पुरुषहरूको लागि उत्तम आहार

यो मानिन्छ कि "आहार" शब्द मुख्यतया महिलाहरूलाई बुझाउँछ, किनकि जो तिनीहरू एक पतला र सुन्दर व्यक्तिको लागि निरन्तर झगडा हो, उनीहरूले आफैले आफ्नो मनपर्ने चकलेट र नाश्ताको लागि खानेकुरा खाने खालको खुशीलाई इन्कार गर्छन्।

यद्यपि, विशेष गरी पुरुषहरूको लागि डिजाइन गरिएको आहारहरू छन्। मानिसहरूको लागि राम्रो आहार हो कि बुझ्न, हामी यस लेखमा मद्दत गर्नेछौं। यसैले, आहारमा वजन कम गर्न एक महिलाको लागि भन्दा धेरै सजिलो हुन्छ, र यो बलियो सेक्सको शारीरिक विशेषताहरूको बारेमा छैन, तर यदि एक व्यक्ति आहारमा जान्छ भने, त्यसपछि उसले दृढता र दृष्टान्तको साथ उनको सिफारिसहरू पछ्याउँछ, तुरुन्तै इच्छित परिणाम प्राप्त गर्दछ। आफैलाई आहार रोज्नु र यसको नियम पालन गर्नु अघि, तपाईंलाई भुटानीको पहिचान गर्न रोक्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाई आफैलाई आहारको समयमा बर्खास्त गर्नु पर्दैन। एक आहार पालन गर्ने मानिसले एक दिन 3 गुणा खाना खान्छ, खाना फरक हुनुपर्छ र आवश्यक प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट आवश्यक मात्रा समावेश गर्नुपर्छ। आवश्यक ऊर्जा संग शरीर प्रदान गर्न को लागी कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन राम्रो हुन्छ, प्रोटीन युक्त भोजन को एक लंच, र रात को खाने को सम्भव छ। यो अद्भुत हुनेछ यदि एक व्यक्ति उनको आहार मा एक तथाकथित "दोस्रो नाश्ता" मा ल्याउँछ, एक गिलास को टमाटर को रस या कम-मोटो दही को रूप मा। धेरै आहारहरूमा, मासुको प्रयोगलाई हटाइएको छ, तर यो पुरुष शरीरमा लागू गर्न सकिँदैन, किनकि धेरै पुरुषहरू शारीरिक शारीरिक व्याख्यासँग सम्बन्धित छन्। मासु मानिसहरूलाई निषेध गरिएको छैन, तर यो राम्रो तरिकाले बिरुवाको मासुमा बिरोधमा धेरै वनस्पति तेल र मासु संग मनाईन्छ। अल्कोहल पेयहरू छोडेर यो सिफारिस गरिन्छ, शराबले भूखलाई उत्तेजित गर्दछ, पेटमा ब्लोटिंग र अप्रिय संवेदनाको कारणले गर्दा। बियर मध्यममा उपभोग गर्न सकिन्छ, हप्तामा एक पटक वा दुई पटक भन्दा बढी। स्वाभाविक रूप देखि उपभोग कुनै पनि खाना को दोहोर्याउन को लागी बेहतर छैन, ज्यादातर मामलाहरुमा यो खाना को धेरै खपत हो र अधिक वजन को कारण हो। पुरुष, जसको काम उच्च शारीरिक क्रियाकलाप संग सम्बन्धित छ, दिनको करिब 2000 क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक छ, कार्यालयका कर्मचारीहरु र पुरुषहरु को आकस्मिक कामको साथ 1500 कैलोरीहरु चाहिन्छ। मानिसको लागि उत्तम आहार सही सन्तुलित आहार हुनेछ, जुन शरीरको ऊर्जा क्षमता र राम्रो भौतिक स्वास्थ्य कोयम राख्न मद्दत गर्नेछ।

मेयोनेज र खट्टा क्रीम संग नींबूको रस को लागि या एक सानो मात्रा मा जैतून को तेल संग सलाद ड्रेसिंग को मना गर्नुहोस। यो केवल धेरै स्वादिष्ट छैन तर पनि उपयोगी। कूलफ्लोवर, एस्पारागस, हरियो सलाद, मीठो मरिच, सम्पूर्ण गेहूं रोटी, तपाईंको आहारमा कम-मोटो डेयरी उत्पादन समावेश गर्नुहोस्। खाना फरक हुनुपर्छ, भिटामिन, फाइबर, क्याल्सियम र म्याग्नेशियम समावेश हुनुपर्छ। यदि एक व्यक्तिले आहार चयन गर्दछ भने यसले आफ्नो प्रेसको सुन्दर राहतलाई जोड दिन्छ, त्यसपछि यहाँ खेल खेल गर्न कुनै उपाय छैन। सामान्यमा, यदि तपाइँ कुनै पनि आहारको पालना गर्नुहुन्छ, त्यसको लक्ष्य वजन घटानेको लक्ष्य हो, यो नियमित रूपमा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। स्विमिंग, टेनिस, जगिंग वा अन्य शारीरिक क्रियाकलापहरू छिटो नतिजा हुनेछन्। तर आज देखि हामी सर्वोत्तम पुरुषको आहार चयन गर्दैछौ, तपाई निश्चित रूपमा मानिसहरूको लागि उपयुक्त हुने सबै भन्दा राम्रो आहार संग परिचित हुन चाहानुहुन्छ। भूमध्य भोजन । आहार, जो छलफल गरिनेछ, कुनै विरोधाभास छैन र सबैको लागि बिल्कुल हुन सक्छ। उनीहरूले धेरै फाइदाहरू छन्: उनी धेरै सजिलो छन् - उनीसँग "अनुमति" उत्पादनहरूको विस्तृत छनौट छ र भूमध्य व्यंजनको व्यंजन सरल र सरल बनाउन तयार छन्। यसका साथै यो आहार मात्र न केवल बनाए राख्नुको लागि उपयोगी छ तर पुरुष स्वास्थ्यलाई पनि सकारात्मक असर पार्छ। आहार उनका लागि आदर्श हो जसले जुनसुकै खाद्य बाधाहरू बिना स्लिम र फिट हेर्न चाहन्छ। तथापि, यो आहारको द्रुत परिणामहरूको लागि प्रतीक्षा नगर्नुहोस्, यसमा खाने, तपाईंले वजन गुमाउनु, प्रति किलोग्राम भन्दा बढी भन्दा बढी गतिमा हुनेछ। त्यसकारण, यहाँ भूमध्य भोजनको आधारभूत सिद्धान्तहरू छन्: पोषणको 60% फलफूल, सब्जियां, नट, फलफूल र अनाजमा समावेश हुनुपर्छ। यसको अतिरिक्त, उच्च कार्बोहाइड्रेट फूड रोटी, पास्ता, विभिन्न अनाजहरूको खपत - स्वागत छ। प्रत्येक भोजनको आहारमा, एक सानो मात्रामा जैतून का तेल हुनुपर्छ। दोपहर को भोजन माछा या समुद्री भोजन शामिल हुनु पर्छ, यो यस आहार मा माछा उपभोग गर्न को सिफारिश गरिन्छ सप्ताह को 4-5 पल्ट। रातो मासु र मिठासहरू हप्तामा एक पटक भन्दा बढी प्रयोग गर्नुपर्दैन। सेतो मासु, अण्डा र खट्टा क्रीमहरू मनाही छैनन्, तर यहाँ पनि एक उपाय आवश्यक छ। हप्तामा 1-2 अण्डा 2-3 चोटि पर्याप्त मात्रामा हुने हुन्छ, सेतो मासुलाई हप्तामा 4 पटक भन्दा बढी खपत गर्न सिफारिस गरिएको छैन, र खसी क्रीम हरेक दिन खाएको हुन सक्छ, तर कम मात्रामा र लंच भन्दा पहिले अधिमानतः। सुत्ने रातो रातो रातो रातको खाना वा खाने को लागि 1-2 देखि अधिक चश्मा पेय गर्न अनुमति दिन्छ। दैनिक तरल पदार्थको खरिदको आवश्यक रकम 2 लीटर छ। भूमध्य भोजनको लागि सामान्य उत्पादनहरू जैतूनको तेल, बिरुवाहरू, टमाटरहरू, जैतून, घण्टी काली मिर्च, फलफूल, खट्टे फलहरू, हरियो सलाद, रोटी, पास्ता, समुद्री खाना, बिरनाजा, रक्सी हुन्। नाश्तामा रोटी, अनाज, पनीर, दही, अण्डाहरू हुन सक्छन्। भोजन को मुख्य भोजन मानिन्छ, यसैले यसको समयमा तपाईं सुपस वा भाइरस, माछा, मासु, सब्जी स्टव, चावल, "पास्ता" खाना खान सक्नुहुनेछ, रातो खाना र फल सलाद समावेश हुन सक्छ। पोषक तत्वहरूको प्रतिशत लगभग निम्न हो: लगभग 10-12% प्रोटीन, 25-30% वसा र करिब 60% कार्बोहाइड्रेटको। समुद्री भूमध्य आहार केही आहारहरू मध्ये एक हो जुन उचित पोषण प्रणालीको तुलनामा हुन सक्छ। खुला हवामा थप खर्च समय, सक्रिय हुनुहोस्, खेलको लागि जानुहोस्, भूमध्य देशका बासिन्दाहरूबाट उदाहरण लिइरहन्छ।

प्रिय पुरुषहरू, समानुपातिक र स्वास्थ्यको खोजीमा, तपाईंले आफैलाई सख्त आहारमा राख्नु हुँदैन, आफैलाई अर्ध-ताराङ्कित अस्तित्वमा हराउनु हुँदैन। तपाईंको शरीरको उचित कार्यको लागि, तपाईंलाई हरेक दिन पर्याप्त पोषक तत्व र भिटामिन आवश्यक छ। दायाँ र विविध खाई खाओ, मनोरञ्जनको सूचीमा खेलहरू समावेश गर्नुहोस् र चाँडै तपाईंले इच्छित नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ। तपाईलाई स्वास्थ्य!