शारीरिक तनाव अन्तर्गत, धेरैले व्यायाम बुझ्दछन्, जुन तपाइँलाई मात्र साँझमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। अन्यहरू यकिन छन् कि उनीहरूले मात्र बिहान मात्र व्यायाम गर्न आवश्यक छ, र यस्तो लोड शुल्क बोल्नु पर्छ। दुवै पक्ष तुरुन्तै सुलभ र शांत गर्न सक्छन्, किनकि कसैले खेल र खेलकुदमा जाने राम्रो र इष्टतम समय निर्धारण गर्दछ: बिहान, साँझ। यस उद्देश्यको लागि, बिहान र साँझ दुवै समान समान छन्, र शारीरिक व्यायाम गर्ने प्रभावकारीताले पूर्णतया मानव शरीरको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ, जुन तिनीहरू द्वारा उत्तीर्ण लक्ष्यहरु संग संलग्न हुन्छन्।
यदि तपाइँ अझै निर्णय गर्न सक्नुहुन्न र छनौट गर्न सक्नुहुन्न, दिनको कस्तो समय खेलकुदको लागि राम्रो छ, त्यसपछि थाहा छ कि यो सबै अभ्यासको अपेक्षामा निर्भर गर्दछ। जलाएको क्यालोरीको संख्या ठीक नै त्यहि हुनेछ, चाहे यो गर्नु पर्दछ: यो बिहान वा साँझ हो। त्रास प्रणालीको लागि एक ठूलो अंतर हुनेछ। उदाहरणको लागि, मानिसहरू चिन्ता, उत्तेजितता बढाउने, भावनात्मकता, तनाव, प्रलोभनको सामना गर्दछन्, यो खेलकुद साँझको छनौट राम्रो छ (बिस्तारै केही घण्टा अघि)। यसैले, तंत्रिका तंत्र, जो शारीरिक उत्तेजना द्वारा उत्साहित छ, सँगको शान्त समय छ। अन्यथा, यस्ता व्यक्ति अनिवार्य हुन सक्छ।
बिहान व्यायाम
यदि नींदको साथ कुनै समस्या छैन भने, बिहान र साँझ तपाईंको समानतालाई राम्रो तरिकाले प्रभाव पार्नेछ। सुत्नबाट बच्न, सुत्न र निद्राबाट छुटकारा पाउन, व्यायामको मूडमा तपाईंको शरीर समायोजन गर्न बिहान व्यायाम गर्न सकिन्छ। उत्साहित संगीत अन्तर्गत केहि तीव्र आचरणहरू प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई आगामी कार्य दिवसमा छिट्टै समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ। बिहानै व्यायाममा, तपाईंले कार्डियो लोड समावेश गर्नु पर्दछ, जुन, जम्पिङ वा चलिरहेको छ (ताजा हवा वा ट्रेडमिलमा)। खिचेर समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। मांसपेशिहरु व्यायाम पछि तनाव देखि रहन हुँदैन, यसैले उनि को बाहिर निकालन को आवश्यकता हो, यसले न केवल उनलाई सही रूप मा बनाउन को लागि, बल्कि एक सुंदर आकार दिन को लागि पनि मदद मिलेगी। बिहानको खेलको लागि धन्यवाद, तपाईं आफैलाई हर्षित मूड र सुन्दर सुन्दर खेलमा राख्नुहुन्छ।
शाम व्यायाम
बिहान खेलकुदको लागि मात्र उपयुक्त समय छैन। यदि तपाईं साँझ कार्यस्थलमा अधिक आरामदायक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अतिरिक्त पाउन्डबाट छुट्न सक्नुहुनेछ र अधिक क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। साँझ प्रशिक्षणको लागि, दौड उपयुक्त छ, जुन कम्तीमा चालीस मिनेटको अन्तिम हुनुपर्दछ। यदि दौडने समय कम समय लागु हुनेछ, पुनःप्राप्ति र वजन घटाने को प्रभाव तपाईं शायद नै प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। दौडने दैनिक यसको लायक छैन, शरीरको लागि यो बलियो लोड हुनेछ जसबाट यसले पुन: प्राप्त गर्न सक्नेछैन - एक हप्ताको चौडाई पर्याप्त हुनेछ। यदि तपाइँ हप्तामा तीन पटक भन्दा कम चल्छ भने, यो लोड क्यालोरी जलाउन र एथलेटिक फारम बनाए राख्न पर्याप्त हुँदैन।
शाम मा प्रशिक्षण मा, तपाईं सबै भन्दा तीव्र शक्ति को अभ्यास शामिल गर्न सक्छन्। विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूले काम गर्ने दिन पछि उनीहरूले बारबेल वा डम्बबेलबाट पट्टी उठाउन सक्दैनन्, तपाइँ सल्लाह गर्न सक्नुहुनेछ: मुख्य कुरा हो, जिममा र संगीत संग, पहिलो अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि दोस्रो हावा खोल्छ र कसरतको अन्त्यमा तपाईंले आराम गर्न र नयाँ कार्य दिनको लागि तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ साँझ खेलकुद अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ भने याद गर्नुहोस् कि रीइनले सधै विशेष ध्यान दिनुपर्छ। Vertebrae एक अन्य मा स्ट्याकिंग, असुविधा सिर्जना गर्न सक्छ र यस कारण धेरै पीडा दुखाइ हुन सक्छ। तंत्रिका अन्त र स्पाइनल कर्डको त्रास हुन सक्छ। तंत्रिकाको यस्तो पिचको परिणामको रूपमा, पछाडि संवेदनाहरूको अलावा, सामान्य अङ्गहरूले पनि तिनीहरूको सामान्य कार्यलाई गुमाउन सक्छ। यसैले, साँझमा प्रशिक्षण आवश्यक रीढ़ खिच्न, मांसपेशिहरु लाई बढाउनुहोस्, र धेरै व्यायाम पछि फेरि खींचेर।
तपाईंको साँझ सबकहरू भत्कनुहोस्, यदि बिहानको बिहान तपाईं लामो समय सुत्न चाहनुहुन्छ। व्यायाम बिना स्वस्थ र हर्षित व्यक्ति महसुस गर्नु असम्भव छ। भार र खेल खेल्न तंत्रिका तंत्र को अवस्था मा एक लाभकारी प्रभाव छ।
यदि तपाइँ स्विमिंग वा जिमनास्टिक्स मनपर्छ भने, त्यस खेलको अभ्यास गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय बिहान हो। के तपाइँ एक नृत्य समूह वा फिटनेसमा नामांकन गर्न निर्णय गर्नुभयो? - त्यसपछि उत्तम विकल्प साँझ समय हो। तपाईंको स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्, किनकी यसले केवल कुन कुराको संकेत दिन्छ भनेर प्रशिक्षणको लागि कस्तो समय तपाईंको लागि सही छ।
आफैलाई अलग नगर्नुस् कि कक्षाहरू वा साँझमा कक्षाका लागि तपाईंसँग पर्याप्त समय छैन। यो प्रिय व्यक्ति, छोराछोरी, परिवार, मनपर्ने काम हो जसले निरन्तर स्व-निगरानीको लागि प्रोत्साहन दिन्छ। र निरन्तर सुधार र नयाँ फ्याट गर्न, एक तरिका वा अर्को, तपाईं दर्पणमा तपाईंको प्रतिबिंब द्वारा उत्तेजित हुनुपर्छ। बिहानै अभ्यास गर्न आफैलाई समायोजन गर्नुहोस्, तपाईं बिस्तारै उठ्न सक्नुहुन्छ। पहिलो नजरमा यो बिहान उठ्दै कडा मेहनत हुन्छ। तथापि, केही मिनेटको चाँडै अलार्म राख्न, तपाईं विस्तार गर्न र लोड दिनको लागि तयार गर्न मौका प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। बिहानै, कसैले शारीरिक व्याख्यामा धेरै समय समर्पित हुँदैन। पन्ध्रभन्दा बीस मिनेट लामो छ। एक अपवाद केवल उन मान्छे हुन सक्छ जुन विशेष रूप देखि बिहान व्यायामशालामा भाग लिन को अवसर छ। तिनीहरूको लागि, प्रशिक्षण समय प्रशिक्षक द्वारा सुझाव वा स्वतंत्र रूपमा चुनेको हुन सक्छ।
प्रशिक्षणको तार्किक समापनको लागि, सत्र वा साँझमा के हो भने, तपाईंलाई एक स्नान वा स्नान लिन आवश्यक सत्र पछि। यो होइन, निस्सन्देह, केक, केक वा कृतज्ञताको रूपमा कुनै अन्य मिठाईको टुक्रा क्राम गर्न छिटो हुनुहोस्। यदि नाश्ता तपाईंको लागि आवश्यक छ भने, खेलहरू खेल्न पन्ध्र मिनेट भन्दा अघि यो प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। वैसे, यदि तपाईंको प्रशिक्षण को उद्देश्य मा अधिक पाउंड छोड्छ र आंकडा को सही गर्न को लागि, तब सबै भन्दा रात को खाने को मना गर्न बेहतर छ।