वजन घटानेको लागि अभ्यास गर्दछ।
व्यायाम, उदाहरणको लागि हिड्ने, कम क्षमताको व्यायाम हो, तर यसले तपाईंलाई अधिक शरीरको चिया जलाइदिने, र चलिरहेको, उच्च हावा तीव्रता अभ्यास गर्ने अनुमति दिन्छ, तपाईंलाई छिटो क्यालोरीबाट बाहिर मद्दत पुर्याउनेछ।
उच्च तीव्रता संग वजन कम गर्न workouts पछि, शरीर मा तपाईंको चयापचय कम तीव्रता संग अभ्यास को प्रदर्शन पछि पाँच गुना बढी बढ्छ।
कंधे, पछाडि र छातीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
सुरूवात स्थिति कुर्सीको किनारामा बस्न, आफ्नो सामनेको खुट्टा सीधा र टंकहरू पार गर्न। त्यसपछि डुबबेल लिनुहोस्, यदि कुनै डुबबेल छैन भने, तपाईं लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि 1.5 लीटर बोतलें पानीले भरिएको छ, र आफ्नो हात फैलाउनुहोस्, कङ्गोहरूमा बालीमा बाक्लो। आफ्नो पेट उठाउनुहोस्, र तपाईंको औँलाहरू फर्केर हेर्नु पर्छ। त्यसपछि आफ्नो ब्रश भित्र भित्र र आफ्नो हात आफ्नो टाउको भित्र राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातमा झुन्ड्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई फैलाउनुहोस्, त्यसपछि उनीहरूको वास्तविक स्थितिमा कम गर्नुहोस्। 2-3 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
2. प्रेस, ब्याक र हिपको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
सुरुवात स्थिति - सिटमा सिधा बस्नुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हातबाट हिप्स बुझ्नुहोस्, तपाईंको कंधे फैलाउनुहोस् र बिस्तारै मैदानबाट खुट्टा लिनु, यस स्थितिमा लगभग 25 सेकेन्ड सम्म बस्नुहोस्, त्यसपछि सुस्त तुरुन्तै दायाँ टाढा सिधा पार्नु र 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा बस्न शुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ सिधा पार्दा र ढोका दाँया घुमाउनुहोस्। यस स्थितिमा 10 सेकेन्ड सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
3. बटुवाहरू, तल्लो खुट्टा र जांघका लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
सुरुवात स्थिति - सिधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस्। त्यसपछि दायाँ टाँस्न सक्नु हुन्छ, पैरले जमीनलाई छुनु पर्छ, र ढिलो अगाडी अगाडी झुन्ड्याउँदछ, जब तपाईंको पछाडि फर्शमा समानांतर हुनुपर्दछ, त्यसपछि जमीनबाट दाहिने उकालोको रूपमा दायाँ टाँस्नुहोस्। यो मुद्रा राख्दा हामी बिस्तारै बायाँ टाँस्न र असेंग्न सुरु गर्छौँ। यस अभ्यासलाई 5-10 पटक पूरा गरे पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र अर्को खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।
पेट र कमरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
सुरुवात स्थिति - तपाईंको बायाँ छेउमा झण्डै 45 डिग्री कोणमा घुटनेमा झुन्डिएको बेला खुट्टा। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्, तर आफ्नो औंलाहरू लकमा पार नगर्नुहोस्, कोणहरू अलग हुन्छ। आफ्नो घुटनों को मैदान को आंसू गर्नुहोस, प्रेस को मांसपेशियों को तनाव। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 पटक व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसपछि दाहिने तिर घुमाउनुहोस् र एउटै कुरा दोहोर्याउनुहोस्।
प्रशिक्षणको तरिका।
तपाईंको वजन घटानेको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भौतिक अभ्यासको प्रदर्शन हो जसले शरीरको बढ्दो ऊर्जा खर्चमा योगदान पुर्याउँछ, चयापचय बढाउँछ, तंत्रिका र हृदय प्रणालीको कार्यक्षमतालाई सामान्य बनाउनुहोस्।
यिनी अभ्यासहरुमा डिज्जन शारीरिक व्यायाम, र पानी र हावा जस्तै प्राकृतिक कारकहरु को प्रभाव शामिल छ। चयापचय को सामान्यकरण र मांसपेशियों को काम को नतीजा को रूप मा, शरीर मा फैटी जमा को अधिक तीव्र रूप देखि जलाए जान्छ।
प्रत्येक कार्यक्रममा वजन घटानेको लागि भौतिक गतिविधिमा उल्लेखनीय वृद्धि हुनु पर्छ, उदाहरणका लागि प्रति दिन चाँडो 1-2 घण्टा। तर लामो समयको लागि शारीरिक अभ्यास नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
व्यायामलाई प्रभावकारी रूपमा वजन घटाएर प्रयोग गर्नुहोस्, तर वजनको मध्यम वृद्धि (1 सेन्ट र 2 एन डी डिग्री मोटाई), र सामान्य वजन कायम राख्न। ठीक छ, अत्यधिक मोटापा तेस्रो वा चौथो डिग्री संग, भौतिक अभ्यास जुन त्यस्ता व्यक्तिहरूले ऊर्जा खर्चको सर्तमा प्रदर्शन गर्छन् त्यति महत्त्वपूर्ण छन्।
भौतिक अभ्यास गरेर, तपाई सधै राम्रो शारीरिक आकारमा रहनुहुनेछ, शरीर सधैं तपाईंको टोनमा राम्रो हुनेछ, र थप पाउन्ड टाढा जान्छ।
स्वस्थ हुनुहोस्!