मानव शरीरको लागि उपयोगी खनिज

आधारभूत खनिज पदार्थ

दैनिक खुराक

यो किन आवश्यक छ?

कुन उत्पादनहरूमा यो समावेश छ?

के म पर्याप्त खाना प्राप्त गर्न सक्छु?

आत्मविश्वासलाई केले रोक्छ?

के थप लिनु हुन्छ?

क्याल्कियम

(Ca)

1000-1200 मिलीग्राम

दाँतहरु, हड्डिहरु, रगत, मांसपेशिहरु को लागि

डेयरी उत्पादन, सार्डिन, ब्रोकोली, अनाज, पागल

हो, विशेष गरी यदि त्यहाँ गढिएको खाना हो

Antacids,

घाटा

म्याग्नेशियम

क्याल्सियम किट्रेट

assimilated

राम्रो छ

फास्फोरस

(पी)

700 मिलीग्राम

एसिड-बेस ब्यालेन्स लाई विनियम गर्दछ

डेयरी उत्पादन, मासु, माछा, पोल्ट्री, सेम, आदि।

हो, विविध आहार संग

एल्युमिनियम युक्त

antacids

तपाईंको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्

म्याग्नेशियम

(मिलीग्राम)

310-320 मिलीग्राम (को लागि

महिलाहरु)

क्यालिसियम शेष, मांसपेशिहरु लाई आराम गर्दछ

गाढा हरा हरियो पनी सब्जियां, नट, अनाज

होइन, किनकि यो प्राय: खाना पकाउँदा बिछ्याउँछ

क्याल्सियमको अत्यधिक

दिनभरि पाउडरमा 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम सेतोरेट

सोडियम

(ना)

1200-1500 मिलीग्राम

दबाव विनियम गर्दछ; मांसपेशी चाहिन्छ

नमस्ते, सोया सस

हो, धेरै मानिसहरू पर्याप्त हुन्छन्

केही पनि छैन

हस्तक्षेप गर्दैन

बढि पसीना-इटोटनिक संग

पोटेशियम

(सी)

4700 मिलीग्राम

बचत गर्दछ

सन्तुलन

तरल पदार्थ

सब्जिहरु, फलहरु, मासु, दूध, अनाज, फलहरु

हो, यदि तपाईं पर्याप्त हरी सब्जहरू खानुहुन्छ

कफी, तंबाकू, रक्सी, थप क्याल्सियम

हरियो सब्जिहरु, विशेष गरी जब औषधि लिन्छ

क्लोरीन

(सीआई)

1800-2300 मिलीग्राम

तरल पदार्थ र पाचनको सन्तुलनको लागि

नमस्ते, सोया सस

हो, तरकारी र नुनबाट खाना थपियो

केही पनि छैन

हस्तक्षेप गर्दैन

तपाईंको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्

सल्फर

(एस)

माइक्रोडोस

कपाल, छालाको र नाकको लागि; हार्मोनको उत्पादनको लागि

मासु, माछा, अण्डा, फलाम, asparagus, प्याज, गोभी

हो, प्रोटीन चयापचय को उल्लङ्घन को बावजूद

धेरै भिटामिन डी, डेयरी

तपाईंको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्

आयरन

(फी)

8-18 मिलीग्राम (को लागि

महिलाहरु)

हेमोग्लोबिनको संरचनामा; ओक्सीजन स्थानान्तरणमा मद्दत गर्दछ

मासु, अण्डा, हरियो सब्जियां, फलहरु, अनाज

प्रजनन उमेरको महिलाहरु मा सम्भावित घाटा

अक्सिकोट्स (स्पिनच) वा ट्यानिनहरू (चिया)

तपाईंको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्

आयोडिन

(I)

150 मिलीग्राम

यो थाइरोइड हार्मोनको भाग हो

आयोडित नमक,

समुद्री खाना

यदि तपाईं आयोडाइज गरिएको नमक प्रयोग गर्नुहुन्छ

कुनै पनि बाधा छैन

नबिर्सनुहोस्

ड्रग्स

बिना पर्चे

जिंक

(Zn)

8 मिलीग्राम (महिलाहरु को लागि)

प्रतिरक्षाको लागी; रेटिनल डस्ट्रोफी बाट

रातो मासु, ओइस्टर, फलफूल, किलेका अनाजहरू

कडा तनाव पछि विनाश सम्भव छ

फलामको धेरै ठूलो खुट्टाहरू लिँदै

कमजोरी केवल एक चिकित्सक द्वारा सही गर्न सकिन्छ

कपर

(Cu)

900 μg

रातो रक्त कोशिकाको उत्पादनको लागि आवश्यक

मासु, शेलफिश, पागल, सारा नयाँ, कोकोआ, सेम, प्लम

हो, तर बेनामी खानाले यसलाई गाह्रो बनाउँछ

जस्ता र लोहे युक्त पूरक खुराकहरु

दोष केवल चिकित्सक द्वारा सही हुन सक्छ

म्यागनीज

(एमएन)

900 μg

हड्डिहरु बलियो बनाउँछ, कोलागेनको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ

पूर्ण अनाज खाना, चिया, नट, सेम

हो, तर बेनामी खानाले यसलाई गाह्रो बनाउँछ

फलामको धेरै ठूलो खुट्टाहरू लिँदै

कमजोरी एक डाक्टर द्वारा समायोजित गर्न सकिन्छ

Chrome

(सीआर)

20-25 μg (का लागि

महिलाहरु)

रक्त ग्लूकोज स्तरको समर्थन गर्दछ

मासु, माछा, बियर, नट, पनीर, केहि अनाज

हो। कमजोरी मधुमेह र वृद्धमा कमी हुन्छ

अत्यधिक लोहे

एक विशेषज्ञको परामर्श अनिवार्य छ