आत्म-मालिशको प्रकार
स्व-मेशिन पाठ्यक्रम अघि, जो वजन कम गर्न चाहनेहरू हिप्स, कमर, पेट को आकार मापन गर्न सक्छन्। र दोश्रो कक्षाहरु को दोहराए मापन गर्न को लागी। स्व-मसाज एक आरामदायक खुट्टा लिँदै उभिएको छ। मालिश शरीरका भागहरू टाँस्न यो वांछनीय छ। पेट को प्रेस को मांसपेशियों को कठोर, केवल वसा को ऊतक को रूप मा मालिश छ, र आंतरिक अंग नहीं। त्यसोभए, हामी निम्न प्रकारका स्वयं-मसाज प्रस्ताव गर्छौं:
स्ट्रोक गर्दै। पहिलो, हामी पेटलाई दुईवटा हातले घिमिरे घुमाउरो गतिमा घुमाउछौं। एकै समयमा एक ब्रश अर्कोतिर निस्कन्छ। त्यसोभए हामी कमर आक्रोशका साथ कमर तिर लाग्यौं र पछिका किनारहरू, कंधे ब्लेड र जांघको तल। हामी 10-12 पटक आत्म-मसाज गर्छौं।
हामी पेट मा फैटी ऊतक घुमायो। हामी दुवै हातमा औंलाहरूसँग बिरुवाको छेउमा बोसो गुलाब निकाल्छौं। त्यसपछि हामी छाला बायाँदेखि दाहिने र पछाडि चुच्याउँदछौं, जबकि तपाईंको औंलाहरू असाध्यै गाह्रो थिच्दै। फिंगरहरूले सानो "चरणहरू" प्रवर्धन गर्छन्। हामी पेटमा आत्म-मसाज 3-5 पङ्क्तिहरूमा शीर्ष देखि तल्लोमा गर्छौं। त्यसपछि सजिलै पेटको परिपत्र आंदोलनहरू 5-6 पटक घडीमा घुमाउनुहोस्। वैसे, तपाईं केवल पेट चुम्बन गर्न सक्छन्, तर तर पनि पक्षहरु, जहां वसा जमा हो।
हामी हड्डी र ठाडो पेट मा बोसो ऊतक को रगडित गर्छन। हामी हल्का हातमा मुट्ठीमा निस्कन्छौं र पेटको दाहिने छेउमा राख्छौं। फ्यालेक्सक्स बेकले पेट र जांघलाई माथिबाट तल र तल फर्केर हातको बलियो चालका साथ रगत पुछिदिन्छ, जस्तै धुलाई बोर्डको रूपमा, बिस्तारै दाँया र पछाडीबाट हिँड्ने। पेट दुखाइ एकैचोटि घटेको हुनुपर्छ। हामी 3-5 पटक घिमिरे, त्यसपछि स्ट्रोक परिपत्र गतिमा पेट र कूल्खा 5-6 पटक।
हामी माटोको मुटुमा मोटो रगत पकाउँछौँ। हामी हातहरू सेतो अन्तर्गत जोड्दछौं। हामी फ्याँस्न कुकुरलाई 10-20 पटक घाइते। तपाईं पेटमा धेरै क्षैतिज पङ्क्तिहरू माथि देखि तल र पछि - 3-5 पटक गर्न सक्नुहुनेछ। केवल 15-20 पटक फिर्ता र साइड सतहहरू घुमाउनुहोस्। त्यसोभए हामी हाम्रो हातमा 5-6 पटक प्रकाश स्ट्रोक गर्छौं।
हामी हिप जोड़ों र "ब्रेकिंग घुमाउने क्षेत्रहरु" मा रौतहट। हामी संकुचित ह्यान्डको साथ यी क्षेत्रहरु सर्कुलर गतिहरुमा पीस गर्दछौं - दुई पक्षबाट। त्यसपछि, जाडोको अगाडि, अगाडि र साइड सतहहरूको माछामा 20-30 स्ट्रोकहरू सँगसँगै दुवै हातले। त्यस पछि, हामी 5-6 पटक प्रकाश स्ट्रोक गर्छौं।
पेट मा मोटी तह मा मालिश। ब्रश मुट्ठीमा संकुचित हुन्छ र माथिबाट दायाँतिर सेट गर्नुहोस्। दुवै हातका कुखुरा साथसाथै मोटो तहहरू मालिश गर्दछ। यस अवस्थामा, हामी ब्रश आर्काइवले एक अंकमा 3-5 पटकको साथ हिट्यौं, जस्तै ब्रश तल धकेल्न, त्यसपछि माथि। हामी सबै पेटमा दाँया ठाडो ठाडो पारहरू (माथि-माथि-तलका) र पछाडिबाट हामी जान्छौं। मालिश 5-5 गुणा दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि 5-6 पटक प्रकाश स्ट्रोक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
हामी ऊतकबाट ऊतक तहमा घुमाउँथ्यौं। पानाको साथ शरीर ढाक्नुहोस् वा टी-शर्ट राख्नुहोस्। पेट मा ऊतक संग एक साथ, बोसो को एक गुना पकड र यो आटा को रूप मा राम्रो तरिकाले घुटने। नियमित रूपमा निम्न क्षेत्रहरू हान्नुहोस् र यसैले पेटभरि 3-5 गुणा गुमाउनुहोस्। स्ट्रोकिंग संग मालिश समाप्त हुन्छ।
आत्म-मालिश पछि शरीरलाई आराम गर्न आवश्यक छ। यो गर्नका लागि, शरीरका सम्पूर्ण मस्यौदा भागहरू आरामका ब्रशसँग पिटिएका हुन्छन्, थोपा साढे 15-20 सेकेन्डमा। बिस्तारै, असरको बल बढ्न सक्छ। त्यसपछि वैकल्पिक रूपमा शरीर शरीर 5-6 चोटि भागहरू खिच्नुहोस्। आत्म-मालिश पछि लाइट स्ट्रोकले छालामा प्रकोपको उपस्थितिलाई रोक्न र दुखाइलाई जोगाउँछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
आत्म-मालिश पछिको वजन कम गर्न हामी कूल्ह, पेट र कमरको क्षेत्रमा फैट र मांसपेशिहरु ऊतक फैलाएर अभ्यास गर्छौं।
पछाडी ढलान। हामी उठ्छौं, हामी कमेटीको विरुद्धमा हाम्रा हातहरू विरुद्ध दुबारा र ट्रंकको अगाडिको क्षेत्र खिच्न धेरै सजिलै संग झुक्याउँछौं। अधिकतम खिचाइ पुग्न पछि 6-10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। इनलाइन्स 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
हामी बेल्ट, बेल्टमा हात। सीधी पछाडि फर्केर फर्कनुहोस्, टाउको छातीमा निस्कियो। हामी शरीर 6-10 सेकेन्डको लागि (जांघको अगाडिको सतह बढेको छ)। बिस्तारै आफ्नो हेलोमा बस्न। व्यायाम 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
पक्षहरूलाई टाइल गर्दछ। हामी सँगसँगै खुट्टा पाउँछौं, हेडको पछाडीमा हातहरू "लक" मार्फत जडित छन्। धीरे-धीरे छेउमा पुग्छ जबसम्म हामी शरीर र जाडोको पार्श्व सतहको बलियो खुट्टा महसुस गर्छौं। हामी यो स्थिति 6-10 सेकेण्डका लागि हौं। बिस्तारै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ढोका 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसै व्यायाम अर्को तरिकाले गरेको छ।
अगाडी ढलान। हामी उठ्छौं, हातहरू हाम्रो पछाडि "महल" मा। धीरे-धीरे अगाडि बढ्न, टाउको निचोड नगर्न, जब सम्म हामी हिँड्ने को लागी महसुस गर्छौं। यो स्थिति 6-10 सेकेन्डको लागि हो। त्यसपछि धीरज सीधा ढोका 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
हामी सिधै उठ्छौ, खुट्टा सँगसँगै। धीरे धीरे सीधा हात हतियारहरू हटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्, औंलाहरूसँग खुट्टाको खुट्टामा टाँस्न खोज्दै। 6-10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। धीरे धीरे हामी सीधा गर्छौं। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3-5 पटक।
पक्षलाई फर्काउँछ। हामी छोटो दूरीमा पर्खालमा बस्थेछौँ, खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा राखिन्छ, हातहरू छातीको छेउमा अगाडि बढ्थे। दाँया घुम्न, हामी दृढतापूर्वक भित्तालाई पर्खालमा राख्नुहुन्छ। हामी फर्शबाट ऊनहरू आँसु गर्दैनौं, हामी पर्खालमा कंधे राख्दैनौं, हाम्रा हातहरू सीधै सम्भव हुनुपर्छ। शरीरलाई 6-10 सेकेण्डका लागि "बदल" स्थानमा राख्नुहोस्। त्यसपछि धीरज सीधा हामी 3-5 पटक घुमाउनुहोस्। अर्को दिशामा समान गर्नुहोस्।
अभ्यास पूरा भएपछि, तपाईंलाई आराम गर्नुपर्छ। यो गर्नका लागि, हामी कंधे बेल्ट, ह्यान्ड्स, खुट्टा, अगाडी झुकाएर छोटो छोटो प्रदर्शन गर्दछौं। आत्म-मालिश र जिमनास्टिक्स पछि, वहाँ हल्का हो, तर अर्को दिन त्यहाँ सानो दुखाइ हुन सक्छ। मालिशले 5-10 मिनेट लिन्छ, जिमनास्टिकको बारेमा। मालिश र जिमनास्टिक दिन दिन 2 पल्ट गर्न वांछनीय छ, तर पहिलो पटक पर्याप्त छ र एक। अभ्यास गर्ने र वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि आत्म-मसाजका विभिन्न प्रकारहरू, तपाईं उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।