आधुनिक समाजमा, अतिरिक्त वजनको समस्या न केवल वयस्कों को लागि, तर यो किशोरका लागि पनि प्रासंगिक छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समस्या यो किशोरावस्थामा छ कि उपस्थितिमा सबै कमजोरीहरू धेरै पीडादायी हुन्छन्। र जब एक किशोरीले यो अनुभव गर्दछ कि उसले आफ्नो वजन मन पराउँदैन, उसले घृणा गरिएको किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन को लागि आफ्नो शरीर संग विभिन्न प्रकारको प्रयोगहरू सञ्चालन गर्न सुरु गर्छ।
प्रायजसो, किशोरीहरूले वजन गुमाउने कट्टरप्राथमिक उपायहरू छनौट गर्छन्: विशेष गोलहरू, विभिन्न आहारहरू (सख्त व्यक्तिहरू समेत) र पनि भोक हडतालहरू। शरीरमाथि यस्तो हिंसा राम्रोसँग समाप्त हुँदैन। त्यसकारण, कसैले यो समस्यालाई गम्भीर रूपमा लिनुपर्छ र तपाईंको बच्चालाई सुरक्षित रूपमा वजन कम गर्न सहयोग पुर्याउँदछ।
अधिक वजन मा किशोरों को कारणहरु
समस्या समाधान गर्न सुरु गर्नु अघि, यो यसको कारण व्याख्या गर्न आवश्यक छ। कारण जान्नुहुन्छ, तपाई सही बाटो लिन सक्नुहुनेछ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि किशोरीमा, शरीर अझ अझै बढ्दै छ, र यो धेरै कमजोर छ।
हार्मोनल पृष्ठभूमिको उल्लङ्घन
कहिलेकाहीं अतिरिक्त वजन हार्मोनल पृष्ठभूमिको उल्लङ्घनको कारण देखा पर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, आज त्यहाँ धेरै कारकहरू यो उत्प्रेरित गर्न सक्षम छन्। यस्ता परिस्थितिको संकष्ट गर्न सजिलो छ। उदाहरणका लागि, यदि एक शारीरिक रूपमा सक्रिय किशोरले चाँडो वजन हासिल गर्न थाल्नुभयो, तर एकैचोटि उहाँ ठीकसँग खाल्नुहुन्छ। साथै हार्मोनल पृष्ठभूमिको उल्लङ्घनले मुँहासे र मुँहासे बोल्न सक्छ।
यस्तो अवस्थामा, एकले मात्र स्वतन्त्र वजनको सामना गर्न सक्दैन। यसैले, तपाईंलाई डाक्टर - एक बाल रोग विशेषज्ञ या एक endocrinologist देख्नु पर्छ। एक डाक्टर परीक्षा को एक श्रृंखला सञ्चालन गर्नेछ र अधिकतर सम्भावित उपचार को एक पाठ्यक्रम को वर्णन गर्नेछ, र पनि उपयुक्त आहार को चयन गर्नेछ। एकै समयमा किशोर किशोरीले लगातार डाक्टरको रुपमा अवलोकन गर्नेछ, जसले वजन गुमाउने नकारात्मक नतिजालाई कम गर्नेछ।
इन्टरनेटको आगमन संग, किशोरहरु लाई कम चल्छ र मनिटर को बिरुद्ध अधिक बस्छन्। तर जीवनको सचेत मार्ग नकारात्मक रूपमा हाम्रो वजनलाई असर गर्छ। साथै, तपाईं गलत खाना थप्न सक्नुहुन्छ: चिप्स, पटाखे, पागल, कार्बनटेड पेय, फास्ट फूड। र केहि आमाबाबुले आफ्नो बच्चाको संक्रामकता देख्छन्।
कहाँ सुरु गर्ने हो?
मुख्य कुरा यो कुरा हो कि एक किशोरीले चाँडै वजन कम गर्न सक्दैन। स्वास्थ्यको लागि यो धेरै खतरनाक छ। यसैले, यो आवश्यक छ कि व्यक्ति आफैलाई सकारात्मक नतिजा हेर्न र धैर्य हो। अनावश्यक किलोग्राम छोड्न धेरै समय लाग्न सक्छ।
यो बुझ्न सकिन्छ कि एक लामो अवधि मा वजन संचित हुन्छ। त्यसोभए, यो टाढा टाढा जान्छ। यसैले यो एक व्यवस्थित, एकीकृत दृष्टिकोण विकास गर्न आवश्यक छ। एक किशोरीलाई सुरू गर्न यो डाक्टर देखाउन आवश्यक छ, भले ही त्यो बिल्कुल स्वस्थ छ।
उचित पोषण
थप वजनबाट मुक्त गर्न, तपाईंले पहिला आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ। तर यसैले कुनै आहारहरू छैनन्। आहारले एक किशोरीको स्वास्थ्यलाई खतरामा राख्दछ। साथै, यो वजन घटाने को यो विधि मात्र अस्थायी छ, यस अवस्थामा यो स्थायी प्रभाव प्राप्त गर्न आवश्यक छ। एक नियमको रूपमा, वजन सधैं आउँनेछ।
त्यसैले, एक किशोरीको लागि उचित पोषण जो वजन कम गर्न चाहन्छ, जीवनको एक आदरणीय तरिका हुनुपर्छ। आमाबाबुको छोराछोरीमा सामेल हुन यो पनि आवश्यक छ। त्यसोभए तपाईं सकारात्मक उदाहरण देखाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको बच्चालाई नयाँ आहारमा अनुकूल गर्न सजिलो हुनेछ।
रोकिएको उत्पादनहरू
वजन कम गर्न, तर्कसंगत खाना र अर्ध-तयार उत्पादनहरूबाट पूर्ण रूपमा हटाउन आवश्यक छ। चिप्स, क्राउटोन, पागल र अन्य चुरोट, जो संरक्षित र रंगहरु संग पाकिएको छ - यो आंकडा को लागि मुख्य दुश्मन हो। फैटी मासु, माछा र साउसेज उत्पादनहरू खानेकुरा पनि यो आवश्यक छ।
यो बुझ्न आवश्यक छ कि पानी भनेको सबै चीज हो। योआ, नींबू, सोडा, चियाको साथमा प्याक गरिएको - यी सबै पेयहरू क्यालोरी हुन्। त्यसोभए, तिनीहरू दुर्व्यवहार गर्नुपर्दैन, तर यो सबै भन्दा राम्रो हो कि उनीहरुलाई प्रयोग गर्न नसक्नु। हरियो चिया, प्राकृतिक रस र अझै पानी - यो कस्तो छ।
विशेष उत्पादनहरू
नबिर्सनुहोस् कि एक किशोरीको शरीर बढ्न र विकास गर्न जारी छ, त्यसैले उनी भिटामिन र पोषक तत्वहरू (प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट) चाहिन्छ। हामी सबैलाई थाहा छ कि कार्बोहाइड्रेट शरीर मा वसा को बिरुवा मा योगदान गर्दछ, तर यदि तपाईं उनलाई सही ढंग देखि प्रयोग गर्छन, त तपाईं सबै भन्दा लाभ प्राप्त गर्न सक्छन्। यसैले, कार्बोहाइड्रेट केवल अनाज र फल देखि नै प्राप्त हुनु पर्छ, र किरणों को आटा उत्पादनहरु देखि नहीं। प्रोटीन दुबला मासु र किनेको दूध उत्पादनमा पाइन्छ, र वसाको वोदका तेल हो, जुन उचित मात्रामा यो आंकडालाई चोट लाग्दैन।
पोरेज, माछा, मासु, खट्टा-दूध उत्पादन, सब्ज र फलहरू उत्पादकहरू चाहिन्छ कि बच्चाको आहारमा अवस्थित हुन अनिवार्य छ भने यदि तिनीहरू बहिष्कृत भएमा स्वास्थ्य समस्याहरू सुरू गर्न सक्छन्: बेरेरिया, एनामिया र यति। सुधारिएको आहारले पेट र आंतोंको प्रदर्शनलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ।
खाद्य सेवनको तालिका धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अनावश्यक चीजहरू हटाउनको लागी, तपाईंलाई साना भागहरूमा एकै समयमा खाँचो पर्छ। यो हरेक दुई घण्टा थोरै राम्रो हुन्छ। कुनै पनि हालतमा एक किशोरीलाई भोक लगाउने प्रयास गर्नु हुँदैन। सबै पछि, यस अवस्थामा, शरीरले पोषक तत्व स्थगित गर्न थाल्छ, र यसरी वजन पनि छिटो बढ्नेछ। तर यो मतलब छैन कि एक किशोरी हरेक दुई घण्टा डंपमा खानुपर्छ। आदर्श भाग 150-200 ग्राम छ।
पानीको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यसले पदार्थको विनिमयलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ। र त्यसको कमीले तथ्यलाई नेतृत्व गर्नेछ कि वजन धेरै ढिलो हुनेछ। त्यसकारण, एक किशोरीले कम्तीमा एक लिटर शुद्ध पानी पिउनुपर्छ।
शारीरिक गतिविधि
उचित पोषण संग संयोजन मा शारीरिक गतिविधि एक किशोरी एक छोटो समयमा अतिरिक्त किलोग्राम गुमाउन मदत गर्न सक्छन्। यसकारण, स्वस्थ खाना जस्तै, खेलकुद तपाईंको बच्चाको जीवनको अभिन्न भाग हुनुपर्छ। निस्सन्देह, यस अवस्थामा यो मतलब छैन कि एक किशोरी जिममा घडीको लागि आफैलाई लुगा लगाउनैपर्छ, किनकि बढ्दो जीवको लागि अत्यधिक भार खडा हुन्छ।
साइकल चलाउनु, रोलर स्केटिङ, स्केटिङ वा स्कीइङलाई मनपर्छ। यदि यस्ता गतिविधिहरू तपाईंको बालबालिकाको मनपर्ने छैन भने, त्यसपछि तिनी टेनिस कोर्टमा वा शहरबाट बाहिर ब्याडमिन्टन प्ले गर्न जान्छन्, तपाईं यार्डमा जान्छन् र फुटबल खेल्न सक्नुहुन्छ। अझ पनि राम्रो, यदि एक किशोरीले आफूलाई शौक खोज्छ: भ्वाइसबल, टेबल टेनिस, बास्केटबल र अधिक। तपाईं एक नृत्य वा एरोबिक्स सेक्सनमा नामाकरण गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, मुख्य कुरा भनेको सही एक खोज्नु हो।
नैतिक समर्थन
तपाईंले बुझ्नु भनेको वजन खोने एक लामो र सजिलो प्रक्रिया हो। एक किशोरीको वजन कम गर्न वयस्कको लागि भन्दा धेरै गाह्रो छ। तिनको आमाबाबुको नैतिक समर्थन चाहिन्छ। तपाईं बच्चाको लागि दोषी ठहराउन सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, यदि उनले एक कैंडी खाए वा छिटो खाना खारेज गरे वा यदि उसले कसरत छोड्यो भने। निस्सन्देह, तपाइँ बच्चालाई कार्यालयमा प्रत्यक्ष दिनुपर्छ तर एक अनुकूल र नरम फारममा। पुनरुत्थानले केहि गर्न को लागी इच्छा र लक्ष्य लक्ष्य प्राप्त गर्न को हतोत्साहित गर्दछ।
तपाईंको बच्चाको आलोचना नगर्नुहोस्: न त अधिक वजन, न त उपस्थितिको बारेमा। यद्यपि यदि तपाईंलाई यो लाग्छ कि किशोरीले यस्ता टिप्पणीहरूमा प्रतिक्रिया गर्दैन, यो यो होइन। वास्तवमा, तपाइँका आलोचनाको सबै आलोचना उनको विचमा दुखाइरहेको छ। त्यसकारण, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई हरेक सम्भावनाको समर्थन गर्न र उपलब्धिहरूको लागि प्रोत्साहन दिनु पर्छ, यहाँ सम्म कि सबै भन्दा सानो।