गर्भावस्थाको समयमा कसरी खाईन्छ

गर्भावस्था शायद महिलाको जीवनमा सबैभन्दा अचम्मको अवधि हो। यो नौ महिना खुशी र जिम्मेवारी भरी छ, भविष्य बच्चाको लागि माया र हेरविचार। साथै, गर्भवती भविष्यको आमाको जीवको लागि गम्भीर परीक्षण हो, यस अवधिको समयमा, यो नजिकको मनिटर र हेरचाह गर्नुपर्छ, किनभने यसले उसको बच्चाको विकास र विकासलाई असर गर्छ।

एक महत्त्वपूर्ण प्रश्न जुन लगभग सबै गर्भवती महिलाहरु को गर्भावस्था को समयमा खाने को लागी रुचि छ। तपाईलाई खानेकुरा कति चाहिन्छ, तपाईले खाना खान सक्नुहुन्छ, र के गर्न सक्नुहुन्न, कुन खानेकुराहरू प्राथमिकता दिन - यी सबै प्रश्नहरू विस्तृत उत्तरहरू चाहिन्छ। गर्भवती महिलाको सही, सन्तुलित र तर्कसंगत पोषण राम्रो तरिकाले समस्याहरू हटाउँछ, पाचन normalethizes, पूर्ण वृद्धि र भ्रूण को विकास को बढावा गर्दछ। अब तपाईलाई दुई जना जान्नुपर्दछ कि बच्चाले "प्याज" खाएको सबै चीजहरू कि तपाईंले पेसिसे र एण्टिनाटिक द्रव मार्फत खाएको हुन्छ। त्यसैले, गर्भवती स्त्रीको उचित पोषण उनको जन्मजात बच्चाको विकास र आफ्नो intrauterine स्वास्थ्य को संरक्षण को लागि मुख्य ग्यारेन्टी हो।

पोषणको मुख्य नियम, जुन गर्भवती महिलाहरु द्वारा लिनु पर्छ तर्कसंगत हो। अर्को शब्दमा, खाएको खाना आमा र बच्चा दुवैको लागि पर्याप्त हुनुपर्दछ। यदि आहार पर्याप्त छैन भने, त्यस्ता परिस्थितिहरूमा आमा र गर्भमा बच्चाहरु को रोग को खतरा बढ्छ।

गर्भवती महिला को खाने गर्भावस्था को समय मा निर्भर गर्दछ। यो बच्चाको विकासको कारण हो।

गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरको समयमा पोषण।

गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा, एक महिलाको आहार पहिले जस्तो हुन सक्छ। खानाको लागि मात्र आवश्यकता विविधता र सन्तुलन हो, जुन एक दिन भित्र महिलालाई पर्याप्त प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट र खनिज खानुपर्छ। स्टेल खाना र तिनीहरूबाट बर्तन खाएनन्।

यो थाहा छ कि गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा प्रायः महिलाहरू विषाक्त रोगबाट पीडित हुन्छन्, जसले आफूलाई स्वस्थ, हृदयपत्नी, उल्टी, उल्टीको खराब अवस्थाको रूपमा प्रकट गर्दछ। यस अवस्थामा, तपाईंको आहार परिवर्तन गर्न राम्रो छ। यसको सट्टा सामान्यतया तीन चोटि, दिनमा 5-6 चोटि खानुहोस्। गर्भवती महिलाको लागि आहारको सिद्धता अझ राम्रो छ, तर अधिक प्रायः। विषाणु र उल्टीबाट जोगिन, मीठो चिया पिउने, मस्तिष्क मद्दत पटाखे, अनुहार, नींबू र खट्टा सेतो सप्प दबाएर।

गर्भवती को पहिलो ट्रिमरमा पनि एक महिलाले एक विशेष भोजनको लागि बलियो तरकारी अनुभव गर्दछ - मीठो, मसालेदार वा नमस्कार। मानिसहरूमा यो अवस्था भनिन्छ "शिकारी।" निस्सन्देह, तपाईले के चाहानुहुन्छ खानुपर्छ, तर सबै कुरामा उपाय थाहा छ।

गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा प्रति दिन उपभोग गरिएका प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटहरूको कुल संख्या लगभग निम्न हुनुपर्छ: प्रोटीन 110 ग्राम, मोटाइ 75 ग्राम, कार्बोहाइड्रेटको 350 जी। पोषण पहिलो ट्रिमिस्टरमा, प्रोटीनहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्। प्रोटीन मा अमीर खाद्य पदार्थ: मासु, जिगर, चिकन, खरगोश मासु, माछा, अण्डा, पनीर, पनीर, दूध, केफिर, रोटी, सेम, मटर, बखत, तामाङ, चावल।

गर्भावस्थाको दोस्रो ट्रिमर खाने।

गर्भावस्थाको पाँचौं महिनामा बच्चाको गतिविधि र विकासको अवधि सुरु हुन्छ। गर्भवती महिलाको गर्भपातको वजन बढ्छ, रगतको मात्रा बढ्छ, जसको मतलब गर्भवती महिलाले अधिक क्यालोरी पोषण चाहिन्छ, सम्भवतः खाना खाएको मात्रा बढ्छ। प्रति दिन खपत प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेटहरूको संख्या लगभग निम्न हो: प्रोटीनको 120 ग्राम, 85 ग्राम मोट, 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

यस समयमा, तपाईं वसा खाइसकेको रकम बढाउन सक्नुहुन्छ। उच्च स्तरीय वोसो सामग्रीको साथ उत्पादन: वनस्पति तेल (तपाइँ यसलाई जैतून, सोयाबीन, मकई) लाई बदल्न सक्नुहुन्छ, खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर पनीर, मक्खन। फ्याट हृदय हृदय प्रणाली, महिला जननांग निकायको गतिविधिमा सुधार गर्दछ। गर्भावस्थाको समयमा एडपोज ऊतकले सुरक्षात्मक कार्य गर्दछ।

दोस्रो ट्रिमिस्टरबाट, भिटामिनका लागि विशेष गरी, भिटामिन डी, म्याग्नेशियम, क्यालसियम, फलाममा बढ्दै जान्छ।

गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमिटर खाने।

गर्भावस्थाको सातौं महिनाको कारण, महिलाको शारीरिक क्रियाकलाप घटाइएको छ, यसैले यो सजिलै पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेटको कारणले यसको क्यालोरी मान कम गरेर आहार घटाउन राम्रो छ। कार्बोहाइड्रेटमा अत्याधिक खाद्य पदार्थहरू: शर्करा, अनाज, सेम, मटर, रोटी, आलु, गाजर, बीट, केले, अंगूर, नाशपाती, अनार, पीडा, किशमिश, सूखे, चिसो फल। कार्बोहाइड्रेट शरीरको समग्र प्रतिरोध बढाउँछ।

गर्भावस्थाको अन्तिम ट्रिमिस्टरमा, यो नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खपत बाहिर हटाउन सिफारिस गरिन्छ। मासु हरेक दिनको राम्रो हुन्छ, तर हरेक दिन दूध र डेयरी उत्पादनहरू खाईनुपर्छ।

गर्भवती महिलाहरूको क्यालोरोनिक सेवन

गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा, महिलाले दैनिक 2400-2700 केजील प्राप्त गर्नुपर्छ, 20% प्रोटीनहरू, 30% चिसो र 50% कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्।

गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा, खरिद गरिएको खाद्य पदार्थको ऊर्जा मूल्य बढाइनु पर्छ। कुल दैनिक क्यालोरी 2800-3000 केजील हो।

तपाईं प्रति दिन खपत प्रोटीनको अर्को गणना लागू गर्न सक्नुहुनेछ: गर्भावस्थाको 16 औं हप्तासम्म, एक महिलाले 1 केजी वजनको प्रोटीन को 1kg को शरीर को खपत गर्नु पर्छ, र 17 औं हप्ता सम्म - 1 किगोग्राम शरीरको प्रति 1.5 ग्राम प्रोटीन ।

तपाईं प्रति दिन खपत कैलोरीहरूको सही गणना बिना व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यसपछि तपाईंले जान्नुपर्दछ कि जीवनको बढी सक्रिय तरिकाले तपाईलाई नेतृत्व गर्नुहुन्छ, थप क्यालोरी खाना तपाईको शरीरको आवश्यकता छ। उदाहरणको लागि, एक काम गर्भवती स्त्रीले गर्भवती महिला भन्दा बढी क्यालोरीहरू खान्छ जुन बाहिरी आराम संग अनुपालन गर्दछ।