सबैभन्दा सुन्दर चीज हो कि यो स्टोरीको लागि धन्यवाद, तपाई लाई अब डाइरेक्टरी संग जिम लगाउन आवश्यक छैन, जिममा मासुको पछाडि, ट्रेडमिलमा पसीने। र तपाईं मात्र एक संतुलित आहार पालन गर्न आवश्यक छ ... वजन घटाने को लागि नृत्य। र त्यहाँ धेरै प्रकारको नृत्यहरू छन् जो वजन घटाने मा योगदान गर्दछ। स्वास्थ्य, सुन्दर आकार र तपाईंको शरीरको सामान्य वजन स्वाद र नृत्य गर्नको लागि तिनीहरू मध्ये एक छनौट गर्नुहोस्।
आकर्षणको लागि बेली नृत्य
पूर्वी बेली नृत्य बाट वजन घटानेको लागी नृत्य आंदोलनहरूको समीक्षा सुरु गरौं। यो धेरै नृत्य गर्दै धेरै धेरै किलो, तपाईं गुनासो गर्नुहुन्न। तथापि, बेली नृत्यको धेरै फाइदा छ। उहाँ:
- प्लास्टिक उत्पादन गर्दछ
- पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनािन्छ
- सुन्दर सुन्दर जांघहरु
- चयापचय सामान्य गर्छ
- महिलाहरु मा सानो पिल्विस मा ठहराव को खत्म गर्दछ
- युवाहरूलाई लामो पार्छ
- कामुकता बलियो बनाउँछ।
यसैले, यदि महिलाको सामु ठूलो मात्रामा अतिरिक्त किलोग्राम हटाउनु पर्ने समस्या आवश्यक छैन, तर अधिक आकर्षक, रमाइलो हुन, आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्न एक इच्छा छ, त्यसपछि यो प्रकारको नृत्य बदल्न आवश्यक छ।
आयरिश नृत्य, खुट्टाको सुन्दरताको लागि कदम
यदि खुट्टाको अवस्था धेरै चाहेको छ भने, एक महिलाले आयरिश प्रकारको नृत्य, स्टेपको किस्महरू संग कक्षाहरूको लागि दर्ता गर्नुपर्छ। यी प्रकारका नृत्यहरूले खुट्टालाई बलियो पार्छन्, आफ्नो मांसपेशीहरू पम्प गर्छन्। केवल खुट्टाको अवस्था आयरिश र स्टेप नृत्यको समयमा सुधार गर्छ। हृदय को मांसपेशिहरु लाई पूर्ण रूप देखि मजबूत बनाइन्छ, उनि एक सुंदर बटको आकार प्राप्त गर्छन, तीव्र र गहन आंदोलनहरु को द्वारा एक ठूलो संख्या को कैलोरी जलाए जान्छन् सेलुलाइट जांघ क्षेत्र देखि हटाइयो। यसको अतिरिक्त, "पैदल नृत्यहरू" नृत्यको लागि ताल र एक संगीत कानको भावना विकास गर्दछ।
अमेरिकी शैलीमा जम्बा नाच गर्नुहोस्
सम्पूर्ण शरीरको गहन वजन घटानेको लागि नृत्यको नयाँ विविधता, जुन हामीलाई अमेरिकी पक्षबाट आउनुभयो, नृत्यको सृजनाकारको लागि धन्यवाद, अलबर्टो पेरेस, शुरुआतीका लागि कुनै पनि शरीरको वजनको साथ उपयुक्त छ।
व्यायाम र नृत्य प्रविधिको आंदोलनहरूले ल्याटिन अमेरिकन जस्तो देखिन्छ। तर यहाँ भिन्नता यो छ कि नृत्यको संस्थापक न्युकर्सरहरूको हेरचाह गर्ने निर्णय गरेको थियो। डेल्भ भनेको जन्ममा कोलम्बियन हो, जसले अमेरिकामा आफ्नो सम्पूर्ण जीवन बिताएको छ, र थाहा छ कि उनी विशेष गरी लैटिन अमेरिकन नृत्यहरूमा जान्दछन्, यो विशेष गरी पहिलो दरको कक्षा दिन गाह्रो हुन्छ। यहाँ पनि पुरा तरिकाले तयार भएका व्यक्तिहरू नृत्य गर्न थाल्नुभयो, र टोलीमा सामेल हुन सक्नुहुनेछ तिनीहरू धेरै सजिलो हुनेछन्।
Zumba नृत्य आंदोलनहरूको समन्वयमा सुधार गर्छ, शरीरको सबै भागहरूमा वजन घटाने, मनोभावमा सुधार, ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
ल्याटिन अमेरिकी स्लिमिङ नृत्य लक्षणहरू
ती सबैको लागि एक उत्कृष्ट छनौट जसले सम्पूर्ण शरीरबाट वजन कम गर्ने निर्णय गर्यो, यसलाई स्लिम, सहन बनाउन। लैटिन अमेरिकन नृत्यको धेरै प्रकारका छन्। साम्बाले एक सूत्र र बटुवा बनाउँछ। रूम्बा एउटै हो, तर यहाँ तिनीहरू जोडीहरूमा नृत्य गर्छन्। साल्सा पेट, कंधे, हतियार, पतला खुट्टाको एक रेखा बनाउँछ।
यदि तपाइँ लैटिन नृत्य प्रकार मध्ये एक अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ भने, यदि तपाईं पंकक केटा चाहानुहुन्छ वा एक्लो नृत्य गर्न चाहनुहुन्छ भने, तर निस्सन्देह, एक समूहमा। विभिन्न प्रकारका लैटिन अमेरिकन नृत्यको कक्षाहरूमा जानुहोस्। तिनीहरूका आचरणहरू तपाईंलाई अधिक आकर्षक लाग्दछन्, तिनीहरूलाई निरन्तर व्यवहार गर्न तिनीहरूलाई रोक्न।
जेट वजन घटाने को लागि अफ्रीकी नृत्य
धेरै प्रकारको नृत्य, जसको लागि तपाईंले कमजोरीको वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँका आचरणहरू अफ्रिकी जंगली जनजातिहरूको जस्तो देखिन्छ। तिनीहरू दु: खी छन्, कठोर। यस्तो आंदोलनले व्यक्तिलाई आफ्नो भित्री संसारमा डुब्न अनुमति दिन्छ, "आफैलाई टाढैबाट टाढो", आफैलाई एक नृत्य, हिंसक भीडको साथ महसुस गर्न।
एफ्रो-नृत्यले प्रतिक्रियात्मक वजन घटानेमा मात्र योगदान दिन्छ, तर हृदयको कामलाई स्थिर बनाउँदछ, पेट, हिप्स बनाउनुहोस्, मूड सुधार गर्नुहोस्, तनाव हटाउनुहोस्।
समस्याको लागि सडक नृत्य
नृत्यको यो समूह हिप-हप, ब्रेक नृत्य, R'n'। तपाइँ कस्तो मनपर्ने नृत्य गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो आंकडाको विभिन्न भागहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
तर सबै प्रकारका सडक नृत्यहरूले वजन घटाउँछन्, खुट्टालाई बलियो बनाउँछिन्, कम ब्याक, आक्रोशित गतिहरू, शरीरलाई समन्वय गर्न, सहनशीलता, लचीलापन, आंकडामा खराब क्षति लगाउनुहोस्।
राम्रो मुद्रा को लागि फ्लेमिन्को नृत्य
अनुग्रह, लचीलापन, मुद्रा, ईमानदारी, आरामले एक फ्लोन्कोको नृत्य दिन्छ। यो एक भावुक, धेरै घडी नृत्य, तातो, रमाइलो छ। महत्त्वपूर्ण रूपमा वजन कम गर्न, यो लामो समय लाग्छ। तर मूडलाई सुधार गर्न आत्म-मूल्याङ्कन सुधार गर्नुहोस्, यस्तो प्रकारको नृत्य आदर्श हो।
कक्षाको समयमा सुझावहरू र चालहरू
नृत्यको मद्दतमा स्लिमिंगको लागि, यो कम्तिमा एक घण्टाको लागि 2-3 पटक कम्तीमा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ। बिहान वा दोपहर, कक्षामा एना, कक्षामा चयापचय र चयापचय प्रक्रियाहरू कम हुँदा कक्षाहरूको लागि सम्भव रेजिस्टर गर्नुहोस्।
नृत्यहरूको लागि, आरामदायक उज्यालो छनौटहरू छनौट गर्नुहोस् जुन प्राकृतिक कपडाबाट बनेको कपडाको शरीरलाई हवाइमा पार नगर्ने जुन हावाबाट पार हुन्छ।
मासिक धर्म, तीव्र संक्रामक रोगहरु, माइग्रेन्स, उच्च तापमान, दबाव spikes को अवधि मा नर्तकहरु लाई संलग्न नगर्नुहोस्।
यदि यूवस एक पुरानो बीमारी छ वा तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, वा तपाईंसँग खुट्टा दुखाइ छ भने, तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह गर्नु पर्छ, तपाइँ कस्तो गर्न सक्नुहुन्छ।
नृत्य कक्षाहरूमा वजन घटानेको लागि भोजनको छनौट एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नेछ। तपाईं कसरी सन्तुलित हुनेछ र कुन पानीको शासनले तपाईंलाई पछ्याउनेछ - यति राम्रो वजन कम गर्न नतिजा हुनेछ।
नर्तकहरु द्वारा कक्षाहरु को समयमा आहार र पीने को आहार
पानीको लागि, तपाईंले प्रशिक्षणको बेला कम्तिमा दुई लिटर्रोक्जाडी दिन पिउनु पर्छ। पाठमा कुनै ग्यास बिना खनिज पानीको बोतल लिनुहोस्। पानी संग र पछि पीस।
सत्रको सुरुवात अघि घण्टा वा घण्टाको लागि खाना नगर्नुहोस्। नृत्य पछि, आधा घन्टा वा दुई खाओ।
नृत्य को समयमा पोषण को संतुलन गहन आंदोलनहरु र कार्बोहाइड्रेट खाना को लागि आवश्यक प्रोटीन मा छ, जो सजिलै शरीर द्वारा अवशोषित गरिनेछ।
मासु उत्पादनको "नृत्य" मेनु खोल्नुहोस्, तर चिसो छैन। पक्षी बिना ब्वाइट हुनुपर्छ। मासु (साथसाथै पक्षी, माछा) एक जोडे को लागि पकायो, ओवन मा उबला भयो वा पकायो। प्रोटीन फूड्स मा सोयाबीन, फलफूल, पागल, कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू पनि समावेश गर्दछ। तपाईंको आहारमा यी बर्तनहरू समावेश गर्नुहोस्।
चिनियाँ, बेकिंग, रोटीको सट्टा कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरूबाट फल, रोटी, सानो मात्रामा शहद, सूखे फललाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
यहाँ नृत्यहरू द्वारा रोजगारको समयमा बढ्दो पतलीको लागि मेनुको यस्तो प्रकारको हुन सक्छ:
- बिहान - हरियाली चिया, बिरुवा बिनाको कोट, पानीमा उचाईन्छ; लंचमा - प्रोटीन खाना, हरियो चिया वा तातो निचोको रस को एक सानो भाग; दोपहर भोजन पछि दुई घण्टामा ताजा सब्जियां वा सब्जी सलाद, तपाईं फल हुन सक्छ; साँझमा - एक गिलास केफिर।
- बिहान, बोरवाट पोलिस बिना तेल; दिउँसो - सब्जीको सूप वा चिकन भाँडामा फलफुलको मध्य-पनीर अथवा फलफूल पनीरको लागि; साँझमा - सेब वा अन्य फल।
यदि तपाईं भोकको भावना महसुस गर्नुहुन्छ भने, कद्दूको बीउ वा रोटीको मुट्ठी खानुहोस्, तपाईले थोडा किशमिश वा पागल पाउनुहुनेछ। 200-300 ग्राम भन्दा बढि खानाको मात्राको सामान्य भाग घटाउनुहोस्। र नृत्य संग एक साथ भोजन र वजन घटाने को समयमा पेय शासन को बारे मा मत भूलना।