प्रभावी वजन घटाने को लागि सूत्र एक लामो समय को लागि जानिन्छ: आहार + खेल। तपाईं पोषणमा मात्र सीमित प्रतिबन्ध गरेर आफ्नो सपनाको आंकडा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न: यस अवस्थामा, यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने, यदि तपाई छोड्नुभयो भने यसले लामो समयसम्म लिनेछैन। धेरै वर्षको लागि अधिग्रहण परिणाम को सुदृढ गर्न, खेल लोड आवश्यक छ। यसबाहेक, केवल खेलहरूको मद्दतले तपाईं आफ्नो सपनाको साँच्चै सुन्दर र संगत आंकडा "मूर्ति" गर्न सक्नुहुन्छ।
हलिवुड फिटनेस प्रशिक्षक हार्ले पङ्कककले एक प्रणाली सिर्जना गरे जुन स्वस्थ वजन घटाने दुवै घटकको संयोजन जोडिएको छ: "पाँच कारकहरू" प्रविधिमा, एक "समानुपातिक" आहारले समानुपातिक शारीरिक व्याकरणसँग जोडिएको छ। श्री Pasternak को स्वाद अभिनेत्री एलिसिया केस, ईवा Mendes, जेसिका सिम्पसन, रेज वेर्सपून र अन्य सेलिब्रेटीहरु लाई स्वीकार गरे कि पांच कारकहरु लाई सजिलै संग उनको जीवन शैली मा फिट र उनको परिणाम को प्राप्त गर्न को लागि कि उनि कभी नहीं सपना देखा को स्वीकार गरे। आफ्नो अनुभव मा पर्सिपिप को आहार को प्रभावकारिता को मूल्यांकन गर्न को लागी, तपाईंलाई पांच हफ्तों को आवश्यकता हुनेछ: प्रविधी को निर्माता यो आश्वासन दि्छ कि यस समयमा तपाईं 5-10 किलो द्वारा स्लिमर बन जाएगा।
न्यूनतम प्रयास - अधिकतम परिणाम
जब श्री पइट्टिककले आफ्नो गुणात्मक तवरमा वजन कम गर्ने निर्णय गरे, तिनले एउटा कठिन कार्यको सामना गरे। यो आवश्यक स्वास्थ्यको लागि एक प्रभावकारी र सुरक्षित विधि मात्र थिएन, तर यो पनि बिना कुनै समस्या हर्ली Pasternak को आहार को लागि हलिवुड सिनेमाहरु को तंग कार्यक्रम मा उपयुक्त हुनेछ। र यसको अर्थ हो कि आहारले निम्न कार्यहरू पूरा गर्नुपर्छ।
1. धेरै जटिल नगर्नुहोस्।
2. डिश सजिलै र छिटो तयार छन्। र चाँडै खाएको छ: सेट र टूरमा लंच ब्रेक सामान्यतया धेरै छोटो छ। यसले तपाईंलाई आधे घण्टा सम्म लिनेछ।
3. आधारभूत आहार सरल र सजिलै पहुँचयोग्य उत्पादनहरूमा बनाइएको छ। अनि जबकि भिटामिन र ट्रेस तत्वहरूको शरीरको आवश्यकता पूर्ण रूपमा पुनःस्थापित हुन्छ।
4. खाना पकाउने धेरै भान्साको बर्तन प्रयोग गरिन्छ। भ्रमण गर्ने ट्रेलरमा, सामान्यतया मात्र एक ब्लेंडर, सानो विद्युत् स्टोभ र मिनी फ्रिज हुन्छ। त्यसोभए, तपाईं ओवन मा पाक या पानी को स्नान मा भोजन को तनाव संग फिडेट को छैन।
5. न्यूनतम प्रतिबन्धहरू - अन्यथा जसले यस्तो आहारमा लामो समयको लागि बस्न चाहानुहुन्छ?
हार्ले पाङ्ककले यो कठिन कामलाई मात्र शानदार बनायो! "पाँच कारकहरू" प्रणालीले माथिका सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ।
"5 कारकहरू"
पाँच-कारक विधि पाँच घटकहरूमा आधारित छ र यसको सबै नियमहरू यस व्यक्तिसँग सम्बन्धित छन् - यसैले नाम "पाँच कारकहरू।"
पाँच हप्ताको योजना - आहारको एकदम धेरै एक पाठ्यक्रम हुन्छ। हर्ली पङ्ककले आश्वासन दिए कि 35 दिन पछि पद्धतिको अनुयायीले ग्यारेन्टी नतिजा प्राप्त गर्नेछ। यसबाहेक, एक स्पष्ट समय फ्रेमले तपाईंलाई अनन्तको आहारमा खुवाउने भावनाबाट जोगाउन अनुमति दिन्छ, जसको कारण, बाटोमा, धेरै डाईटरहरू "ब्रेक"। "आदर्श रूप मा, पांच कारक विधि को धीरे - धीरे तपाईंको जीवनशैली बनने को लागि डिज़ाइन गरिएको छ," हार्ले पाङ्कक भन्छन्।
एक दिन पाँचवटा खाना श्री Pasternak अक्सर र धीरे - धीरे खाने को पेशकश गर्दछ। अर्थात्, एक दिन पाँच पटक: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना र दुई सानो नाश्ता दिन भर। यस्तो अनुसूचीको साथ, तपाईलाई भोकाउनका लागी सताउनेछैन, यसबाहेक, त्यहाँ एक मनोवैज्ञानिक जाल हुनेछैन "मलाई सबै कुरामा सीमित पार्नु पर्छ।"
पाँच मिनेटमा पाँच अवयवहरूको डिश। प्रत्येक भोजनमा पाँच मुख्य घटकहरू समावेश गर्नुपर्छ: प्रोटीन (दुबला बीफ, कुखुरा, खरगोश मासु, माछा र समुद्री खाना) - बलियो लोचदार मांसपेशिहरु निर्माण गर्न आवश्यक छ; जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज) - ऊर्जाको लागि; फाइबर (ताजा सब्जियां र फल) - शरीर को पाचन प्रणाली र संतृप्ति को साफ गर्न को लागि; : आसानी देखि पाचन वसा (सब्जी को तेल, उदाहरण को लागि, जैतून, मक्का); चिनी बिना पिउन।
खाना कम से कम ताप उपचार को लागी हुनु पर्छ । ताजा र पकाएको सब्जियां, हल्का मासु, फलहरु र अनाजमा प्राथमिकता दिनु राम्रो हो।
दैनिक 25-मिनेट workouts। हर्ली Pasternak को पाँच कारकहरु को आहार को लागि जिम मा धेरै घन्टा मार्टिन भन्दा कम प्रभाव को एक श्रृंखला धेरै प्रभावी छ। यसकारण, "पाँच कारक" प्रविधिमा, यो सुझाव दिइएको छ कि खेलहरू दिनको 25 मिनेट मात्र दिइनेछ: 5 मिनेट प्रति अभ्यास। Pasternak पद्धति प्रयोग गरी एक्सप्रेस प्रशिक्षण यो जस्तै हुनुपर्छ: कार्डियो लोड को 5 मिनेट: जोगिंग, साइकल चलाउने (व्यायाम बाइक), जम्प रस्सी, ऊर्जावान नृत्य; 10 मिनेटको तालिम प्रशिक्षण: चिसो झन्डा, धक्का-अप, स्क्वाट्स; प्रेस रमाईने 115 मिनेट। यो प्रेस को सबै मांसपेशियों को काम को रूप मा काम गर्न को लागि यो महत्वपूर्ण छ: ऊपरी (शरीर को उठाने), निचो (खुट्टा को माथि) र मोटाइ (घुमाव); 5 मिनेट दौडिँदै।
पाँच हप्ताको लागि पाँच दिन बाँकी। "पाँच कारकहरू" को सबैभन्दा सुन्दर भाग ... पाँच हप्तामा पाँच दिन बाँकी छ! हप्ताको एक पटक, आइतवारमा, तपाईं आहारमा ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ - यस्तो भ्रामक आवश्यक छ जुन अपराध र आत्म-दयालु भावनालाई तपाईंको चेतनामा छलाउन अनुमति नदिनुहोस्। Pasternak भन्छन् कि यस दिनमा तपाईं पूर्ण "ग्यास्ट्रोनमिक ब्रेक" मा जाने कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ: फ्रांसीसी फ्राइज, हैम्बर्गर्स, मिठाई, पपकर्न, आइसक्रिममा। तथापि, अधिकांश आहारिकहरूले विश्वास गर्छन् कि यस्तो खाना "स्विंग" - यो शरीरको लागि धेरै अधिक तनाव हो। यसैले, एकदम अधिक उचित विकल्प सानो छ (!) "आहारबाट बाँकी" दिन लिबर्ट्स। यो दिन आफैलाई तपाईंको सबैभन्दा मनपर्ने नैतिकताको एक टुक्रा खानेको लागि अनुमति दिनुहोस् - केवल यो एक गुणस्तर उत्पादन हुनुपर्छ। उदाहरणको लागि, मोल्डको साथ पनीरको टुक्रा, कोभार वा हल्का केकसँग स्यान्डविच।
केवल स्वस्थ व्यवहार गर्दछ!
हर्ली पाइङ्ककको पुस्तक द फिटनेस प्रोग्राम फाइटिभर्सलमा, धेरै व्यञ्जनहरू अधिकृत उत्पादनहरूको साथ वर्णन गरिएको छ। तथापि, लेखकले आश्वासन दिन्छ कि सबैले आफ्नै स्वाद प्रयोग गर्न सक्दछन्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - आधारभूत नियमहरू (प्रत्येक भोजनमा पाँच घटकहरू र खाना पकाउने स्वस्थ तरिका: शंकु, उबल)। दिनको लागि एक अनुमानित मेनु यो हेर्न सक्छ।
नाश्ता । टमाटर, एक कप हरा हरियो वा ढीलो कफी संग फरिटा।
पहिलो नाश्ता हल्का फल सलाद (सेब, किवी, सुन्तला), चिया।
लन्च । रेशोको साथ मशरूम (नुस्खा हेर्नुहोस्), ताजा पातलो चलनको सलाद, जैतून का तेल, सेतो, चियाको साथ लुगा लगाई।
दोस्रो नाक राईको रोटी वा उबलिएको टर्की स्तन (चिकन), हर्बल चायको साथ कम-मोटो पनीरको टुक्रा।
डिनर । अनाज दलिया (आदर्श रूप मा भाप भयो) र सब्जी सलाद (टमाटर, ककड़ी, घंटी काली मिर्च, ताजा जडी बूटी)।
टमाटर संग फ्रिटाटा
5 अनिवार्य घटकहरू - नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल (फ्राइङको लागि)।
हर्ले पाइन्टक बुकमा "फिटनेस कार्यक्रम" 5 कारकहरू "क्रान्तित्मक विधिको सबै सिद्धान्तहरू वर्णन गर्दछ। साथै यहाँ तपाईं हल्का र सन्तुलित बर्तनको लागि व्यञ्जनहरू भेट्टाउनुहुनेछ, दैनिक 25 मिनेट फिटनेस प्रशिक्षणको लागि व्यायामको वर्णन।