योगा बनाउनुहोस् र योग कक्षाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् एक सुन्दर आकृति हरेक दिन 1 घण्टाको लागि वांछनीय छ। यदि यो हरेक दिन गर्ने कुनै सम्भावना छैन भने, हप्ताको कम्तिमा तीन चोटि कक्षा सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। सिद्धान्तमा अधिनियम: राम्रो प्राय, तर सानो देखि सानो, धेरै, तर शायद नै नै।
अधिक क्षमताको लागि, यो तपाईंको दैनिक दिनचर्या परिवर्तन गर्न आवश्यक छ ताकि कक्षाहरू जीवनको तालको भाग हो। यसैले, एकै समयमा रेल गर्न यो वांछनीय छ। शुरुवातको लागी, यो माछा मा राम्रो गर्न को लागी, मांसपेशिहरु "मसला" जब।
योगा कक्षाको दौडान सुन्दर आकृतिको लागि तपाईंको आहारमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं या त 3-4 घण्टाको लागि राम्ररी खाई सक्नुहुनेछ, वा कक्षा सुरू गर्नु अघि 1.5-2 घण्टाको लागि हल्का खाना पाउनुहोस्। कसरत पछि, तपाईं आधा घण्टामा खाना खाउनुहुन्छ। तपाईं डराउनु पर्नेछ भनेर डराउनु पर्दैन, किनकि योगमा सबैभन्दा सरल अभ्यास पनि धेरै उच्च ऊर्जा खर्च चाहिन्छ। तपाईं योगात्मक सुन्दर चित्रका लागि वा उनीहरूको पछि लाग्ने अभ्यास गर्नु अघि प्रत्यक्ष प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर अभ्यास गर्ने प्रक्रियामा छैन। प्रशिक्षण अघि, तपाईंले न्यानो वा शांत शावर लिनु पर्दछ, तर यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पानी धेरै तातो छैन वा वाक्क, बर्फ।
एक सुन्दर व्यक्तिको लागि योग अभ्यास गर्नको लागी तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:
- आरामदायक गेम को रूप मा, प्राकृतिक रूप देखि प्राकृतिक सामाग्री;
- चटाई या पोलिपिप्लिने पर्यटक चटाई।
जब तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ, तपाईलाई परेशान गर्नुपर्दैन: योगलाई केहि एकाग्रता चाहिन्छ, र यदि तपाईं निरन्तर विचलित हुन सुरु गर्नुहुन्छ, परिणाम नतिजा जस्तो राम्रो हुने छैन। भविष्यमा यो अभ्यासले तपाईंलाई सुन्दर सुन्दर चित्रको अभ्यास गर्दा तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ: डर र फोबियाबाट मुक्त हुनुहोस्; राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्; नियन्त्रण शरीरको वजन; चाँडै कुनै पनि जीवनको अवस्थामा तनाव हटाउनुहोस्; अधिक ऊर्जावान हुनुहोस्।
सास फेर्न
अपमानी, खुट्टा 12 सेन्टीमिटरको दूरीमा एकअर्कामा खडा गर्नुहोस्, अगाडिका मोजाहरू, हृदयको स्तरमा जोडिएको खुट्टाहरू। पछाडि सीधा छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो हृदय को धक्का सुनो, हरेक सास र चर्को आवाज सुन्नुहोस्। हावा महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंले सास फेर्ने तपाईंको शरीर कम्पन गराउनुहुन्छ। सीधा खडा हुनुहोस्, यो मुद्राले आत्मविश्वासको प्रतीक बनाउँछ। आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न। सायद खाता 5 मा साईन ईन्टर गर्नुहोस् र खातामा पनि बढाउनुहोस् 5. व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10 पटक।
तातोपानी
साँझमा, आफ्नो हात फर्काउन 45 डिग्री कोणमा, खुट्टाहरू सँगसँगै। चकलेटमा, घुँडा घुमाउनुहोस् र एक कदम बनाउनुहोस् यदि तपाईं कुर्सीमा बस्नुहुन्छ। खुट्टा एक-अर्कासँग समानांतर हुनुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाको स्तरमा छ। प्रयोग गर्नुहोला कि घुटने झुण्डले तपाईंलाई असुविधा गर्दैन। शरीरमा अतिरिक्त तनाव सिर्जना गर्नुको सट्टा पोष्ट समर्थन गर्नु पर्छ। सबैभन्दा सजिलो स्थिति पत्ता लगाउँदा यसलाई ठीक पार्नुहोस् र 3 गहिरो सास बनाउनुहोस्।
एक टुक्राबाट निचोडमा दुईवटा हात वा हात, एक घुटनीलाई एक स्तन लिनुहोस्, पछाडि सिधा। तपाईं चिन्नु भएको रूपमा, स्थितिमा फर्कनुहोस् 2. वैकल्पिक मुद्रा 2 र पद 3. यो मद्दत गर्नेछ: प्रेस, हात र खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस्; आन्दोलनको समन्वय विकास गर्नुहोस्; यो ब्यालेन्स राख्न राम्रो छ। वैकल्पिक पदक 2 र 3 धेरै चोटि तपाईले चाहानुहुन्छ। पद 2 को अभ्यास को विकल्प पूरा गर्नुहोस्।
योद्धाको पहिलो खुट्टा
पोष्ट 2 बाट, दाँया पछाडि 1 मिनेट पछि टाढा सेट गर्नुहोस् ताकि दाँया तल्लाको 45 डिग्री कोणमा हो। त्यसोभए बायाँ पैदल को घुटनी डल्लोको स्तरमा थियो। आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्। पोल ठीक गर्नुहोस् र 3-5 गहिरो सास बनाउनुहोस्। व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ: अधिक निरन्तर हुनुहोस्; सक्षम पार्नुहोस्, खासगरी यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ।
दोस्रो योद्धा योद्धा
खुट्टाबाट चकलेटमा 4 देखि, आफ्नो दाहिने हातमा तपाईंको सामने विस्तार गर्नुहोस्, र बायाँ हात फर्काउनुहोस्। बायाँ तिर बायाँ घुमाउनुहोस्। दायाँ घुटनी एड़ीको स्तरमा हुनुपर्दछ। तपाईंको औंलाबाट पारित ऊर्जा महसुस गर्नुहोस्। पोल ठीक गर्नुहोस् र 3-5 गहिरो सास बनाउनुहोस्।
तल्लो भाग
पोज 5 बाट, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुभयो। आफ्नो औंलाहरु को सुझाव मा उठाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि र दायाँ पैर खिच्नुहोस्। बाँया पैदल को घुटने बाघ छ। त्यसपछि तपाईंको दाहिने पातको एड़ी लिनुहोस्। यस अवस्थामा, टाढा सीधा रहनु पर्छ। यदि तपाइँ यस्तो व्यायाम गर्न कठिन छ भने, दोस्रो, सजिलो विकल्प हो। यसको अतिरिक्त, दाँया पैरको घुँडा फ्लोरमा। पोल ठीक गर्नुहोस् र 1-2 गहिरो सास लिनुहोस्।
छाला 6 बाट सांसदमा, तल दाहिने हातमा दाँया हाल्नुहोस्, दाँया घुर्नुहोस्, माथि बायाँ हात माथि खिच्नुहोस्। कमर, हड्डी र खुट्टाहरू अमूल्य हुनुपर्छ। आफ्नो खामोलो माथि उठाउनुहोस् र यसलाई हेर्नुहोस्। बाँया पैदल को घुटने जांघको साथ राखिएको छ। यदि तपाईं आफ्नो सन्तुलन राख्नको लागि यो गाह्रो छ भने, फर्शमा आफ्नो दाँत घुमाउनुहोस्। लिनुहोस् र 5 गहिरो सास बनाउनुहोस्।
अगाडि झुकाउनुहोस्
मुद्रा 7 बाट, आफ्नो हात भुइँमा राख्नु र फर्श विरुद्ध दुबई। तपाईंको दाँया खुट्टाको साथ एक कदम लिनुहोस् ताकि बायाँको पछि हो। तपाईंको घुँडा घुम्नुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि शरीर को मोडा जांघ क्षेत्र मा हुनु पर्छ, कमर होइन, त्यसैले तपाईंको पछाडि असम्भव बिना एक स्थिर स्थिति मा लामो रहन सक्छ। कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस् र कोहनीको सुझावहरूमा राख्नुहोस्। आफ्नो गर्दन, कंधा र टाउको आराम गर्नुहोस्। पोल ठीक गर्नुहोस् र 5 गहिरो सास लिनुहोस्।
अगाडी झुकावमा छाती र कंधेको पछाडि
पोज 8 बाट, आफ्नो कोहनीहरू कम गर्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछि राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरु ताला लगाएर राख्नुहोस्। क्यान्सर ब्लेडहरू खिच्नुहोस्। आफ्नो हातबाट बाहिर निकाल्नुहोस् र बिस्तारै तिनीहरूलाई आफ्नो पछाडि लिनुहोस्। हातको मांसपेशी धेरै थोरै हुनुपर्छ। आफ्नो हात बल साथ धकेल्न कोसिस गर्नुहोस्। प्रायः सम्भव छ, तपाईले आफ्नो हातबाट तपाईका हातहरू 3 सेन्टमिटर भन्दा बढी लिन सक्नुहुनेछ। यो अन्तराल बढाउन प्रयास नगर्नुहोला, यो तपाइँको साँसमा ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो छ। दाखको ताला खोल्नुहोस् र 3 गहिरो सास बनाउनुहोस्।
स्प्रिंगबोर्डबाट जम्प गर्दै
पोष्ट 9 बाट प्रेरणाको साथमा, घुँडा घुम्नु, थोपा धेरै थोपा र फ्याँक गर्न पछाडि पछाडि घुमाउनुहोस्। तपाईँका लक गरिएका हातहरू फिर्ता लकमा लिनुहोस्। तपाईंले हेर्नु पर्दछ कि तपाईं स्प्रिङबोर्डबाट जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ। जब exhaling, मुद्रामा फर्कनुहोस् 9। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्, बहिष्कार गर्दा 10 मा एक खुट्टा, 9 खुट्टामा फर्कनुहोस्।
तैनाती
9 9 देखि, तपाईं घुमाउनुहुँदा, आफ्नो हतियारहरू नछोड्नुहोस् र धीरेसाथ ती पक्षहरूलाई कम गर्नुहोस्, उनीहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा लटकाउनु पर्छ। केही सास लिनुहोस्। बिस्तारै घुमाउनुहोस्। जब तैनाती गर्दै, "हरेक" भित्री "महसूस"। अन्तिम मोडमा, ढिलो आफ्नो टाउको बढाउनुहोस्। त्यसोभए सबै अभ्यासहरू दोहोर्याउनुहोस्, जुन 4 मा सुरु हुन्छ, केवल अर्को खुट्टाको साथ।