बच्चाको आहारमा भिटामिन र खनिजहरू

बच्चाको लागि सही सन्तुलित आहारको आधार यसको विविधता हो। स्वस्थ हुन बच्चा बच्चा विटामिन सी पर्याप्त छैन वा, लोहे भन्नुहोस्। प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट, बच्चाको आहारमा विभिन्न भिटामिन र खनिजहरू महत्त्वपूर्ण छन्। वास्तवमा, यो केवल ईंटहरू छन् जुन बाकसको प्रतिरक्षा प्रणाली राखिएको छ।

र यदि तिनीहरू मध्ये कुनै पनि सम्झौता भएमा, शरीरको रक्षा प्रणाली विफल हुन सक्छ र त्यसपछि बच्चा बिरामी पर्नेछ। बच्चाहरु को लागि भिटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेट पनि आवश्यक छ किनभने यो शारीरिक र मानसिक विकास को गहन चरण मा छ। र तिनीहरू यी प्रक्रियाहरूको सामान्य पाठ्यक्रमको लागि आवश्यक छन्। यसैले, हरेक दिन बच्चाहरु लाई त्यस्ता उत्पादनहरू प्रस्तुत नगर्नुहोस् (यहाँ सम्म कि धेरै उपयोगी)। केवल बच्चाको आहार फरक छ भने, बच्चाले सबै आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गर्नेछ। तिनीहरूमध्ये:

आयरन

आयरन हेमोग्लोबिनको भाग हो। र हेमोग्लोबिनले हाम्रो शरीर मार्फत "अक्सिजनहरू" स्थानान्तरण गर्दछ। यदि यो पर्याप्त छैन भने, हाम्रो कक्ष र ऊतकले ओक्सीजन गुमाउँछ। हाइपोक्सिया र एनीमिया छ। यदि बच्चाको शरीरले लोहाको कमी छ भने, आवश्यक अवयव शरीरको फ्लास्कहरू प्रवेश गर्दैन। यो सानो मात्रामा पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न, मासु दिनुहोस्, रातो मासु सहित, मासु दिनुहोस्, जसमा फलाम, माछा, अण्डा, सेम, ब्रोकोली, पोड्रिज, सूखे फल, अजवाली, पालक र लेफ्टुस हुन्छ। आयरन उत्तम विटामिन सी संग संयोजन मा अवशोषित छ त्यसैले यस उत्पादनहरु को सही ढंग देखि जुडने को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ। उदाहरणको लागि, ताजा सब्जियों को सलाद संग मासु व्यंजन को सेवा, ताजा नींबू को रस संग seasoned।

जिंक

जिंक प्रतिरक्षा प्रणालीको उचित कार्यका लागि आवश्यक छ। यसको मद्दतले शरीरमा एंटीबॉडी बनाइयो। जस्ता पनि हड्डिहरु, कपाल र स्वस्थ छालाको विकासमा भाग लिन्छन्। साथै, चोटहरूको छिटो उपचार, रक्तचाप र हृदय ताल विनियमनको लागि जस्ता आवश्यक छ। बच्चा मा यसको वा उनको कमीमा भूख समस्याहरू हुन सक्छन्, उनी अक्सर बिरामी हुन सक्छन्। जिंक कद्दी, बादाम, नट, दुबला मासु, माछा, पोड्रिजहरू (विशेष गरी बटवाटमा), दूध, सब्ज र चिकन अण्डामा भेटिन्छ।

क्याल्कियम

बालबालिकाको शरीरको लागि क्याल्सियमको भूमिका अधिवेशन हुन सक्दैन। यस तत्वको लागि पाँच वर्ष भन्दा कम उमेरमा बच्चाहरु प्रति दिन 800 मिलीग्राम हुन्छ। 99% कैल्शियम बच्चाको बढ्दो हड्डीमा केन्द्रित हुन्छ र रक्त र नरम ऊतकमा मात्र 1% हुन्छ। बच्चाको शरीरमा क्याल्सियम पसलहरू भर्ना गर्न, उसलाई डेयरी उत्पादन, पालक, अजवाली, समुद्री खाना, माछा लिभर, गोभी, अजगर, क्युरेन्टहरू प्रदान गर्नुहोस्। यी उत्पादनहरू प्राय: जवानको कटोरामा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

म्याग्नेशियम

शरीर मा यस खनिज पदार्थ को कमी संग, प्रतिरक्षा मा कमी छ, छाला मा सूजन प्रक्रियाहरु प्रकट हुन्छन्। साथै, हड्डी ऊतकको गठनको लागि म्याग्नेशियम आवश्यक छ, चयापचयमा भाग लिन्छ, हृदयको कामलाई असर गर्छ। मार्सेनियम तंत्रिका तंत्र को सामान्य कार्यका लागि आवश्यक छ। म्याग्नेशियमको स्रोत अनाज (बखत, गेहूं, राइ, जौ, बाजी) हुन्।

पोटेशियम

यसले पानी-नुन चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, शरीरमा जैविक तरल पदार्थको निरन्तर संरचना बनाए। काली पौडीमा अमीर हुन्छ, आलु (विशेष गरी पकाएको), गोभी, गाजर, साग, किशमिश, प्रिन्स, सूखे पानी।

फास्फोरस

यो खनिज पदार्थ सामान्य वृद्धि र हड्डी ऊतकको विकासको लागि आवश्यक छ। प्रोटीन र मोटा चयापचय को प्रक्रियाहरुमा भाग लिन्छ। अण्डाको जाम, मासु, माछा, पनीर, तामाङ र बखवाट पुरी, फलफूलमा समाईन्छ।

सेलेनियम

यस खनिज बिना, एंटीबॉडीको उत्पादन असंभव छ। सेलेनियम पुरामेलाल आटा, अनाज फ्लेक्स, प्याज लसुन, लिभर बाट पाकमा पाइन्छ। तर सेलेनियमको एन्टिलेशनको लागि, भिटामिन ई को आवश्यकता छ। यसको स्रोत पागल, बादाम, तरकारी तेल हो।

भिटामिन ए

यो भिटामिन प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसले विभिन्न संक्रामक एजेन्टहरू विरुद्ध लडाइँमा शरीरको हस्तक्षेपको सुरक्षा बल बढाउँछ। साथै, भिटामिन ए को संवेदनशील थाइमस ग्रंथि को मुक्त कणको विरुद्धमा सुरक्षा गर्दछ - प्रतिरक्षा प्रणाली को "मुख्यालय"। भिटामिन ए सामान्य दृष्टिको लागि आवश्यक छ। यो भिटामिन जिगर (माछा र मासु), अण्डा जमिन, मक्खन, गाजर, कद्दू, अजवा, लाल मरिच, डिल टमाटर, नीबू, रस्पबेरी, पीडामा उपस्थित छ। तर याद गर्नुहोस् कि भिटामिन ए लाई मोटो-घुलनशील भिटामिनलाई बुझाउँछ। त्यसकारण, सबै खाद्य पदार्थहरू युक्त भिटामिन ए, जहाँसम्म सम्भव छ, सब्जीको तेलको साथ खरिद गर्नुपर्छ।

भिटामिन सी

उनी शरीरको धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छन्, विभिन्न इन्जाइमहरू, हार्मोनहरू सक्रिय हुन्छन्, विभिन्न संक्रमणहरूको प्रतिरोध बढाउँछ, शारीरिक थकान कम गर्छ। भिटामिन सी जंगली गुलाब र कालो चकलेट, रास्पबेरी, चेरी, चेरी, कवरेज, प्याज, मूली, अजमोद, sauerkraut, नींबू मा समृद्ध छ।

समूह बी को भिटामिन

तंत्रिका तंत्र को काम को विनियमित गर्नुहोस, तंत्रिका आवेगहरु र धारणा को संचरण को बेहतर बनाइए (स्कूली बच्चाहरु को लागि आवश्यक र बौद्धिक थकान बढाने वाला बच्चाहरु)। भिटामिन बी 12 तीव्र र पुरानो हाइपोक्सियामा कोशिकाहरू द्वारा ओक्सीजन खपत बढ्छ, प्रतिरक्षा बढ्छ। यदि शरीरले यो भिटामिनको कमी छ भने, या यसको पाचनता संग जटिलता उत्पन्न हुन्छ भने, तीव्र एनिमिया हुन सक्छ। नतीजाको रूपमा - भोजन, कब्ज, पुरानो थकान, चिन्ता, अवसाद, डरावनेपन, टाउको दुखाइ र अन्य समस्याहरूको कम पाईन्छ। भिटामिन बी 12 समावेश गर्दछ: जिगर बीफ, गुर्दे मासु, हृदय, केकडा, अण्डा जिरो, भित्री, पनीर, दूधमा।

प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स

तिनीहरू राजनैतिक ब्याक्टेरियाको विकासलाई रोक्न र प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछन्। बलियो जीवाणुरोधी गुणहरू हनी (विशेष गरी निम्नी र पाड) छन्। तर सम्झनुहोस्, यो मीठा नाजुक एक बलियो एलर्जीन हो, जुन अत्यन्त सावधानीपूर्वक बच्चाको आहारमा परिचय गराउनु पर्छ, धेरै सानो खुट्टाहरू सुरू हुन्छ। प्याज र लसुन एक कुरकुरामा प्रस्ताव गर्न आवश्यक छ (तर साना देखि सानो, किनकि यी खानाहरूले पाचन समस्याहरू हुन सक्छ)। सलाद र मासु सब्जिङ व्यंजनहरूमा प्याज र लसुन थप्नुहोस्। र चिसोको गम्भीर लक्षणहरू संग बच्चाले उहाँलाई महो र प्याजको शेर प्रदान गर्दछ। 1: 1 अनुपातमा प्याज प्याज र तरल शहद मिलाउनुहोस्। बच्चालाई यो चक्र्यात्मक सिरपलाई 1 चम्मचको लागि 3-4 चोटि दिन दिनुहोस् (एक बर्ष भन्दा पुरानो कार्पजानाको लागि)।

ओमेगा -3 को एसिड

एंटीबॉडीको उत्पादनलाई उत्तेजित पार्नुहोस् र नक्काशी झिल्लीहरू (गले, नाक, ब्रोंकी) लाई बलियो पार्नुहोस्। ओमेगा-3 एसिड माछा, जैतून का तेल मा भण्डारण गरिन्छ। हप्तामा 1-2 पटक सागर र नदी माछाबाट बच्चाको भोज प्रदान गर्दछ।

फाइबर

आंतों को काम को उत्तेजित गर्दछ, यसको microflora normalizes, शरीर देखि विषैले तत्वहरु लाई हटाउँछ, यो लिभर को कार्य मा एक लाभकारी प्रभाव छ। बच्चालाई पर्याप्त फाइबर छ भनेर सुनिश्चित गर्न, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कुखुराको राशनमा निम्न खानाहरू छन्: ताजा सब्जियां र फलहरू, विभिन्न प्रकारका अनाजहरू, मोटो आटाबाट पेस्ट्री, चोकमा रोटी।

प्रोबायोटिक्स

यो उपयोगी ब्याक्टेरिया हो जुन इन्टरनेटमा रोगहरु को बिरुद्ध युद्ध मा जान्छ: हानिकारक सूक्ष्म कोशिकाओं को गुणा, प्रतिरक्षा को मजबूत, विटामिन (बी 12, फोलिक एसिड) र पाचन प्रक्रियाहरु मा भाग ले भागन को रोकथाम। बच्चाको शरीर कमजोर भएपछि एन्बीबायोटिक्सको उपचारमा प्रोबायोटिक्स लिन सकिन्छ। तिनीहरू दही, दही, नरिना, किण्वित दूध पेयहरूमा समाहित हुन्छन्

Prebiotics

लाभकारी जीवाणुहरूको लागि प्रजनन क्षेत्र हो। पूर्वबायोटिक्स को एक विशेष फीचर उनको ठूलो आंतन मा प्रवेश गर्न को लागी क्षमता छ र वहाँ उपयोगी आंतों microflora को विकास को उत्तेजित गर्दछ। तिनीहरू केला, एस्पारागस, प्याजमा धेरै फलफूल र स्तन दूधमा (100 लिटरमा - पूर्वबायोटिक्स 2 ग्राम)।