कम नमक!
साल्टले हाम्रो शरीरको ऊतकमा पानी बसाल्छ। अधिक पानी, अधिक यो रक्त वाहिकाओं को माध्यम ले चल्छ। यसैले - उच्च रक्तचाप।
समस्या यो हो कि शरीर मा नमक को एक अतिरिक्त नैदानिक परीक्षण मा पत्ता लगाउन सकिदैन। नमकको सिफारिस गरिएको दैनिक खुट्टा एक स्लाइड बिना नमक चम्मच हो। आधा चम्मचमा नमकको मात्रा घटाउन 10 दिन मिटर एचजीले दबाव घटाउन सक्छ। केही हप्तामा।
साल्ट चीज, सउज, स्लीक्ड प्रोडक्ट्स, डिब्बाबंद खाना, नाश्ता अनाजमा पाइन्छ अक्सर प्राय: धेरै पटक सामान्य हुन्छ। त्यहाँ धेरै धेरै रोटी, चिप्स, मूंगफली, पटाखे र मिठाई पनि छन्।
केवल 5 दिनको लागि नुनबाट आफैलाई नाली पार्नुहोस्! केही दिनहरू पीडा - र तपाईं आफैलाई यस खराब बानीबाट बान्नुहुनेछ।
एक मसाले जस्तै नमकको बट्टा प्रयोग गर्नुहोस्। उत्कृष्ट विकल्प नमक तुलसी, मर्जोरम, अजवा, अयगानो, लसुन, आदि। यी सबै सिजनहरूले रक्त उत्पादनहरू मा सकारात्मक प्रभाव राख्ने पदार्थहरू उत्पन्न गर्छन्।
थप वजनको साथ तल!
प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्रामले 2-3 मिमी एचजीले दबाब बढाउँछ। कला। तथापि, न केवल शरीरको वजन महत्त्वपूर्ण छ। फैट ऊतकले प्रायः दुई ठाउँहरूमा संचय गर्दछ: पेट (मोटापा प्रकार "सेब") मा र बटको र हड्डी ("मोतीपनको आकार" मोटाईमा)। पेट भण्डारणको लागि फैट पेट पेट गुफामा छ। एकै समयमा, धेरै यौगिकहरू उत्पादन गरिएका छन्, जसले रक्त वाहिकाहरू र दबाब बढाउन मद्दत गर्दछ।
वजन कम धीरे! यो महत्त्वपूर्ण छ कि वजन घटाने व्यवस्थित छ - हरेक हप्ता 0.5-1 केजी स्वास्थ्य को लागि वजन घटाने को इष्टतम दर हो। कुनै पनि चमत्कारिक आहारहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। आफ्नो dietician परामर्श कसरी वजन कम र तपाईंको लागि एक आहार विकास।
व्यायाम सुरु गर्नुहोस्
जब मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ, रगत को चाँडै फैलाउन शुरू हुन्छ, जो अंगहरु र ऊतकों को लागि अधिक ओक्सीजन र पोषक तत्व प्रदान गर्दछ। रक्त वाहिकाहरू विस्तार हुन्छ, र दबाव स्वतन्त्र रूपमा विनियमित हुन्छ। शारीरिक क्रियाकलापको समयमा, नमक र पानी शरीरबाट हटाइन्छ, जसले दबाब सामान्यतया फर्काउँछ।
घरमा अभ्यास, बिहानको अभ्यासको साथ हरेक दिन सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, अधिमानतः खुला सञ्झ्यालसँग। नियमको लागी कम्तिमा सामान्य सामान्य ढलान गर्न, आफ्नो हात घुमाउनुहोस्, स्क्वाट्स, आदि। सधैं अभ्यास अभ्यासको साथ सुरू गर्नुहोस्, न्यानो पार्नुहोस् र मांसपेशिहरु हटाउनुहोस्। प्रयासहरू वितरित गर्नुहोस् ताकि गतिविधिहरू निकै थोरै छैनन्।
उच्च रक्तचाप, हिड्ने, स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स, साइकल चलाउने र स्कीइंग सिफारिस गरिन्छ। पावर खेलहरूबाट बच्नुहोस्। शारीरिक क्रियाकलाप कम्तीमा 30 मिनेटमा हुनुपर्दछ। रुचाइएको सिद्धान्त 3 x 30 x 130 - तीन हप्ताको लागि तीन हप्ताको लागि 30 मिनेटको लागि तीन पटक छ, ताकि हृदय दर प्रति मिनेट 130 बीट बढ्छ। तर जब तपाईंसँग सास वा उथाइ सास फेर्ने क्षमता कम हुन्छ, तपाईले शारीरिक गतिविधि रोक्न सक्नुहुनेछ।
सब्जीको साथ पशु बोसो बदल्नुहोस्
फैटी मासु, चीज, बोसो, बिरोध, तयार बनाइएका पिजहरू, मक्खन, क्रीम पशु पशु बोसो (संतृप्त) को स्रोत हुन्। तिनीहरूका प्रायः प्रयोगले रक्त वाहिकाहरू नष्ट गर्दछ, रगतमा एलडीएल कोलेस्ट्रल बढाउँछ र एथेरियोक्लोरोसिस बढाउँछ। यी सबै कारकहरू हाइपरटेन्सनको विकासका कारण हुन्।
सब्जीको बोसो छान्नुहोस्, विशेष गरी, सिफारिस गरिएका छन्: जैतून का तेल, सोयाबिन तेल, फलाम, बलात्कार, मकै। तिनीहरूलाई पकाएको सब्जी सलादमा थप्नुहोस्। आदर्श रूप मा, यदि तपाईं सबै मा तलीय खाना दिइयो भने।
मात्र उपयोगी उत्पादन जनावर मासुको माटो हो। धेरै मानिसहरू जान्दछन् कि ओइलीटाइन्सनको उपचारको लागि तेल माछा उपयोगी हुन्छ। यो सर्वोत्तम हो यदि यो म्याकरेल, सामन जस्तै मोटो समुद्री माछा हो। तिमी माछा मन परेनौ? तपाईं खाना पूरकको रूपमा क्याप्सुलमा माछाको तेल लिन सक्नुहुनेछ।
धूम्रपान छोड्नुहोस्!
निकोटिन, फेफड़ोंमा प्राप्त भएपछि, तंबाकू धुम्रपानमा हालै रगतमा अवशोषित हुन्छ। उहाँसँग एक साथ मस्तिष्कमा आउछ। र उहाँले अधिक एड्रेनालाईन को आवंटन गर्न एक सिग्नल पठाउनुहुन्छ - एक हार्मोन जुन रक्त वाहिकाहरु लाई कम गर्दछ। यसले हृदयको दरमा वृद्धि बढाउँछ। प्रत्येक सिगरेटले 10 मिमी एचजीको औसतले दबाव बढाउँछ। कला। 30 मिनेट पछि यो मूलमा फर्काउँछ। तथापि, प्रत्येक अर्को सिगरेट फेरि दबावमा वृद्धि हुन्छ।
निकोटीन प्रतिस्थापन थेरेपी को लत देखि छुटकारा को एक तरीका हो बिना मनोवैज्ञानिक आघात र अवरोध। यो छाला को माध्यम ले पारदर्शी प्याच को माध्यम ले या एक विशेष चाइंग गम को निकोटीन को माइक्रोडोस को माध्यम ले निकोटीन को रिलीज हो। धूम्रपान पनि विशेष सिगरेट धूम्रपान गर्न र धूम्रपान को धुलो radiating मा मदद। तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई एक प्रिस्क्रिप्शन दबाइको वर्णन गर्दछ जुन cravings कम गर्दछ। तर औषधि बिना धूम्रपान छोड्न यो राम्रो छ।
शराबको लागि सिग्नेक विकल्प
एक लामो समयको लागि ठूलो मात्रामा अल्कोहल पिउने बेला, रक्तचाप बढ्छ। छोटो समयको लागि ठूलो खुराक खपत गर्न यो खतरनाक छ, उदाहरणका लागि, नाम दिनको दिन धेरै चोटि वोदका वा सिग्नेक।
यदि तपाईं शराबको बिना काम गर्न सक्नुहुन्न भने कमजोर व्यक्ति छनौट गर्नुहोस्, जस्तै रातो शराबको गिलास। एक गिलास - 150 मिलीलीटर। शराब प्रति दिन दोपहर का भोजन या रात मा भस्म भयो - यसले पनि एक सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, किनकि यो सानो रक्त वाहिकाओं को विस्तार को नेतृत्व गर्दछ, जो रक्त प्रवाह को सुविधा दि्छ र डायस्तोलिक रक्तचाप को कम गर्दछ। रेड वाइनमा बहुमूल्य यौगिकहरू जस्तै फ्लाभोनोइड्सहरू छन् जसले रक्त र बर्तनहरूको पर्खाललाई बलियो बनाउन र बलियो बनाउँछ। उच्च रक्तचाप को लागि उपयोगी, रेड वाइन मा धेरै पोटेशियम पनि पाइन्छ।