गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम - दोस्रो ट्रिमिस्टर

गर्भावस्था एक आनन्दित घटना, र जिम्मेवारी र शरीरमा भारी भारहरू दुवै हो। यसैले, गर्भवती महिलाहरु को लागि शारीरिक अभ्यास शरीर को स्वास्थ्य को लागि धेरै महत्वपूर्ण हुन्छन् - दोस्रो ट्रिमिस्टर कुनै अपवाद छैन। यस अवधिमा, भविष्यका आमाहरूको पेट अझैसम्म ठूलो छैन। तर यसले पहिले नै रीढ़, जोड़हरू, मांसपेशिहरु र अन्य अङ्गहरूमा अतिरिक्त तनाव बढाउँछ। तपाईंको शरीरलाई यी भारहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न, सरल अभ्यासहरू छन्। तिनीहरू घरमा वा काममा प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

के गर्भवती हुन सजिलो छ?

भविष्यका आमाबाबुका लागि पाठ्यक्रमहरू, आमाबाबु गर्भवती महिलाहरूको भूमिकामा रहन प्रस्तावित हुन्छन्, जसको लागि उनीहरूले उनीहरूको पेटमा विशेष पट्टी बाँधेर राख्छन्। यो "गर्भवती" पेट को एक कृत्रिम अनुरूप छ। ईमानदारीसाथ, त्यहाँ केही चीजहरू छन् जब भविष्यमा बुबाहरू पछाडि परेका छन् आफ्ना जूताहरू बन्द गर्न, छायाहरू बाँध्ने प्रयास गर्नुहोस्, फर्शबाट केही लिफ्टहरू वा बिस्तारै बाहिर जान्छन्। यस प्रक्रिया पछि पॉपहरू अन्य आँखाहरु संग आफ्नो पत्नीहरु लाई हेर्छन् र अधिक ध्यान दिन्छन्। तर ... पाठको अन्त्यमा डड्डीहरू "बेली" हटाइन्छन्, र तिनीहरूले अझै पनि धेरै मामिलामा आफ्ना आमाहरू लिनु पर्छ।

र यसको अर्थ उनीहरूलाई सामान्य कुराहरू कसरी गर्न सिक्न आवश्यक छ। ठीक छ, पूर्णतया नयाँ छैन, तर सुधार गर्नुहोस्। किन सोध्नुहोस्? सुन्दरताको खातिर होइन, तर तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्य र भविष्यको बच्चाको लागि। धेरै मान्य छैन? त्यसपछि सुन्नुहोस्। गर्भावस्थाको समयमा, महिला शरीरले प्रमुख परिवर्तनहरू गुमाउँछ: घिमिरे रगतको मात्रा लगभग दुग्ध हुन्छ, गुर्दे, गर्भाशय र अन्य आन्तरिक अङ्गहरूमा काम गर्दछ। र सबै कारणले गर्दा बढ्दो पेटले रीढ़ पुनर्निर्माण गर्छ। पहिले नै दोस्रो ट्रिमिस्टरबाट, उसले अंग्रेजी अक्षर एस जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ: लम्बेर लोर्डोसिस बढ्छ, र आमाले गर्भको बतखको चारा पाउँदछ। कहिलेकाहीँ तपाईं पल्भिक क्षेत्रमा अप्रिय भाग लगाउनुहुन्छ - "जस्तै हड्डी भित्री हुन्छ"? यो गर्भावस्था को अर्को "बोनस" हो, जब आर्टिकल लेगामेंट्स र कार्टिलेजहरू थोडा ढिलो हुन्छन्।

मैले कसरी आरामको साथमा दोस्रो ट्रिमिटरलाई बचाउन सक्छु? यदि तपाईं हाम्रो सल्लाह पछ्याउनुहुन्छ भने यसलाई प्राप्त गर्न गाह्रो छैन। के तपाईं आफ्नो डेस्क मा बसे कार्यालयमा सबै दिन खर्च गर्नुहुन्छ? गर्भवती महिलाहरु को लागि आवश्यक स्वस्थ अभ्यास। निर्णयमा सक्रिय रूपमा रोजगारीको जीवनमा व्यस्त छन्? सक्रिय आरामको ध्यान लिनुहोस्, सही आचरण र तपाईंको शरीरको स्थिति। यो व्यायाम कार्यक्रम सजिलो छ। र इनामको रूपमा तपाईं "रोचक परिस्थिति" बाट मात्र सुखद संवेदन प्राप्त गर्नुहुनेछ, जसमा तपाईंले खुट्टाको दुखाइको बारेमा सिक्न सक्नुहुने छैन, सुँगुर, ईर्ष्या, पीडा दुखाइ र अन्य समस्याहरु। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, कि एक स्वस्थ, सुन्दर र सन्तुलित आमा जीवनको पेटमा, बच्चा धेरै सजिलो हुन्छ!

शुद्ध मुद्रा - स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी

चिकन पछाडि, सीधा कंधेहरू, गर्व रूपमा उठिएको हेड - यो कस्तो सुन्दर छ। भविष्यमा आमाको लागि, राम्रो मुद्रा महान कार्यात्मक महत्व हो। यसले सही स्थिति र सबै आन्तरिक अंगहरूको सामान्य गतिविधि सुनिश्चित गर्दछ। तथापि, दोस्रो ट्रिमिस्टर पछि, पेट गर्भवती महिलाको मुद्रा परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण वृद्धि गर्न सुरु हुन्छ। र अब कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाले तपाईंको बच्चामा कस्तो असहज हुन्छ, जब तपाईं सुत्नहुनुहुन्छ, गुच्छा र अचम्मको कोठामा आधा दिनको लागि बस्नुहोस्! आफ्नो मुद्रा र घर सम्झनुहोस्, र यातायातमा, र काम मा, जसको लागि ब्याक को मांसपेशियों को नियमित रूप देखि मजबूत बनाइन्छ। कसरी? हिड्ने हिड्ने, सामान्यतया बिहानको अभ्यास र साथसाथै 10-15 चोटि एक सरल र अपरिवर्तनीय व्यायाम गर्दै। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो कमरमा तपाईंको कमर राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस् र माथि पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। मांसपेशी सक्रिय रूपमा ओक्सीजन संग आपूर्ति गरिनेछ र बलियो बनाइनेछ। सही मुद्रा को गारंटी छ!

थकानको लागि नुस्खा

गर्भवती महिलाको लागि सबैभन्दा थकित समय काममा छ तर घरमा। आखिर, भविष्य मा आमा वरिपरि भइरहेको छैन। तपाईंले व्यंजनहरू धोएर, रातो बनाउनु, र लुगा लगाउनु पर्छ। आफ्नो पेट संग तैयार छ, होमवर्क चाँडै थकने को लागि बाहिर निस्कन्छ - उनको पीडा दुख्छ, उनको खुट्टा झुकिरहेको छ। तपाईंको हड्डीमा छुटको क्षण दिन, गर्भवती महिलाहरूको लागि एक प्राथमिक व्यायाम गर्नुहोस्। स्टोव वा इस्त्री बोर्डको पछाडि उभिएर, आफैंलाई सानो बाकस वा कुर्सीको तल राख्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईंको पैदल परिवर्तन गर्नुहोस् - त्यसैले तपाईं पछाडि तनावबाट जोगिन सक्षम हुनुहुनेछ। पूर्णतया!

बच्चालाई सही तरिकाले पहनें

क्या तपाईं बस एक आमा हो र के तपाईं अर्को कुंठा को इंतजार गर्दै हुनुहुन्छ? अथवा तपाईं आफ्नो साथीको भ्रमण गर्न आउनुभयो, र ह्यान्डलहरूमा यसलाई लिन चाहान्नबाट रोक्न सक्नुहुन्न? सतर्क हुनुहोस्! उठाउनु र गर्भवती महिलालाई बच्चालाई समात्न आवश्यक छ त्यसैले यसले ब्याक र प्रेसको मांसपेशीको अभावको कारण होइन। बच्चालाई सही रूपमा राख्नुहोस् - उच्च, छातीको स्तरमा, र तपाईंको कंधनमा एक कुरकुराको टाउको झुकाउनुहोस्। एकै समयमा, कमर क्षेत्रमा फिर्ता मोवाइल गर्न र विशेष गरी तपाईंको पेट मा बच्चाहरु लाई नरोक्ने प्रयास गर्नुहोस्।

पेटको लागि सहयोग गर्नुहोस्

दोस्रो ट्रिमिटरको गर्भवती 4-5 महिनामा अपवाद बिना सबै माथिका सबैलाई आफ्नो अलमारीको अग्रगामी पछाडि विस्तार गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसमा सार्न सजिलो छ, तर प्रदान गरिएको "नयाँ चीज" सही तरिकाले पहिएको छ। संधै पछाडि लुगा लगाउनुहोस्, कसलाई कसले कसो नदिनुहोस् ताकि तपाईंको खजूर पेट र पेटको बीचमा फिट हुन सक्छ। एक पछाडि एक पंक्तिमा 3 घण्टा भन्दा बढी भन्दा कम छ, कम से कम 2 घण्टाको ब्रेकमा। र हिँड्नु पछि आराम गर्न, निम्न व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो छेउमा झूट, जबकि हड्डी को बीच तकिया राख्छ। यस स्थितिमा यो निषेध गरिएको छैन र सुत्न।

सुरक्षित लिफ्ट

बिहान - यो उठ्नको लागि समय हो। र अलार्म घडी पहिले देखि नै बजिरहेको छ भने, बिस्तरबाट बाहिर नलगाउनुहोस्! पछाडिको अनुहारको स्थितिबाट तेज वृद्धि पेटको प्रेस मा मांसपेशियों को तीव्र तनाव को कारण बनता छ। यसैले आमा मा पेट को तल मा दुखाइ प्रकट हुन सक्छ, एक गर्भाशय को टनस को रूप मा प्रकट हुन्छ। चिकित्सकहरू गर्भवती महिलाहरूलाई सल्लाह दिन्छन्, दोस्रो ट्रिमिटरमा निम्न नियमहरू र अभ्यासहरू:

- धीरज उठो, मजाक बिना। पछाडिको अनुहारको स्थितिबाट, पहिलेलाई अर्को तिर फर्काउनुहोस्, आफ्नो हातको सतहमा आराम गर्दा बाहिरी खुट्टाहरू छोडिदिनुहोस्। त्यसपछि सुचारू रूपमा बसोबास स्थितिमा जानुहोस् र त्यसपछि उठ्नुहोस्।

- यदि तपाईंसँग बिहानको शोर फिर्ता छ भने, बैरलमा बसोबास, घुटने कोहिनी अवस्थामा खडा हुन्छ। 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्।

फर्शमा झूटको स्थितिबाट (उदाहरणका लागि, जिमनास्टिक्स वा योग पछि) चरणहरूमा पनि उठाइन्छ। पहिलो, तपाईंको छेउमा घुमाउनुहोस्, सबै चार मा उभिए, त्यसपछि आफ्नो घुँडामा चढेर। घुटनेमा समर्थन पेटी राख्नुहोस् र यसको बिरुद्ध आफ्नो हातले आराम गर्दै (यो सम्भव छ र कुर्सी संग कुर्सीको बारेमा), खडा र सीधा, सही मुद्रा राख्न बिर्सने छैन।

रीइनका लागि आराम गर्नुहोस्

दोस्रो ट्रिमिस्टरको गर्भवती महिलाहरूको लागि यो व्यायाम एक दिन काम, एक यात्रा वा लामो पैदल यात्रा पछि स्पिना छुट्याउने एक तरिका हो। सुरूवात स्थिति पछाडि झरेको छ, खुट्टा घुँडामा बाली छ, खुट्टा फुलमा फलाममा थिईन्छ। यसलाई बाँकी गर्नुहोस् 10-15 मिनेट भन्दा बढी। यदि यस स्थितिमा तपाइँ खुट्टामा तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तहमा राखिएको कम्पास वा थोडा पैडबाट तपाईंको घुँडा घुम्नुहोस्। यो मुद्रा को एक अतिरिक्त प्रभाव खुट्टा र भाइरस नसहरु को रोकथाम को थकान को हटान छ। यद्यपि, यदि तपाई यो स्थितिमा असहज हुनुहुन्न भने, चकलेट घट्छ, दायाँ तिर (सानो र बटक को निचो भाग) को तल सानो तकिया बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा, प्वाइभले अचम्मको वृद्धि बढ्नेछ, जसले खोक्ने रिनमा दबाब हटाउँदा रक्तचापलाई सुधार गर्नेछ। यदि यी उपायहरूले मद्दत गर्दैन र चक्कर लाग्ने पास गर्दैन भने, यो यो व्यायामलाई इन्कार गर्न राम्रो छ।

गर्भवती व्यवसायीको लागि व्यायाम

यदि तपाईं कार्यस्थलमा हुनुहुन्छ भने, यसले कुरा गर्दैन। यहाँ तपाईं केही नियमहरू अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ, केही नियमहरू अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ। सावधान रहनुहोस् र बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टामा कुनै पनि स्ट्यान्डमा राख्नुहोस् - एक ओटिमन वा सानो स्टूल, काममा - बक्स वा पेन्डिङको प्याकेज। तालिकामा "स्थितिमा" बसाल्दै, पनि, सही गर्न सकिन्छ। यस मध्यम कठोर कुर्सीको लागि, तालिकामा नजिक जानुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। खुट्टामा खुट्टा राख्नुहोस् (यो पेपर वा बक्सको एउटै केहि प्याकेजहरू प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ) त्यसैले तपाइँको घुँडा प्वाइसेन्सको स्तर भन्दा कम छैन। यदि फर्शबाट केहि लिफ्ट चाहिन्छ (उदाहरणको लागि, एउटा थलो, कागजको पाना), छिटो दुबला नदिनुहोस्, तपाईंको टाउको तल बढी। तपाईं धीरे धीरे बस्न, आफ्नो मुद्रा राख्नु पर्छ, र एक फ्लैट फिर्ता संग चढे पनि।

प्रत्येक 15-20 मिनेटमा दोस्रो ट्रिमिटरमा गर्भवती महिलाहरू डेस्कटपको पछाडि ब्याक र खुट्टामा आराम गर्नका लागि वांछनीय छ। यो एक "साँस" को व्यवस्था गर्न सजिलो छ, कुर्सीमा झुकाएर उनको पछाडि झुन्ड्याउँछ। क्यान्सरको चौडाइ वा थोडा चौडाईमा खुट्टा राख्नु राम्रो छ। 8-10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा खडा हुनुहोस्, बाँकी र 2-3 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्। हातका लागि समर्थनले टेबल, विन्डो सुल वा अन्य उपयुक्त सतहलाई कार्य गर्न सक्छ।

तपाईंको पछाडि आराम गर्न, पर्खालमा खडा हुनुहोस्, थोडा घुटने (थोडा स्क्वाट) र कमर सीधा गर्ने (पर्खालको विरुद्ध थिच्नुहोस्)। 6-8 सेकेन्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्, 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो मुद्रा को प्रशिक्षित गर्न पनि नबिर्सनुहोस्। त्यसो गर्न, पर्खालमा जानुहोस् र यसको पछाडि यसको बिरुद्ध पछाडी पछाडी झिकिनुहोस् ताकि यसले तपाईंको गर्दन, क्यान्सर ब्लेड, रड, शिल र ऊनलाई छोडिदिन्छ। त्यसपछि पर्खालबाट टाढा जानुहोस् र यो यथास्थितिसम्म लामो समयसम्म राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

दोस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरूको लागि सरल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाइँ आफ्नो शरीरमा तनाव कम गर्दछ र भ्रूणलाई सहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।