एरोबिक्सले अनुकूल हृदय हृदय प्रणालीलाई प्रभाव पार्छ, यसको बलियो बनाउँछ र तीव्र हृदय ताललाई समर्थन गर्दछ। यी सहनशीलता अभ्यासहरू, जस्तै साइकल चलाउँदा, स्विमिंग र दौड गर्दा, ओक्सीजन-धनी रगतले दुईवटा गतिको साथमा राखिएको मांसपेशिहरुसँग रगत हुन्छ। समयको साथ एरोबिक्स धेरै लोकप्रिय भएको छ, जसको परिणामस्वरूप संसारभरि नृत्य एरोबिक्स अभ्यास गर्ने केन्द्रहरू।
शास्त्रीय एरोबिक्स को संजात चरण एरोबिक्स, नृत्य एरोबिक्स र जाज नृत्य हो। एरोबिक्सले लयिक descents र ascents भनिन्छ, एक विशेष प्लेटफार्म, वा चरण-प्लेटफर्म प्रयोग गरी गरिन्छ।
कक्षाको आदेश कदम एरोबिक्स हो।
50 मिनेट भित्र। एरोबिक्स को कक्षाहरु, 250-400 कैलोरीहरु जला दिए। स्वाभाविक रूप देखि, यहाँ यो अकाउंट लिन आवश्यक छ र कुन तीव्रता अभ्यास गरिन्छ। कक्षाहरूको प्रभावकारिता सुधार गर्न, यो उच्च प्लेटफार्म प्रयोग गर्न आवश्यक छ। शुरुवातकर्ताका लागि एरोबिक्स चरण 20 मिनेटमा हुन सक्छ। तर अवधि बढ्न सक्छ किनकि हृदय र मांसपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग गरिन्छ। चरण एरोबिक्स अभ्यास गर्ने प्रक्रियामा, शरीरको निचो भागले लोड गर्दछ। चरणका लागि धन्यवाद, मांसपेशी टोन उछिन्छ। कदम एरोबिक्स अभ्यास गर्नको लागि आदर्श स्थान एक छ जसमा हेड उठाइन्छ, क्यान्सर कम हुन्छ, पछाडी, बटुवाहरू र पेटमा चम्किन्छ।
तपाईं एरोबिक्स अभ्यास गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई बटुवाहरू, ब्याक र अरूको मांसपेशिहरु लाई खिच्न आवश्यक छ। तपाईं कसरतलाई उपेक्षा गर्न सक्नुहुन्न, किनभने। उसलाई धन्यवाद। हृदयले पछिल्ला लोडहरूको लागि तयार गर्दछ। न्यानो-अपको अनुपस्थितिमा, चोटको सम्भावना उच्च छ। एरोबिक्स कक्षाहरू चरण छिटो र ढिलो चरणहरू बदल्न समावेश गर्दछ। प्रशिक्षणमा squats, फेफड़ों, खुट्टा उठाउँदै समावेश गर्न सकिन्छ।
माथिको शरीरमा भार बढाउन, साथसाथै कंधे गड्बलको मांसपेशिहरु, तिनीहरूको हातमा हल्का dumbbells पकड, प्लेटफर्ममा अभ्यास गर्न आवश्यक छ। एरोबिक्स कक्षाहरू समाप्त हुने बित्तिकै, शरीरलाई सामान्यमा ल्याइनेछ, ताकि हृदयको दर बिस्तारै घटाउँछ। चरम प्रवाह को प्रवाह को रोकथाम को लागि, रक्त परिसंचरण को पनि पुनर्स्थापित गर्नु पर्छ। एरोबिक्स कक्षाहरू पूरा गरेपछि शर्त सामान्यतया उद्देश्यमा व्यायाम गर्दछ, सम्मिश्रण रोक्न मद्दत गर्दछ, जुन मांसपेशिहरु मा रसायन को संचय गरिन्छ।
संगीतमा कक्षाहरू
चरण एरोबिक्सको लागि उपयुक्त संगीत तीन मोज़ेक चरणहरूमा सङ्गीत हो, जसमा 32 बारहरू छन्। यहाँ, धड्कन धड्कन प्रति मिनेट बीट को संख्या संग सिंक्रोनाइज गरिएको छ।
एरोबिक्सको लागि संगीत धेरै छिटो हुँदैन। तैयारी र पुनर्वास अभ्यासको दौरान संगीतमा प्रदर्शन गरिएको छ, जसमा प्रति मिनेट बीट संख्या 140 भन्दा बढी छैन। प्रशिक्षणको समयमा, संगीत धेरै कम हुनुपर्दछ, ताकि प्लेटफर्मबाट चढ्ने र उचाउने पर्याप्त समय हो। संगीतको लागि धन्यवाद, एक ताल स्थापना भएको छ र कक्षा कोठामा तनाव हटाइएको छ।
चरण प्लेटफार्म
स्टेप-प्लेटफर्मले उच्च प्लेटफर्मलाई समायोज्य उचाइको रूपमा भनिन्छ। एक मानक चरण-प्लेटफर्मको लागत लगभग 50 $ हो। यो एक प्लेटफर्म छनौट गर्न आवश्यक छ। कुन खुट्टाको लागि सहज हुनेछ। यो दुवै खुट्टा समायोजन गर्न एकदम चौडा हुनु पर्छ, तर खुट्टामा व्यापक रूपमा फैल गर्न अनुमति दिइएन। प्लेटफार्म ठोस हुनुपर्छ, किनकी एक कमजोर प्लेटफार्मबाट त्यहाँ राम्रो भन्दा अधिक हानि हुनेछ। जूताहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, यो सहज हुनु र फुटको आर्कको लागि समर्थन प्रदान गर्नुपर्छ।
