खेलकुद चोट र पूर्व मेडिकल मद्दत

खेलकुद चोटहरू: रोकथाम, पहिचान र पुन: सुधार। तपाईं सजिलै प्रशिक्षणमा भाग लिनु भएको छ, केहि महिना पछि प्रेस पम्प गर्न वा राम्रो तरिकाले टेनिस खेल्न सिक्न, तर अचानक बंगा! - र एक क्षणमा ट्रामा तपाईंको योजनाहरू खारेज गर्दछ। र, सबै भन्दा अधिक आक्रामक, यो बचाउन सकिन्छ। खेलकुद चोट र पूर्व अस्पताल हेरचाह - आवश्यक सबै भन्दा राम्रो।

शायद हामीमध्ये हरेक वर्ष जीवनमा कम्तीमा एक पटक घाइते हुन्छ। भंगको जोखिम, कडा चोट र sprains कुनै पनि खेल वा फिटनेसमा छ।

युएस उपभोक्ता उपभोक्ता सुरक्षा आयोगको अनुसार, धेरै वर्षसम्म बालबालिका, साइकल चलाउँदा, बास्केटबल, बेसबल र "सम्माननीय" अभ्यासको क्रममा चोट लागेको पालना गरेपछि चौथो स्थान - जोगिंग र जिममा कक्षाहरू। "बेंच" मा समय बर्बाद गर्न चाहँदैन? मांसपेशी बलियो बनाउन र अभ्यास खिच्न केहि मिनेट भेट्टाउनुहोस्, जुन कम्तीमा कम्तीमा चोटको संभावना घटाउनेछ।

टखने धुन

निश्चित रूपमा तपाईंले आफ्नो खुट्टा फेर्नु भएको छ जब पार्कमा दौडिरहेको बर्फीली बर्फ वा बर्फमा, असामान्य रूप देखि उच्च ऊँची एड़ीमा वा ब्याडमिन्टन वा भलिबल खेल्दै गर्दा हिड्ने बेलामा। सिमुलेटरहरूमा प्रशिक्षणको दौडान यो सम्भव छैन, तर बास्केटबल, भ्वाइसबल, प्रकृतिमा कुनै सक्रिय गेम र समूह फिटनेस कार्यक्रमहरू - सजिलै संग खेलकुद खेलकुदको दौडान। उदाहरणका लागि, एक चरण एरोबिक्स वर्गमा, यदि तपाइँ आफ्नो बल अधिकृत गर्नुहुन्छ र एकदम कठिन स्तर छान्नुभयो र पनि "गुच्छा" बनाउने व्यक्तिगत तत्वहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको ठुलो ठोक्नु र हानि गर्न सजिलो छ। के गरिरहेको छ? हल्का अवस्थामा, केवल मांसपेशिहरु पीडित, गम्भीर अवस्थामा - संयुक्त। पहिलो क्षणमा तपाईं टुलमा तेज पीडा महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि त्यहाँ एक सूजन छ। तपाईं आफ्नो टाउकोमा पलायन गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो तपाईंको खुट्टा सार्न अप्रिय छ। यदि दुखाइ गम्भीर र निरन्तर छ भने, यदि टाढा सुँगुर र / वा चोट लागेको छ भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्। पुन: पुनर्वास अवधि 7-10 दिन (हल्का अवस्थामा) हो जुन तपाईले कास्टमा वा लङ्गेटमा बिताउनु भएको छ। साथै, संयुक्त रुपमा विकास गर्न एक हफ्ते हप्ता खर्च हुनेछ र प्रारम्भिक भौतिक व्याख्यामा फर्किदैछ - तपाईले सामान्यतया चोट गर्नुभएका प्रशिक्षणमा। के यो रोक्न मद्दत गर्नेछ? टेक संयुक्त शरीर को सापेक्ष शरीर को स्थिर गर्न मा शामिल छ। यसैले, यसलाई प्रशिक्षित गर्न, मांसपेशिहरु र लिगामेटहरु लाई बलियो बनाउन, कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रयोग गरी अस्थिर सतहमा उत्तम छ। शंकु चोटमा, एक घातक भूमिका गलत जूता द्वारा खेल्दछ। कुनै पनि फिटनेस कक्षाहरु फुट को कठोर तयारी को आवश्यकता छ। स्नीकरहरूमा, चप्पल वा स्नीकरको तुलनामा एक टाँटमा टक गर्ने कम मौका छ। त्यसैले तिनीहरूलाई राख्नुहोस्, भ्वाइस वा सहरको लागि पनि, यदि तपाईं मान्नुहुन्छ कि तपाइँ चलाउन र खेलकुद खेल खेल्नुहुनेछ।

अनावश्यक मांसपेशियों को खींचो

आन्तरिक क्षेत्रको मांसपेशी, जांघको भित्री सतह अन्डरपेन्ट हो भने यदि तपाईं अत्यधिक आयाम र वजन सहित, साथसाथै अचानक एक्सेलेरेशन वा दिशा परिवर्तनको परिणामको साथ अभ्यास गर्दछ। यस्ता घाइतेहरू फुटबल, बाख्रा, स्कीइंग, मार्शल आर्ट, स्केटिङ, उच्च जम्पको लागि सामान्य हुन्छन्। फिटनेसमा तिनीहरू धेरै सामान्य छैनन्। तथापि, यदि तपाईंलाई "स्विंगमा" मार्फत विभाजनमा बस्न खोज्नु भयो भने, यदि तपाईले धेरै मात्रामा व्यापक आक्रमण र पर्याप्त तापक्रम बिना प्रदर्शन गर्न सुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग "परिचित" हुन हरेक मौका छ। के गरिरहेको छ? तपाईं जाडो र शरीरबीचको सम्पर्कमा दुख्छ। कसरत पछि दिन, तपाईं आशा गर्नुहुन्छ कि यो सामान्य मांसपेशी दुखाइ हो, जुन सानो छ, र पारित हुनेछ। यद्यपि, यो हरेक अघोषित आन्दोलनको साथ फेरि र फेरि उठ्छ, हिंड्ने बेलामा पफनेस थपिएको छ। पुनर्वास अवधि पर्याप्त लामो, कठिन परिस्थितिहरूमा - धेरै महिना सम्म, जुन तपाईं डाक्टरको निरीक्षणमा खर्च गर्नुहुनेछ। आन्तरिक क्षेत्रको मांसपेशीहरू पुनःप्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छन्, किनकि तिनीहरू निरन्तर काम गर्छन् जब हिंड्ने बेला।

स्केट्स र नंगे मैदान मा छलांग, एक पैर मा squats र दुई मा एक खुट्टा सेटिंग को साथ, जसको कारण समर्थन को क्षेत्र मा कमी हुनेछ। व्यायाम "घण्टा" धेरै प्रभावकारी छ। खुट्टाबाट 40-50 सेन्टिमिटरको दूरीमा, आफैं वरिपरि बाहिर फैलिएको छ: उदाहरणका लागि, तौलिया, डुबबेल, पानीको बोतल, एक नोटबुक ... एक टाढामा राख्नु, दुबैले अगाडी बढ्नु र पहिलो वस्तुमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि सीधा र फेरि मोडा गर्नुहोस्, तर अहिले पहिले देखि नै, आदि। यस व्यायामको एक सरल संस्करणमा, तपाईं उच्च वस्तुहरूको लागि पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, सोफा वा तालिकामा फ्लोर लैंपमा ... सिद्धान्तमा, एंकले संयुक्त, कार्यात्मक प्रशिक्षणको प्रशिक्षणको लागि यसको सबै संस्करणहरूमा धेरै राम्रो छ। के यो रोक्न मद्दत गर्नेछ? यस अवस्थामा देखि, मांसपेशिहरु जुन व्यायामको लागि तयार छैन, तपाईंको काम बिस्तारै उनलाई उनको ल्याउन हो। न्यानो अप संग रेल। कार्यकर्ताको 70% को वजन संग अधूरो आयाम संग पहिलो सेट प्रदर्शन व्यायाम मा दृष्टिकोण राख्नुहोस्। हिप्स को मांसपेशियों र लेगामेंटहरुलाई मजबूत बनाइएगी सिमुलेट्स मा विभिन्न स्टॉप्स, पैर प्रेस र खुट्टा संग स्क्वाट्स को मदद मिलेगी। औसत वजनको साथ 15-20 दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनि एक खिच्नुभयो भने, यदि सम्भव भएमा प्रभावित क्षेत्रको ठण्ड लाग्दछ, संयुक्त मा ठिक समाधान पट्टी राख्नुहोस्। यद्यपि, सोफेमा सबै समय झण्डै यसको लायक छैन। मांसपेशिहरु लाई हल्का लोड दिनुहोस्। पैदल क्षतिग्रस्त छ - प्रेस स्विडिङ, घुँडाबाट धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, एक स्वस्थ पैदल संलग्न। त्यसोभए तपाईं सम्पूर्ण शरीर मा रगत को परिसंचरण को मजबूत गर्नेछ, र यसैले क्षतिग्रस्त अंग मा। कपडाहरू "खा" राम्रो हुनेछ, तपाईं तुरुन्तै पुनःप्राप्त गर्नुहुन्छ।

घडी चोट: एक meniscus चोट

अविश्वसनीय, तर अत्यन्त अप्रिय, शुद्ध प्रभावशाली खेलको कारण खेलकुद चोट। एक फिटनेस क्लबमा यो प्राप्त गर्न सम्भव छैन। मेनुकोस, हॉकी खेलाडीहरू, ट्रयाक र फिल्ड एथलीटहरूसँग हानि र ... शुरुआती अल्पाइनस्टिस्टहरू सामना गर्न सम्भव छ। तपाईं बस पर्वतबाट आउनुभयो, तर हार्मोमा उड्नु भयो, तपाईंको खुट्टा एक क्षणको लागि तय भयो, र शरीर शिन वरपर घुमाउँथ्यो। एक निश्चित खुट्टा संग घुटने मा तेज बारी को मेनस्कस (कार्टिलागिनस संयुक्त, यसको सदमे अवशोषक) को क्षति को कारण बनता छ, यसको टूटना। के गरिरहेको छ? मेनुस्कस घाँटीको लागि, दुखाइ र घुटने गतिशीलता विशेषता हो, खासकर जब यो नबन्ने हुन्छ। मेनुकोसलाई चोट पुर्याउन सधैं चिकित्सा हस्तक्षेप चाहिन्छ र केहि अवस्थामा पनि शल्यक्रिया गर्दछ। त्यसपछि, धेरै हप्ता भित्र, व्यायाम थेरेपी र शारीरिक थेरेपी को प्रयोग संग संयुक्त पुनर्वास, एक पट्टा पहने जो प्रभावित संयुक्त सुधार गर्छ। सामान्य शारीरिक गतिविधिको लागि यो सामान्यतया 4-6 हप्तामा फर्काउन सम्भव छ। के यो रोक्न मद्दत गर्नेछ? कुनै पनि मेनुस्कस चोटको विरुद्धमा बीमा छैन। तर तपाईं यस्तो तनावको लागि मांसपेशिहरु र लिगामेंटहरू तयार गर्न सक्नुहुन्छ। मेनुस्कस "प्रेम" संतुलन अभ्यासहरू, अतिरिक्त मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ, स्केटबोर्ड, न्यानोफुट, प्लेटफर्ममा प्रशिक्षण, जसले पैदल बाधाहरूमा प्रभाव प्रदान गर्दछ, सम्भावित समस्याहरूको लागि तयार पार्दछ।

कोहनी संयुक्त को एपिकोन्डिलेइटिस ("टेनिस प्लेयर को कोहो")

यदि तपाइँ टेनिस, गोल्फ, बास्केटबल खेल्नुमा रमाइलो हुनुहुन्छ र सक्रिय रूपमा प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, प्रभावकारी नतिजाहरू प्राप्त गर्न प्रयास गर्दा, यो तपाईंमा लागू हुन्छ। निरन्तर दोहोरिने, अनमोल आचरणहरू जुन हामी गर्छौं, बल हिट गर्ने प्रयास गर्दछु, त्यसलाई रोक्न, ट्राफिक बनाउनुहोस् वा बलमा बल फेंक गर्नुहोस्, "मन नपर्ने" कोहि संयुक्त। समयको साथ, ह्युमसमा यसको अनुलग्नकको स्थानमा, सूजन हुन्छ। Epicondylitis एक-समय चोट होइन, तर "संचित" एक। पहिलो संयुक्त संयुक्त क्षतिग्रस्त हुन्छ, त्यसपछि कडा छ, त्यसपछि कोहिनमा दुखाइ छ कि कोहनीमा आंदोलनहरू, फरवार्डको मुहार, बल र पक्राउ गर्नका लागि आफ्नो हातमा राख्ने प्रयास गर्दछ, टेबलबाट एक कप चाय पनि लिनुहोस्। उनी कंधा र फोहरमा राख्न सक्छन्। संयुक्त बेरोजगारीको लागि आराम र आराम चाहिन्छ (जुन यसले जीभ वा जिप्सम प्रदान गर्नेछ) 3-4 हप्ताको लागि। डाक्टरले तपाईंलाई सल्लाह दिंदै औषधि, व्यायाम थेरेपी, वार्मिंग, microcurrents को प्रदर्शन। एक फिटनेस क्लब प्रशिक्षक - सिमुलेटरमा हात विस्तार, ढलानमा कर्षण, सिरको क्रमशः वृद्धिमा क्रमशः वृद्धिको साथ, उदाहरण ई.ए. अभ्यासहरूले तपाईंलाई संयुक्त विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। यो चोट अक्सर ओवरट्रेनिंग र प्लस टेनिस को मामला मा सम्बद्ध हुन्छ - एक अनुचित मेल खाने वाला रैकेट। यो एक सजिलोसँग बदल्नुहोस्, र यदि तपाईंको लक्ष्य एक क्लब टेनिस टूर्नामेंट जित्नु हो भने आफैंलाई बल नगर्नुहोस्। अधिक प्राय: अन्य प्रकारका फिटनेसलाई संकेत गर्नुहोस् जुन लोडको स्वभाव परिवर्तन गर्न र तनावलाई छुट्याउन मद्दत गर्नेछ: खींचको लागि जानुहोस्, पूलमा तैर गर्नुहोस्। कोहनी संयुक्त मा एक नै आंदोलन देखि बचें। आधा घन्टा एक दिन चिसोहरूमा विस्तार गर्दै, तपाई मेगा-ह्यान्ड्सहरू बनाउनुहुन्न, तर तपाईले संयुक्त क्षति पुर्याउन सक्नुहुनेछ।