लचीलापन मालुक्लोकेकलल प्रणालीको विशेष सम्पत्तिको रूपमा विचार गर्न सकिन्छ, जसले गतिशीलताको शरीरको व्यक्तिगत भागहरूको निर्धारण गर्दछ। व्यायाम अभ्यासले तपाईंलाई लचीलापन बढाउन अनुमति दिन्छ, किनभने आंदोलनहरूको अधिकतम सम्भावित आयाम प्राप्त हुन्छ। सक्रिय लचीलापन को आवंटित गर्नुहोस, जुन आफु को मांसपेशी को प्रयास संग प्रकट गर्दछ, र निष्क्रिय लचीलापन को शरीर को भाग मा बाह्य बलों को कार्य को परिणाम को रूप मा देखा पर्यो। अभ्यास व्यायाम प्रदर्शन को आंदोलनों को वृद्धि को आयाम को अनिवार्य प्रावधान संग हुनु पर्छ। यसका लागि, प्रशिक्षणको दौडान, तपाईंले विस्तारलाई अधिकतम गर्न प्रयास गर्नुपर्छ, र त्यसपछि पूर्णतया मांसपेशी फाइबर काट्नुहोस्। यस अवस्थामा, विस्तार प्राप्त गर्न, यो बलियो विकास गर्न प्रयोग गरिने सामान्य व्यायाम गर्न प्रभावकारी हुनेछ, किनभने तिनीहरू आंदोलनहरूको अधिकतम आयाम प्रदान गर्दैन।
विस्तार अभ्यासको समयमा, धेरै सकारात्मक शारीरिक परिवर्तनहरू प्रदान गरिएको छ। उदाहरणको लागि, जब स्पिन खिच्दा, इन्टरभेरेरबेल रिक्त स्थान बढ्छ, यसको विभिन्न भागहरु को रक्त परिसंचरण मा सुधार हुन्छ, र तंत्रिका फाइबर को उल्लङ्घन को डिग्री कम गर्दछ। विशेष व्यायाम अभ्यास प्रदर्शन पनि रिफ्लेक्स दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यस प्रविधिको सूचीबद्ध स्वास्थ्य प्रभावहरूको सराहना गर्नेहरूका लागि, व्यायाम अभ्यास गर्न कसरी ठीक तरिकाले प्रदर्शन गर्ने बारे जानकारी निश्चित रूपमा चासो हुनेछ। यो गर्न, विशेष फिटनेस क्लबहरूमा भाग लिन आवश्यक छैन, किनकि यस प्रकारको व्यायाम घरमै निकै सम्भव छ। तथापि, तपाईंले विस्तार अभ्यास सुरु गर्नु अघि, तपाइँले उनीहरूको कार्यान्वयनका केहि सुविधाहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। विशेष गरी, त्यस्ता भौतिक निकास अघि तुरुन्तै आराम गर्न आवश्यक छ, वर्तमान परिस्थितिको बारेमा प्रशिक्षणको समय बिर्सनु र व्यायामको प्रदर्शनमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न। यस्तो दृष्टिकोणले शारीरिक उत्भावको प्रभाव सुनिश्चित गर्नेछ र अधिकतम विस्तार प्राप्त गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ, जसले लचीलापनको योगदान गर्दछ।
यो कसरी राम्रो तरिकाले प्रदर्शन गर्न वा व्यायाम फैलाउने, हामी विस्तार मा विचार गर्नेछ लचीलापन को विकास को लागि निम्न जटिल:
1. शरीरलाई टाढाको सतहमा झण्डाको स्थिति दिनुहोस् (अधिमानतः भुइँमा)। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई ट्रंक संग राख्नुहोस्, आफ्नो पातहरु सिधा गर्नुहोस्। आफ्ना खुट्टाहरू सँगै लैजानुहोस्, आफ्नो मोजेहरू टाँस्नुहोस्। यो व्यायाम गर्न को लागी, पहिलो, एक हात संग, त्यसपछि अर्को, त्यसपछि निचो अनुहारहरूसँग त्यहि आन्दोलनहरू गर्नुहोस्। यस पछि, रीड को विभिन्न भागहरु लाई सुनिश्चित गर्न को लागी जस्तै माछा को मांसपेशिहरु को तनाव को कोशिश करो।
2. पनि सतहमा ठोक्किएको बेलामा, आफ्नो खुट्टाहरू त्यस्ता तरिकामा राख्नुहोस् कि खुट्टा, मोजा र ऊँचीले एकैचोटि एक-अर्कालाई स्पर्श गर्दछन्। शरीरलाई कडा रूपमा तेर्सो स्थितिमा हुनुपर्दछ। आफ्नो हातले शरीरको साथ आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। फलाममा तातो ढोका ढोका, तर बिना अपमानजनक तनाव बिना। यस व्यायामको सही प्रदर्शनको लागि, तपाईले आवधिक रूपमा खिच्नु पर्छ, र तपाईंको मांसपेशीलाई आराम र तनावमा राखिदिनु, रीढ़को पछाडि बढाउनु।
3. तपाईंको पेटमा बिस्तारै, तपाईंको खुट्टाहरू घुमाउनुहोस् जसरी माईकलको बीचको दूरी लगभग 10 देखि 15 सेन्टिमिटर हुन्छ। हातमा, आफ्नो टाउको राख्नुहोस् र विस्तार प्रदान गर्ने आंदोलनहरू।
4. पर्खालको नजिक खस्नु, गर्दनको सतहलाई छोडिदिनु, क्यान्सर, ऊँची एप। व्यायाम गर्दा, एक सास लिनुहोस्, आफ्नो हात उठाउँदै गर्दा, सास थोपा राख्नुहोस्। शरीरलाई माथिल्लो दिशामा खिच्न प्रयास गर्नुहोस्, तर फर्शबाट एड़ीलाई आँसु नदिनुहोस्। जब exhaling, मांसपेशिहरु आराम र आफ्नो हात कम गर्नुहोस्।
5. स्थिर, आफ्नो हात अगाडी बढाउनुहोस् र तिनीहरूलाई छातीको स्तरमा राख्नुहोस् माथि आफ्नो हात संग। गहिरो सास लिनु, आफ्नो हात घुमाउँदा, आफ्नो टाउकोमा आफ्नो दायाँ हात उठाउनुहोस्। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र हातको पछाडि हेर्नुहोस्। बायाँ तर्फ, आफ्नो बायाँ हात निकाल्नुहोस्। त्यसपछि घुमाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। हात परिवर्तन गरेर यो विस्तार अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
यो जटिल पूरा गरे पछि, तपाईं आफ्नो पछाडि वा पेट मा झूट, आराम र केहि बाँकी रहनु पर्छ। सूचीबद्ध विस्तार अभ्यास कुनै पनि सुविधाजनक समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ - बिहानको सपनामा, काम दिनको समयमा ब्रेक वा बिस्तरमा जाने भन्दा अगाडि साँझमा। त्यस्ता भौतिक प्रक्रियाहरूको उचित र नियमित आचरणको साथ, उपचार प्रभाव लामो हुनेछैन। यसको अतिरिक्त, तपाईंको शरीरले लचीलापन बढायो, जुन आंदोलनहरूको महिमालाई सुनिश्चित गर्नेछ।