मानव जीवनमा उचित पोषण

शायद एक मात्र व्यक्ति हो जुन स्वस्थ हुन चाहँदैन, राम्रो मोडमा नचाहनु हुँदैन र लामो जीवन बिताउँदैन। तथापि, धेरै व्यक्तिहरूको जीवन र बानीहरूको मार्गले तिनीहरू साँच्चै चाहँदैनन् भनेर सुझाव दिन्छ, चाहँदैनन् र इरादा नहोस।

यस्तो विरोधाभास व्याख्या गर्न एकदम सरल छ। एक इच्छा पर्याप्त छैन। यो जान्न आवश्यक छ कसरी यो प्राप्त गर्न र केही नियमहरू पछ्याउनुहोस्। गुणस्तर र जीवन प्रत्याशा धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ, यसको मुख्य, सबै भन्दा पहिले, उचित पोषण, काम र आराम को तर्कसंगत मोड, शारीरिक गतिविधि। पुरातन पूर्वी ज्ञान यसो भन्छ: "हामी के खाँदै छौ"। यो यो स्पष्ट, छोटो र सटीक संरचना हो भनेर बताउँछ कि हाम्रो जीवन किन निर्भर गर्दछ।

मानव जीवनमा उचित पोषणले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, र यो दीर्घायु, राम्रो स्वास्थ्य र राम्रो मूडको कुञ्जी हो। धेरै किताबहरू, लेखहरू, टेलिभिजन प्रोग्रामहरू, विशेषज्ञहरूको भाषणहरू र आहारहरू यस विषयको लागि समर्पित छन्।

हामीले खाना खाएको खाना सन्तुलन हुनुपर्छ, यसमा पर्याप्त क्यालोरी, प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट, र भिटामिन र खनिजहरू छन् ऊर्जासँग हाम्रो शरीर प्रदान गर्न र निर्माण र ऊतिका र कोशिकाहरू नवीकरण गर्न आवश्यक सामग्री। सायद यो अचम्मलाग्दो र अविश्वसनीय लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईले शुरुवात देखि एक व्यक्तिको जीवनमा उचित पोषणमा पर्याप्त ध्यान दिनुहुन्छ, व्यभिचारमा सबै भन्दा बढी (हाँ, सबैभन्दा अधिक) रोगहरूबाट बचाउन सकिन्छ। यसकारण, उचित पोषण व्यवस्थित गर्न, निम्न आधारभूत सिद्धान्तहरू अवलोकन गर्न सकिन्छ।

एक व्यक्तिको जीवनमा पहिलो सिद्धान्त कायम हुनुपर्छ। यही कारणले गर्दा खाना खाई दिनको एक निश्चित समयमा दैनिक गर्नु पर्छ, किनकि यो आदतले केहि निश्चित समयले भोजनको लागि तयारी सुरु गर्दा यो आदत शरीर द्वारा भोजन को पूर्ण पाचन को लागि आवश्यक उत्पादन गरिएको छ: लवण, पनी उत्पादन गरिन्छ। यसकारण, एक निश्चित समयमा स्वागतको विकसित र भोजनको एसिमिलीले पाचन अङ्गहरूको कामलाई सहज बनाउँछ।

दोस्रो पोषण आवश्यक उचित पोषण आधारित आंशिकता हो, त्यो हो, खाना कोण एक दिन धेरै पटक गर्नु पर्छ: कम से कम तीन, र अधिमानतः चार चोटि। भोजनको दैनिक भोल्युमको विभाजनले धेरै भागहरूमा शरीरलाई अझ बढावा दिन मद्दत गर्दछ र पाचन अङ्गहरूमा भार घटाउँछ। विभिन्न हालैका वैज्ञानिक अध्ययनहरूले यस तथ्यलाई पुष्टि गरेका छन् कि एक दिनमा दुई वा एक चोटि खाना खाने हृदयको रोग र अग्ला संक्रमणको खतरा बढाउँछ, किनकि हाम्रो पाचन अंगहरूले ओभरलोडको साथ काम गर्नु पर्छ र खानाको ठूलो मात्राको आकलन गर्न - स्वास्थ्य संग समस्या

मानव जीवनमा कम जीवनशैली पोषण संगठनको तेस्रो सिद्धान्त हो, यसको अनुसार भोजन यसको संरचनामा सन्तुलित हुनु पर्छ, यसको इष्टतम अनुपातमा आवश्यक पोषक तत्व (प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट), विटामिन र खनिजहरू हुन्छन्। विशेष गरी, निम्न अनुपातमा देखा पर्दछ प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटहरू निम्न अनुपातमा देखा पर्दछ: मानसिक श्रममा संलग्न व्यक्तिहरूलाई मानसिक कार्यको प्रमुख आकस्मिक व्यक्तिहरूको तुलनामा प्रोटिनको एक खपत संग अधिक वसा र कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न आवश्यक छ, जो तथ्यले बताउँछ कि हाम्रो ऊर्जा शरीरले बिरुवा कार्बोहाइड्रेट र बोसो प्राप्त गर्दछ, जबकि प्रोटीन शरीरका लागि निर्माण सामाग्रीको रुपमा प्रयोग गरिन्छ।

मानव जीवनमा उपयुक्त पोषणमा माथि उल्लेखित तीनवटा सिद्धान्तहरू अवलोकन गर्नुको साथै, दिनको समयमा लिइएको भोजन वितरण गर्ने सिद्धान्तलाई पनि आवश्यक छ। तीन दिनको साथ एक दिन, सबै भन्दा उपयोगी निम्न हो: नाश्ताले दैनिक राशनको बारेमा एक तिहाईको खाता बनाउँदछ, दोपहरको भोजनको लागि - तेस्रो भन्दा बढी र रातको खानाको लागि - दैनिक राशनको तेस्रो भन्दा कम। एकै समयमा, अन्तिम भोजन कम्तीमा 3 घण्टाअघि हुनुपर्दछ।

यो संस्था र शासनको यस्तो सिद्धान्तहरू हो जुन मानव जीवनमा खाना खारेज हुनुपर्छ। तिनीहरूको अनुपालन कानून हुनुपर्दछ। यसबाहेक, यी सरल नियम पालन गर्दै, तपाईं महत्त्वपूर्ण रूपमा जीवन लामो पार्नु र धेरै वर्षको लागि स्वास्थ्य कायम राख्न सक्नुहुनेछ।

खाना खाएको खाना निम्नानुसार हुनुपर्छ।

सबै भन्दा पहिला प्रोटीनको स्रोतको रुपमा, जनावरको माटो (मासु र पोल्ट्री), कुटीर पनीर, किन्नका दूध उत्पादन (केयर, बिफिड), माछा, सेम (मटर, मटर, सोया, नट) उपस्थित हुनुपर्छ। प्रोटेन्स, जस्तै हामी जान्छौं, मानव जीवनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, किनकि शरीर निरन्तर अद्यावधिक हुन्छ। यसैले वैज्ञानिक प्रोटीन प्रोटीन भनिन्छ, यो हो, यो मुख्य प्रोटीन हो।

बोसो ऊर्जा को मुख्य स्रोत हो, र, यसको अलावा, शरीर मा फैटी लेयर हामिलाई ठंड देखि बचाता छ, र यांत्रिक क्षति को आन्तरिक अंग। प्रायः माछाहरू माछा र सब्जीको तेल, खट्टा क्रीम, क्रीम, सुँगुर, भेडामा पाइन्छ। तथापि, तपाईले फाइटी फूड्सको दुर्व्यवहार गर्नु हुँदैन, किनकि यसले हृदय रोगको रोगलाई निम्त्याउन सक्छ।

कार्बोहाइड्रेट सजिलै बिग्रिएका छन् र यसैले ऊर्जाको द्रुत स्रोतको रूपमा सेवा गर्छन्। धेरै कार्बोहाइड्रेट अनाज र फलफूलमा पाइन्छ, साथसाथै सब्ज र फलफूलहरूमा। मस्तिष्कको कामको लागि, कार्बोहाइड्रेट आवश्यक छ।

धेरै उपरोक्त उत्पादनहरु मानव जीवन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ, किनकि उनि खनिज मा अमीर हो र तत्वों को ट्रेस गर्न को लागि, फास्फोरस, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, सोडियम, लोहे, आयोडीन, जस्ता, तांबा र चयापचय प्रक्रियाहरु मा भाग लेने को धेरै अन्य हार्मोन, त्यो हो, उनि शरीर मा प्रसोधन प्रक्रियाहरुमा एक विनियमित प्रकार्य प्रदर्शन गर्दछ। सब्जियों र फलहरु, साथ नै केहि जनावरहरु र माछा को जिगरमा पनि विटामिन, जुन माइक्रोलेक्सन जस्तै ऊर्जा को स्रोत छैनन् तर अपवाद बिना शरीर मा सबै चयापचय प्रक्रियाहरु को लागि उत्प्रेरक र उत्प्रेरक को रूपमा सेवा गर्दछ। यसैले, उचित पोषण कल्पना नगरी यी पदार्थहरू खानामा निहित बिना कल्पना गर्न सकिँदैन।