यदि तपाईलाई राम्रोसँग सास फेर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं डूब्न सक्नुहुनेछ। यो यस कारण हो कि सबै भन्दा पहिले, जब तपाईं तैरने सिक्नु हुन्छ, तपाईलाई सिक्ने र पानीको अन्य प्रकारको खेलमा राम्ररी सास कसरी सिक्न आवश्यक छ।
त्यहाँ धेरै सरल व्यायामहरू छन् जसले स्विमिंग सबकको समयमा ठीकसँग सास फेर्ने आदतलाई मदत गर्न सक्छ।
- पानीमा कमरमा खडा हुनुहोस्, तपाईंको सास पकडाउनुहोस् र दुबला पार्नुहोस् ताकि तपाईंको अनुहार पानीमा डढ्यो। तपाईंको हातले दुई शांत स्ट्रोक उत्पादन गर्नुहोस्। दोस्रो स्ट्रोक गर्दा, त्यसपछि एक्लैलेशनको प्रक्रिया सुरू गर्नुहोस् ताकि स्ट्रोकको अन्त्य सम्म तपाईंको टाउको माथि उज्यालो हुन्छ। यस बिंदुमा, तपाईं हवाको एक भाग घुसाउनुहोस्, र चक्र अर्को पक्षमा दोहोर्याइएको छ।
तपाइँले अझै पनि खडा हुँदा अभ्यास कसरी सजिलै प्रदर्शन गर्न पछि, तपाईलाई तैरदै गर्दा ती प्रदर्शन गर्न अगाडि बढ्नु पर्छ।
त्यहाँ अर्को अभ्यास हो जुन स्विमिंग प्रशिक्षणमा कम लोकप्रिय छैन। यसलाई "फ्लोट" भनिन्छ।
- बन्यो कि पानी पेट वा छातीको स्तरमा थियो। गहिरो सास लिनुहोस् र घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातमा घुँडा घुमाउनुहोस्। मानसिक रूप देखि दस सम्म सोच्नुहोस् र आफैलाई सतहमा फ्याँस्न दिनुहोस्।
- तान्नुहोस् कि पानी पेटको स्तर सम्म पुग्छ, र झुक्याउँछ, लगभग पानी अनुहार छुनु। आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। आफ्नो मुख मार्फत गहिरो श्वास गर्नुहोस् र ढिलो चर्को उत्पादन गर्दै पानीमा आफ्नो अनुहार कम गर्नुहोस्। उदास पछि, बिस्तारै आफ्नो टाउको र घुसाउनुहोस्। त्यसो भए, सामान्यतया दस (यो संख्याको दोहोर्याउने पहिलो स्विमिंग सबकको लागि उपयुक्त छ) व्यायाममा दोहोर्याउनुहोस्, तर सामान्य सास फेर्न 30 भन्दा बढी (सबै पछिका पाठहरूमा)।
व्यायाम "वाशिंग" ले मात्र राम्रोसँग सास फेर्न सिक्न मद्दत गर्दछ जब स्विमिंग, तर मूड बढाउन मद्दत गर्दछ। उहाँसँग, तपाईं आफ्नो अनुहारमा पानी भत्काउन, एकै समयमा शान्त चकलेट बनाउने।
अर्को दुई अभ्यासहरू जुन सामग्रीमा समान छन्, तर तिनीहरूले प्रदर्शन गरेका तरिकामा भिन्न हुन्छन्। तपाईले यो विकल्प बनाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईं मनपर्छ।
- उज्यालो पानीमा, गहिरो सास लिनुहोस् र पानीमा डुबाउनुहोस्। धीरे-धीरे पानीको पानी घुमाउनुहोस् ताकि फेफड़ोंमा अनावश्यक सम्भावना रहन्छ। त्यसपछि तपाईं आउनुभयो, सास लिनुहोस् र सम्पूर्ण चक्र दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको लय छिटो र बलियो हुनुपर्छ, र सतहमा रहन को लागी कम से कम गर्न खोज्नु पर्छ। पानीको अधीनमा पूर्ण सम्भावना बढाउनुपर्ने विशेष ध्यान दिनुहोस्।
- उज्यालो पानीमा, आफ्नो हात तल तलको भुइँमा, पानीमा झूट, क्षैतिज स्थिति लिइरहेका छन्। गहिरो सास लिनुहोस् र पानीमा तपाईंको अनुहार बिर्सनुहोस्। यस स्थितिमा, लगभग 10 वा बीस सास बनाउनुहोस्, पानीमा जित्ने सम्भावना बढाउनुहोस् र टाउकोतिर घुमाउँदा सास फेर्ने।
भूमिमा प्रदर्शनको लागि धेरै अभ्यासहरू छन्। यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि जब छातीको विस्तार बढाएर अभ्यास गर्ने अभ्यास गर्छ भने प्रेरणाहरूसँग सम्बन्धित आलोचनाहरू गर्न सकिन्छ, त्यस समयमा हातले एकै समयमा बिरोध र उठाइन्छ, र जब तपाईं छाँटकाँट गर्नुपर्दछ, तपाइँले छाती घटाउनुपर्छ, त्यहाँ बस्न-अपहरू, खुट्टाहरू उठाउँदै, ढलानहरू, पुल-अपहरू।
यदि तपाईं सहनशीलताको विकास गर्न प्रयत्न गर्दै हुनुहुन्छ भने, लिफ्ट अप गर्नुहोस् - जब सिङ्गोमा हिँड्दा शरीरले ओक्सीजन-यातायात प्रणाली विकास गर्दछ।
स्विमिंग प्रक्रियामा सास फेर्नको लागि सामान्य सुझावहरू:
- अवधिमा घुमाउन प्रेरणा दुई पटक हुनुपर्छ;
- जब स्विमिंग, सास फेर्न निश्चित छ कि साँस एक निश्चित तालको विषय हो, र हात र खुट्टा को आंदोलन संग समन्वय गरिएको छ;
- याद गर्नुहोस् कि स्विमिंग प्रक्रियामा सास फेर्ने बेला शरीरको सुव्यवस्थितता झन्झट भन्दा कम छ, यसैले, कम निकासहरू तपाईले गर्नुहुन्छ, तपाईंको स्विमिंग उच्च गति।
त्यसोभए अब तपाई यी सिफारिसहरूसँग सशस्त्र हुनुभएको छ, तपाईले व्यवस्थित अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, जसको पछिमा तैरने प्रक्रियामा सास फेर्न समस्या तपाईले सधैँ छोड्नुहुनेछ। साथै तपाईंको समग्र भलाइमा सुधार गर्नुहोस्।
अब, गतिविधिहरूमा जुन दिनको भौतिक गतिविधि चाहिन्छ, जस्तै काम वा अन्य प्रकारका क्रियाकलापको लागि, तपाईंले धेरै कम ऊर्जा गुमाउनुहुनेछ, र आराम र निद्राको दौडान तपाइँको सास फेर्न सक्नुहुनेछ, जसले तपाईंलाई अझ प्रभावकारी रुपमा आराम गर्न अनुमति दिन्छ।