नयाँ वर्षको लागि कसरी तयार पार्नु हुन्छ

नव वर्ष अघि त्यहाँ केवल 6 हप्ता बाँकी छन्। यदि तपाईं आफैलाई अर्डर राख्न चाहानुहुन्छ, र छुट्टिको सुरुवात गरेर स्लिम र आकर्षक देख्नुहुन्छ, त्यसपछि आज आफैमा काम सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्यको सिद्धान्त, उचित पोषण र अभ्यासमा सल्लाहले तपाईंलाई सही बाटो खोज्न र तपाईंको शरीरलाई अर्डर गर्न मद्दत गर्नेछ।

थ्योरी

तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा सिद्धान्त अध्ययन गर्न हो। अर्को शब्दहरूमा, तपाईंले हाम्रो शरीरमा के हो भन्ने कुरा बुझ्नैपर्छ, कुन कुरा चाहिन्छ, यसलाई कस्तो ख्याल राख्नु राम्रो छ, कुन खानाले सकारात्मक असर पार्छ र कुन कुराले हाम्रो शरीरलाई नष्ट गर्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईं जान्नुहुन्छ, तपाईले एक बोटेल, एक रोल, डोनट वा क्रिसिन्ट्ट गर्दा तपाईंको अनुभवको खेल होइन खुशीको ज्वरो। 1 9 70 को दशकको अन्तमा, हामी जान्दछौं कि पेटमा लुगुनले रक्त-मस्तिष्क बाधा पार गर्न सक्ने पोप्पिप्पाइड्सको मिश्रणमा ब्रेक हुन्छ। प्रवेश गरिसकेपछि तिनीहरू मस्तिष्कको ओपियेट रिसेप्टरसँग सम्पर्क राख्छन् र आनन्दको भावको कारण हुन्। यी एउटै रिसेप्टरहरू छन् जसका साथ अप्ठ्यारोहरू एक सुखद बनाउनका लागि बाध्य हुन्छन्, बरु प्रभावकारी। "खाद्य र दिमाग" र "चिनियाँ अनुसन्धान" पुस्तकले तपाईंलाई पोषणको सही दृष्टिकोण बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

बिजुली आपूर्ति

खाना मानिस र समाजको धेरै जटिल समस्याहरूको लागि केन्द्रीय छ। र आफ्नै शरीर परिवर्तन गर्न कुनै पनि दृष्टिकोण उचित पोषणको साथ सुरु हुनु पर्छ। यदि तपाईंले पहिले नै सिद्धान्त अध्ययन गर्नुभएको छ र थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाईंको शरीरको लागि उपयुक्त खाना छ, त्यसपछि यो नयाँ आहार परिचय दिनको लागि हो। एक ठूलो संख्यामा उपयोगी व्यञ्जनहरु "पुस्तकहरुमा चीनी अनुसन्धान" र "आयुर्वेद" मा निहित छन्। तीमध्ये केही:

RATATUI

शास्त्रीय ratatouille भूमध्य फूल, सुँगुर र जड़ी बूटियों संग एक अद्भुत मुख्य पकवान हुनेछ। अनाज वा सलादसँग सेवा गर्नुहोस्।

4 सर्भरका लागि सामग्रीहरू:

• 1 सूरजमुखी तेलको चम्मच
• लीकको टुक्रा 7.5 सेमी लामो
• 1 सानो हरियो काली मिर्च, 4 भागहरु, छील र पतले काटेर मा विभाजित हुन्छ
• 1 गोल बैग्नल, पिक र मोटी स्लाइसमा काट्नुहोस्
• 2 सानो, मोटो स्लाइसमा काट्नुहोस्
• 3 पकाएको टमाटर, बीउ छरिन्छ र पछाडीको छेउमा
• 1 पतली कटा लसुन कोण (वैकल्पिक)
• 1/3 क्यूब को कार्बनिक सब्जोर शोर (1 ग्लास पानी मा उबाल)
• सूखे अयगानको 2 चम्मच
• 1 चम्मच सूखे मार्जोरम
• नमस्कार स्वाद
• ताजा जमीन कालो मिर्च
• 115 ग्राम कार्बनिक, ताजा क्रीमयुक्त बकरी पनीर, स्लाइसहरूमा काट

तयार छ

1. Preheat ओवन देखि 175 डिग्री C.
2. एक saucepan मा, गर्मी को कम गर्मी को माथि। लीक, काली, बैगुन र जुचिन थप्नुहोस्। बिस्तारै झन्डै 5 मिनेटको लागि, घिमिरे अनुहार।
3. टमाटर, लसुन, सब्जी कच्चे माल, अरेगानो, मर्जोरम जोड्नुहोस्; नमक र काली मिर्चको स्वाद।
4. मिश्रणलाई 30 मिनेटको लागि मोल्ड, आवरण र केकमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्।
5. ओवनबाट हटाउनुहोस् र ढक्कन हटाउनुहोस्। Preheat the brazier।
6. रौटौलमाथि बकरी पनीर स्लाइस राख्नुहोस्। फ्रिज, बिना कवर, जब पनीर पिघ्न सुरु हुन्छ र सुनको क्रस्ट (लगभग 5 मिनेट) संग कवर गरिएको छ।

यो मध्यम मात्रामा सिफारिस गरिएको छ। मर्मत मसाले, बैगुन र टमाटरको उपस्थितिको कारण सिफारिश गरिएको छैन। यदि तपाईँ बकरी पनीर प्रयोग गर्नुहुन्न भने डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्दैन। ग्लुटेन समावेश छैन।

थ्योतिटी टोमेराकृत सौर संग

टमाटर "महिला औंलाहरू", तिनीहरू रोमन टमाटरहरू हुन्, धेरै स्वादिष्ट छन्। यसैले तिनीहरू यो मीठो र तेज परम्परागत इटालियन ससको लागि उत्कृष्ट छन्। तपाई ब्रुसेचिटासँग सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

सामग्रीहरू:

• 5 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
• 3 चम्मच कटा कटे
• 1 लौह लसुन, पतला कटा (वैकल्पिक)
• 1 चम्मच तातो थिम पत्तिहरू काटियो
• 900 ग्राम "महिला औंलाहरू", पिक्सेल र बीउहरू हटाउनुहोस् (लगभग 3.5 चश्मा प्राप्त गरिनेछ, नोट हेर्नुहोस्)
• 1/2 कप ताजा तुलसी पातहरु, धेरै पतला कटा
• टमाटर पेस्टको चप्पल
• नमस्कार स्वाद
• ताजा जमीन कालो मिर्च
• 225 ग्राम सूखी स्पैग्टी
• 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
• 2 चम्मच नींबूको रस
• 1/2 कप कटा ताजा जडी बूटियों, उदाहरण को लागि अजमोद, मर्जोरम वा ऋषि
• ताजा ग्रेटेड पिर्मेन्स पनीर को 1/4 कप

तुरुन्तै पिक्सेलबाट टमाटर छील गर्न, तपाईं उनलाई उबलते पानीमा 1 मिनेटको लागी राख्न सक्नुहुनेछ, तुरुन्तै ठण्डे पानीमा राख्नुहोला र आफ्नो हात छील्न सक्नुहुन्छ। बिसाएको टमाटरको बीउ एक चम्मचबाट हटाउन सकिन्छ। तयार छ

1. 3 ठूलो चम्मच तेल एक ठूलो साउटे मा पनी मध्यम गर्मी मा। लेक्स र लसुन थप्नुहोस् (वैकल्पिक)। धीरे-धीरे उकालो, नरम हुँदा (लगभग 3-4 मिनेट) घिमिरे सम्म थिईरहेछ, थिइम थप्नुहोस् र जब सम्म एक विशेषता सुगन्ध (लगभग 30 सेकेन्ड) सम्म देखिन्छ।
2. टमाटर, तुलसी र टमाटर पेस्ट थप्नुहोस्। गर्मी घटाउनुहोस् वा कहिलेकाहीँ घिमिरे (लगभग 40 मिनेट) सम्म घिमिरे, पकाउनुहोस्, बिस्तारै पानी वा जैतूनको तेल थपिदिनुहोस्, यदि ठूलो मात्रामा सुत्ने हुन्छ वा फ्राइक प्यानमा छडीन्छ। नमक र काली मिर्चको स्वाद।
3. ठूलो सौसेन्समा तुरुन्त उबलिएको नमकीन फिल्टर गरिएको पानीमा ल्याउनुहोस्। स्पेगेट्ट थप्नुहोस् र निर्माताको निर्देशन अनुसार (लगभग 5 मिनेट) सम्म अल डन्टे सम्म पान्नुहोस्। स्प्यागेटी, शिफ्टलाई रोक्नुहोस्, जबकि पानी अझै टाढा छ, कटोरामा र तातो राख्न को लागी।
4. एक सौसिनमा, जहाँ स्प्यागेटि बीउ थियो, 2 पटक चम्किलो तेलको तेललाई सुस्त आगोमा उचाल्नु, नींबूको रस र ताजा जडी बूटीहरू थप्नुहोस्। तनावग्रस्त स्पैग्टीलाई साउसेनमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू पूर्णतया तेल र जडी बूटीहरू समातिए।
5. तातो सागरहरूमा मटरहरू वा सानो कटोरामा स्प्याग्टीलाई फैलाउनुहोस्। टमाटर चटनी चम्मच र पिर्मेसन पनीर संग छिटो।

SIMPLE MACARONATE SALAD

बारबेक्यू वा भ्रमणमा तपाईंसँग यो सलाद लिनुहोस्, ताकि तपाइँसँग उपचार गर्न अभिन्न केहि छ। यो डिश हृदयघाती, स्वीकार्य र स्वादिष्ट छ, र कसैले पनि ध्यान दिनेछैन कि त्यहाँ कुनै तेल छैन। यसको अतिरिक्त, उहाँ जस्तै बच्चाहरु। स्टोरमा कम-मोटो ड्रेसिङ किन्नु, यकीन गर्नुहोस् कि यसमा पर्याप्त शिकारी छैन।

तपाईंलाई चाहिन्छ:

• 450 ग्याँस वा चावलबाट पूर्ण मार्लोनी
• 2 ठूला ठूला टमाटरहरू - क्यूबमा काटिए
• 1 रातो र हरित घंटी काली मिर्च - बीज हटाउनुहोस् र क्यूबमा काट्नुहोस्
• 1/2 माध्यम वा ठूलो रातो बल्बहरू - क्यूबमा काट्नुहोस्
• 1 ब्रोकोली - फ्लोरोसेन्सहरूमा कटौती र एक जोडिको लागि हल्का फोडा
• 425 ग्राम डिब्बाबंद सेम - नाली र कुल्ला
• 425 ग्राम डिब्बाबंद चक्कु - पलायन र रौं
• 1 / 4-1 / 2 कप कटाई या पुरा जैतून (यदि वांछित हो)
• 1 कप वा तपाईंको मनपर्ने कम-मोटो सलाद ड्रेसिङको
• नमस्ते र कालो मरिच स्वाद

पाक कला

1. प्याकेजमा दिशानिर्देशका अनुसार पास्तालाई पकाउनुहोस्, पानी नदिनुहोस्, चिसो पानीसँग कुल्ला र ठूलो कटोरामा राख्नुहोस्। टमाटरहरू, घण्टी काली मिर्च, प्याज, भत्किलो ब्रोकोली, साधारण सेम, चक्कु र जैतून (यदि प्रयोग गरिन्छ) थप्नुहोस्। यसलाई मिश्रण गर्नुहोस्।
2. धीरे - धीरे सलाद पास्ता र सब्जी को मिश्रण को लागि ड्रेसिंग को पानी। यसलाई मिश्रण गर्नुहोस्। ड्रेसिंग जोड्नुहोस् र सलाद राम्रोसँग कवर नगरेसम्म हलचल जारी राख्नुहोस्। नमक र कालो मिर्चको साथमा स्वाद। कोठाको कोठामा खाएं।

सुझाव पास्ताको साथको प्यानमा ब्रोकोली फ्लोरोसेन्सहरू थोरै उकालो हुन सक्छन्: खाना पकाउनेको अन्तमा कम से कम 2-3 मिनेटमा थप्नुहोस्। मार्कोनी संग नाली र कुल्ला। Bon appetit!

खेलकुद

पोषण को अतिरिक्त, राम्रो शारीरिक फिटनेस मा एक महत्वपूर्ण कारक खेल व्यायाम हो। किताबहरूको लेखक "फिटनेसमा 7 मिनेट" र "100 दिनको लागि एक फारममा" प्रशिक्षण कलेजहरू विकसित गरेको छ जुन कुनै पनि समय र कहीं पनि हुन सक्छ। अन्य शब्दहरुमा, तपाईं जिम को यात्रा मा समय र पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन। तपाइँलाई आवश्यक छ नियमित रूपमा र सही तरिकाले व्यायाम गर्ने। एक जटिलता जसले लचीलापन र चलनलाई प्रशिक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ:

सिद्धान्त सिक्नुहोस्, आहार परिवर्तन गर्नुहोस्, खेलहरू गर्नुहोस्। केवल त तपाईं नयाँ वर्षको लागि उत्तम शरीर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। कार्य लिनुहोस्!