छोटो समयमा फ्लैट पेट

हरेक महिला सुन्दर सुन्दरता र आकर्षक भएको सपना देख्छ। सुन्दर आंकडाको घटक एक तंग फ्लैट पेट हो। केहि पनि केहि छैन, बिल्लज र गल्ती जस्ता गलत स्थानहरूमा। एक फ्लैट पेट पाउन हामीलाई कुन कुराले मदत गर्नेछ? छोटो समयमा फ्लैट पेट, हामी यस प्रकाशनबाट सिक्छौँ। अनावश्यक तनाव र चिन्ताको दुरुपयोग गर्नुहोस्। अन्यथा तपाईंको पेट एक "तंत्रिका बन्डल" जस्तो देखिन्छ। जब एक व्यक्ति तपस छ भने, कोर्टिसोलको स्तर शरीरमा उज्यालो हुन्छ, यो हार्मोन पेटमा बोसोको मात्रामा योगदान दिन्छ। मार्थवार्ट, वालेलियन निकासी, ग्लिसेन र स्वत: प्रशिक्षणको रूपमा यस्तो सिद्ध माध्यम प्रयोग गर्नुहोस्। रक्सीको खपत सीमित गर्न आवश्यक छ। रक्सीले कोर्टिसोलको मात्रा बढाउँछ, यसले पेटमा वसा दिन्छ।

वन, अर्को गिलास रक्सी र तपाईं पैंटमा वा तपाईंको मनपर्ने पोशाकमा निचोल्न सक्नुहुन्न। जब तपाईं पिउनुहुन्छ, खाना नियन्त्रण गर्न सकिँदैन, विशेष गरी बियर। यसमा धेरै महिला हार्मोनहरू - फ्यटोटेग्रेन्सनहरू छन्, जो फ्याटमा भण्डारण गरिएका हुन्छन्, र उपभोग हुँदैन। यस अवस्थामा, पेटको भोल्युम नाटकीय रूपमा बढ्छ, यदि एक महिना अघि यो थिएन, त्यसपछि आज यो पहिले नै छ। र पेटलाई फ्ल्याट बनाउनको लागि तपाईंले आवेदन गर्नु आवश्यक छ धेरै प्रयास हुनेछ।

"स्लिम पेट" को अर्को नियम सिगरेटको अस्वीकार हो। धूम्रपान नगर्ने धूम्रपानमा धूम्रपान गर्न सहयोग नगर्ने, सबै भन्दा पनि, धूम्रपान गर्नका लागी तंबाकू निर्भरताबाट पीडित व्यक्तिहरूको तुलनामा उनीहरूको पेटमा अधिक मोटी राख्न।

धेरै फाइबरको उपभोग गर्दा तपाईंको वजन कम पार्छ। यस्तो खानाको फाइबर मानव पेट भरिएको छ, र भोकको भावनाले यसलाई अझ बढ्न सक्दैन। उच्च फाइबर सामग्रीको साथ उत्पाद कब्ज नगर्ने, यसको परिणामस्वरूप कुनै फूलो छैन। यो गर्न, तपाईंलाई 30 वा 40 ग्राम सब्ज, फल, अनाज र खाना खाँचो पर्छ र तपाईंको पेटले इच्छित आकार पाउनेछ र यसको लागि धन्यवाद गर्नेछ।

दिनको समयमा, तपाईं ठूलो मात्रामा पानी खपत गर्न आवश्यक छ, जुन शरीरको सामान्य अवस्थालाई नचाहने मात्र होइन, तर सुँगुरको साथ पनि मद्दत गर्नेछ। यो नियम पूर्वअर्ध्वाधर अवधि मा महिलाहरुको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पानी बिना, शरीरमा चयापचय ढिलो हुन्छ। आहारमा छिटो गर्न, यो पानी पिघेर बढ्दै गएको छ, जसले सक्रिय रूपमा लिम्फ सफा गर्छ र मोटो जलाउँदछ। पानी तयार गर्न सजिलो छ, यसको लागि, एक लिटर पानी एक प्लास्टिक कन्टेनरमा फ्रिज गरिएको छ, फ्रीजरमा, अर्को दिन यो चिसो र दिनको समयमा 2 वा 3 गुल्मीको लागि नशेको हुन्छ।

तपाईलाई सही मुद्रा को हेरचाह गर्न आवश्यक छ। बन्दोबस्तले खोलिएको थोरैक्स, गोल कंधा र पेट धकेल्दछ। र यो हुन्छ किनकि स्पिनमा लोड असामो हुन्छ र पेट मांसपेशिहरु स्थिर टोनको अनुभव गर्दैन, किनकि यो सही मुद्रा संग हुन्छ। अर्को ढोका हड्डीको संरचना कमजोर भयो। यदि तपाईं 50 वर्षको हुनुहुन्छ भने, भोजन वा खाना पूरकसँग 1200 मिलीग्राम क्यालिफोियम को दैनिक सेवन संग आफ्नो हड्डिहरु र स्पिन को समर्थन गर्नुहोस्। यदि तपाईं जवान हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईंको दैनिक क्यालियमको मात्रा 1000 मिलीग्राम हुनुपर्छ। यसरी, तपाई आफैले हड्डी रोगबाट बचाउनुहुनेछ - ओस्टियोपोरोसिस।

तर यदि तपाइँ यी सबै सर्तहरू पूरा गर्नुभयो भने, तपाईंले शारीरिक अभ्यास नगरेसम्म "फ्लैट पेट" प्राप्त गर्नुहुने छैन। जबकि पेट मोटो को एक तह संग कवर गरिन्छ, यसको सुन्दर रूप को केवल सपना को छ। र यदि तपाईंसँग अतिरिक्त वजन छ भने, यो वजन घटानेको समय हो, आहार, आकार दिन र एरोबिक्स यसको लागि गर्नेछ।

कुनै पनि ठाउँ र कुनै पनि समयमा, तपाईं एक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको पेटलाई कम कम र गोल गर्नेछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग एक चुम्बक छ, र यसले दाँतमा पेट फर्काउँछ। जहाँसम्म यो संभव छ पेट हटाउन र यो अवस्थामा, तपाईं लामो समयसम्म यो गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र पुन: दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाईं यसको बारे मा सोच्नुहुन्छ, तपाईले यसको बारेमा हरेक पटक सोच्नु हुन्छ। चाँडै तपाईं यस व्यायाममा प्रयोग गर्नुहुनेछ, र तपाइँले प्राय: यो प्रदर्शन गर्नेछ। बीचमा, यो तपाईंको आंकडाको लागि तपाईंलाई राम्रो काम गर्नेछ।

पेट मांसपेशिहरु लोड गर्नुहोस्। प्रेसका लागि दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्, र उनीहरूको लागि एक नियम बन्न सक्दछ, जस्तै तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो टाउको उठाएर, आफ्नो खुट्टा लिने, र oblique पेट मांसपेशिहरु मा अभ्यास गरिरहेको। यसले तुरुन्तै एक फ्ल्याट पेटको सपना पूरा गर्नेछ र पतला पक्कै उठाउनेछ।
हरेक महिलालाई एक सपाट पेट र कम समयमा। विशेषज्ञहरूको सिफारिसहरू विचार गर्नुहोस्। सपाट पेट पाउनको लागी, तपाईंलाई भौतिक अभ्यास, विशेष मालिश, आहार र यहाँ सम्म कि पोष्टलाई सङ्कलन गर्न आवश्यक छ जुन तपाईंलाई पकड गर्न सक्षम हुनु पर्छ।

फ्लैट पेटको लागि आहार
पेटलाई फ्ल्याट बनाउन विशेष आहार बिना यो व्यावहारिक रूपमा असंभव छ। यदि तपाईं एक सपाट पेट बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पेटको लागि त्यस्ता आहारहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, जहाँ तपाई प्रायः र सानो भागहरूमा खाने चाहिन्छ। नबिर्सनुहोस् कि तपाईंलाई प्रोटीन चाहिन्छ, एक आहारमा एक फ्लैट पेटको लागि तपाईंलाई हप्ताको सबैभन्दा सानो पटक चाहिन्छ, दोपहरको भोजनले सब्जका साथ माछाको टुक्रा, 1 समय सेतो चिकन मासु, र 2 अण्डाको काली र नारंगी तपाईंको लागि राम्रो खानेकुरा हुनेछ।

म आहारको लागि अरू के गर्न सक्छु?
पोषण विशेषज्ञहरूले नट र बीउहरूलाई सब्जी प्रोटीन र स्वस्थ तेलको सिफारिस गर्छन्। तर तिनीहरूमध्ये धेरै प्रयोग गर्न सकिँदैन, तिनीहरू गुर्देको लागि बलियो लोड हुन्छन्। सपाट पेटको आहारमा, तपाइँ प्रति दिन 50 ग्राम उत्पादन थप्न आवश्यक छ।

पेटलाई फ्ल्याट बनाउन अर्को तरिका, यसले माछा चिन्हहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ। आधा चम्मच जैतून को तेल लिनुहोस् र 5 बिट भिटामिन ई जोड्नुहोस्, यो यौगिक पेटको छालामा र सक्रिय मालिश गर्छु। एक सट्टा पेट बनाउन चाहनेहरूको लागि राम्रो मद्दत, एक सट्टा पेटको लागि अभ्यास हुनेछ। र एक आहार संग संयोजन मा, तपाईं एक सुंदर फ्लैट पेट प्राप्त गर्न सक्छन्।

फ्लैट पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
यी अभ्यास आवश्यक छ जस्तै, हावा र पानी जस्तै। तिनीहरूको बिना, कुनै परिणाम हुनेछैन। यो एक गम्भीर काम हो, किनकि एक फ्लैट पेटको लागि व्यायाम, भारी लोड लिन्छ, र ठूला र बलियो पेट मांसपेशिहरु काम गर्न, तपाईलाई राम्रोसँग पसीना गर्न आवश्यक छ।

पेटलाई मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि प्रभावी अभ्यास, एक सपाट पेट प्राप्त गर्न को लागि
हामी चटाईमा पछाडि राख्छौं, हात सीधा पारेर बिस्तारै उनीहरूलाई माथि उठाउँदछ, भित्ता पछि पछाडि टाढा टाढ्छ। जब कंधे ब्लेड फर्शबाट टाढा छ, हामी घुमाउछौँ, त्यसपछि हामी रोल द्वारा सुरू स्थितिमा फर्काउँछौँ। चार पुनरावृत्तिहरूसँग सुरु गरौं, बिस्तारै तिनीहरूलाई 6 पटक बढाउनुहोस्। तपाईंको पछाडि बाँचेर, आफ्नो हातहरू तल आफ्नो हातमा अगाडि बढाउनुहोस्। चम्किलो र आफ्नो छाती लिनुहोस्, ताकि तपाईंले नेभिल देख्न सक्नुहुनेछ।

हामी सबै चारौं मा उठ्छौं, कोहिहरू कंधेमा छन्, ताला लगाइएका हथेलहरू एकत्रित हुन्छन्। पछाडि सीधा हुनुपर्छ। सही दाँया तिरस्कार गर्नुहोस् र खुट्टामा राख्नुहोस्, हिप घुमाउँदैन। बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र दाँया पैर पछि राख्नुहोस्। हामी यो 20 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा तालिबद्ध हुनेछौं। हामी 2 दोहोर्याउने कार्य गर्नेछौं। हामी पछाडि राख्छौं, हामी ह्यान्ड्स को टाउको मा राख्छौं, हामी हाम्रा कोहिहरु पक्षमा फैलियो। खुट्टाहरू माथि उठाउनुहोस् ताकि पैदल तल समानांतर हो। खुट्टाको स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्, क्यान्सर, गर्दनबाट टाढा, फर्शबाट टाउको। आउनुहोस् 8 वा 10 दोहोरिनेहरू संग, 16 वा 20 पटक वृद्धि गर्नुहोस्।

हामी पछाडि राख्छौं, टाउकोको पछाडीमा हजुरहरू, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ, त्यसैले खुट्टा बटुवाहरूमा जान्छ। प्रेस को मांसपेशियों को तनाव, हामी तल को तल को तल कम गर्छन। खुट्टाको स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्, हामी प्रेस को मांसपेशिहरु लाई कटौती गर्छन ताकि तल देखि कोसीसीक्स केहि सेंटीमीटर दूर। आउनुहोस् 8 वा 10 दोहोरिनेहरू संग, 16 वा 20 पटक वृद्धि गर्नुहोस्।

हामी एक छेउमा बस्छौं र हामी हाम्रो कोहिमा आराम गर्नेछौं। बिस्तारै आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्, जितनी सम्भव छ। यो सेकेण्डमा केही सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ढोका, आफ्नो टाउकोमा हात राख्नुहोस्। हाम्रो खुट्टा लिनुहोस्, 9 0 डिग्री को कोणमा घुँडा घुमाउनुहोस्, र एकै समयमा हामी फैलिएको दाहिने कोहनीमा बायाँ घुट्ने घुमाउने प्रयास गर्छौं। अब अर्को पक्ष गरौं। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।

चल्ने सबै चारौं मा आउछौं। चाँडै हामी एक टाढा टाढा टाढा जानु हुनेछ कि यो एक रिभर्वको साथ एक रेखामा थियो। "इस्त्री" रोक्न रोक्नुहोस्। हामी प्रत्येक पक्षमा 10 पटक दोहोर्याउँछौं।

हामी पछाडि राख्छौं, ट्रंकसँगै ह्यान्ड्स, ह्यान्डमले फर्शलाई छुन्छ। घुँडामा घुम्न खुट्टाहरू 30 सेन्टिमिटरसम्म उचाईरहेका हुन्छन्, दुईवटा खुट्टाका साथ दुई चोटि एक-अर्कामा। त्यसपछि तपाईंको खुट्टा ढिलो पार्नुहोस्। व्यायाम 6 वा 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

हामी हाम्रो घुँडामा तल जानेछौं, हामी सानो खुट्टा फैलाउनेछौं, खुट्टा औंलाहरू एक-अर्कालाई छुन्छौं, हामी हाम्रा भित्ताहरू ओठमा राख्दछौं। हामी ट्रंक फिर्तालाई अस्वीकार गर्नेछौं, पछाडि सीधा रहन्छ, चिन्डा उठाइन्छ। फेरि 6 वा 8 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।

पछाडि बाँचिरहेका, ट्रंकको साथ हात। घन्टी बन्ड। कंधे गड्ढो उठाउनुहोस्, दाँया पिरो मार्फत बाँया पाई सार्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यसपछि 8 वा 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

पछाडि बाँचिरहेका, ट्रंकको साथ हात। खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, घुँडा र ओठमा बाक्लो। त्यसपछि सुरूवात स्थिति लिनुहोस्। 10 वा 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईंको पछाडि, ह्यान्डिंगमा, आफ्नो टाउकोको पछि, घुँडा घुमाउनुहोस्। हामी एकै समयमा क्यान्सर गड्बल र खुट्टा लिन्छौं। हामी बायाँ तिर बाँया र दाँया दोहोरिन्छौं, हामी विपरीत घुँडाको कोहनी स्पर्श गर्दछौं। 10 वा 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

हामी हाम्रो पीठमा राख्छौं, हामी हाम्रा कंधेहरू सीधा गर्छौं, हामी हाम्रा हातहरू शरीरबाट टाढा लैजानेछौं, हामी हाम्रो हातमा फर्शको विरुद्धमा हाल्नेछौं। र अब हामी यस आन्दोलनलाई हाम्रो खुट्टामा बनाउछौं, जस्तै यदि हामी छातीको छेउमा तैरिएछौं, हामी खुट्टा खुट्टामा पुर्याउँछौं, हामी हाम्रो घुँडा फैलाउँछौं। आंदोलनहरू ढिलो छन्। त्यसपछि तुरुन्तै तल खुट्टा तल तल निस्कन्छ, र छिट्टै तिनीहरूलाई एकसाथ जोड्नुहोस्। अभ्यास 6 वा 10 पटक प्रदर्शन गरिन्छ।

फ्लैट पेट र शरीर सफा गर्ने
एक सपाट पेटको लागि शरीर सफा गरेर एक राम्रो प्रभाव प्राप्त गरिएको छ, अर्थात्, लिभर र आंतों को शुद्धि। धेरै चकित हुन्छन्, जस्तै छोटो समयमा पेटको मात्रा दूर हुन्छ। तर यो प्रक्रिया डाक्टरको निरीक्षणको अधीनमा राम्रो हुन्छ।

अब हामी एक छोटो समय मा एक फ्लैट पेट बनाउन कसरी जान्दछौं। आहार, व्यायाम र आंत र जिगर सफा गर्न, तपाईं एक फ्लैट पेट बनाउन सक्नुहुन्छ।