म बिस्तरमा जानेछु, बिहान बुद्धिमानी छ

यस लेखमा "ठीक छ म सुत्न जान्छु, बिहान साँझ भन्दा बुद्धिमानी छ" हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि कसरी शुभ रातीको निद्रा पाउनु हुन्छ। आखिर, तिनीहरूले भविष्यवाणीमा भन्छन्, बिहान साँझ भन्दा बुद्धिमानी हो, तर शोधकर्ताहरूले मात्र निर्दिष्ट गर्ने मात्र होईन। यदि तपाईं निद्राको लागि सानो समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाईंले ताजा रूप, महान स्वास्थ्य, स्मार्टफोन र ऊर्जा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। हालै, युरोपियनहरूको बीचमा एक सर्वेक्षण गरिएको थियो, जसले एक जना सपना देखाएको छ कि एक जना खराब सपनाको बारेमा। हामी हाम्रा पुर्खाहरू सुत्न भन्दा कम सुत्छन्, निन्द्राको लागि आरक्षित समय कामद्वारा अवशोषित हुन्छ। टिभी, इन्टरनेटले प्राय: तनाव बढाउँछ, हामीलाई आवश्यक समयको गुणवत्ता र मात्रामा प्रभाव पार्छ। सबैलाई थाहा छ कि पूर्ण रातको आरामले हामीलाई दिनको समयमा ऊर्जावान हुन अनुमति दिन्छ।

छोराछोरीलाई निद्राको लागि बढेको आवश्यकता छ, मोर्पास को हातमा एक औसत व्यक्ति लगभग 8 घण्टा खर्च गर्नुपर्छ। आदर्श विकल्प भनेको समय हो जसले सजिलै रहन र दिनको समयमा विश्राम महसुस गर्दछ। 10% 6 घण्टामा सन्तुष्ट छन्, जबकि अन्य 9 घण्टा भन्दा बढी लाग्छ।

एक निस्सन्देह रात्रि पर्याप्त मात्रामा चिन्ता, चिन्ता, ध्यान दिन असक्षम हुनु भनेको हो। यदि एक व्यक्ति निरन्तर नींदको कमीको अनुभव गर्दैछ भने, यो छाला, मोटाई, मधुमेह, हृदय रोगको समय भन्दा पहिलेको उमेरको कारण हुन्छ। यी समस्याहरूबाट, प्रत्येक व्यक्ति आफैले आफूलाई सुरक्षित राख्न सक्दछन् भने त्यो समयमा बिस्तारै छ। यदि निद्राको वरिपरि जान्छ भने, तपाईलाई स्थिति सुधार गर्न चरणहरू लिन आवश्यक छ।

कुन कुराले सुतेको छ
चिन्ता र तनाव अक्सर अनिन्दको कारणहरू हुन्। एकै ओर, तिनीहरूले हार्मोन कोर्टिसोलको स्राव बढाउँछन्, यो हार्मोन हो जसले हामीलाई जगेडा राख्छ। र अर्कोतर्फ तिनीहरूले रातभरि "अपरिपक्व घटनाहरू चाइन्च" गर्नका लागि खाना दिन्छन्, जसको परिणामले हामीलाई शान्त पार्न सक्दैन।

असुविधाजनक अवस्था - गर्मी, हल्का, शोर, कडा गद्दा र यति।
शाम को धेरै शारीरिक र बौद्धिक अभ्यास।
खाना - ढिलो, भरपूर, प्रोटीन वा चिसो, दोहोर्याउने ऊर्जा पेय।

महिला निकायमा, गर्भावस्था र महत्वपूर्ण दिनहरू हार्मोन्स द्वारा "wakefulness-sleep" प्रणाली को विनियमित गरेर गोप्य हुन्छ। अवसादलाई अनिवार्य असर गर्दछ, यो बिहान बिहान, तीव्र जागरणको रूपमा देखिन्छ, र यसको पछि तपाईं सोन सक्नुहुन्न।

दिनको समय, लामो निद्रा, रात निद्राको मात्रा घटाउँदछ। यदि तपाईं अनिन्द्राबाट प्राय: भ्रमण गर्नुभएमा, यसले दिनलाई सामान्य जीवनको नेतृत्व गर्न रोक्दछ, र डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। उनले यस समस्या को समाधान गर्न को लागि मनोचिकित्सा, आराम को अभ्यास र सोने को गोलहरु को सत्र देखि अलग विकल्प प्रदान गर्न सक्छन्। तर यदि समय सकिए पछि सपना सपना टूटेको छ भने, त्यसलाई समायोजन गर्न, यी प्रविधिहरू लिनुहोस्

Morpheus गर्न नौ कदमहरू
1. आफ्नो क्षेत्र बनाउनुहोस्
ढोकामा वा सञ्झ्यालमा राख्नु पश्चिमी विद्वानहरू वा मलहरू द्वारा सल्लाह छैन। सम्भावना शोर, प्रकाश, मस्यौदा, प्रतिकूल ऊर्जा प्रवाहको कारण, चिन्ताको अवचेतन भावनाको कारण। बेडमा सुरक्षित गर्न आवश्यक छैन, र त्यसपछि राम्रो गद्देले तपाईंलाई दस वर्षको लागि सत्य र विश्वासको सेवा गर्नेछ, सुखद सपनाहरू र सुत्न सुत्न प्रदान गर्दछ।

Melatonin एक निद्रा हार्मोन हो, सबै भन्दा अन्धकारमा राम्रो उत्पादन। यो पदार्थ एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट हो, जसले कोशिकाहरूको उमेरलाई कम गर्छ। निस्सन्देह, यो तंग पर्दामा लगानी गर्न राम्रो हुनेछ, तिनीहरू सुन्दरता र स्वास्थ्यमा राम्रो लगानी हुनेछ।

गुणस्तर निद्राको लागि तपाईलाई मौन आवश्यक छ। सञ्झ्यालको बाहिरको शोरबाट डबल-चमक गरिएका विन्डोहरू इन्सुलेट गर्न र बेस्सरी छिमेकीहरूबाट अलग गर्न पर्खालमा, तपाईंलाई पुस्तकहरूसँग कैबिनेट राख्नु पर्छ।
हाम्रो निद्रामा 4 वा 6 चक्रहरू छन्, 80 देखि 100 मिनेटसम्म टाढा। प्रत्येक चक्रमा, वैकल्पिक छिटो निद्रा र ढिलो, जुन लगभग 75 प्रतिशत लाग्छ। ढिलो सुत्नेले ऊर्जाको लागतलाई जोगाउन मद्दत गर्दछ, र ती दिनले दिनभरि हुने सबै जानकारीको प्रसोधन प्रदान गर्न सक्छ।

2. समारोह मनाउनुहोस्
प्रत्येक साँझ "अनुष्ठान" कार्यहरू शान्त हुन्छ र विश्राममा समायोजित हुन्छ। तपाईं गर्म पानीमा भाप गर्दा एक न्यानो स्नान लिन आवश्यक छ, शरीर को तापमान बढ्छ, र चाँडो निदाउन को लागि तापमान थोडा कम हुनु पर्छ। एक कप हर्बल चाय पिउन, रात को क्रीम लागू गर्नुहोस्, एक प्रेमी जासूस को पढ्नुहोस, आफ्नो प्रिय पालतू जनावर। सबैले आफ्नो विवेकमा, सुखद लुकाउने चीजहरू निर्माण गर्न सक्छन्। बिस्तरमा जानुहोस् र एकैचोटि माथि उठ्नुहोस्। आधी रात अघि सुरु हुने निद्राले तपाईंलाई राम्रो शरीरलाई पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, रातको पहिलो तेस्रोमा "ढिलो" चरण लामो छ र गहिरो छ, शरीरमा सबै प्रक्रियाहरू रोकिएका छन्, वृद्धि हार्मोन उत्पादन गर्न को लागी, कोशिकाहरूलाई नवीकरण गर्न मद्दत गर्दछ।

निद्राको सानो कमीले हेरचाह कम गर्न सक्छ। अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा गणना को अनुसार, सोमवार को गर्मी को समय मा संक्रमण पछि, काम मा दुर्घटनाहरु को संख्या डबल्स, यो जब हामी सबै को सामान्य समय भन्दा एक घण्टा पहिले हुनु पर्छ।

3. लय अवलोकन गर्नुहोस्
दिन र रात वैकल्पिक हुँदा लय सेट गर्दछ। राम्रो सपना छ, यो अन्धकारमा डुब्न पर्याप्त हुनेछैन, तपाईंलाई जागरण अवधिमा पर्याप्त प्रकाश हुनु पर्छ। अनिद्राबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई प्रकाशको साथ उपचारको लागि सिफारिस गरिन्छ। स्विट्जरल्याण्डमा एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि दैनिक तीस मिनेटको बिहान पैदल यात्रा सन्तुलन र सूर्यको रोशनीको मोबाईल उपकरणको सामनेमा उपचार प्रक्रियाहरू पुनर्स्थापित गर्न प्रभावकारी हुनेछ।

जब तपाईं सुत्न जानु आवश्यक छ भने, शरीर आफैले तपाईंलाई भन्छ: आँखा चिन्ता, ध्यानको कमजोर, हिँड्दै। यी सिग्नलहरू सम्झन सकिँदैन, किनकि केवल दुई घण्टा पछि अर्को सजिलो निद्राको निदाई।

यो बाहिर जाने बित्तिकै, लखनऊ पछि खाना पकाउनु हुँदैन खानासँग सम्बन्धित छैन। यो केवल एक प्राकृतिक चक्र हो, 14.00 मा शरीर को तापमान थोडा कम हुन्छ, केवल 22.00 बजे, हामी सोने को लागी रहे हो। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन्, यदि यस प्राकृतिक गिरावटको गतिविधिमा सानो नाप गतिविधिमा छ, तर 20 मिनेट भन्दा बढी छैन, दिनको दोस्रो भागमा यो गति गति 2 पटक बढ्न सक्छ र तपाईंको ध्यान बढाउन सम्भव छ।

4. खाना मा पिक हुनु पर्छ
यो खराबीको भावनाबाट जगेडा गर्न खतरनाक पेटमा बिदा जानको लागि सिफारिश गरिएको छैन। हाम्रो शरीर र निद्राको दौडान ऊर्जा चाहिन्छ। हृदयघात, सास फेर्ने र केहि अन्य प्रक्रियाहरू राख्नको लागी हाम्रो शरीर लगभग 300 किलोकोलोरी जलाउँछ। ओभरट नगर्नुहोस्, किनभने भोजनको पाचन, यो प्रक्रिया ऊर्जा-गहन हुन्छ, यसले निद्राको तन्त्रणालाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ। राम्रो विकल्प भन्दा राम्रो समयदेखि 2 घण्टाको उज्यालो रातको खाना हुनेछ, तर मेनु पनीर हुनुपर्छ। पशु उत्पत्तिको प्रोटीन - अण्डा, माछा, मासु, समर्थन आक्रामकता र गतिविधि। कार्बोहाइड्रेट शांत, आराम गर्न, मूड सुधार र यसैले, सुत्न मद्दत। समान गुणहरू अदुवा, मकै, फलफूल, खैरो चावल, डेयरी उत्पादनहरू, केले र यति छन्।

साँझमा, यो राम्रो छैन अल्कोहल पिउन। सानो खुराकमा, यो स्नोरिंग उपस्थिति प्रहार गर्दछ, रातको समयमा जागरण सुधार गर्दछ, गहिरो निन्द्राको अवस्था परिवर्तन गर्दछ। कफी, चिया र अन्य ऊर्जा पेयहरूमा उपस्थित हुन, क्याफिनले त्यस्तो सपनालाई गहिरो बनाउँदैन। क्याफिन शरीरमा सक्रिय छ अर्को 5 वा 6 घण्टा। तपाईंले यो उपभोग र अधिक पछि, र पछि तपाइँ यसलाई गर्छ, कठिन यो पर्याप्त नींद प्राप्त हुनेछ। 15.00 पछि यो कफी र चियामा राख्नु आवश्यक छैन।

पुरातन मिश्रमा, सुत्ने पोलो प्याज सुधार गर्न। यसमा एक पादरी समावेश छ, र एक प्राकृतिक निलो गोली हो।

5. सार्नुहोस्
तिनीहरू भन्छन् कि तिनीहरूसँग राम्रो आराम हुनुपर्छ, जसले राम्रो काम गरे। र यो एक सामान्य निद्राको लागि सही छ तपाईंले ताजा हवामा दिनहुँ शारीरिक गतिविधिको आवश्यकता पर्दछ। तर शाम को लोड पछि, उत्साह हार्मोन बेवास्ता गर्न र शरीर को तापमान को कम गर्न को लागि यो धेरै घडी लाग्छ।

सबै अनावश्यक हटाउनुहोस्
बेडरूममा कुनै बिजुली उपकरणहरू छैनन् जब आदर्श विकल्प हुनेछ। जब तिनीहरूले स्ट्यान्ड्बीमा छन् भने, तिनीहरू मस्तिष्कसँग कुराकानी गर्ने कमजोर लहरहरू उत्पादन गर्छन्। यदि तपाइँ राम्रो आराम चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ सबै उपकरणहरू बन्द गर्न आवश्यक छ। चमकदार पचासका साथ उपकरण हटाउन आवश्यक छ, हाम्रा पिक्सेलले हामीलाई पूर्ण उत्तेजनाबाट पूर्णतया रक्षा गर्दैनन्, र निन्द्रालाई सुपरफर्म हुनेछ। जब कार्यस्थल कोठामा छ जहाँ तपाईंको बेड स्थित छ, त्यसपछि तपाइँले बाहिरी क्षेत्रलाई स्क्रिनमा अलग गर्नुपर्छ। कसले 4 घण्टा भन्दा कम सोन्छ, बढि वजन 70% सम्म प्राप्त गर्ने संभावना बढाउँछ।

7. आराम गर्नुहोस्
1 9 0 पछि, यो कामलाई बौद्धिक छलफल सञ्चालन गर्न नियन्त्रण कार्यहरू जाँच गर्न कुनै गहन प्रशिक्षण योजना आवश्यक छैन। टिभी, कम्प्यूटर, भिडीयो खेलहरू बहिष्कृत हुनेछन्, यसले मस्तिष्क गतिविधि बढाउँछ, र एक व्यक्तिको लागि शान्तिपूर्वक सुत्न को लागी, गतिविधि तल जान पर्छ। शांत मूड शांत भव्य संगीत, सरल मनन, अवकाश संग कुराकानी गर्दछ, हामी सबैलाई मन पर्छ।

जब तपाईं घृणित हुनुहुन्छ भने, तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्न, यो अवस्थाको कारण पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। त्यस्ता परिस्थितिहरू एक खराब घडीमा परिणत हुन्छन्, तपाईले पहिलो अनुभव गर्नुहुने, यहाँ बाट पर्याप्त नींद हुँदैन, र तपाइँ रिस उठाइरहेका छन् किनभने तपाईसँग पर्याप्त नींद छैन। मनोवैज्ञानिकहरूले सल्लाह दिएका छन्, एक घण्टाअघि सुत्न अघि, कुर्सीमा आरामपूर्वक बस्न, सबै कुराको बारे सोच्नुहोस् जुन तपाईं दुर्व्यवहार गर्नुहुन्छ। त्यसपछि उठ्नुहोस्, सबै विचारहरू तपाईंको दिमागमा सिटमा राख्नुहोस्, र अर्को दिनसम्म उनीहरूको बिर्सनुहोस्। र यद्यपि यो अजीब लाग्न सक्छ, तर यो काम गर्दछ।

तपाईं आफ्नो दिमाग मा ग्याँस गिन गर्न आवश्यकता छैन, तपाईंलाई यो गर्न आवश्यक छैन, यो वन वन स्ट्रिम वा एक रेगिस्तरी समुद्र तट कल्पना गर्न राम्रो छ र तपाईं छिट्टै सुत्न सक्नुहुन्छ।

8. डिग्री कम
कोठामा सुत्न तपाईंलाई आवश्यक छ कम तापमानको 16 देखि 20 डिग्री। बेडरूम बिछिन अघि ह्यान्डिल हुनु आवश्यक छ।

9. पारंपरिक व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्नुहोस्
र यद्यपि तिनीहरूले दबाइहरु को रूप मा कार्य गर्दैन, उनि साइड इफेक्ट को बिना सामान्य रस को बहाल गर्न सक्छन्।
- हाउथर्न - तंत्रिका तख्तामा स्यालो हुन्छ, हृदय ताल विनियोजन गर्दछ, तंत्रिकालाई हटाउँछ।
- रेकर्ड समयमा वालेरियनले मोरपस को हातमा विनाश गर्न सक्छन्।
- लेमन शालिस, तर तपाईले प्याकेजमा निर्देशनहरू पछ्याउन आवश्यक छ, जस्तै ओभरडोज इनर्जेट्स।

सुप्रभातको लागि तीन नियमहरू
1. समय उठ्नको लागी, तपाईंले 15 मिनेट वा आधे घण्टाको लागि अलार्म घडी अनुवाद गर्न आवश्यक छ, ताकि तपाइँ ढिलाइ सङ्कलन गर्न सक्नुहुन्छ, यो उठ्न र राम्रो मूडमा धेरै सजिलो हुनेछ।
2. अलार्म घडीको लागि, तपाईलाई सुखद मालोरी चयन गर्न आवश्यक छ जुन जागरणको सजिलो हुन्छ।
3. स्नान लिनुहोस्। स्नानको जेटहरू जगेडा गर्न, तपाईंको छालाको हरेक इन्चमा मालिश गराउनेछ। और यदि तपाईं एक सुखद ताजा गंध संग एक जेल जोडते हो, एक बौछार को विपरीत, र तब तपाईं निश्चित रूप देखि आफ्नो होंठ मा मुस्कान संग बाथ बाहिर जान्छ।

अब, ठीक छ म सोधिने छु आज बिहान बुद्धिमानी छ। हामी आशा गर्दछौं कि यी सुझावहरूले तपाईंलाई पर्याप्त निद्रामा मद्दत पुर्याउनेछ, ऊर्जावान, उत्साहित रहनुहोस् र एकै समयमा राम्रो देखिन्छ।