलाईट बनी बरु, बिग्रिएको अंक देखा पर्यो। "मलाई कहाँ गल्ती थियो? किन म वजन गुमाउनु हुँदैन? खेल मेरो होइन! (»तपाईंको पनि भित्तामा, यदि गोल गुमाउनु हो भने, तपाईलाई बोसो-जलाउने अभ्यास चाहिन्छ। उनीहरूको बिना, राम्ररी, तपाईं एक खुकुरी आकृति प्राप्त गर्नुहुने छैन। यसलाई अज्ञातको रुपमा लिनुहोस् र एक चतुर शरीरमा काम गर्नको लागि अगाडि बढ्नुहुन्छ!

घर मा वजन खोने को लागि उत्तम अभ्यास

1. Börp - a Burpee

सम्पूर्ण शरीरको लागि सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी अभ्यास। के काम गर्दछ:

• थिच्नुहोस्
• पछाडि
• Triceps
• कंधे
• छाती
• कावीर
• बटकहरू
• जांघ
• पूरा शरीर

मानक उपकरण:

1. राम्रो जोडको साथ स्थिति squat। सबैभन्दा स्थिर स्थान छान्नुहोस्।
2. हामी पछाडि-अप स्थितिमा फर्किनेछौं।
3. हामी एक पटक बाहिर पस्दै।
4. हामी एक झुकाव जस्तै एक तौलिया घुटने जस्तै छाती भित्र।
5. हामी माथि उठ्छौं।
6. हामी दोहोर्याउँछौं।

सबै कार्यहरू एक जटिल व्यायाम हो। लगातार प्रदर्शन गर्नुहोस्, पुश अप र जम्प-अफ बीच पज बिना। 10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। सरलीकृत प्रविधि : धक्का-अप छोड्नुहोस्। तुरुन्तै पछाडि पछि, आफ्नो छातीमा आफ्नो छाती खींचेर र जम्प माथि। 15 पटक भन्दा कम छैन।

2. पाइप पुष्प-यू एकल एकल पैर व्यायाम गर्नुहोस्

डेलोइड मांसपेशिहरु समूह को काम गर्ने एक शानदार तरीका। घृणा नगर्नुस् तपाई आफैलाई धक्का दिन चाहानुहुन्छ। यो प्रयास गर्नुहोस् - यो साँच्चै एउटा सजिलो व्यायाम हो! :)

के काम गर्दछ:

• डेल्टोड मांसपेशी समूह
• Trapezium
• पछाडि
• बटकहरू

मानक उपकरण:

1. योगको स्थिति "कुत्ता अनुहार"।
2. हामी एकैछिनको रूपमा उच्च रूपमा लिन्छौँ।
3. तपाईंको टाउकोमा निचोड 10 पटक उठाइयो।
4. हामी टाढा परिवर्तन गर्छौं र अर्को 10 पटक निचोड गर्छौं।

सरलीकृत प्रविधी : हामी एक उठाईएको पैर बिना व्यायाम गर्छौं, वा वैकल्पिक "हामी बाहिर निस्क्यो - पछाडीको पछि लागेर स्विंग बनाइदिन्छ - थिचिएको - टर्न परिवर्तन भयो"। 20 पटक।

3. हातको झुण्डको साथमा अर्ध-स्क्वाटमा जम्पिंग क्लैप जैक

सम्पूर्ण शरीरमा वसा जलने को लागि सरल अभ्यास + कार्डियो। के काम गर्दछ:

• औँला बाट हात कंधे
• पछाडि
• थिच्नुहोस्
• पैदल
• जांघको आन्तरिक सतह
• पूरा शरीर

मानक उपकरण:

1. हामी T-position स्वीकार गर्छौं। एक रेखामा किनारमा हातहरू, कडा कंधेहरूभन्दा अलि चम्किलो छ, हातले अगाडि बढ्यो।
2. हामी कपासलाई अगाडि अगाडि बनाउँछौं, हामी सँगसँगै खुट्टाको जम्प घटाउँदछौं, घुटनेमा थोडा झुकाउँछौं।
3. हामी टी-पोर्टलमा फर्काउँछौं।

हामी निश्चित छ कि तपाईंका हातहरू सधैं रेखामा छन् - कम र कंधाभन्दा माथि छैन। हामी सामान्य गतिमा 25 पटक छिटो र छिटो छिटो 20 मा बढी पटक।

4. आक्रमणमा जम्प गर्दै

सम्पूर्ण शरीर, गधा र खुट्टामा बलियो वजन। ढाँचा मिलाएर राखिएको छ! के काम गर्दछ :

• बटकहरू
• जांघ
• तल्लो प्रेस
• कम फिर्ता
• पूरा शरीर

मानक उपकरण:

• घुटने मा झुकाव को किनारों संग लेग को स्थिति।
• हामी प्रारम्भिक स्थितिमा हाम्रा खुट्टाहरू परिवर्तन गर्छौं।

9 0 डिग्रीको कोणमा अगाडिको टाँफुला खुट्टा राख्ने र घुट्ने निश्चित गर्नुहोस्। घुटनीले डराउनु हुँदैन! ल्यान्डिंगको समयमा, पछाडिको खुट्टा मासुको बिरोध हुन्छ। घुँडाले फर्शलाई छुन सक्दैन। 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

5. उठिएका हातहरूसँग स्क्वाट्स

शास्त्रीय squatting, उठाएको हातले जटिल। यस कार्यान्वयनको लागि धन्यवाद, सबै पछाडि र हातहरू सामेलिक रूपमा संलग्न हुन्छन्। बटहरू र हिप्समा थप लोड।

के काम गर्दछ:

• जांघ
• बटकहरू
• निष्क्रिय: फिर्ता, कंधे, हात, प्रेस

मानक उपकरण:

1. स्थिर स्थिति, शीर्ष मा एक शीर्ष मा एक रेखा मा हात।
2. हामी झुक्याउँछौं।
3. हामी फर्कौं र। n।

25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

6. व्यापक क्लम्बर जम्पहरू

स्थैतिक र सक्रिय लोडसँग संयुक्त अभ्यास। उहाँले आफ्नो पछाडि र खुट्टामा राम्रो काम गर्दछ। के काम गर्दछ:

• पछाडि
• थिच्नुहोस्
• बटकहरू
• पैदल
• निष्क्रिय: डेल्टाइड मांसपेशी समूह

मानक उपकरण:

1. सिधा हातमा पट्टीको स्थिति।
2. हामी एक चौंरी बायाँ खुट्टा अगाडी बनाउछौं ताकि खुट्टा हथेलीको छेउमा छ।
3. हामी जम्मा गरेर हाम्रा खुट्टाहरू परिवर्तन गर्छौं। दायाँ खुट्टा दायाँ खजूर विपरीत।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीर र कंधे अगुवालाई टाउको परिवर्तन गर्दा अगुवाइ नदिनुहोस्। आफ्नो कंधेहरू आराममा राख्नुहोस्, र केवल ट्रंक र खुट्टाले काम गर्दछ। 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

7. एकै ओर पट्टीमा फर्काउँछ

कमर र प्रेसको मांसपेशिहरु को विकास को लागि अंतिम चक्र को व्यायाम। के काम गर्दछ:

• लियो
• सीधा र साइड प्रेस
• निष्क्रिय: ह्यान्ड्स

मानक उपकरण:

1. एक हात मा जोड को साथ पट्टी को स्थिति र कंधे को चौडाइ मा खुट्टा फैल।
2. हामी साइड पट्टीमा एकै ओर एक मोर बनाउँछौं, छातीमा घुँडा झुकाएर।
3. हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं। 15 पटक।
4. हामी हात परिवर्तन गर्छौं र 15 पटक पटक दोहोर्याउँछौं।

एथलेटिक जूतामा व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा फिटनेसको लागि गैर-पर्ची चटमा नंगेफुट। या लियोनमम मा नंगे बत्ती। समर्थन पैर पर्ची हुँदैन!

8. बल जस्तै सवारी

व्यायामले रीढ़बाट तनाव हटाउँछ। वसा जलने कसरत को चक्र दोहोर गर्नुअघि मिनी-ह्चको प्रकार। के काम गर्दछ:

• अनुहार, गर्दनको मासुहरू आराम गर्नुहोस्
• स्ट्रेच फैलिएको छ

मानक उपकरण:

1. हामी गोरखा को किनारमा बस्छौं, आफैंलाई हाम्रो खुट्टा खोल्नुहोस् र हाम्रो हातमा हाम्रो छाला लियो।
2. पछाडि राउन्ड हो, हामी बल जस्तै पछाडि घुमाउछौँ।
3. हामी सानो झटका साथ शुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। हातले कम पैदल आँसु पुछिन्।

हामी कम्तीमा प्रत्येक व्यायाम बाहिर काम गर्न जटिल कार्यान्वयन गर्न सल्लाह दिन्छौं, ताकि भविष्यमा कुनै चिन्ता छैन। पहिलो देखि आठौं पटक 2-4 पटक व्यायामको चक्र दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, दुई चक्रहरूमा 3 मिनेट बाँकी रहनुहोस्। पुनरावृत्तिको संख्या पूरा हुनु पर्छ! वजन कम गर्न हरेक दिन वा हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्। बोनस रोस्ट भिडियोको 15 अभ्यासहरूको एक आश्चर्यजनक गधाको लागि ! के तपाइँ यी अधिक अभ्यासहरू चाहनुहुन्छ? टिप्पणीहरूमा लेख्नुहोस्!