गर्भवती महिलाको लागि के भिटामिन आवश्यक छ?

शुद्ध छाला, चमकदार आँखा र सज्जन स्वादले नत्र सुन्दरताको बारेमा मात्र बोल्छ, तर स्वास्थ्यको बारेमा पनि - तपाईंको तपाईंको र सानो मान्छे भित्र। मौसमी सब्जिहरु र फलहरु को गर्मी को उत्साह को याद न गर्नुहोस, भिटामिन संग छिद्र। तिनीहरूले तपाईंलाई आन्तरिक रिलिज दिनेछन् र अगाडि महिनाको लागि प्रतिरक्षा बढाउनेछ। गर्भवती स्त्रीको लागि के भिटामिन आवश्यक पर्दछ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

भिटामिन सी

एथोरबिक एसिडको कारवाही युवाहरूको इंजेक्शनसँग तुलना गर्न सकिन्छ। यसले मुक्त रेडिकलहरूको मात्रालाई सूर्यलाइट र वायु प्रदूषणको प्रभावमा शरीरमा बनाएको छ, र मेगलोपोलिसमा आमा र बच्चाको साँचो मुक्तिदाता हो। यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने? ब्रोकोली जोडिन्छ, गोभी, मीठो मरिच, टमाटर र अजवाली, र मिठाई, चेरी वा कालो कवरेजको सलाद बनाउनुहोस्।

भिटामिन एच (बायोटिन)

चिसो कोहसीको लागि जिम्मेवार। यसको कमीले एनीमियाको विकासलाई असर गर्न सक्छ, सेब्रोरहेइक डर्मेटाइटिस, कपाल हानि बढाउँछ, थकित रूप, सूजन र छालाको पल्लोर प्रदान गर्न सक्छ। यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने? बायोटिन सेतो गोभी र काली मिर्च, सेम र हरियो मटरमा प्रचुर मात्रामा छ। जाम र फलबाट राम्रो सेब, स्ट्राबेरी र तरबूज हो।

भिटामिन ई

ऊतकहरू नवीकरण गर्न र पर्यावरणको हानिकारक प्रभावहरूबाट उनीहरूलाई जोगाउन आवश्यक छ। कोलागेन र एलास्टिनको संश्लेषणमा भाग लिने, झुर्रकहरूको उपस्थिति रोक्छ। र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, मेरो आमालाई एक स्वस्थ धुवाँ र बच्चाको रक्त आपूर्तिलाई सुधार दिन्छ। यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने? हरियो पत्तेदार सब्जियोंमा पनी र डन्डललियनसँग बिहे नगर्ने - तिनीहरूबाट पकाइएको भिटामिन ई मा अमीर व्यंजनहरू बीउ संग स्याउ खाओ र गुलाबी कूल्खाहरूसँग रास्पबेरी पातहरू बाट चिया बनाउनुहोस्।

छिटो पातहरु को रोल

• 5-6 ठूलो सलाद पातहरू एफ 150 ग्राम घरपरिवार पनीर

• च्याम्पियनसिपको 100 जी

• 5 जी जैतून

• 1 चम्मच। l। सब्जी तेल

वनस्पतिको तेलमा सुनसान नभएसम्म चम्पाइनन्सहरू क्युब र फ्राइमा काटियो। जैतून काँटामा काट्ने पनीर, फ्राइड च्याम्पियन्स र जैतून मिलाउनुहोस्। प्रत्येक पातका ढोकाको लागि, केही भरपूर राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई रोलहरूमा पेंच र एक टूथपे साथ सुरक्षित।

भिटामिन डी

आमाको छालाको बहाल गर्न मद्दत गर्दछ र बच्चाको कक्षहरू विभाजन गर्दछ, कम जन्मको वजनबाट जोगाउन अनुमति दिन्छ। ऊतकको आकार र लोचलाई सुधार गर्छ, रथहरू लड्न मद्दत गर्दछ, उमेरको प्रक्रियालाई कम गर्दछ। यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने? रातो गाजर, रातो टमाटर, हरियो प्याज र सबै रंगका मीठो मिर्चबाट उज्यालो उकालो। र उदारताले जडीबुटीहरू प्रयोग गर्दछ - अशुद्ध र टकसालबाट सुगन्ध र ऋषिलाई।

Gazpacho

• 10 ठूला टमाटरहरू

• 3 ककुलहरू

• 2 मीठो मिर्च

• लसुनको 4 ठूलो लौरो

• सेतो रोटीको 4 स्लाइस

• 1 ठूलो प्याज 9 100 मिलीलीटर जैतूनको तेल 2 चम्मच। l। रक्सी सिरका

• 1 चम्मच। l। अजवालीको ठूलो नमक गुच्छा

• चिसो पानी, टमाटरको रस

एक मार्टार मा नमक र लसुन को सहीलोक, टूटी रोटी र जैतून का तेल जोडें। एक समृद्ध स्थिरतालाई हल गर्नुहोस्। यसलाई 1-1.5 घण्टाको लागी गरौं। पक्कै प्याज प्याज गर्नुहोस् र सिरका खानुहोस्। टमाटर घोडाहरू, पिक्सेल हटाउनुहोस् र बीउहरू हटाउनुहोस्। मीठो मिर्च पहिले सेटेड ओवन 200 डिग्री सेल्सियस मा 7-8 मिनेटको लागि। 5 मिनेट हटाउनुहोस् र पिक्सेल हटाउनुहोस् र बीउ हटाउनुहोस्। छालाबाट ककड़ी खानुहोस्। अजमोरी पातहरू काट्नुहोस्। सबै सामग्रीहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् (प्याज सँगसँगै प्याज) र बन्द। 5-6 घण्टाको लागि फ्रिजमा सूप तयार पार्नुहोस्।

भिटामिन K (फिलोलोक्विन)

मासु र सूजनको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन विशेष गरी गर्म मौसममा महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने? दायाँ उत्पादनहरूको खोजीमा, हरियो रङमा जानुहोस्। भिटामिन के हरियो पत्तेदार सब्जिहरु, हरियो टमाटर, ब्रुसेल्स फुर्सद, नलीमा अमीर।

Apple soufflé

• 2 ठूला हरियो सेब

• 150 ग्राम पनीर

• 2 चम्मच। l। खट्टा क्रीम

• एक अन्डाको अण्डा जर्नी

• 2 चम्मच। l। चीनी 3 जी मक्खन

• 3 चम्मच। l। पाउडर गरिएको चीनी

छाला र बीउ बाट पनी पिक्सेल र क्यूबमा काट्नुहोस्। तिनीहरूलाई चीनीसँग मिलाउनुहोस् र आगो लगाउनुहोस्। लगातार सरसफाई, एक फोडा ल्याउन र प्लेटबाट हटाउनुहोस्। खट्टा क्रीमको साथ पनीर whisk र एक greased रूप मा राख्नु। स्यापका साथ शीर्ष सूल्फले पाउडर भएको चीनीको साथ र ओवनमा राख्नु, 160 डिग्री सेल्सियस सम्म 30 मिनेटको लागि गरम। तयार भोजन, यदि चाहियो, व्हाइड क्रीम संग सजावट गर्नुहोस्। साधारण पानी नदिनुहोस्, बिना ग्यास। यसले मेटाबिनको शरीर सफा गर्छ, चयापचय सुधार गर्दछ। यसले छाला एक स्वस्थ रंग र आवश्यक नमिलेकरण गर्न मद्दत गर्दछ। दिनहुँ 8 चश्मा सफा पानीमा पिउने सल्लाह दिन्छ, विशेष गरी गर्म मौसममा। तर एडमाबाट बच्न तेस्रो ट्रिस्टरमा सम्झनुहोस्, तपाईले तरल नशेको 1.2-1.5 लेटर को मात्रा सीमित गर्नु पर्दछ।

मेयनेज रिफिगरेसनको बारेमा बिर्सनुहोस्

ग्रीष्मकालीन सलादहरू उदारतापूर्वक पानीको सब्जीको तेल - स्याउफ्लावर धेरै भिटामिन ई को, जैतून र पातलोमा असामान्य रूप देखि उपयोगी monounsaturated फैटी एसिड मा अमीर छन्। राम्रो वसाको भूमिका अति भन्दा कम गर्न कठिन छ। तिनीहरूले न केवल विटामिन ए, डी र ई को बिरुवाको खानाबाट एसिम्मेलेशनलाई सहयोग गर्दैन, तर छालाको चिसो र लोचको लागि अपरिहार्य पनि छन्, धेरै फल खाईन्छ। एन्टिओक्सिडेंटका आपूर्तिकर्ताहरूको रूपमा, उनीहरूले छालाको चमक र ताजगी दिनेछन्। सब्जियों को एक गार्निश को रूप मा नहीं, तर मुख्य पकवान को रूप मा। ती धेरै उपयोगी माइक्रोटेलेट्स, जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हुन्छन्। यी पदार्थहरू सबै शरीर प्रणाली र यसको शुद्धीकरणको सामान्य परिचालनको लागि अपरिहार्य छन्। तपाईंको आहारमा कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन र वसा भन्दा बढी चार गुणा बढी हुनुपर्छ। ईश्वरको काम सामान्यतया, सुस्त र अस्वस्थ रंग संग फाइबर झगडा। सूर्यबाट छालालाई सुरक्षित राख्नुहोस् र खानुहोस् ठाउँको निर्माण र बेटा-क्यारोन (रातो-पहेंलो स्केल) र सेलेनियम (सूरजमुखीको बीउ) संग उत्पादनका साथ फोटो खिच्नुहोस्।

माथि दिनुहोस्:

खानेकुरा धेरै जना जनावरहरू जोडे - यो भित्री ग्रंथिहरु को स्राव अवरोध गर्दछ; धेरै गर्म खाना - लाडो हुन सक्छ; केक, पेस्ट्री र मिठाई रोल - छाला खुट्टामा लगाइन्छ; मीठो रथहरू प्रशस्त हुन्छन्। बलियो चिया र कफी: यिनीहरूमा राखिएको क्याफिन शरीरको निर्जलीकरणको कारण हुन्छ, सुस्त रंग, सूजन र सूजन। तेर्सो हर्बल पिउन उत्तम हुन्छ।