दोपहरको भोजन, रात र चायको लागि लोकप्रिय कम-क्यालोरी खानाहरू

आहारको क्यालोरिक सामग्री वजन खोने, प्रपत्र र जन भर्ती को प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण क्षण हो। कहिलेकाहीँ यो निर्णय गर्न गाह्रो छ: बाँडको कटोरा वा मासुको साथ दलियाको एक भाग खाओ। के उपयोगी हुनेछ, मोटो परत मा अधिक ऊर्जा र कम जमा दिनुहोस? मधुमेह र एथलीट संग परामर्श पछि, हामीले कम-कैलोरी फूड्स र हरेक भोजन को लागि इष्टतम सूची संकलन गरे। हाम्रो सिफारिसहरू पालन गर्नुहोस्, र तपाइँसँग प्रत्येक सेवाको थोरै क्यालोरी गणना खर्च गर्नुपर्दैन।

कम क्यालोरी खानाहरू: के नास्ताको लागि के खाने?

निश्चित रूपमा तपाईंले आमा, प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञहरूबाट सुनेको छ कि नाश्ता सन्तुष्टि हुनुपर्छ। तथापि, एक सहि, बत्तीको टुक्रा र मज्जाको दुई प्लेटहरू संग मोटो हुँदैन। नाश्ता उपयोगी हुन्छ, धीमी कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन बाट, जुन भोजन को लागी सबै अंग को साधारण कार्य को लागी शरीर को ऊर्जा दिछन।

सबै भन्दा राम्रो दूध उत्तम दूधमा दूध हो। क्रम मा बोरिंग नगर्ने, सूखे फलहरु संग पकवान को विविधता, मधु जोडें, दूध को दूध, जाम जोड्नुहोस। र कहिलेकाहीँ मक्खन संग एक नमकीन रेशम बनाउनुहोस् र, उदाहरणको लागि, एक ताजा टमाटर संग।

एक स्वस्थ प्रोटीन नाश्ता 2-3 उबला भयो अण्डा, 200 ग्राम ग्रामीण चम्मच क्रीम संग, पनीर वा एक साधारण टोस्ट संग रोटी को टुक्रा संग। यदि तपाईंसँग समय छ भने, आहार नुस्खामा बिना मक्खन पनीर केक तयार पार्नुहोस्। नाश्तेको लागि पनि उबला वा पकाएको माछाको टुक्रा, साथै दुई अण्डाबाट ओमेलेटको रूपमा लिनेछ।

नाश्तेको लागि सबैभन्दा कम क्यालोरी खानाहरू

• ओट फ्लेक्स, अनाजको मिश्रण
• केला, किशमिश, खुट्टा खुवाइयो
• उकालो माछा हुक, पान्जीसियस
• अनुहारमा अण्डा
• कटेज पनीर, दही / smoothies
• दही अण्डा, राइ टोस्ट मक्खन / जाम संग
• सनीविच पनीरको साथ, एक चश्मे र्याजेनका
• घर बनाइएको चिकनसँग पफ पेस्ट्री

पेयहरूबाट: हर्बल चियाले हनी, हरी चाय, कोकोआइको बिना चिनी, ताजा सुन्तलाको रस, कफीको खाँचो (तर मात्र यदि तपाई यसलाई खाली पेटमा पिउन नसक्नु, खाली पेटमा यो ग्याँस रस को अम्लता बढ्छ, गस्ट्रिस्टिस र ड्युनोनेइटिस हुन्छ)।

लंच र रात्रिको लागि कम-क्यालोरी मेनु

दोपहरमा, एथलीटहरू बर्थवाट खानेकुरा चाहन्छन्, तर यसको मतलब छैन कि हरेक दिन तपाईंलाई एक फसल काट्न चाहिन्छ। हामीले लंच र रात्रिको लागि कम-क्यालोरी फूड्सका लागि व्यञ्जनहरू बनायौं, जुन केवल उपयोगी छैन तर शैतान पनि स्वादिष्ट हुन्छ।

लंच र रात को खाने को लागि निम्नतम कैलोरी फूड्स

• चावल दलिया फलको साथ। राउन्ड चावल कुञ्जी र उबलते पानीमा फ्याँकनुहोस्। 5 मिनेट पछि, सेब, किशमिश, सूखे एक्वाकोट वा बेरीजको प्यान क्यूबमा थप्नुहोस्। हामी एक चम्मच चीनी - आवाज - एक सच्ची र स्वादिष्ट रातो खाने को तैयार छ!
• चिकन संग लेंसेन सूप। नुस्खाको आधार शास्त्रीय हो, तर सुँगुरको धनी शरदको सट्टा, हामी चिकन जांघलाई फोहोर गर्छौं। हामी एक जोडा को लागि या एक चम्मच ओजोन को तेल को साथ पकडें। यस पोर्चको क्यालोरी सामग्री 330 केजील भन्दा बढी हुनेछैन। र राइ रोटीको ताजा टुक्रा संग संयोजन मा - यो एकदम रात को खाने हो।
• ब्रेटर र चिकन पैदल मा ब्रोकोली संग गेहूं को रेशम। भिटामिन र हार्दिक भोजन। यसलाई सुन्तलाको रसको गिलासमा पुर्याउनुहोस्।
• सजिलो सब्जी सूप। यो स्टोरमा अरापैगस, ब्रोकोली, काली मिर्च, हरियो मटर, गाजर, प्याज, चावलको तयार रेड सब्जि मिक्स खरीद गर्न अधिक उपयुक्त छ। मीठा मरिच पनि, ग्रीसको गुच्छा, 4-5 आलु प्रति 3 लीटरको सूप थप गर्नुहोस्। भाइरसको लागि चिकन पैदल जान्छ।
• सब्जी स्टव पनि विटामिनमा अमीर छ, सजिलै पाचन र कम-क्यालोरी।
• माटोबाट, कटाई गाजर वा बोसो को बिरुवा संग कटा भयो कटाई। सब्जका साथ सब्जका साथ पनी राम्रो खाना पकाउनुहोस्। फ्राइकिङ नदिनुहोस्। ग्रिलिङलाई अनुमति दिइएको छ।

चायको लागि कम-क्यालोरी उत्पादनहरू: मिठो दाँतका लागि एक नोट

मनोवैज्ञानिक र भौतिकशास्त्रीय, चिनी आवश्यक छ। तर के राम्रो गर्न प्राप्त गर्न को लागी? किनमेल मिठाईबाट कालो चकलेट "ब्रुट", कुकीजहरू "मारिया" र ओमेमाल कुकिजहरू हुनेछन्। यी उत्तम विकल्पहरू हो जुन तपाईं चाँदीको लागि किन्न सक्नुहुन्छ। तथापि, नबिर्सनुहोस् कि तपाईं एक दिन 2-4 भन्दा बढी वस्तुहरू खाना खान सक्नुहुन्न। र यसले कुरा गर्दैन कि यो कुकी हो वा चकलेटको टुक्रा हो कि छैन।

घर बनाइएका नाजुकहरू धेरै र अधिक प्राय: खाईन्छ। साथै, तिनीहरू धेरै उपयोगी छन्। एक क्लासिक उदाहरण फिटनेस कुकिज हो जसले अलु फ्लेक्स र सूखे फलबाट बनाएको हुन्छ। उनको भिडियो नुस्खा हेर्नुहोस्।

अर्को उल्टो नाजुक फलको साथ प्रोटीन पट्टी हो।

स्वादिष्ट पेनकेक्स स्याउ र ओटमेलबाट आटा बिना बनी - चायको लागि उपयोगी मिठोपन।

सबैभन्दा कम क्यालोरी मिठाई र उच्च प्रोटीन जेली बीच। यसलाई बनाउनको लागी, तपाईंलाई 200 दलीय दही प्राकृतिक दही, प्रोटीनको 20 ग्राम, एक थलो जेलेटिन, सेब, जामुन र दालचीनीको आवश्यकता पर्दछ। दही, प्रोटीन, जिलेटिन मिश्रित हुन्छन्। फल, बेरीजको क्यूब जोड्नुहोस् र कन्टेनर फ्रिजमा फ्रान्समा पठाउनुहोस् 1,5-2 घण्टा। GMO र संरक्षकहरू बिना जेली तयार छ!

सुझाव: सानो भागमा पलिटिनलाई डालो र राम्रो हलचल। यो एक ब्लेंडर वा मिक्सर बनाउन राम्रो छ। या तो गिलासिन पैकेज को गर्म पानी मा लगभग 100 मिलीलीटर द्वारा भंग गर्न र कुल मिश्रण मा डाल दिए।

उच्च प्रोटोन सामग्रीको साथ कम-क्यालोरी फूडहरू

कम-क्यालोरी उत्पादनहरूको तालिका

प्रत्येक भण्डारमा सस्तो प्रोटीन उत्पादनहरूको सूची:

• चिकन छाती, जांघ
• लिभर, हृदय
• दाल, सोयाबीन, कुखुरा
• Oatmeal
• कटेज पनीर, कडा पनीर "रुसी"
• चिकन अण्डा, अर्थात् प्रोटीन
• गृह पकाएको मासु
• हक, असर, ट्यूना
• मूंगफली मक्खन (क्यालोरीमा उच्च छ, तर स्वस्थ)
• चिन्ता
• अखरोट, पिस्ता (उच्च प्रोटीन, भिटामिन र चोसो सामग्री, प्रति दिन 10-20 भन्दा बढी)

यो हाम्रो कम-क्यालोरी फूड्सको सूची हो। विकल्पहरू मिलाउनुहोस् र फिटनेस व्यंजनहरू भन्दा धेरै प्राप्त गर्नुहोस्! टिप्पणिहरु मा आफ्नो फिटनेस व्यञ्जनहरु र आहार को उदाहरणहरु को साझा न भूलें।