सञ्झ्याल ठुलो भयो, र थर्मामीटरमा नकारात्मक तापमान देखाउँछ। घर मा यो धेरै नरम र आरामदायक छ कि म न्यानो बिडा छोड्न चाहान्छु र कहीं बाहिर जान्छु, एक रनको लागी धेरै कम जान्छु। हामी कसरी सबै कुरा छोड्न र सडकमा जान्छौं, ठंड र चिसो हावा कहाँ छ?
सबै प्रविधि र विपत्ति
र यहाँ जाडो जाडोको हाम्रो पहिलो सकारात्मक क्षण हो। यो आफैमाथि विजयी छ, यद्यपि एक सानो, तर अझै पनि विजयी हुन्छ। हामी हाम्रो लिनेज र सदाको लागि जित्न सक्छौं। यस तथ्यको अलावा कि दौडले हामीलाई भौतिक रूप दिन्छ, यसले हाम्रो शरीरलाई अझ बलियो बनाउँछ, र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अझ बलियो बनाउँछ र यसले भाइरस रोगहरूको प्रतिरोधी बनाउँछ।
निस्सन्देह, यदि तपाईंले बिरामी पाउनुभयो र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर छ, त्यसपछि यसलाई तुरुन्तै सडकमा चल्ने गर्न सिफारिस गरिएको छैन। दुई दिन बाँकी रहेको र उनीहरूको शक्ति प्राप्त गरे। दौडने जीव को लागि एक अतिरिक्त तनाव को रूप मा सेवा गर्न सक्छ र तपाईंको स्थिति बदतर सक्छ।
हामी केटीलाई सर्दमा पहिलो "दौड" प्रयास सुरु गर्न सिफारिस गर्दैनौं। यो तपाईंको लागि सजिलो विकल्प होइन। जबकि मांसपेशियों को पुनर्निर्माण गरिनेछ र नयाँ भार मा उपयोग गरिन्छ, सर्दियों को दौड पछि तपाईं केवल थकान महसूस गर्नेछन्, तर उत्साहजनक नहीं हुनेछ।
शीतको चिसो गर्मीको मौसम भन्दा धेरै उपयोगी छ। आखिर, शरीरको राम्रो रमाइलो र प्रतिरक्षा। र पनि दौडले वजन कम गर्न र शरीर टोनमा राख्न मद्दत गर्दछ। सबैभन्दा पहिला, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाइँ प्रशिक्षण अघि आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्। के तपाईं स्वास्थ्यसँग कुनै समस्या छ, जसमा तपाईं दौडनु हुँदैन।
जाडोमा किन चलाउन उपयोगी छ?
धेरै रोगहरूको लागि दौडने सबैभन्दा राम्रो पेसिया हो। यसमा शरीरमा एक सकारात्मक प्रभाव छ। भौतिक भारको लागि धन्यबाद, यो व्यक्तिको लागि अविश्वसनीय प्रभाव प्राप्त गर्न सम्भव छ।
- हिउँद दौडले हृदयको मांसपेशीलाई तालिम दिन मौका दिन्छ, र यसले रक्त वाहिका र हृदयको कामलाई अझ राम्रो बनाउँछ। तिनीहरू बलियो र बढी सहनशील हुन्छन्।
- जोगाइले तनाव रहिरहन्छ र मूडलाई सुधार गर्छ। यो सामान्य मा तनाव र थकान को एक राम्रो स्रोत हो।
- रगतको ओक्सीजन सामग्री वृद्धि गर्न मद्दतले मद्दत गर्दछ। एक रन मा, शरीर मा रक्त प्रवाह बढ्छ।
- एक राम्रो रन अवसाद विरुद्ध लडाइँमा मद्दत गर्दछ। Endorphin को समय मा, खुशी को हार्मोन उत्पादन गरिन्छ।
- नियमित व्यायामले महिलाको अवस्था सुधार गर्दछ। रगतमा हेमोग्लोबिन स्तर बढ्छ, कोलेस्ट्रॉल घट्छ र भोकको भावना घट्छ।
हामी कपडाहरू सुरू गर्छौं
हामी सर्दमा जग्गाको लागि सर्दिया पोशाक चयन गर्नेछौं। त्यहाँ यस्तो नियम हो: "सडकलाई 10 डिग्री न्यानो पार्नुहोस्"। त्यसोभए तपाईंले प्रशिक्षणको समयमा यति धेरै तल परित्याग गर्नुहुन्न। यो ध्यान दिन योग्य छ कि स्पोर्ट्स सूटले तपाईको आलोचनाहरु लाई क्लैंप गर्नु हुँदैन, तपाई लाई यसमा सहज हुनु पर्छ। यो तपाईंको लागि सजिलो र सजिलो हुनुपर्दछ।
थर्मल अंडरवियर अन्तर्गत राख्न निश्चित हुनुहोस्। यसले पसीर अवशोषित गर्दछ र शरीर को गर्मी को संरक्षण गर्दछ। हामी एक निविड़ अंधकार जैकेट छान्नुहोस् र ठगिएको छैन। यसले हावा, हिउँ र चिसोको प्रतिरोध गर्दछ। हल्का जूताहरू लगाउन आवश्यक छैन। त्यसपछि यो चलाउन असुविधा हुनेछ। स्नीकरहरू एक्लै रबर हुनुपर्दछ, त्यसैले यो हिउँमा स्थिर हुँदैन वा ठुलो मौसममा, अन्यथा तपाईं आफैलाई केहि तोड्न पर्ची गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि अब खेल खेल भण्डारहरूमा जाडो वर्गहरु वा "स्पिक्स" को लागि विशेष जूता बेच्दछ जुन पर्ची छैन। टाउकोमा न्यानो टोपीमा राखिएको छ, यसैले यो prosykozit, र हातमा दस्ताने।
जाडोमा दौडिँदै
त्यसैले तपाईंले पहिले नै जाडोको सबै सकारात्मक र नकारात्मक पक्षलाई विचार गर्नुभएका र अझै भाग्न निर्णय गरे। यो सबै कसरी सुरु हुन्छ? पहिलो, तपाईंको अनुहारको छालाको रक्षा गर्नुहोस्। तपाईंलाई चिसोको बिरुवामा चिसो शीतको क्रीम चाहिन्छ। यसले छालालाई सुरक्षा गर्दछ र यसलाई पिक गर्न सक्दैन।
कोठा मा मांसपेशियों को गर्म गर्न को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। सडकमा गहिराइमा न्यानो अप सुरु गर्न आवश्यक छैन, यसले मद्दत गर्दैन। तपाईलाई राम्रोसँग तातो लगाउन आवश्यक छ, ताकि रक्त परिसंचरण राम्रो छ, अन्यथा मासु चिसोको समयमा मांसपेशिहरु सुन्न सक्छ।
सबै कुरा कपडाको बारेमा स्पष्ट छ। अब हामी जाडो अवधिमा सास फेर्न चाहन्छौं। यो योजना धेरै सरल छ। सामान्यतया न्यानो सिजनमा हामी प्रेरणा बनाउँछौं, तर हाम्रो नाक र मुख सँग एकै समयमा सास फेर्न। तर जाडोहरूमा तपाईंले अन्यथा सास फेर्न सक्नुहुनेछ, हामी सास फेर्न र हाम्रो नाकहरू सार्छौं। जाडो दौडको समयमा, आफ्नो नाक र गालहरू आफ्नो संवेदनशीलता जाँच गर्न कोसिस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू जमे भएका छन् भने, उनीहरूलाई रक्त प्रवाह पुनर्स्थापना गर्न मालिश गर्नुहोस्।
चाँडो हुँदा चाडोमा दौडिन्छ। यो जागिर दिन 2 घण्टा पछि सोधिने समय वा सोधिने समय भन्दा 4 घण्टा अगाडिको अनुशंसा गरिन्छ। यदि तपाईंको कार्य बस वजन गुमाउनु हो भने, तपाईं चलाउन सक्नुहुन्छ र प्रश्न पछि 30 मिनेट पछि।
धेरै मानिसहरू जाडोमा भाग्न कहाँ सोध्छन्। जमेको सडकबाट जोगाउनुहोस् र राजमार्गहरू ग्यास गर्नुहोस्। एक सफा टुक्रा छनौट गर्नुहोस्, यसलाई पार्क वा चट्टान दिनुहोस्। हप्ताको अवधिमा तपाईंले परिणाम हेर्नको लागि कम्तीमा 4 पटक बाहिर जान आवश्यक छ। चालु समय 30-40 मिनेट हो। 10 मिनेट दौडको साथ सुरू गर्नुहोस्। र एक हप्तामा तपाईं 30 मिनेट पुग्नुहुनेछ। चलिरहेको पछि खिच्न निश्चित हुनुहोस्। तर सडकमा छैन, तर पहिले नै जब तपाईं घर आउँनुहुन्छ, अन्यथा तपाईले चिसो समातेर जोखिम गर्नुहुनेछ। चलिरहेको बेला, तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न। गति तपाईंले आफैलाई रोज्नुहुन्छ।
जब तपाईं घर फर्कनुभयो, तपाई तुरुन्तै सम्पूर्ण लुगा हटाउनैपर्छ। स्नान वा स्नान लिनुहोस्, र त्यसपछि आफैलाई सुत्नुहोस् र ताजा लुगा राख्नुहोस्। Priobnobe एक जोडा अभ्यास बनाउँछ र यो पास हुनेछ। नींबू र शहदसँग चिया पिउने निश्चित हुनुहोस्।
एथलीटहरूको लागि ग्याजेटहरू
शरीरको लागि दौडने धेरै उपयोगी छ र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। त्यहाँ केही उपयोगी ग्याजेटहरू छन् जसले हामीलाई हाम्रो शरिरमा जाडोमा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
iPod। खेलाडीहरू अहिले कहाँ छन्? यो खेलकुद सूट संग संलग्न हुन सक्छ। उहाँले आफ्नो मनमा सुधार गर्नेछ, र दौडिरहेको बेला तपाइँ आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ, यो दौडको भतिजा उज्ज्वल हुनेछ।
जीपीएस उपकरण द्वारा कलाई क्रोरोमीटर। यस यन्त्रले दौड, दायराको गतिको उपाय गर्दछ र तपाईंलाई गुमाउन दिँदैन, भलेपनि तपाईं असंगत लेनमा भाग लिनुभयो वा जंगलमा गुमाउनु भयो।
कम्पनी नेपेनडेस्टोभ्यानेट आस्तीन एक नीयन इन्टरनेट र मोबाइल फोनको सुविधाजनक भण्डारणको लागि एक जेब। यो दौडको समयमा धेरै सजिलो छ। र चिन्ता नगर्ने कि त्यो पतन हुन सक्छ।
नाइकेले हीटरको ट्यांकको तापक्रमका साथ हिटरहरू साथसाथै नीयन इन्टरर्ट्स प्रदान गर्दछ। जाडो समयको लागि सरल प्रस्ताव।
हरेक केटीले निर्णय गरिरहे कि सर्दमा हिंड्नु वा हुँदैन। तर यो ध्यान दिन योग्य छ कि यो तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको आंकडाको लागि धेरै उपयोगी छ। वसन्तको मौसम चाहिन्छ, तर सबै वर्षको चहचहाना मात्र सुन्दर र आकर्षक हुन! यसैले, हामी तपाईंलाई सही निर्णय गर्न चाहन्छौं!