भविष्यमा आमाको जीव, सबै भन्दा पहिला, आवश्यक पोषण संग भ्रूण प्रदान गर्दछ। यदि आमाले राम्रो खाना खाँदैन वा खानाहरू अस्वीकार गर्दैन कि उसले मनपर्छ, तर शरीरको लागि धेरै उपयोगी छ, त्यसपछि, सबै भन्दा पहिले, भ्रूण सामान्यतया विकास गर्न अनुमति दिँदैन। यस समयमा महिलाले थाहा पाउँछ कि त्यो गर्भवती छ र पनी सम्म बच्चा जन्मेको छ, स्त्री आफैले आफुसंग सम्बन्धित छैन, त्यो बच्चालाई चाहिन्छ के गर्नु पर्छ। जस्तै मैले भने, पोषण यो श्रृंखलामा मुख्य लिङ्कहरू हो, र गलत आहार आमा र बच्चा दुवैको लागी खतरनाक हुन सक्छ। त्यसैले, गर्भवती स्त्रीको उत्पादनहरू एक धनी विविधता हुनुपर्छ।
कसैले यसो भने कि तपाईंले गर्भ गर्नुभन्दा ती भागहरू ट्रिपल गर्न आवश्यक छ। अब तपाईं आहारको पुन: संशोधन गर्न आवश्यक छ, र यसलाई रचना गर्नुहोस् ताकि यसको भिटामिन र विभिन्न प्रकारका उपयोगी पदार्थहरू। गर्भावस्थाको बेला उचित पोषण प्राप्त गर्न, तपाईं मात्र आवश्यक छ - त्यसैले यो तपाईं र भविष्यको बच्चाको लागि धेरै सजिलो हुनेछ। तर यस महिलाको साथमा धेरै गम्भीरताले वजन नियन्त्रण गर्नु पर्दछ, तपाईले वजन कम गर्नु हुँदैन, तपाईले केवल एकैचोटि थप गर्नु पर्छ, यी फरक कुराहरू छन्, किनकि मोटापा जन्म दिन गाह्रो हुन्छ, जसले फेरि फेरि बच्चालाई असर गर्दछ। सम्पूर्ण गर्भावस्थाको बेला, यदि महिलाले राम्ररी खाएको छ भने त्यो लगभग दस किलोग्राम छान्छ, जुन प्रति महिना 1.1 किलोमिटर हुन्छ।
अब हामी गर्भवती स्त्रीको आहारमा सबै तत्वहरू सूचीबद्ध गर्दछौं:
प्रोटीन तपाईंको बालबालिकाका ऊतकहरूको निर्माण सामग्री हो। गर्भावस्था को दिन मा लगभग 70-80 ग्राम प्रोटीन को उपभोग गर्नु पर्छ। यो सम्झनाको लायक छ कि जनावरको उत्पत्तिको प्रोटीनहरू धेरै जैविक मान छन्। प्रोटीन आहार सामान्य भन्दा बढी हुनुपर्दैन, त्यसैले यो गम्भीरतापूर्वक यो मुद्दा लिन लायक छ।
रोपण मूल को प्रोटीनहरु लाई पशु मूल को प्रोटीन भन्दा धेरै जैविक मूल्य छ, तर गर्भवती महिलाहरु र भ्रूण को पोषण को लागी उनि कम देखि कम महत्वपूर्ण छैन, यसैले उनि पनि आहार मा मौजूद हुनु पर्छ। सब्जी प्रोटीन तपाईं अनाज र फलफूलमा भेट्नुहुनेछ। यो थाहा हुनु पर्छ कि यदि गर्भवती महिलाले प्रोटीनको निर्धारित आदर्श प्रयोग गर्दैन, यसले एनीमिया, गुर्दे र जिगरको क्षति बढाउन सक्छ।
तपाईंलाई खाना र वसाको खाँचो छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तर सामान्य भन्दा बढी गर्न सख्त सिफारिश गरिएको छैन, किनकि यस अवस्थामा अधिकतम लोड लिभर जान्छ। गर्भवती महिलाको लागि दैनिक भत्ता 57 ग्राम बोसो हुन्छ। यो सर्वोत्तम हो यदि बोसो वनस्पति मूल हो, जो जैतून, सूरजमुखी, सोयाबिन तेलमा प्रचुर मात्रामा हुन्छन्। फैटी फूड्स र चोसोबाट बचाउनुहोस्।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको स्रोत हुन्, तपाईंले तिनीहरूलाई आलु, रोटी, मिठाईमा भेट्नुहुनेछ। तर गर्भवती स्त्री ताजा सब्जियों र फलहरु देखि कार्बोहाइड्रेट को स्वाद को लागि सबै भन्दा राम्रो छ। प्रति दिन, कार्बोहाइड्रेटको आवश्यक रकम 400 ग्राम छ।
गर्भावस्थाको बेला, भिटामिनको लागि आवश्यक महत्त्वपूर्ण हुन्छ - गर्भवती मातृको पोषण सही र तर्कसंगत, र भिटामिन हुनु पर्छ जस्तो कि तपाइँ जान्नुहुन्छ, भ्रूण विकासको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू मध्ये एक हो। फलफूल र सब्जिहरु संग पनी विभिन्न प्रकारका भोजनहरू, प्रायः आमाहरुमा समेत भिटामिन को कमी लाई पूरा गर्दछ।
केही नियमहरू पालन गर्नु आवश्यक छ:
- निश्चित गर्नुहोस् कि व्यंजनहरूको तयारीमा, विटामिन सी जस्तै सजिलै विटामिनहरू नष्ट गरी नष्ट भएन;
भिटामिनका साथ वसाको खपत;
- आंतको सामान्य अपरेशन निगरानी गर्नुहोस्।
तर सबै महिलाहरु प्राकृतिक भिटामिन खपत गर्न सक्दैनन्, किनकी गर्भावस्था को अवधि को ठंड को मौसम मा पुग्न सक्छ। यस अवस्थामा, यो एक डाक्टरसँग परामर्श गर्न लायक छ, गर्भवती महिलाहरु को लागि स्वास्थ्य र मल्टीवाटामिन को विकास को लागि सबै भन्दा राम्रो र आवश्यक सल्लाह दिइन्छ।
बी भिटामिन गर्भवती महिलाहरूको लागि समूहको भिटामिन भन्दा कम छैन। यो भिटामिनको कमीले सूजन, थकान र दुखाइमा दुखाइमा व्यक्त गरिनेछ। धेरै गेहूं रोटी, जिगर, दुबलाको सुँगुर, दलगत र पालक खाई - र तपाइँसँग यो भिटामिनमा कमी छैन।
संक्रमण विरुद्ध विटामिन सी एक उत्कृष्ट ढाल हो, यो हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि एक खाना हो। यो सबै फलहरु र सब्जिहरु मा पाइन्छ, तर सावधान रहनुहोस्, गर्मी उपचारको बेला, यो भिटामिनको एक महत्वपूर्ण भाग नष्ट भयो। यदि यो जाडो अवधि र ताजा सब्जियों र फलहरु को कमी धेरै फराकिलो छ भने, तपाईं खट्टे फलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
भिटामिन ई, वा यो भनिन्छ, "सुन्दरताको भिटामिन।" यसलाई दूध, हरियो सब्ज र अनाज उत्पादनमा भेटिन्छ। यो भिटामिन गर्भावस्था को रखरखाव र केशिका वाहिकाहरुमा राम्रो परिसंचरण को लागी जिम्मेदार छ।
खनिज पदार्थ - यो गर्भवती महिला को आहार मा सबै भन्दा महत्वपूर्ण तत्वहरु मध्ये एक हो। खानाको सेवनमा खनिज लवणीको इष्टतम मात्रा हुनुपर्छ। तर नबिर्सनुहोस् कि गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा अत्यधिक लिपि खपत धेरै राम्रो छैन, किनकि तिनीहरू प्रशस्त कारण सुत्छन्। तर यदि आहारमा लवण कम हुन्छ भने भविष्यमा यसले तरल पदार्थको क्षति र उल्टो पनि हुन सक्छ।
फास्फोरस र क्याल्शियमको सबैभन्दा ठूलो मात्रा तपाईं दूध र डेयरी उत्पादनहरू प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। यी पदार्थहरूको दैनिक दर भर्न, यो आधा लीटर दूध पिउन पर्याप्त छ।
लोहेको बारेमा नबिर्सनुहोस्। आखिर, लोहे उन तत्वहरु मध्ये एक हो जो गर्भावस्था को आखिरी महीनों मा बेहद जरूरी छ। र अधिक सटीक हुन, हेमोग्लोबिन को संश्लेषण को लागि लोहे आवश्यक छ। तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि फलामको स्रोत जिगर, मासु, आलु, तामाङ, आँसु र हरियो रंगको सेब हुनेछ। लोहेको कमीले आमा र बच्चा दुवैलाई असर गर्नेछ, किनकी दुबै दुश्मन हुन्छ।
र अन्तमा, पानीको बारेमा कुरा गरौं। गर्भवती हुनु तरल को स्वागत को सामान्य आहार भन्दा अधिक हुनु हुँदैन किनकी यसले चरमताहरु को भरपूर puffiness मा प्रवेश गर्नेछ, कि बदले मा, एक परिसंचरण को प्रभावित गर्नेछ। यदि सुँगुर प्रकट हुन सक्छ भने, तपाईंले प्रति दिन 600-700 मिलीलीटर तरल को सेवन घटाउनु पर्छ। मध्यम खुराकमा सानो चिया र कफी अनुमति दिइएको छ र धेरै सानो शराब, एक राम्रो गुण रक्सी वा शायद बियर शायद नै अनुमति दिइएको छ। यसलाई कब्जानुपर्छ भने लाल शराब पिउन नदिनुहोस्।
उचित पोषणको सबै सरल नियमहरू स्वीकार्नु र स्वीकार्ने, जुन हरेक महिलाले गर्भावस्थाको दौडान पालन गर्नुपर्दछ, गर्भवती आमाले उनको बच्चा सबै आवश्यक तत्वहरू र भिटामिनहरू प्रदान गर्न सक्नेछन्, उनको गर्भावस्थालाई सजिलो बनाउँदछन् र आनन्दित बनाउँदछ र आवश्यक रूपमा स्वस्थ बच्चा जन्माउनेछ!