छिटो वजन घटानेको लागि उत्तम आहार

ग्रीष्म, छुट्टियों को समय। सूर्य, समुद्र, समुद्र तट, सुन्दर चकलेट ट्यान, यो सबै महिला र केटी को बारेमा सपना देख्छ। तर, के गर्न चाहनुहुन्छ, तपाईंको घटनाको कारण जटिल छ कि घटनामा, जुन तपाईंको लागि सकारात्मक दिशामा पूर्ण रूपमा परिवर्तन भएको छैन। तर, स्लिम र आकर्षक हुन, हामी प्रत्येकको सपना र, यो प्राप्त गर्न यो आवश्यक छ, सबैको स्वास्थ्यमा ध्यान दिन र सीधै उचित पोषणको बारेमा सोच्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, तपाईंको स्वास्थ्य र उपस्थितिलाई सुधार गर्न एक प्रभावकारी तरिका, तपाईं एक आहार हुनेछ। तपाईंले पहिले नै बुझ्न सक्नुभएन, हाम्रो आजको विषय हो: "छिटो वजन घटानेको लागि उत्तम आहार, के हो र यो के हुन्छ?"

सम्झनुहोस्, यदि तपाईंले सख्त आहारमा जाने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले आफैंका लागि "सुनहरा" नियमहरू बुझ्न आवश्यक छ:

1. कुनै आहार अघि, एक विशेषज्ञ चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस् (पोषणवाद)।

2. तपाईंको शरीरलाई आहारको साथमा नपुर्याउनुहोस्, यसले केही पनि राम्रो गर्न सक्छ।

3. एक आहार पालन गर्नुहोस्, तर आफैलाई आराम नगर्नुहोस्। यसबाहेक, तपाईंको दैनिक तालिकामा भौतिक गतिविधिहरू (जिम्नास्टिक) समावेश गर्दछ। यसले प्रभाव दोहोर्याउँछ।

4. आधारभूत आहार सही रूपमा पालन गर्नुहोस् र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र भलाईको स्थिति ट्र्याक गर्न नबिर्सनुहोस्।

माथिको नियमहरूमा आधारित, तपाइँ सुरक्षित रूपमा आहारमा बस्न सक्नुहुन्छ, न त डरलाग्दो र तपाईंको स्वास्थ्यको नतिजाको नतिजा बारे चिन्तित।

त्यसोभए चलो प्रत्यक्ष रूपमा आहारमा जानुहोस्। छिटो वजन घटानेको लागि उत्तम आहार, यो पनीर पनी जानिन्छ। हामी यसलाई तल विस्तारमा जाँच गर्नेछौं। यो आहार एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ।

कटेज पनीर आहार।

यहाँ, सबै भन्दा पहिले, म एक पनीर पनीर को बारे मा केहि शब्द भन्न को लागि एक उत्पादन र शरीर को लागि उनको लाभ को रूप मा। कोटीज, सबै खानुपर्ने उत्पादनहरूमध्ये सबैभन्दा अनौठो उत्पादन हो। यसले प्रत्यक्ष रूपमा पाचन प्रणालीको पुरानो रोगहरूको प्रभावकारी उपचारलाई योगदान गर्दछ। साथै, पनीर पनीर अम्लता बढ्छ र कोलेस्ट्रॉल कम गर्छ, हाम्रो शरीरमा चयापचयको स्तरमा सुधार गर्दछ। यसका साथ, यो माटो को एक सानो प्रतिशत हुन्छ, जो केवल अधिक वजन कम गर्दछ।

पनीर पनीर को बारे मा केहि जोडीहरु लाई भन्यो, चलो हाम्रो आहार र सबै सुविधाहरु लाई फिर्ता आउछ कि हामी यसको आवेदन दिन को रंग ले। सबै व्यञ्जनहरु को दो सर्विंग्स को लागि डिज़ाइन गरिएको छ।

पहिलो दिन , हामी अरू केही पनि छैनौं, जस्तै कि सलादको साथ, ह्यामका मुख्य सामग्रीहरू, हरियो सलाद र पनीर को पातहरू।

सलाद को तयारी को एक तरिका: हामी 250 ग्राम को पनीर को आहार ले ले, हामी त्यहाँ 2 तालिका चम्मच खनिज पानी, नींबू को रस को 2 चम्मच, घोडा र मुलायम को चम्मच लगभग एक टिप मा। त्यहाँ सेतो काटेर सेतो (100-150 ग्राम), पखाएको आलु (300 ग्राम), हैम (लगभग 100 ग्राम) र अन्तिम मोडमा हरियो सलादको पाङ्ग्रा एक गुच्छा। अर्को, सिधा, यो सबै नमक र काली मिठो स्वाद छ। हाम्रो सलाद प्रयोगको लागि तयार छ।

दोस्रो दिन माछा-दही दिन हो। यहाँ हामी cott fillets पनीर पनीर संग तयार छ

लिनुहोस्, आहारको 200 ग्राम, केही पिकहरू, पतले तिनीहरूलाई काटेर र अचारको 3 चम्मच थप गर्नुहोस्। कडा मेहनत 1 अण्डा, कोड फिलेटको 2 टुक्रा, लगभग 100 ग्राम प्रत्येक। उखेलेर र आलु चामल 300। 2 चम्मचको तेल र 2 चम्मच आटा।

तयारी आटामा डुबेर पहिले फिश पछाडि, दुबला तेलमा तलना, दोश्रो भागबाट एसिटिङ क्रस्टको उपस्थिति सम्म, त्यसपछि हामी त्यसलाई आलु र सबै बाँकी, प्रििटिसिसी शीर्ष अजफ्ती र नुन संग एक प्लेटमा क्रल गर्नुहोस्।

तेस्रो दिनमा हामी पनीरको साथ सब्ज खाना पकाउँथ्यौं।

यो गर्न, हामीलाई गाजर र सलाद गोभी 400 ग्राम, 200 ग्राम को बारे मा आहार दही, माणु मीन अनार 100 ग्राम चाहिन्छ। कडा पनीर 50 ग्राम, 2 अण्डा र सब्जी तेल।

तयारीका विशेषताहरू। हामी कच्चा अण्डाहरू लिन्छौं र प्रोटीनलाई जङ्गलबाट अलग गर्दछौं। यिनले पनीरको साथ सावधानीपूर्वक मिश्रण गरे, एक स्टोरेजमा पिसाब र कुटीर पनीर। प्राप्त जनमा, हामी अण्डाको श्वेतहरू, प्रारम्भिक, राम्रोसँग जोड्दछौं र तिनीहरूलाई मिक्सर ल्याउँदछ। सलिलो स्वाद। हामीले गोभी र गाजरले अधिमानतः धेरै पतला छैनौं र 10 मिनेटको लागि नुनको पानीमा पकाउन लगायौं। त्यस पछि, अर्को मिनेटको लागि हरित खुट्टाको मासु र फोडा थप्नुहोस्। हामी यो सबै एक colander को माध्यम ले फिल्टर र ओवन मा पूर्व तेल वाला बेकिंग ट्रे मा राख्नुहोस। माथिबाट, हाम्रो वर्दी वितरण, समान तयार, पनीर पनीर। ओवनमा सेंकना, लगभग 220 डिग्री सेल्सियस, लगभग 20 मिनेटको तापमान

चौथो दिन बल्गेरिया काली मिर्च र हाम्रो मनपर्ने पनीरको सलादमा अमीर हुनेछ।

हामीले 200-ग्राम भरि कुटीर पनीर, एक बल्गेरियाई लाल मिर्च 300 ग्राम, एक ठूलो प्याज, एक जोडा को पातलो पात र 100 ग्राम कडा पनीरको आवश्यकता पर्दछ।

तयारी काली मिल्दो वर्दी क्यूब्स र प्याज रिंग्स मा कट र पनीर को थप गर्नुहोस्। तीन पनीर एक झरना मा र त्यही ठाउँमा राख्नु, हलचल, नमक, काली मिर्च।

पाँचौं दिन म्यूजिक, स्ट्राबेरी र पनीर पनीर द्वारा चिन्हित गरिएको छ।

आधा किलो किलोग्राम आहार पनीर, स्ट्राबेरी ग्र्याम 400, कुनै muesli 50 ग्राम, 1 चम्मचको चीनी, नींबू रस 1 चम्मच।

तयारी स्ट्रबबेरीहरू कुचाइन्छन् जब सम्म हामी मासुको आलुको जस्तै एक नूनको मास प्राप्त गर्दछौं। पनीर, चिनी, वाइनिन जोड्नुहोस्। पनीर पनीर मा, ताजा निचोली नींबू देखि रस जोड्नुहोस र यसलाई स्ट्रबबेरी प्यूटी संग मिल्नुहोस, muesli छोडने। हाम्रो स्ट्रॉबेरी चमत्कार तयार छ।

रौबेरको साथ पनीर पनीर बाट ओमेलेट (क्यालोरी बिना, खाना पकाउँदा प्रयोग गरिने औषधीय बिरुवा) दही भोजनको छैटौं दिनको डिश हुनेछ।

पनीर पनी 30 ग्राम, नींबू पिक्सेल 1 चम्मच, 2 अण्डा, रूबर्ब घास 200 ग्राम, सूजी 40 ग्राम, स्टार्च 1 चम्मच, चेरी वा अंगूरको रस, लगभग 125 ग्राम, मक्खन वा मार्जिन 15 ग्राम, एक चम्मचको चम्मच र रास्पबेरीको 100 ग्राम।

तयारी हामी पनीर 2 अण्डाको कोटीमा घुमाउनुहोस्, छाती र मङ्ग जोड्नुहोस्, मिश्रण गर्नुहोस् र यसलाई 10-15 मिनेटमा फ्याक्नु पर्छ। अंगूर वा चेरीको रस मा पतला कटा भयो रोबर्ब, रास्पबेरी जोड्नुहोस् र स्टार्च डाल्नुहोस् र 5-8 मिनेटको लागि आगो लगाईन्छ। मिक्सर व्हिस्क अण्डा कोइराला र पहिले नै संक्रमित दही संग गठबन्धन। मक्खनको साथ बिसोले घुमाउनुहोस् र फैलाउनुहोस् (दुई भागमा विभाजित) कोट पनीर। 8 9 मिनेटको लागि बन्द ढक्कन अन्तर्गत ओवनमा उठाउनुहोस्। हामी रचनाको रूपमा पकाइएको छ।

यहाँ यो छ, सातौं दिन लामो, जो महत्त्वपूर्ण छ, तातो व्यञ्जनको साथ पनीर-ककडीको सूपको रूपमा।

हामी कम्तीमा 300 ग्राम, 1 चम्मच शर्करा, 250 मिलिलायर किफेर, ताजा नींबूको रस 1 चम्मच, 2 चम्मचको मात्रामा चिसो मुलायममा पनीर र ताजका ककट्ठाहरू लिन्छौँ।

तयारी पनीर पनीरमा हामी कफिर कताईरहेछौँ र कुरकुरा ककुम्बा र मूली जोड्दछौं, जुन एकजसो पनीर बनाइएको हुन्छ। सलिमा स्वाद, नींबूको रसमा राख्नुहोस् र चिनी थप्नुहोस्। प्रत्येक सेवाले 100 ग्राम रोटी खान सक्छ।

साथै, पनीर पनीरको अलावा, तपाईं आफ्नो आहारले यस्तो आहारको रूपमा भोजन गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, खाने नाश्ता, एक गिलास पानी एक गिलास को कोनेफ्लेक्स (30 ग्राम), भरिएको 1 कप हरा हरियो वा केहि प्रकारको प्राकृतिक रस वा उकालो चिकन मासु संग धुलाई। 30 ग्राम) रोटीको टुक्रा (100 ग्राम) संग रोटी। तपाईं एउटै रोटी बाट बनाइएको स्यान्डविच पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, मक्खन र जामको पतली परतसँग मुस्कुराउँदछ।

रात को खाने को लागि, यहाँ, तपाईं मक्खन को आफ्नो पतली परत संग bran Namaz संग 100 ग्राम रोटी को अलमारियों संग 50 ग्राम केकडा अलमारियों संग लाश हुन सक्छ। वा, तपाईं तयारी गर्न सक्नुहुन्छ, अर्को कुटीर पनीर पाठ्यक्रम (तपाईंको साप्ताहिक आहारको दिनमा निर्भर गर्दछ)। साथै, एक दिन एक फल (सेब, केला वा सुन्तला) खाने र मीठो हरियो चिया पिउन दिन एक पटक नबिर्सनुहोस्।

यहाँ यस्तो यहाँ यो, फास्ट वजन कम गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो आहार: स्वादिष्ट र उपयोगी! स्वास्थ्यमा वजन कम गर्नुहोस्, हामी गर्मीमा आकृतिलाई भेट्न चाहन्छौं!