हरेक महिलाको लागि के हो? निस्सन्देह, यो देखिन्छ जस्तो तरिका! यो सजिलै सुचारु को भावना संग दर्पण गर्न अद्भुत छैन, दर्पण मा र आफ्नो प्रतिबिंब मा मुस्कान, र चाहेको काम अचम्मलाग्दो पुरुषहरु को देख्न को लागी काम मा!
तर के यो यदि यो छैन भने? "वजन कम!" - सबै महिलाहरूले यस प्रश्नको जवाफ कोरसमा जवाफ दिन्छन्। तर कसरी यसलाई सही गर्न र स्वास्थ्यको लागी हानिकारक गर्न को लागी सबै निष्पक्ष सेक्स थाहा छैन। वजन घटाने कसरी सुरु गर्ने: हाम्रो लेखमा आज पोषणवाद, मनोवैज्ञानिकको सल्लाह।
त्यहाँ धेरै सरल तर उपयोगी सिफारिसहरू छन्, जसको अवलोकनले निश्चित परिणाम प्राप्त गर्नेछ।
पहिलो परिषद। एक पोषण विशेषज्ञ संग परामर्श।
यदि तपाइँ निश्चित रूप देखि आकार को आकार ल्याउन निर्णय गर्नुहुन्छ - डाक्टर को भ्रमण संग आफ्नो वजन घटाने को कार्यक्रम शुरू गर्नुहोस। उनी एक व्यक्तिगत पोषण योजनालाई आकर्षित गर्न, सम्भावित जोखिमबारे बताउन मद्दत गर्दछ र उदाहरणका लागि भूकम्पका रूपमा कट्टरपिक कदमहरू विरुद्ध चेतावनी दिन्छ। चिकित्सा संकेतहरूको आधारमा, डाक्टरले भौतिक गतिविधिहरूको इष्टतम कार्यक्रमलाई सल्लाह दिनेछ जुन तपाईंको शरीरलाई हानिकारक हुनेछैन।
दोस्रो परिषद एक आहार छनौट गर्नुहोस् र शारीरिक क्रियाकलापको तालिका बनाउनुहोस्।
एक डाक्टर संग परामर्श पछि, तपाईं वजन खोने को लागि एक योजना बनाउन शुरू गर्न सक्छन्। आशा गर्नुहोस् कि यस प्रक्रियाले एक महिना भन्दा बढी लाग्न सक्छ, किनभने तेज वजन घटाने धेरै नकारात्मक नतिजाहरू बिग्रिएको छ: शरीरमा खिचिएको अंक, हृदय प्रणाली, छाला समस्या र धेरै अन्यसँग खराब। वजन घटाने शरीर को लागि एक ठूलो तनाव हो, यसैले आनुवांशिकहरूले धीरे - धीरे वजन खोने सुझाव दिन्छ, शरीर को लागि एक नयाँ राज्य को आदी। फलस्वरूप, उपवास रद्द गरिएको छ। यो राम्रो हुन्छ कि थोपा र धेरै चोटि पानी को दिन सबै को बाहिर पकडने को कोशिश को तुलना मा, र फ्रिज मा अलमारियों देखि शाम को तोड र सबै केहि पसीना को तुलना मा।
यो सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि भोजन बीचको ब्रेक 10 घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दैन।
तेस्रो सल्लाह। तपाईंको मनपर्ने, तर हानिकारक उत्पादनहरूको लागि विकल्पहरू फेला पार्नुहोस्।
कहिलेकाहीँ कुनै पनि स्वादिष्ट कमजोरी दिन कठिन छ: केक, मिठाई, सोडा, कफी, आदि। तपाईं यी उत्पादनहरूको लागि एक प्रकारको विकल्पको साथ आउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, केक र पेस्ट्रीहरू सुकेको फल र कचौरा चकलेटसँग बदल्न सकिन्छ। शरीरको लागि यो धेरै अधिक उपयोगी छ।
भित्तामा पनि, तपाईं बिहानको कप कफीको खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, तर मिठो सोडा, चिप्स र समान उत्पादनबाट तपाईले पूर्ण रूपमा इन्कार गर्नु पर्छ।
चौथो सल्लाह। उत्तेजना खोज्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि आहार तपाईंको लागि बोझ भएको छ, त्यसपछि तपाईंलाई थप प्रेरणा चाहिन्छ। तपाईं घर वरिपरि पतला केटीहरूको विवरणहरू वा बयानहरूको साथमा ठूलो ट्याब्लेटहरू ह्याङ्ग गर्न सक्नुहुन्छ: "म स्लिम र सुन्दर हुनेछु", "म यो गर्नेछु!" वा "म वजन गुमाउन सक्छु!" प्रत्येक पटक, यस्तो "भिजुअल एड्स" हेर्दै, तपाईं अवचेतनमा सकारात्मक आवेग पठाउनुहुनेछ।
अर्को तरिका - खरीदारी यात्रा व्यवस्थित गर्न। जब कपडाहरू छनौट गर्दा, आकारमा मात्र हेर्नुहोस् जुन तपाईंले वजन कम गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, र आफैलाई नयाँ कपडाहरूमा परिचय दिनुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं 46 आकारको धारक बन्न चाहनुहुन्छ। त्यो कपडा तपाईंले यो आकार रोज्नुपर्छ। र प्रत्येक पटक आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्: "मैले वजन कम गर्दा यो ब्लाउज कसरी जान्छु। यो मेरो लागि मात्र बनाइएको छ, यो केवल केहि पाउन्ड गुमाउनु भएको छ! " यो स्व-सुझाव, दृश्य स्पष्टताको साथमा, निश्चित रूपमा उनीहरूको काम गर्नेछ।
अर्को विकल्प तपाईंको सपनाहरूको पोशाक खरिद गर्न को लागी छ, जो धेरै पैसा लायक छ र तपाईले आफैलाई खरिद गर्न अनुमति दिनुभएन। यो मनुष्य मा पहेंलो र एक प्रमुख स्थान मा लटका हुन सक्छ। प्रत्येक पल्ट तपाईलाई हेर्नु हुन्छ, तपाई चाँडै यसलाई प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, र वजन गुमाउने प्रक्रिया अधिक प्रभावकारी हुनेछ।
परिषद पाँचौं छ। आहार र व्यायाम जोड्नुहोस्।
सही खाईका लागि यो पर्याप्त छैन। वजन कम गर्न पछि शरीर आउन मद्दत गर्नु आवश्यक छ। क्रममा अचम्मका ठाउँहरू र छालाको चिसोपन देखाउन नमिल्ने, तपाईंले हप्तामा 2-3 पटक व्यायाम गर्न आवश्यक छ। शारीरिक लोड चयन गरिएको छ चिकित्सा संकेतहरूमा आधारित। यो एक आकस्मिक फिटनेस, पायलटहरू, सिमुलेटरमा कक्षाहरू - सामान्यतया, सबै कुरा जो उत्कृष्ट रूपको बनाए र आत्माको बललाई अनुमति दिनेछ।
छैटौं परिषद। एक मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अवस्थाको लागि हेर्नुहोस्।
यदि आहारले तपाईंलाई क्रोधित र चिन्तित बनाउँछ भने, त्यहाँ विचार गर्ने अवसर हो। यो मतलब हो कि तपाईं वजन कम गर्न वा ठूलो बलिदान जस्तै व्यवहार गर्न पर्याप्त रूपले ट्यूनिंग छैन। तपाईंले सम्झनु पर्दछ कि तपाईंले केहि गुमाउनु हुँदैन, तर, यसको विपरीत, प्राप्त गर्नुहोस्: हल्का, समानुपातिक, राम्रो स्वास्थ्य, आत्म-भरोसा। यो एकदम फरक जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं नजिकको मानिसहरूको समर्थन सोध्नुहोस्। योग कक्षाहरू पनि राम्रोसँग मदत गर्छन्: यसले आत्माको अनुभूति दिन्छ, एक इच्छाको नियन्त्रण गर्न सिकाउँदछ, जीवनबाट सकारात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्दछ।
यी सिफारिसहरू तपाईले वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउनुहुनेछ, तर मुख्य कुरा भनेको तपाइँलाई दिइएको स्तरमा तपाईंको वजन कायम राख्न कसरी सिक्न हो, र यसका लागी तपाई न केवल जीवनको मार्ग मात्र होइन तर सोचको तरिका पनि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
हामी आशा गर्छौं कि एक पोषण विशेषज्ञ, एक मनोवैज्ञानिक को सल्लाह तपाईंलाई कमरमा प्रतिष्ठित सेन्टिमिटरहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ!