फ्लैट पेट, आहार पेट को लागि लाभ संग

यस लेखमा "एक सपाट पेट, आहारले पेटको लाभ उठाउँछ" हामी तपाईंलाई बताउनेछौ कि तपाईलाई खाना खाएको छ, ताकि पेटको लागि लाभ हो। तल, हामी पेय पदार्थ र उत्पादनहरू जुन बिना प्रतिबन्धहरू खानुपर्छ: खनिज पानी, फलफूल, पानी, हर्बल चाय, सबै प्रकारका सलाद पातहरू, नीबूको काली, तातो र सुकेको जडीबुटीहरू। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा खुशी, शान्त र धीरे देखि खाईरहेको छ।

1 दिन
बिहान
तपाईंलाई एक कप नींबू चाय पिउन चाहिन्छ।

नाश्ताको लागी
1 केटा खाओ, दही को 150 मिलीलीटर, नारंगी कास को 150 मिलीलीटर।

Snack
50 ग्राम दबाया पनीर पनीर,
राई कोमल टुक्राको टुक्रा संग।

दोस्रो नाश्ता
फ्रांसीसी तुलसीको टुक्राको सलाद कालीमा (जैतून का तेल, सिरका र सरसामग्रीबाट सलाद ड्रेसिंगको लागि ड्रेसिंग), ककुल, मीठो काली, टमाटर, पनी पत्तिहरू थप्नुहोस्।
50 ग्राम कडा पनीर,
2 रोटी रिया आटा संग, कम मोटा मार्जिन संग,
एप्पल वा आचरण।

Snack
एक कप हर्बल चाय,
15 ग्राम सूरजमुखीको बीउ।

लन्च
बेक्ड वा ग्रील्ड चिकनको सानो टुक्रा,
75 ग्राम आलु,
सलाद: साढे सेब, 1 अजवाली स्टक, कम-कैलोरी मेयोनेजको 1 मिठाई चम्मच, 12 अनुहारको अनुहार, नींबूको रस को 1 चम्मच, प्राकृतिक दही को 1 मिठाई चम्मच, स्वादको लागि कटा अजला
या 5 चम्मच ब्राउन चावल संग माने मा चिकन को सेवा,
वा बिरुवासँग कुखुराको सेवा गर्दै
225 ग्राम को तरबूज।

2 दिन

बिहान
फलफूल चिया

नाश्ता
केला, सेब, अनानास, किआई वा स्ट्रबेरी, तरकारीको फलाटका फलहरु को सलाद, कुल वजन 275 ग्राम हुनु पर्छ,
50 ग्राम घर पनीर या पनीर पनीर,
एक चम्मचको चम्मच।

Snack
दुई ताजा बिस्कुट र मूंगफली मक्खनको 1 मिठाई चम्मच।

दोस्रो नाश्ता
सलाद 1 दिन जस्तै छ,
½ मध्यम अवकोद
ब्रेक र मार्जारीको साथ रोटीको सानो टुक्रा।

Snack
फलफूल दही

लन्च
175 ग्राम समुद्री माछा, उबलिएको वा ग्रील्ड,
एक "वर्दी" मा 100 आलु
75 ग्राम उबलिएको सेम र ब्रोकोली भाइरसको 150 ग्राम, सबै नींबूको रस,
या ब्रोकोली 100 ग्राम, 75 ग्राम आलु र पकाएको माछा फाइलहरु,
या 100 ग्राम आलु र मशरूम चटनी, फलाम को 75 ग्राम, 1 किवी वा नारंगी मा छनौट को एक भाग को एक भाग।

3 दिन
बिहान
एक गिलास नींबू चिया।

नाश्ता
आधा अंगूर,
कम मोट दूधको 100 मिलीलीटर, अनावश्यक विचारहरूको 35 ग्राम,

Snack
50 ग्राम पनीर पनीर या घर को पनीर,
2 मितिहरु र अजवाली को 1 स्टक।

दोस्रो नाश्ता
एक खट्टा अण्डा हामीले लेट्सीको पातमा राख्छौं, 1 चम्मच कम-कैलोरी मेयोनेज लाई लेट,
अजमोद वा गारिशको लागि पानीको पोल
हल्का मार्जिनिनसँग रोटीको टुक्रा।
एक नारंगी।

लन्च
एक सानो दुबला भेडाको छाला, एक ग्रिलमा फ्राइड,
मटर 100 ग्राम,
नुन बिना 75 मिड आटा आलु,
उबले गाजरको 100 ग्राम,
2 चम्मच टकसाल सस
वा ब्रेस्ड बीफको सेवा गर्दै,
75 ग्राम आलु,
हरियालीको गुच्छा,
1 सेब वा 100 ग्राम कोरी।

4 दिन
बिहान
100 मिलीलीटर सुन्तलाको रस।
नाश्ता
साबुन र छातीको लागि 150 ग्राम सूखे एक्वाकोट्स दहीको 100 ग्राम दियो वा केयर,

Snack
ककडी, दही, संग एक ताजा बिस्कुट,
50 ग्राम कम-मोटो दूध।

दोस्रो नाश्ता
225 ग्राम को तरबूज,
75 ग्राम उबलिएको चिकन,
ककुल र टमाटरबाट कुचल तुलसीको साथ सलाद,
मार्जारिन संग एक चरा को रोल
वा चावल र चिकन सलाद को सेवा।

Snack
एक नारंगी

लन्च
आधा अंगूर,
तौल वा स्टुङमा पकाइएको 175 ग्राम ट्राउट वा सामन फिलेटको 100 ग्राम,
मटर 100 ग्राम,
75 ग्राम आलु र 10 ग्राम को मक्खन, स्प्रिंगमा नींबूको रस संग स्वाद
वा ट्राउटको एक भाग, 75 ग्राम आलु, पिघल मार्जरीन, डिल र 75 ग्राम मिटर माथि,
100 ग्राम चेरी, रास्पबेरी, स्ट्राबेरी र एक किवी।

5 दिन
बिहान
एक कप नींबू चिया

नाश्ता
स्किम दूधमा 35 ग्रामको अनावश्यक अनाज।

Snack
एक नारंगी र तरबूज को 225 ग्राम,
25 ग्राम एडेम पनीर

दोस्रो नाश्ता
तेल मा तेल या ट्यूना मा सरसों को 50 ग्राम को सलाद, एक सेब, अजवाली र कटा ककड़ी संग,
100 ग्राम उबलिएको पास्ता, दुलही "फ्रांसीसी सिजन" संग छिटो, कटा अजवाली र पनी पत्तिको साथ सजाएको छ।

Snack
तरबूज या तरबूज को टुकडा,
फलको साथ पनीर।

लन्च
एक सानो चिकन स्तन छाला बिना छाला, 1 मिठाई चम्मच आटा र 50 मिलीलीटर प्राकृतिक कम-थोर दही को मिश्रण डाला, सबै ओवनमा 45 मिनेट वा 30 मिनेटमा हिलाएर,
75 ग्राम उबलिएको खैरो चावल,
2 चम्मच कटा ककटेल दही या दही संग,
1 टमाटर, कटा तुलसी संग कटाई
या चिकन को सेवा, कटा मीठा मिर्च संग,
या शरी मा एक टर्की को सेवा। 100 ग्राम आलु, सलाद ग्रीससँग सेवा गरिन्छ, नींबूको रस सँग छिटो।

छैटौं दिन
बिहान
100 मिलीलीटर सुन्तलाको रस।

नाश्ता
150 मिलीलीटर कम-क्यालोरी दही, किवी को टुक्रा, 100 ग्राम रस्पबेरी वा स्ट्रब्रेरी, रमासमा 15 ग्राम को लागी सजाय गरिन्छ।

Snack
राई रोटी मूंगफली मक्खन को एक मिठाई चम्मच संग।

दोस्रो नाश्ता
तरबूज या तरबूज को टुकडा,
50 ग्राम अनावश्यक पनीर वा हजलेटको कर्नेल, कटौतीको 25 ग्राम, ग्रेटर गाजरको 175 ग्राम, सुन्तलाको रस को 50 मिलीलीटर र जैतून का तेल 1 मिर्च, काली मिर्च संग छिद्र,
ब्रेनको बिन।

Snack
केला वा सुन्तला।

लन्च
100 ग्राम दुग्ध भुराको मासु,
50 ग्राम आलु,
100 ग्राम काली मिर्च,
100 ग्राम grated turnips या rutabaga,
100 ग्राम ग्रीस,
मिठाईमा चिसो घोडाको घोडा,
माछाको रसबाट र एक चम्मचको आटाबाट खुट्टाको माछाको टुक्रा खानुहोस्
या मशरूम pilaf को एक भाग,
अथवा तलीको माछाको सेवन गर्ने।

दिन 7
बिहान
एक प्याला फल

नाश्ता
आधा अंगूर,
उकालो अण्डा,
माईजीरिनसँग रोई रोटी।

Snack
दही र आचरण।

दोस्रो नाश्ता
पनीर को 50 ग्राम,
कटा तुलसी संग दुई कटा मध्यम मध्यम टमाटर।
जैतून को तेल को मिठाई चम्मच, पनी पत्तियां स्वाद।

Snack
पनी पनीर को 50 ग्राम संग राइ रोटी,
सुन्तला।

लन्च
एक मक्खन गुर्दे या एक चम्मच मकई तेल या ग्रील्ड मा एक फ्राइंग पैन मा फ्रि 100 ग्राम मटन जेन फ्राइड।
75 ग्राम आलु,
एक टमाटर,
50 ग्राम बीम,
ब्रोकोली 150 ग्राम
गोभी 1 चम्मच cornmeal, एक टमाटर पेस्ट, थोडा पानी, रेड वाइन को 25 मिलीलीटर, रस देखि मासु को पकाने पछि रस बाट 1 चम्मच बनाइयो।
वा तेश्रो लिभर र उज्यालो चल्ला चावलको 4 चम्मचको एक भाग,
या भरी मदिरा को एक सलाद संग भराई को सेवा,
कुनै पनि सूखी शराब वा 50 ग्राम आइसक्रिमको गिलास।

दिन 8
बिहान
एक प्याला फल

नाश्ता
150 ग्राम प्राकृतिक दही या केफिर को चम्मच र चम्मच संग मिलेर ताजा कट फल को 175 ग्राम।

Snack
सुकेको वा खाना पकाउने 25 ग्राम ग्रामीण खुट्टा,
केाना।

दोस्रो नाश्ता
Margarine संग दुई राइ रोटी,
पनीर र फल का सलाद, 100 ग्राम कटौती तरबूज या तरबूज को 50 ग्राम एडेम पनीर, डिब्बाबंद अनानास, एक कडा कर्कर को 150 ग्राम र सबै नींबू को रस को छिद्र र अदरक को चुटकी संग छिपा संग मिश्रण। कटा अजमोरी संग सजाउनुहोस्।

Snack
सुन्तला र दही फलको साथ।

लन्च
175 ग्राम लीन कोडेफिस या हक पन्नी मा पाक,
100 ग्राम टमाटर र 100 ग्राम मीठो हरियो मिर्च र सब्जी तेलको 1 मिठाई चम्मच,
75 ग्राम उबलिएको चावल
अथवा एक माछाको शिश केब्याब र खैरो उबलिएको चावलको 3 वटा चम्मच
या मसालेदार चटनी संग फ्लाउंड को एक भाग, ब्रोकोली को 75 ग्राम र 100 ग्राम को आलु।

दिन 9
बिहान
एक कप नींबू चिया।

नाश्ता
जस्तै 1 दिनमा

Snack
राइ रोटी,
एक काली कटोरा र 50 ग्राम पनीर पनीर,

दोस्रो नाश्ता
ग्रीक सलाद: 75 ग्राम ट्यूना (स्प्रेट, सरन) र एक कटा अण्डा, उकालो 75 ग्राम, मटर 75 ग्राम वा सेम, सलाद पातहरु को 100 ग्राम, 1 टमाटर, कटाई र फ्रान्सेली मसला संग डाल दिए।

Snack
सुन्तला,
आचरण वा स्याउ।

लन्च
छाला बिना 100 ग्राम फ्रिज चिकन,
टमाटर र सब्जीको तेलको मिठाई चम्मचको साथ 150 ग्राम भित्तामा कालो,
75 ग्राम मिठो मक्का,
75 ग्राम फल,
मासुको लागि पसेको लागि चम्मचको चम्मच।
या अखरोट सस संग चिकन को सेवा,
वा भरीको सलाद र 50 ग्राम आलु संग भरपूर चेस्टहरूको सेवा गर्दै।

10 दिन
बिहान
एक प्याला फल

नाश्ता
दोस्रो दिन जस्तै।

Snack
1 अजवालीको ढुङ्गा र 50 ग्राम पनीर पनीर।

दोस्रो नाश्ता
मार्टीन संग रोटी को एक टुकडा,
सलाद: 50 ग्राम मिटर, 100 ग्राम बीन्स, 75 ग्राम जमिनको कर्नेल, सबै तौल र थोडा ठोक्कियो, 15 वटा अखरोट कर्नेलहरू थप गर्नुहोस्, केयर वा कम-कैलोरी दही डाल्ने, मेयोनेज, नींबूको रस र काली मिर्चको मिठाई संग मिश्रण।

Snack
राई रोटी र मूंगफली मक्खन को एक मिठाई चम्मच।

लन्च
दुबला मासुबाट काट्ने, लगभग 150 ग्राम, सोया सस र टमाटर पनीको चम्मच,
25 ग्राम थोडा थोपा एडेन पनीर,
वर्दीमा 100 ग्राम आक्रोश,
150 ग्राम को एक्यूबरेन्स, जो सब्जी को तेल को मिठाई चम्मच को साथ तलना,
या एक भरी बिरुवा को सेवा,
या मटन शेश केब्रा को एक भाग ग्रेवी संग, टमाटर को सलाद र 6 चम्मच भूरे रंग को चावल (उबला हुआ) संग।

दिन 11

बिहान
एक कप नींबू चिया।

नाश्ता
तेस्रो दिनको जस्तै।

Snack
सेलेरी टुक्रा र 25 ग्राम एडेम पनीर।

दोस्रो नाश्ता
350 ग्राम ग्रामीण घर का बना सूप,
सुन्तला।

Snack
25 ग्राम सूरजमुखीको बीउ।

लन्च
100 ग्राम लीन भेडको पन्नीमा पकाइएको कचौराको कडा डिल र 50 ग्राममा बल्गेरिएको बल्गेरियाई काली मिर्च,
ब्रोकोली 100 ग्राम,
100 ग्राम बीम
या एक बिरुवा संग पर्दा को सेवा, 75 ग्राम पास्ता या 75 ग्राम को उबले भूरी चावल,
175 ग्राम फल र दही को 25 मिलीलीटर वा कम मोट क्रीम को 25 मिलीलीटर।

12 औं दिन

बिहान
100 मिलीलीटर सुन्तलाको रस।

नाश्ता
चौथो दिनमा समान

Snack
केाना।

दोस्रो नाश्ता
50 ग्राम केकडा मासु, 1 चम्मच नींबू रस र 1 चम्मच कम-कैलोरी मेयोनेज भरेर आर्यो एडोडाडो। तालिकामा, लेट पत्तिहरूमा सेवा, तरबूजको टुक्राको साथ, माथिबाट अजमोदसँग छिड्कन्छ।

Snack
1 नारंगी वा एक प्याला स्ट्रबेरी,
कटेज पनीर।

लन्च
2 अण्डाबाट ओमेलीलाई 10 ग्राम ग्रामीण मक्खनमा, 75 ग्राम तमाम मशरूम र 50 ग्राम मिठो मक्का,
सलाद देखि सलाद,
मार्जारिनसँग रोटीको टुक्रा
वा तेश्रो अण्डाको भाग
वा तेश्रो झोकको एक भाग।

दिन 13

बिहान
एक कप नींबू चिया।

नाश्ता
पाँचौं दिनमा।

Snack
सुन्तला,
15 ग्राम सूरजमुखीको बीउ।

दोस्रो नाश्ता
एक सलाद सूप को सेवा,
2 राई रोटी र 50 ग्राम पनीर "ब्री"।

Snack
50 ग्राम अंगूर वा चेरी,
एक सेब।

लन्च
1 चम्मचको सब्जी तेल, ग्रील्ड, मा एक सानो ट्राउट (200 ग्राम)
25 ग्राम तमामा बादाम,
50 ग्राम युवा आलु,
75 ग्राम मिनिसी पालक या सेम,
75 ग्राम मिटर
अथवा नींबू सस र क्रीम, आलु र 75 ग्राम तार सेम संग सामोनको सेवा गर्दै।

दिन 14

बिहान
100 मिलीलीटर सुन्तलाको रस।

नाश्ता
छैटौं दिनमा जस्तै।

Snack
मूंगफली मक्खन को एक मिठाई चम्मच संग 2 दरार।

दोस्रो नाश्ता
सलाद पत्तिहरु, कटाई कोटरी, ककुल र घंटी मिर्च र ग्रेटेड एडेम पनीर को 50 ग्राम ले सलाद,
मारीबारको साथ एक राई रोटी।

Snack
Apple,
फलको साथ पनीर।

लन्च
फ्राइड या उबला भयो चिकन स्तन, लसुन पेस्ट संग गमी र जमीन को गुलाबी को चम्मच,
मिनिसि पालक र गाजर को 100 ग्राम,
75 ग्राम फल,
75 ग्राम उबलिएको चावल
या अदरक संग चिकन को सेवा,
या ऋषि को एक भाग ऋषि संग, 75 ग्राम आलु, पालक को 75 ग्राम,
सुन्तला।

दिन 15

बिहान
एक प्याला फल

नाश्ता
7 औं दिन जस्तै।

Snack
कम मोटो फल दही,
स्याउ

दोस्रो नाश्ता
मटर 50 ग्राम को सलाद, ब्रोकोली 100 ग्राम, घंटी काली मिर्च 50 ग्राम, बादाम को 25 ग्राम, पालक पातहरु, मसलाहरु र नींबू को रस संग मिश्रित जैतून को तेल को एक चम्मच जोड्नुहोस।
एक नारंगी।

Snack
50 ग्राम दबाया पनीर पनीर,
मार्जारिनको साथ दुई राई रोटी।

लन्च
150 ग्राम दुलही मासु,
75 ग्राम फल,
50 ग्राम आलु, 10 ग्राम मक्खन
वा दास, सेम, आलु, बिना मक्खनको साथ छेउको सेवा गर्दै,
विभिन्न फलहरूको 225 ग्राम।

अब हामी पेट को लाभ को साथ एक फ्लैट पेट आहार कसरि गर्ने को ठेगाना हो। यो आहार 15 दिनको लागि अवलोकन गर्दै, तपाईं पेट को लाभ संग वजन गुमाउन सक्छ र आफ्नो पेट को फ्लैट बना सकते हो।