मानव शरीरमा फलाम खेल्ने भूमिका कस्तो हुन्छ?

एक चिकित्सा दृष्टिकोण देखि आयरन एक धेरै महत्वपूर्ण माइक्रोवेर्म हो, जो मानव स्वास्थ्य मा निर्णायक भूमिका निभािन्छ। यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार्य प्रोटीनको निर्माणमा, शरीरमा अक्सिजन, हेमोग्लोबिन र माइओलोलोबिनको संश्लेषणमा र मेटाबालिक प्रक्रियाहरू उपलब्ध गराइन्छ। आयरन कम्पाउन्डहरू प्रतिरक्षा प्रणालीको सामान्य कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन्, मुख्य रूपमा सेलुलर तहमा। मानव शरीर मा उपस्थित खनिज संग, न्यूनतम खुराक संग, लोहे को एक शक्तिशाली प्रभावकारी प्रभाव हो। मानव शरीरमा लोहेको भूमिकाको बारेमा थप जानकारी, यो लिनको लागी सबै भन्दा लोहे कहाँ छ र कसरी सबै भन्दा राम्रो बनाउन को लागी, तल पढ्नुहोस्।

शरीरमा लोहेको सामग्री

सामान्यतया, वयस्क निकायले 4 देखि 5 ग्राम कोइराला समावेश गर्दछ। लगभग 1 मिलीग्राम प्रति दिन दैनिक "पत्तियां" को कारण छाला र चौंका झिल्लीहरु को सतह देखि प्राकृतिक कोशिकाहरु को रूप मा, जस्टिनपेन्टिनल पथ को सतह सहित। महिलाहरु मा रजोनिवृत्ति को कारण महिलाहरु मा मासिक चक्र लाई 2 मिलीग्राम सम्म फलाम को क्षति बढावा दि्छ।
यो ज्ञात छ कि शरीर मा फलाम को विनियमन को लागि कुनै भौतिक तंत्र छैन। फलाम अवशोषण प्रक्रियाको ढाँचामा, मानव निकायमा यसको भण्डारणहरू विनियमित हुन्छन् र माइक्रोटेटिमेन्सको सन्तुलन सावधान सटीकता संग बनाइन्छ। तर यो यदि व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ छ भने यो हो। आयरन - "सनकी" को एक तत्व र यसको सामग्री प्रत्यक्ष शरीर को सामान्य अवस्था मा निर्भर गर्दछ। तथापि, र यसको विपरीत।

सिफारिश गरिएको दैनिक खुसी के हो?

14 देखि 18 बर्ष सम्म केटाहरु को लागि सिफारिश गरिएको दैनिक खुराक को 11 मिलीग्राम हो। प्रति दिन, र वयस्क देखि 18 देखि 70 बर्ष सम्म यो 8 मिलीग्राम सम्म हुन्छ। प्रति दिन। 14 देखि 18 बर्ष सम्म केटीहरु को लागि, लोहे को सामाग्री 15 मिलीग्राम हुन्छ। प्रति दिन, 18 देखि 50 बर्ष सम्म महिलाहरु को लागि, खुराक 18 मिलीग्राम मा बढ्छ, र महिलाहरु को लागि 50 र 8 मिलीग्राम सम्म। पर्याप्त हुनेछ।
तथापि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि फलामको एक सानो सानो मात्रामा हाम्रो साथ आउँदछ पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छ। साथै, यो मूल्य स्थिर छैन। साथै, त्यहाँ विभिन्न कारकहरू छन् जसले लोहा अवशोषण प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्दछ। उदाहरणका लागि, भिटामिन सीको सेवनले फलामको एसिमिलीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। मांसपेशियों प्रोटीन (माछा र कुखुरा मा मासु) को फाइबर, सानो मात्रा मा पनि प्रयोग गरे, तत्वहरु हो जसले भोजन देखि लोहे को अवशोषण को बढावा दि्छ। अर्कोतर्फ, यो थाहा छ कि खाद्य पदार्थहरुमा लोहा दुई प्रकारको छ: hemativistic र गैर हीम। Hemativnogo लोहे को स्रोत - यो मुख्य रूप देखि कुखुरा र माछा हो, यो धेरै छिटो पाईन्छ। र, काँधको कालो रङ, अधिक फलामले समावेश गर्दछ। गैरहेमेटिक आयरन खानामा पाइन्छ जस्तै रोटी, चावल, सब्ज र अण्डा। लोहा को अवशोषण मा भिटामिन सी मा मासु र भोजन को एक साथ खपत को प्रभावित पनि गरिन्छ। कफी, चाय, पालक, चॉकलेट जस्तै केहि खाद्य पदार्थ। फाइबर-अमीर खानाहरू - सोया प्रोटीन, गेहूंको चोक र अलगायतहरू (तत्काल सूप, आइसक्रीम, पुडिंग र क्रीम) माइक्रोटेन्ट अवशोषणको प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्छन्। तथापि, भिटामिन सी मा अमीर या खाना अमीर संग संयोजन मा, उनको नकारात्मक प्रभाव काफी कम छ। एन्टीबायोटिक्स र एन्टीएड्स जस्तै निश्चित औषधिहरू लिँदा लोहेको अवशोषण पनि खराब हुन सक्छ।

फलामको मुख्य स्रोत

खाद्य उत्पादनको बीचमा, लोहे सामग्रीको सन्दर्भमा "नेताहरू" हुन्: जिगर, सुँगुर, गुर्दे, रातो मासु, अन्न र बेकरी उत्पादन, पोल्ट्री, अण्डा, रस, पनी, फलफूल, नट, पातलो, ओइसर, सूखे फल, भूरा समुद्री तरकारी, सब्जिहरु संग समृद्ध भिटामिन। गाढा हरियो पत्थर संग।

फलाममा अमीर खाद्य पदार्थहरूको सूची

खानाको प्रकार	खुराक	फलाम	क्यालोरी
गुर्दे सेम	1 कप	15 मिलीग्राम	612
मटर	1 कप	12.5 मिलीग्राम	728
सोयाबीन	1 कप	9 मिलीग्राम	376
गोभी	1 कचन	5 मिलीग्राम	227
पालक	500g	9 मिलीग्राम	75
ब्रोकोली	500g	5 मिलीग्राम	170

शरीरमा फलामको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य

मानव शरीरमा लोहा द्वारा खेल्ने भूमिकाको बारेमा, तपाईं केहि बिन्दुहरू भन्न सक्नुहुन्छ:

• आयरन धेरै एंजाइमहरु र प्रोटीन को एक अभिन्न भाग हो;
• रातो रक्त कोशिकाको गठन र ऊतक र अंगहरूमा ओक्सीजनको आपूर्तिमा भाग लिन्छ;
• यसले शरीरमा विकास प्रक्रियाहरूमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ;
• शरीर को प्रतिरोध बढ्छ र तनाव र अवसाद को संकेत संग सफलतापूर्वक झगडा;
• थकानलाई रोक्छ र छाला र पनि रंग सुधार गर्छ।

दुई चरमहरू अभाव र ओभरडोज छन्

फलामको कमीको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू:

1. एनिमियाको कारण थकानको भावना (फलामको कमीले गर्दाको अवस्था)। यो अक्सर अपर्याप्त लोहे का सेवन संग संयोजन मा शारीरिक आवश्यकताहरु मा वृद्धि संग हुन्छ। उदाहरणको लागि, गर्भावस्थामा, साथै 6 देखि 18 महिनाका बच्चाहरु मा।

2. हल्का छाला।

3. कब्ज।

4. तोडिएको नाखून र कमजोर दाँत।

फलामको कमी एक गम्भीर समस्या हो, अर्कोतर्फ, यसको ओभरडोज विषाक्तताको कारण हुन सक्छ। यस्तो घटना धेरै दुर्लभ छन्, तर खाद्य additives को खपत संग उठ्न सक्छ, hemochromatosis संग - शरीर मा लोहा चयापचय को उल्लंघन। लिभर, गुर्दे र मस्तिष्कमा अत्यधिक लोहाले क्षति पुर्याउँछ।
यो ध्यान दिइन्छ कि खुट्टाहरू 100 मिलीग्राम भन्दा माथि। एक दिन हृदय रोग प्रणालीको गतिविधिमा थकान, वजन घटाने र अवरोध हुन सक्छ। कुन माछाको अर्थले लोहा सामग्रीको साथ पोषणको पूरक औषधिको रूपमा डाक्टरसँग सम्झौता गर्न असाधारण हुनुपर्दछ!

सम्भावित खतरा प्रतिनिधित्व गर्ने कारकहरू

पहिले निस्सन्देही गलत आहार हो, जुन बच्चा र वयस्क दुवै मा एक सामान्य समस्या हो। तर फैशनेबल डाईहरू सुनेपछि बालबालिकाको उमेरमा छोराछोरीहरू विशेष गरी कमजोर हुन्छन्, तर उनीहरूले मानकहरू पूरा गर्न र एक आदर्श व्यक्तिको लागि प्रयास गर्न चाहन्छन्। यस्तो आहारमा ट्रेस तत्वहरूको कमी विकास र मासिक धर्म चक्रमा अवरोध छ। शाकाहारीवाद गर्ने व्यक्तिहरूले लोहेका सामानहरू प्राप्त गर्नमा कठिनाइहरूको सामना गर्न सक्छन्। उपयुक्त दृष्टिकोणको साथ, दैनिक मेनुमा धेरै अनाज उत्पादन, पागल र सेमहरू छन्। गर्भावस्था अर्को जोखिम कारक हो, यसैले एक महिला जसले गर्भवती महिलालाई आफैंलाई फलामको अम्लियाबाट उन्मादबाट रक्षा गर्न लोभमा धनी खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ। लोहेको कमीको कारण नेतृत्वशील विषयक कारकहरूमा दानव रक्तदान, स्तनपान, आदि सहित मासिक रक्तचापको समयमा रक्तको ठूलो क्षति पनि समावेश गर्दछ।
प्रजनन उमेरका महिलाहरु मा आयरन कमी को अधिक सामान्य छ जसको तुलना मा पुरुषहरु लाई अपेक्षाकृत दुर्लभ फलाम को कमजोरी छ। आयरन कमी, नियमको रूपमा, कम प्रतिरक्षा र मांसपेशी कमजोरीसँग सम्बन्धित छ, प्रतिरक्षा प्रणाली को एकाग्रता र मानसिक कार्य को कम गर्यो।

जनावरको उत्पत्ति, सब्ज र फलहरुका खाद्य उत्पादनको पर्याप्त मात्रा संग आहारको विभिन्न किसिमले फलामको आवश्यक सेट प्रदान गर्न सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा, एक महिलाले दुईवटा भोल्युममा माइक्रोनट्रेन्ट्स र पोषण सर्भिस उपभोग गर्न आवश्यक छ। गर्भवती र लापरवाही महिलाहरूको उचित पोषण शिशु र जवान छोराछोरीको उचित भोजनको लागि आवश्यक छ, र फलामको कमजोरी उन्मादको विकास विरुद्ध राम्रो निवारण उपाय हो।