योग स्टूडियो चयन गर्दा, सबैलाई योग्यतामा पहिला ध्यान दिनुहोस्। पहिले नै संलग्न भएका व्यक्तिहरूलाई कुरा गर्नुहोस्। हरेक महिलाको लागि योगा सेवाको एक विस्तृत श्रृंखला छ। राम्रो योग स्टूडियोमा, अतिरिक्त सेवाहरू (मालिश, विरोधी सेल्युलाइट कार्यक्रमहरू, सौना, आदि) छन्। योगले तपाईंलाई न केवल एकअर्कासँग कुराकानी गर्नेछ, तर केहि रोगहरूको रोकथाममा पनि उदाहरणका लागि, एलर्जी।
योगाले दुईको लागि पोषण गरे
यस अभ्यासले मित्रलाई वा नजिकको व्यक्तिसँग सम्पर्क स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ। विश्वास र समझको आधारमा, यो दुवै चिकित्सकहरूलाई छाती खोल्न मद्दत गर्दछ। संयुक्त प्रयासको लागि धन्यवाद, छाती धेरै राम्रो खोल्छ। यसको अतिरिक्त, यो व्यायामले दुई साझेदारहरूलाई ऊर्जा परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ र यदि तीमध्ये थोरै थोरै छ भने अन्यले उनीहरूलाई अत्याधुनिक ऊर्जालाई चाँडै बहाल गर्न मद्दत गर्नेछ।
1. तपाइँको साथीको साथमा एक अर्काको साथ खडा हुनुहोस्। तपाईंको ह्यान्ड्सलाई छुनु पर्छ। आफ्नो कचौरा फिर्ता फिर्ता लिनुहोस् र धीरेले आफ्नो पार्टनरलाई हातमा राख्नुहोस्, ब्रश भन्दा माथिका हातहरू समातेर।
2. तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस्। तपाईंको साझेदारले त्यसो गर्नु पर्छ। बायाँ खुट्टाका ह्यान्डलहरू सन्तुलन बनाए राख्न मद्दतको साथ जोडिएको हुनुपर्छ। शरीरको वजन अगाडी सार्नुहोस् र अधिकतम रूपमा छाती खोल्नुहोस्। छातीको उद्घाटन दुवै साझेदारहरूको लागि अधिकतम हुनुपर्छ। त्यसपछि तपाईं दुवै को गर्दन खिच्नु पर्छ र फिर्ता निस्कनु पर्छ, त्यो अगाडी अगाडी बढन को लागी अधिकतम, हेड उठ्नु पर्छ र धुरी माथि निर्देशित हुन्छ।
3. आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास फेर्न र धीरे आफ्नो पार्टनरलाई हातले खिच्नुहोस्। साथै, यो एकदम फरक दिशा मा विभाजित हुनु पर्छ, ताकि छाती पनि खुल्छ। पोसालाई ठीक पार्नुहोस् र 5 गहिरो सास बनाउनुहोस्।
4. धीरे-धीरे सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। एकै ठाउँमा तपाईंको दाहिने पातलाई चिन्ह लगाउनुहोस्, तपाईंको साझेदारले त्यसो गर्नु पर्छ। त्यसपछि यो व्यायाम तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई र तपाइँको पार्टनर सिंकमा सास फेर्ने।
यदि तपाइँ मौसमी एलर्जीको प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने यो स्थितिले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। यसले छाती खोल्न मद्दत गर्दछ, तनावलाई छुट्याउँछ, धैर्य र प्रतिरक्षामा सुधार गर्दछ, श्वास प्रणाली। सबै पछि, योग हरेक महिलाको लागि बनाइन्छ।
तर यो स्थिति सिफारिस गरिएको छैन जुन अहिले एलर्जीको जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन, यदि रक्तचाप बढेको वा घटाइयो।
1. आफ्नो हात र घुटना संग सुरु गर्नुहोस्। भुइँमा तल्लो भागलाई निचोड गर्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरू जाल गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा आफ्नो हड्डी को चौडाई मा राख्नुहोस्, तपाईंको मोजाहरू तुलसी हुन्छन्।
2. जब exhaling, तल घुँडा घुमाउनुहोस् र कोकोसीक्स लिफ्ट गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा चोटिदिनु र भुइँमा हेलिकप्टर पनि लिनुहोस्। आफ्नो गर्दन र पछाडि धकेल्नुहोस्। तपाईं समर्थनको लागि हातको निचो भाग धेरै थोरै हुनुपर्छ। गहिरो र मापनमा सास फेर्नुहोस्। 30-90 सेकेण्डका लागि पेक्स ठीक गर्नुहोस्। 3. एक्लैलेशनेशनमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, आफ्नो घुँडा घुम्न तल तान्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू खोल्नुहोस्। एक मापन तरिकामा सास फेर्न। यदि आवश्यक छ भने, तपाईं आन्दोलन दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
योग आज धेरै आधुनिक मान्छेहरूको लागि जीवनशैली हो। त्यसकारण, योगले तपाईंलाई न केवल आत्मविश्वास व्यक्तिलाई महसुस गर्न दिन्छ, तर सोच्न पनि नि: शुल्क लाग्छ।