महिला संख्याको समस्या क्षेत्रहरू, जो समायोजन गर्न गाह्रो हुन्छ

यसले त्यो खेल र एक संतुलित आहार सुन्दर शरीरको लागि सही तरिका हो जस्तो देखिन्छ। तर संसार सही छैन। यस तथ्यलाई व्याख्या गर्न को लागी कि युवा महिला जीवन को सही मार्ग को अग्रणी को रूप मा हमेशा एक अस्थिर आंकडा छैन? र यो कुनै असुविधा होइन। र तपाईंको साथीहरू बीचको यकीनका लागि त्यहाँ केही साना व्यक्तिहरू छन् जुन शरीरका साथ सबै असल छन्, तर केही साना "बाहेक"।

तपाइँ महिला महिलाको केहि विशेषताहरू अघि, जुन पहिलो नजरमा सामना गर्न सजिलो छैन। पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी बुद्धिमानी र तुरुन्तै यसलाई बनाउनुहोस् ताकि तिनीहरू अब तपाईंलाई चिन्ता नदिनुहोस्।
पूर्ण घुँडाहरू
हामीमध्ये प्रायः शरीरमा प्रायः एक ठाउँ छ जसमा फ्याँस्न विशेष गरी सङ्कलन गर्न र अन्तिम सम्मसम्म बस्न मन लाग्छ। ठीक छ, एक स्मार्ट जीव लामो लामो भोटे हड़तालको कारणमा खाद्य रिजर्वको आवश्यक पर्दछ। र यदि उनले निर्णय गरे कि पहिलो अतिरिक्त केक उसले आफ्नो गोद मा झुकाव को रूप मा राख्छ, त्यसपछि ध्यानपूर्वक पढ्न को लागी उसलाई यो अपमानजनक हेरविचारबाट कसरी असक्षम पार्छ।

यस अवस्थामा, कार्डियोले मद्दत गर्दछ। याद गर्नुहोस् कि वोसो एरोबिक व्यायाममा छिटो छिटो जलाउँछ, र साथसाथै सबै शरीर क्षेत्रहरूमा: यो घुटनी, पछाडिको छेउमा वा ठुलो डबल ठोक्किएको छ। त्यसैले तपाईंको मनपर्ने (ट्रेडमिल, बाइक, एल्लिप, स्टेपर) लाई सिमुलेटर रोज्नुहोस् र 40-60 मिनेटको लागि हप्ता पाँच पटक अभ्यास गर्नुहोस्। वजनको लागि आदर्श पल्स अधिकतमको 60-70% हो (माथिल्लो सीमा सूत्र (220-उमेर) x 0.7 द्वारा निर्धारित हुन्छ)।

यस्तो प्रशिक्षण गर्नु अघि चयापचय फैलाउन को लागि कूल्हहरु र बटहरू (स्क्वाट्स, फेफड़ों, डिललिफ्ट - विकल्पहरू) को लागि धेरै आधारभूत बल अभ्यास गर्न आवश्यक छ र मोटो जलाउने प्रक्रियालाई छिटो पार्दछ। थोडा वजनको साथ dumbbells लिनुहोस् (जसलाई सामान्यतया तपाईंको तयारीको स्तरमा निर्भर हुन्छ) र प्रत्येकमा तीन वा चारका लागि तीन वा चार अभ्यासहरू हुन्छन् (एक दृष्टिकोण 15-20 दोहोर्याउँदछ)। र त्यसपछि कार्डियो मा जानुहोस्।

यसका साथै, समस्या क्षेत्रको सुधारात्मक मालिशको लागि नियमित आधारमा विशेषज्ञलाई भेट्न सिफारिस गरिएको छ: साधारणतया जाडोले लिम्फ प्रवाह फैलाउनका लागि काम गरिरहेको छ, तर त्यहाँ धेरै फाइदा पनि त्यहाँ फैटी ऊतक तोड्न घुँडामा खर्च गरिन्छ।

विस्तृत एंकहरू
यो गलती, सबै भन्दा पहिले, टखने र टखने संयुक्त हड्डिहरु र लिगामेंट को स्थान हो। हाई, यो ढाँचा परिवर्तन गर्न सकिँदैन। तर तपाईं लिम्फेट प्रणाली को सुस्त काम सुधार्न सक्नुहुन्छ, किनकि त्यहाँ सुँगुर छ, - "भारी" टखनेको अर्को साधारण कारण। यसको अतिरिक्त, टंक सीधा मांसपेशिहरु को बहुमत मा उलझन छ - र तपाईं एक स्ट्रिंग मा उनको निर्माण गर्न मा सक्षम हो।

खुट्टा, टाँस्ने र निचो पैरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन काम शुरु गर्नुहोस्, र यो कुनै पनि निःशुल्क पलको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, केहि अभ्यासहरूको लाभ अरूलाई अपमानजनक रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तपाईंको दिमागमा आउँछ र सबैले दुख दिने छैन। आफ्नो खुट्टा संग परिपत्र आलोचना गर्छन, तिनीहरूलाई काट्नुहोस् र जरा खिच्नुहोस्। आफ्नो मोजे र आफ्नो हेलोमा हिँड्नुहोस्। सानो चीजको फर्शमा स्क्याटर र उनीहरूलाई ठाउँबाट टाँस्नुहोस्। कटाई रोकिएको छ, उदाहरणका लागि, साधारण रोलिंग पिन। यो सबै मात्र बलियो र टाँस्ने र कम खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, तर लिम्फेट डिलिजनलाई पनि सुधार गर्छ। र फिटनेस क्लबहरू र नृत्य विद्यालयहरूमा फिटनेस कक्षाहरू, शरीर-ब्यालेट र शास्त्रीय कोरियोग्राफी छनौट गर्नुहोस्। खुट्टा र शिनको मांसपेशियों को विकास को लागि एक महान ध्यान दिए छ र एक बुलाया बैले पैर को गठन गरिएको छ - मजबूत लचीला मांसपेशियों संग र यस प्रकार पंप नहीं। र पङ्क्तिद्वारा, मनपराउनुहोस् - पम्प गरिएको बाई मांसपेशीहरूको पृष्ठभूमिमा, टाँस्नेहरू धेरै रमाइलो देखिन्छ।

स्तन आकार
विषयमा भएका व्यक्तिहरू यो आकारको बारेमा होइन भनेर बुझ्दछन् - खास गरी जब स्वाद र रंगमा कुनै कमेडहरू छैनन्। र स्तन संग के गर्न को बारे मा, यदि उत्तेजित को रूप मा तारा को आकाश मा जल्द को रूप मा, यो दुर्भाग्य देखि देशी को रूप मा लटका।

यहाँ सबै सजिलो छ: स्तनपान, उमेर, बलियो वजन घटाने र शरीरको यस भागको लागि अनुचित हेरविचार - र आवाज बिना, समर्थन बिना पूर्णरूपमा कहीं पनि छैन।

अलास, ग्रंथिलर ऊतक एक दिमाग हो कि परिवर्तन गर्न सकिदैन। तथापि, तपाईं छाती को मांसपेशियों को पंप गर्न सक्छन् र (आश्चर्य को नजदीक) पछाडी को शीर्ष। चित्रकला मांसपेशिहरु को लागि उत्तम व्यायाम धक्का-अप हुन्छ। के यो फर्शबाट टाढा गाह्रो छ? पर्खालको साथ सुरू गर्नुहोस्। तपाईं धेरै पटक दोहोरो रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ, हप्तामा चार देखि पाँच चोटि। माथि मांसपेशीहरू तपाईंको प्रेमिकालाई सानो पार्नेछ, तर चमत्कारमा गणना नगर्नुहोस्। यो पर्याप्त हुनेछैन, विशेष गरी यदि तपाईंको छाती पर्याप्त हुन्छ। यसैले, व्यायाम अभ्यासमा समावेश गर्दछ जुन ब्याक मांसपेशिहरु को निर्माण गर्दछ, जस्तै एक विकल्प - cravings, pull-ups, hyperextensions। अयोग्य आकारमा स्विंग गर्न डराउनु नदिनुहोस्: यदि तपाईं भयंकर शरीर निर्माणमा संलग्न हुनुहुन्न भने, यसले तपाईंलाई धम्की दिदैन। तर स्तनको माथिल्लो किनारामा अति उत्तम छाला पीठ मांसपेशिहरु मा वृद्धि को खर्च मा सख्ती देखि कडा छ र तदनुसार, अधिक दृढता संग एक विषय को मजबूत हुनेछ।

सामान्यतया छाला यहाँ महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। त्यो - हाम्रो प्राकृतिक ब्रा, जसले हेरचाह गर्नु पर्छ। यदि कुनै विनाशकारी छैन भने, स्नानको विपरीत (तपाइँलाई ठुलो पानीको साथ प्रक्रिया समाप्त गर्न आवश्यक छ), हरेक दिन decollete सफा र चिसो बनाउनुहोस् - र, तपाईं देख्नुहुन्छ छाती जीवनमा आउनेछ।

हलीफे
यस समस्याको कारण यो समस्या उत्पन्न हुन्छ कि लिम्फ प्रवाह कूल्हे क्षेत्रमा बिग्रिएको छ र लिम्फले तपाई भन्दा कम बर्बाद गर्दछ र उनी सबै भन्दा बढी चाहन्छन्। गलत खाना, खराब बानी, गर्मी, असीमित काम - लिम्फेटिक प्रणालीको लागि यो ठूलो लोड हो। यहाँ यो सबै फौजमा आपत्तिजनक सञ्चालन गर्न आवश्यक छ।

सर्किट प्रशिक्षण हप्तामा चार चोटि सिफारिश गरिएको छ। निम्नानुसार अधिनियम: खुट्टा र बटुवाहरूको लागि चार अभ्यासहरू (squats, plies, विभिन्न दिशाहरूमा फेफ्रिजहरू, मल्टलिफ्ट), एकका लागि र एक प्रेसका लागि एक, 12-15 पुनरावृत्ति प्रत्येक। त्यहाँ पाँचवटा सर्कलहरू छन्। प्रत्येकको अन्तमा अधिकतम 60-80% भन्दा पल्समा 20-मिनेट कार्डियोको पछि लागी हुनुपर्छ। र यहाँ प्रेस वा पछाडि, सम्भवतः, तपाईं चासो लिनुहुनेछ? यो तथ्य भनेको यस्तो प्रशिक्षण भनेको रक्त प्रवाह र लिम्फ सबै शरीरमा प्रवाह हुन्छ र तपाईंको चयापचय बढाउनुहोस् - र यो वास्तवमा के तपाईलाई घृणात्मक स्लैग टाढा टाढा टाढा र हिप्स लाई पनि बनाउन आवश्यक छ।

यस कार्यक्रममा, जांघहरूको विरोधी सेल्युलाइट मालिशले पूर्णरूपमा ऊतक ऊतकमा प्रभाव बलियो बनाउन सूट गर्दछ। र, अन्तमा, नमकीन, संरक्षक र निश्चित रूप देखि, फास्ट फूड मा दुबला नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो खानाले सेल्युलाइटलाई प्रस्ट पार्छ, जुन हिप्स पनि हटाउँछ।

कमजोर भित्री जांघ
यस क्षेत्रमा एडductor मांसपेशिहरु हो, जुन सँधै सही काम गर्दैन। प्रायजसो, जब तपाईं तिनीहरू जस्तै प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, यो पहल quadriceps द्वारा अन्तर्वार्ता गरिएको छ - यो ठूलो छ र खुसीसाथ काममा सामेल हुन्छ, यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ र व्यायाम को सहीता पछ्याउँनुहुन्न भने। यसको अतिरिक्त, यो क्षेत्रमा धेरै नाजुक छाला हो, र यसको टर्गोर उमेरको साथ घट्छ।

लिम्फ नोड्सको ठूलो संचय र "आवरण" को नुहाउने कारणले जांघको आन्तरिक सतहको साथमा मालिश धेरै सावधानीपूर्वक हुनुपर्छ - यो व्यवसाय मात्र एक पेशेवरको लागि भरोसा राख्नुहोस्। तपाईं आफैले एक हल्का हाइड्रोमोरज बनाउन सक्नुहुन्छ र, पक्कै, रैप, जसलाई छालाको ठीक तरिकाले स्वादको साथ सफा गर्नुपर्छ।

यो अक्सर धेरै विस्तृत स्क्वाट्स (आईआईई प्लाईईएस) प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ: जब तपाईं आफ्नो कंधेहरू भन्दा ठुलो खुट्टा राख्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो घुँडाको रूपमा एकै दिशामा तपाईका मोजाहरू घुम्नुहुन्छ, र शरीर झुकाउन, एल्ल लाइनमा आफ्नो पेलो कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। प्लस - पक्षहरूमा आक्रमण। यो सबै एडडक्टर मांसपेशियों को मजबूत हुनेछ। र म पफनी घुँडा बारे खण्डमा वर्णन गरिएको सिद्धान्त अनुसार अभ्यास गर्दछु।