अकादमीशिप शिशोनिनले गर्दनको लागि शारीरिक अभ्यासको एक सेट विकसित गर्यो। कम गतिविधि गतिविधि जीवन शैलीका लागि यो वास्तविक मुक्ति हो र कम्प्यूटरमा धेरै समय बिताईयो। यस प्रकार, जिमनास्टिक शिशोनिन को गर्दन को लागि कार्यालय कर्मचारीहरु को लागि प्रासंगिक छ, जो मनिटर मा घंटों को खर्च गर्न को लागी मजबूर हुन्छ। नतिजाको रूपमा, अस्टोक्रोन्ड्रोसिस, स्पन्डिलोसिस र अन्य रोगहरू विकास गर्न सक्दछन्। शिशोनिनको प्रविधिबाट कक्षाहरू पछि, धेरै मानिसहरूले सामान्य अवस्थामा सुधार गर्छन्। तपाईंले प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईंले भिडियोको साथ परिचित गर्नु पर्छ, जुन अभ्यासको पूर्ण दायरा देखाउँछ।
शिमोनिनको गर्दनको लागि जिमनास्टिक भनेको के हो?
शिमोनिनको गर्दनको लागि जिमनास्टिक्सले दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जोडिहरु को अभिव्यक्तिहरु को गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ, मांसपेशिहरु को लोच को सुधार गर्दछ। परिसरमा धेरै अभ्यासहरू छन्। जिमनास्टिक्स शिशोनिन 2008 मा लोकप्रियता प्राप्त गरे, मूल भौतिक अभ्यास संग डिस्क को रिलीज पछि। यो प्रविधी ब्युबोस्कोसी पछि नामक एक चिकित्सीय क्लिनिकमा विकसित गरिएको थियो। शिशोनिनको गर्दनको लागि शारीरिक अभ्यासले तपाईंलाई गर्दन मांसपेशिहरु को काम को सही गर्न को लागी, तनाव को राहत, स्वर मा वृद्धि, र दिमाग को रगत को आपूर्ति को बढावा दिन को लागी अनुमति दिन्छ।आज जिमनास्टिक्सका भिडियो भिडियोहरू पाठकहरूका लागि डा। शशिओननले धेरै लोकप्रियता पाएका छन्। प्रत्येक व्यायाम नेत्रहीन रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ।
नोटमा! जिमनास्टिक्स शिशोनिनले गर्भाशय ओस्टियोकोन्ड्रोसिसबाट निको पार्दैन, तर यसको अभिव्यक्तिको तीव्रता उल्लेखनीय छ।
जिमनास्टिक प्रयोगको लागि संकेत
शिशोनिन आफैंको अनुसार, यो जिमनास्टिकका लागि संकेत निम्न लक्षण हुन्:- चकलेट;
- अनुहारमा अनुहार
- सुन्तला
- दबाव जम्प
- पीडामा पीडादायक अभिव्यक्तिहरू;
- नंगाको अंग;
- मेमोरी हानि।
व्यायामको पूर्ण जटिल
गिमिनास्टिक्स शिशोनिनको गर्दनको लागि कुनै पनि उमेर कोटिको लागि उपयुक्त छ। विशेष गरी यो महिलाहरुको लागि उपयोगी छ, किनकि यी अभ्यास गर्दन मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ र उमेर लुकाउन मद्दत गर्दछ। जिमनास्टिक्स विद्यालयका घण्टा पछि बच्चाहरु लाई उपयोगी हुनेछ। पूर्ण जटिलमा नौ अभ्यासहरू हुन्छन्। तपाइँ यसलाई याद गर्न सक्नुहुन्छ वा भिडियोमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।व्यायाम 1: मेट्रोनमम
यो अभ्यास गर्दा, विभिन्न दिशाहरूमा टाउको झुकाव बनाउनुहोस्। पहिले तपाईलाई दाँया तिर झुकाउन आवश्यक छ, 30 सेकेण्डको लागि यो स्थितिमा लक गर्नुहोस्, त्यसपछि बाँयामा सार्नुहोस्।व्यायाम 2: वसन्त
यो व्यायाम, शिशोनिन जिमनास्टिक परिसर को एक हिस्सा, न केवल मांसपेशियों को मांसपेशियों को मजबूत बनािन्छ, तर पनि उच्च थोरैटिक रीढ़। निम्नानुसार यसलाई बनाउनुहोस्:- आफ्नो टाउको माथि बढाउनुहोस्। छाती छातीमा छुनु पर्छ।
- 15 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र गर्दनको मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्, माथि बढि चिन्ता संग, तर टाउको backtrack छैन।
- फेरि, 15 सेकेण्डका लागि अचम्म लाग्ने र व्यायाम गर्न जारी राख्नुहोस्।
व्यायाम 3: गोलो
डा। शिसोनिनको जिमनास्टिक्सबाट "हंस" भनिने व्यायामले गर्दन मांसपेशीहरू खिच्न मद्दत पुर्याउँछ, जुन चाँडै गतिमा भाग लिन्छ। यसो गर्न तपाईंलाई निम्न को आवश्यकता छ:- तपाईंको टाउको अगाडी झुकाउनुहोस्। कंधे त्यही स्थितिमा रहनेछ, पछाडि सीधा छ।
- चिन बिस्तारै दाहिने तिर लाग्नु, अनुहारमा आफ्नो टाउको घुमाउदै। 30 सेकेण्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्।
- अघिल्लो स्थितिमा बिस्तारै फर्कनुहोस् र बाँया तिर बाँया घुमाउनुहोस्। फेरि, 30 सेन्टिमिटरको लागि अदुवा र अभ्यासको साथ जारी राख्नुहोस्।
व्यायाम 4: आकाशमा एक नजर
जिमनास्टिक्स डा। शिष्शिकिक र यस्तो अभ्यास समावेश छ जुन गर्दनको शुरुवात मांसपेशिहरु मा काम गर्दछ। निम्न कार्य गर्न आवश्यक छ:- टाउको घुमाउनुहोस् उस्तै दिशामा।
- धीरे आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो आँखा छतमा राख्ने प्रयास गर्दै।
- 15 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस् र विपरीत दिशामा त्यस्तै अभ्यास गर्नुहोस्।
व्यायाम 5: फ्रेम
दैनिक भार संग गर्दनको सीढ़ी मांसपेशिहरु व्यावहारिक रूपमा काममा संलग्न छैनन्। डा। शिशोनिनको जिमिस्टिक्सको सहयोगमा परिस्थितिलाई सही गर्न सजिलो छ। व्यायाम "फ्रेम" निम्न कार्यहरू मान्छ:- सिधा माथि बस्नुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। एक हात विपरीत पक्षबाट कंधेमा राखिएको छ, हेड विपरीत दिशामा बदलिन्छ, कोहनी शरीरमा थिचिएको छैन, तर घाँटीको स्तर भन्दा उच्च छ।
- कंधेमा, जहाँ टाउको घुमाईन्छ, आफ्नो छोरो आराम गर्न।
- 30 सेकेण्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। क्यान्सर नियन्त्रणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरू उठ्न र आन्दोलन बिना रहन सक्दैनन्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र तपाईंको टाउको घुमाएर अर्को अभ्यास गर्नुहोस्।
व्यायाम 6: हेरेर
यो व्यायामको लागि धन्यवाद, ब्याक र गर्दनको मांसपेशिहरु डा। शष्शोनिनको जिमिनेटिक्सको जटिलताबाट पूर्ण रूपमा काम गरिरहेका छन्। तपाइँ यसलाई निम्न तरिकामा कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुन्छ:- आफ्नो हातहरू वरपर फैलाउनुहोस्, सिधा सिध्याउनुहोस्। त्यसोभए यसलाई एकैचोटि फिर्ता लिनुहोस्।
- धीरे धीरे आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, जब ठोलो माथि र थोडा अगाडी बढ्नु पर्छ।
- 15 सेकेन्डको लागि स्थिति लक गर्नुहोस्।
- अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस् र व्यायाम दोहोरो दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 7: फककर
डा। शष्शिननको प्रविधिबाट यो अभ्यासको सामना गर्दै, यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पछाडि फ्ल्याट हो। अन्यथा, जिमनास्टिक्स को प्रभावकारिता हुन्छ। यस अवस्थामा, गर्दनको मांसपेशिहरु को वाहेक, पछाडिको काम मापन गर्दछ।- आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्, आफ्नो पातहरू बन्द गर्नुहोस्, र तपाईंका कोणहरू पक्षमा फैलिएका छन्।
- एक दिशामा हेड घुमाउनुहोस्।
- आराम गर्नुहोस्, हातहरू तल। लगभग 15 सेकेन्डका लागि बाँकी
- टाउको विपरीत दिशामा घुमाएर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 8: विमान
डा। शिशोनिनको जिमिनास्टिक्सबाट यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, कंधे ब्लेडका बीच मांसपेशिहरु को क्षेत्र राम्रो तरिकाले अध्ययन गरिएको छ। तपाईंले निम्न गर्न आवश्यक छ:- आफ्नो हातहरू वरपर फैलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई थोडा फर्काउनुहोस्।
- 20 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- आफ्नो हातहरू किनारमा उठाउनुहोस्, ताकि एक अर्को भन्दा माथि छ, विकर्ण बनाउन।
- 20 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र हात परिवर्तन गरेर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 9: काठ
यो व्यायाम उपयोगी छ कि यो तपाईंलाई फिर्ता को सम्पूर्ण लम्बाई संग रीढ़ को मांसपेशियों को खिंचाव को अनुमति दि्छ। यसलाई बनाउनको लागी, तपाईंलाई आवश्यक छ:- आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, पातहरु को सतह को समानांतर छत को दिशा मा बारी।
- तपाईंको टाउको अलिक अगाडी झुकाउनुहोस्।
- 15 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्।
सिफारिसहरू
डामिस्टिक्सको लागि डा। शिशोनिनको गर्दनलाई प्रभावकारी बनाउन को लागी, एक मुख्य मुख्य सिफारिशहरु लाई पालन गर्नु पर्छ:- अभ्यास अभ्यास गर्दा एक निश्चित चरणमा आंदोलनहरूको तयारी चाहिन्छ, जसले रक्तचाप बढाउँछ र मांसपेशी फाइबर फैलाउँछ;
- सबै आलोचनाहरू सुचारू हुनुपर्छ, यदि तपाईं तिनीहरूलाई तीव्र तुल्याउनुहुन्छ, तपाईं जोड्न वा मांसपेशिहरु लाई क्षति पार्न सक्नुहुन्छ;
- अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, ब्याक सीधा राखिएको हुनुपर्छ, अन्यथा डामिस्टिक्सको प्रभावको कुनै प्रश्न छैन डा। शिशोनिनको प्रविधि अनुसार।
नोटमा! यदि असुविधा र विशेष गरी पीडा व्यायामको बेलामा महसुस हुन्छ भने, तिनीहरू तुरुन्तै रोकिनु पर्छ। तपाईं सिरको सानो कोणको साथ व्यायाम दोहोर्याउन प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यदि, यस अवस्थामा, अप्रिय भावनाहरु संग, थप प्रयास नगर्नुहोस्। स्थिति सुधार गर्न सम्म यो अध्ययन स्थगित गर्न राम्रो छ।
Contraindications
स्पष्ट लाभको बावजूद, डा। शिशोनिनको गर्दनको लागि जिम्नास्टिकहरू विच्छेदित छन्। व्यायाम निम्न सर्तहरू अन्तर्गत निषेध गरिएको छ:- माथिल्लो तापमानको तापमान - यदि तपाईले यो contraindication को उपेक्षा गर्नुभयो भने, तपाईं अवस्था बिग्रेको, दुखाइ सिन्ड्रोम बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, कमजोरी;
- तीव्र अवस्थामा रोगहरू - रोगहरूको बेरोजगारको समयमा एक व्यक्तिले बललाई बचाउनुपर्छ, र अधिक, शरीरलाई सफलतापूर्वक र छिटो रोग संग सामना गर्न सक्षम पार्न;
- क्यान्सर ट्यूमर - जिमनास्टिक निषेधित छ भने त्यहाँ त्यहाँ उनीहरूको ट्यूमर वा संदेह छन्;
- गर्भावस्था - बच्चालाई असर गर्ने अवधि रीइनमा लोड हुन्छ, त्यसैले यो पनि बढी नगर्नुहोस्;
- सूजन प्रक्रियाहरु - तपाईं केवल सूजन को हटान पछि अध्ययन शुरू गर्न सक्छन्;
- संक्रामक रोगहरु - उपचार पछि जिमनास्टिक संभव छ;
- आन्तरिक रक्तस्राव - डा। शिशोनिनको गर्दनको लागि जिमनास्टिक्सले रक्त परिसंचरण बलियो बनाउँछ, हालत खराब हुन सक्छ।