पोषक तत्व र ऊर्जाको मात्र स्रोत भोजन हो। र यदि तपाईंको बच्चा खाना खाने चाहँदैन भने, त्यहाँ स्कूल ब्रेफेसहरू छन् (सायद उनीहरु तपाइँको विद्यालयमा छैनन्) वा हानिकारक चिप्स र चकलेटहरूमा सीमित हुन्छन्, त्यसो भए यसको विकास ढिलो हुन सक्छ। यस अवस्थामा, हरेक आमाले नाश्ता आफैलाई तयारी गर्न सोच्नु पर्छ।
कसरी बच्चाको लागि "नाक" तयार पार्नु हुन्छ?
त्यहाँ दुई साधारण नियमहरू छन्: स्कुलको बोसोमा आवश्यक मात्रामा क्यालियम र कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ। अभ्यासमा, यो दूध वा डेयरी उत्पादनहरू र स्यान्डविच स्यान्डविच हो।
डेयरी उत्पादन कैल्शियम को एक स्रोत हो।
सबैलाई थाहा छ कि उचित पोषण र स्कुलको बहावको लागि, हड्डी र दाँत स्वास्थ्यको क्यालिफोर्निया चाहिन्छ। तर सबैलाई सम्झना छैन कि क्याल्सियम शरीर संग तंत्रिका आवेगहरु को प्रचार को लागि पनि आवश्यक छ। यदि क्याल्सियम पर्याप्त छैन भने, एक तंत्रिका तनाव हो, चिन्ताजनक हुन्छ, बच्चाले अनिवार्य हुन सक्छ। क्यालिसियम एक प्राकृतिक कारक हो।
क्याल्सियमको सबैभन्दा ठूलो रकम 9 देखि 18 वर्षका बालिकाहरूको लागि आवश्यक छ। दैनिक आदर्श 1300 मिमी (दिनहुँ डेयरी उत्पादनको लगभग 4 सर्भर) छ। एक सेवामा 2 चश्मा दूध वा दही, 2 टुक्रा पनीर वा पनीर को 150 ग्राम छ।
चकलेट, दही - मिठाई, पकाएको जनको साथ प्राकृतिक दूध को स्थान नदिनुहोस्। क्याल्सियम र चीनी असंगत छ! केवल स्वादिष्ट स्वाद संग बच्चा डेयरी उत्पादनहरू खरीद गर्नुहोस्।
स्यान्डविच स्यान्डविच कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हो।
एक बिट आहार विज्ञान: कार्बोहाइड्रेट जटिल र सरल हो। पहिलो समूहमा अनाज, आटा उत्पादन, फलफूलहरू छन्। साधारण कार्बोहाइड्रेटले शर्कु र शहद समावेश गर्दछ।
कार्बोहाइड्रेट को कमी को अंतिम उत्पादन ग्लूकोज हो - मस्तिष्क को लागि पोषण को मात्र स्रोत। मानसिक कामको समयमा मस्तिष्कले धेरै मात्रामा ग्लूकोज प्रयोग गर्दछ, र यदि पर्याप्त हुँदैन भने शरीरले सिग्नल प्राप्त गर्दछ: यो आवश्यक हुन्छ। र पहिलो कुरा भनेको मानिसलाई मिठाई हो, किनकि ती चिहानहरूले साधारण कार्बोहाइड्रेटलाई बुझाउँछ र यसैले चाँडै आवश्यक ग्लुकोजको निर्णय गर्दछ। यसैले, एक स्कूली ब्वाइजले चकलेट र वेल्फहरू को लागी मिठाईको लागि उत्साह गरेको छ, जुन विद्यालय नजिकैको किन्न सजिलो छ।
स्वाभाविक रूपले, कुनै पनि अत्यधिक मात्रामा चिनी खरिद गर्न सकिँदैन। क्यारियर्सको समस्याको बारेमा, मोटापेक्षा र मधुमेह सबैले सुनेका छन्। त्यसकारण, आमाबाबुको कार्यले नास्ता तयार पार्दछ जुन सम्भवतः धेरै जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्दछ (उनीहरूले अझ बढी ढिलो र ग्लुकोज लामो समयसम्म मस्तिष्कलाई पोषण गर्दछ)।
"रोटी सबै चीजको लागि टाउको हो"। यो अभिकर्ता स्कूल ब्रेकफेस्टहरूमा लागू हुन्छ। यो रोटीमा छ "स्याकिंगको लागि जटिल कार्बोहाइड्रेट" को इष्टतम मात्रा समावेश छ, र यो सम्पूर्ण अन्नबाट रोटी छनौट राम्रो छ: यसमा धेरै भिटामिन र खनिज हुन्छ।
रोटी को मात्रा पनि महत्वपूर्ण छ: भोजन को इष्टतम भाग 2 टुकडे हो, त्यसैले सैंडविच स्यान्डविच को लागि बेहतर छ।
भरिएको मुख्य चीज होइन: तपाईं बिरालोहरू, सलादहरू, चीजहरू, तरकारीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो सोजी भरने को लागी उपयुक्त छैन, यसमा धेरै अधिक मोटा, नमक र संरक्षक छ, जो वयस्क को हानिकारक छ, एक स्कूल के बहाव को बढती शरीर को उल्लेख नहीं।
त्यसैले, बच्चाको आहारमा सधै क्यालियम र कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ, त्यसैले स्कुलको लागि उपयुक्त पोषणको लागि उपयुक्त विकल्प एक थलो प्राकृतिक दूध वा दही र स्यान्डविच हो। यो "नाक" ले कुनै पनि बच्चालाई अपील गर्नेछ, र आमाबाबुहरूले खाना पकाउने अनावश्यक सेनाहरू लिने छैनन्, र लागतमा पारिवारिक बजेटमा हानिकारक हुनेछैनन्।
एलेना रोमनभा , विशेष गरी साइटको लागि