र कसैले यो गरेन, किनभने यो एक आवश्यकता जस्तो देखिन्छ र कसैले पनि उत्कृष्ट स्वास्थ्यको ग्यारेन्टीको रूपमा बिहान व्यायामको मूल्यलाई व्याख्या गरे। पाठमा, भौतिक शिक्षाको आयोजन गरिएको थियो, र धेरैजसो पर्याप्त शारीरिक व्याख्या लागेन। मितिको लागि, सानो परिवर्तन भएको छ, केवल फिटनेस वा जिम तीन हप्तामा भर्खरै पाठहरू प्रतिस्थापन गरिएको छ।
के तपाई पनि सोच्नुहुन्छ कि साँझको प्रशिक्षण वा पूलमा जाँदा एक टोनसमा शरीरलाई समर्थन गर्न पर्याप्त छ? त्यसपछि हामी तपाईंलाई बताउनेछौं, बिहान व्यायाम र एरोबिक्स बीचको भिन्नता के हो र किन हरेक दिन गर्नु पर्छ।
चार्ज - एक प्रतिज्ञा छ कि तपाईंको शरीर धेरै चाँडो निद्रा देखि जागिर राज्यमा जान्छ। निद्राको बेला, शरीरमा सबै प्रक्रियाहरू ढिलो हुन्छ, त्यसैले कहिलेकाहिँ आराम पछि सही लयमा लिन गाह्रो हुन्छ। बिहान व्यायामको उद्देश्य तपाईंको सर्कल र दिमागलाई ओक्सीजन गर्न, सर्कुलर प्रणालीको कार्यलाई सक्रिय गर्न तपाईंलाई जागृत हुन्छ। तपाईं आफैलाई बिहानको निकास गर्न आवश्यक छैन, तपाई थकित हुनुहुन्न, बरु जरुरी छ र उत्कृष्ट स्वास्थ्यको खुसी पाउनु पर्छ।
डाक्टरहरूले हरेक बिहान चार्जको साथ सुरू गर्ने सिफारिस गर्छन्, किनभने धन्यवाद, तपाईं पोतहरू, मांसपेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउनुहुन्छ। यसबाहेक, आफैलाई अनुशासन सिक्न र अन्ततः त्यो एक स्वस्थ जीवनशैलीले मात्र तपाईंलाई फाइदा उठाउनेछ भनेर थाहा पाउँछ।
बिहानको समयको कमीको रूपमा बहानाको लागी नबिर्सनुहोस् - तपाईले साधारण मानव आलस्यताको नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ। एक लामो समय व्यायामको साथ आयो जुन तपाईं बिस्तर बाहिर बाहिर नगर्न सक्नु हुन्छ। जागिर पछि, बिस्तरमा टाँस्नुहोस्, आफ्नो टाउको मा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, र गहिरो सास फेर्न। अचानक अचानक आचरणहरू नगर्नुहोस्। तपाईं सरल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हात र खुट्टाहरू वैकल्पिक रूपमा उठाउनुहोस्, ascent 10-15 चोटि दोहोर्याउनुहोस्। बिस्तरमा बसोबास गर्नुहोस् र औँलाहरू आफ्ना खुट्टाको खुट्टामा घुमाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा थोडा चौडाई फैलाउनुहोस् र प्रत्येक खुट्टामा झुन्ड्याउनुहोस्। सबै चार मा खडा हुनुहोस् र तपाईंको पछाडि झुकाउनुहोस्। त्यसोभए तपाईं स्टेटब्रेरा फर्केर फर्कनुहुनेछ र दिनको समयमा पछाडी तपाईलाई परेशान गर्नुहुन्न। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं प्रेस हिलाउन सक्नुहुनेछ, कम्तिमा केही पटक, तर चार्जको अन्तमा यसलाई छोड्नुहोस्।
त्यस पछि तपाईं फ्लोरमा जान सक्नुहुन्छ। Inclinations प्रदर्शन गर्नुहोस्, तुलो दायाँ घुम्न र बायाँ तिर। केहि बस्न अप शांत मोड मा, आफ्नो खुट्टा स्विंग। यस्ता अभ्यासहरूले ट्रंक को माथि र निचो भाग समावेश गर्न को लागी गर्छ। केहि खींच र लचीलापन गर्नुहोस्। तपाईंले गर्ने गर्न अभ्यासहरू छान्नुहोस्। सास फेर्न सजिलो छैन - यो पनि हुनुपर्छ। इन्टरनेट वा किताबहरूमा तपाईंले श्वसन जिमनास्टिक्सका धेरै उपयोगी परिसरहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, धन्यवाद किनकि तपाइँ आफ्नो अध्ययनको प्रभावलाई अझ धेरै सुधार गर्नुहुनेछ।
यदि व्यायामले जलन उत्पन्न गर्दछ वा काम गर्दछ भने, यसलाई साँझ वा दिनको समयका लागि छोड्नुहोस्। बिहानको व्यायामले तपाईंलाई राम्रो भलाइ र उच्च आत्माहरूको राज्यको ग्यारेन्टी दिनु पर्छ, तपाईंको आफ्नै शक्तिमा निराश छैन।
निस्सन्देही देखि एक कोच को अनुपस्थिति मा चार्ज र आफ्नो स्वास्थ्य र भौतिक विशेषताहरु को आधारमा, आफैलाई एक भार उठाने को क्षमता। गृह सिमुलेटरहरू चार्ज गर्ने क्रममा पनि तपाईंको विश्वासी सहयोगीहरू हुनेछन्, तर नचाहनु हुँदैन, तिनीहरू प्रायः एक विशिष्ट मांसपेशी समूहका लागि डिजाइन गरिएका छन्, र तपाइँ सम्पूर्ण शरीरको हेरचाह गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाईं एकै समयमा हरेक दिन जागिर गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले चार्ज गर्नुहुने च्यानल मध्ये एकमा एक प्रोग्राम फेला पार्नुहोस्। एक विकल्पको रूपमा, तपाईं कम्प्युटरमा भिडियो पाठहरू डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ। प्रायः उनीहरूले सबै संगीतमा प्रदर्शन गरेका छन्, र तपाईले सही लहरमा आफैंलाई समायोजन गर्नुहुनेछ।
बेग्लै फायदा यो हो कि चार्जिंग घर मा गरिन्छ, जसको मतलब तपाईं आफ्नो उपस्थिति वा कपडे को बारे मा चिंता नहीं गरेर सकते। के तपाईं सहज महसूस गर्दै हुनुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि लुगाहरु तपाईंको आंदोलनों को बाधा नहीं गर्छन।
बिहानको अभ्यास दुवै कामको दिन र सप्ताहांतको लागि राम्रो सुरुवात हो। केवल हप्तामा, तपाईं कम से कम 10-15 मिनेटको लागि आवंटित गर्न सक्नुहुन्छ, र अन्य दिनमा तपाईं लामो समय सम्म काम गर्न सक्नुहुन्छ।
वैसे, सप्ताहांतमा तपाईं नजिकको स्टेडियममा वा नजिकको वरिपरि वरिपरि एक रन व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। सडकमा चार्ज गरिएको दोगुना अधिक उपयोगी छ र तपाईंको छिटोको सबै प्रक्रियाहरू धेरै छिटो सक्रिय गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं क्षैतिज पट्टी खेलकुद उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, माथि उठाउनुहोस्, एक ह्युससल्ट गर्नुहोस्, लगको वरिपरि हिँड्नुहोस्।
लोडहरू क्रमिक रूपमा बढ्न सकिन्छ, थप व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, उदाहरणका लागि डुबबेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तर नबिर्सनुहोस् कि बिहानको अभ्यासको काम शरीरमा बल थप्न हो, र तिनीहरूलाई "कम" गर्न को लागी होइन।
तपाईं लामो समयको लागि पर्खनु पर्छ, किनकी तपाईंको शरीरले चाँडै लोड गर्न बढाउँछ। सबै आरामका लागि बिहान व्यायाम, अझै पनि दैनिक प्रतिज्ञा, अल्पकालिक खेलकुदको प्रतिज्ञा। यो विशेष गरी तिनीहरूका शरीरलाई अन्य भौतिक भारको साथ समर्थन गर्दैनन्।
चार्ज पछि, बाथरूममा जानुहोस्। यसको विपरीत स्नानले तपाईंलाई पूर्णतया जगाउनेछ र अझ धेरै भिडन्त प्रदान गर्नेछ। एक स्ट्रिश ब्रशसँगको मालिश बिहान अभ्यासको उत्कृष्ट उत्कृष्ट हुनेछ।
नाश्ता गर्न र हल्का हृदय र आत्मा संग काम गर्न जान नबिर्सनु होस् वा परिवारको काम गर्नुहोला।
सफलताको कुञ्जी प्रक्रियाको आनन्द लिनु हो। तपाईंले यो गर्नु हुन्छ वा यो अभ्यास किन तपाईंले बुझ्नुपर्छ। भित्तामा पहिलो पटक पटक कक्षाहरू तपाईंलाई कठिनाईमा दिइनेछ, त्यसपछि केहि हप्तामा तपाईंले चार्जको साथ खुशीको साथ हरेक बिहान सुरु गर्नुहुनेछ। उत्कृष्ट मनको चार्ज अर्को दिनको लागि अन्तिम हुनेछ र तपाईं बिहान पनि व्यायाम गर्न सजिलो हुनेछैन, यो कुरा गर्दै तपाइँ केवल यसबाट मात्र लाभ उठाउनुहुनेछ।
शुभ दिन हो र राम्रो लाग्यो!