घरको खेल खेल्दै

प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो जीवनमा यस्तो क्षण छ जब उहाँको शरीरको सुन्दरताबारे विचारहरू आउँछन्। सबैलाई आश्चर्य लगाउन सुरु हुन्छ कि पेट कसरी हटाउन, प्रेसलाई कसरी बलियो बनाउन, बटनहरू भन्दा धेरै पाउन्डहरू कसरी हटाउने आदि। आदि खेल गतिविधिहरूले सबै कमजोरीहरू सच्याउन मद्दत गर्नेछ। तर धेरै सजिलै खेलकुद क्लबहरूमा भाग लिने समय छैन, केहि मात्र शर्मिला महसुस हुन्छ, त्यसैले तपाईं घरमा खेलकुद खेलिरहेको रूपमा यस्तो प्रकारको उपाय गर्न सक्नुहुन्छ।

घरमा खेल खेल्न कसरी सुरु गर्ने

बिहान, बिना बेड बाहिर जान, निम्न अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको हतियारहरू पक्षमा बाहिर फैलाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि झिकेर घुटेर झुन्ड्याउनुहोस्। घाँटी र हातको मांसपेशिहरु आराम गर्दा, कंधा र टाउको झुकाएर आफ्नो पछाडि बढाउनुहोस्। लगभग पाँच सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो पछाडि कम र एकै समयमा आराम गर्नुहोस्। यो व्यायाम धेरै पटक गरौं।

तपाईंको पछाडि बाँचिरहनु, अधिकतम रूपमा आफ्नो पेटमा आफैलाई टाँस्नुहोस्। लगभग 15 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्। यो अभ्यास धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि 30-45 डिग्री माथि उठाइयो र केहि समयको लागि यस स्थितिमा लक गर्नुहोस्, कम। यो चरण धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। यो बिहानको अभ्यासले तपाईंको शरीरलाई रातभर आरामको पछि लाग्न मद्दत गर्नेछ।

घर व्यायामको साथ वांछित नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाइँले केहि निश्चित परिस्थितिहरू पालन गर्नुपर्दछ।

• कक्षाहरू नियमित हुनुपर्छ।
• व्यक्तिगत रूपमा आफ्नै लागि एक अभ्यास को सेट विकसित गर्न आवश्यक छ, ताकि लोड समस्या भागहरूमा अधिक सम्भव छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई पेट हटाउन आवश्यक छ भने, तपाईंले पेट मांसपेशिहरु मा प्रभाव को साथ अभ्यास गर्न को लागी, आफ्नो पछाडि को मजबूत, तदनुसार माछा को मांसपेशियों मा लोड संग अभ्यास को आवश्यकता छ,
• लोड धीरे-धीरे बढ्नुपर्छ।
• साथै यो अभ्यासको व्यवस्थित प्रकृति को लागी आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, न्यानो-अप, बल अभ्यास, कार्डियो व्यायाम।

घरको खेल खेल्नका लागि व्यायामको जटिलता तपाई आफैलाई विकास गर्न सक्नुहुन्छ वा विशेषज्ञको सहयोगको साथ।

घरको जिमको लागि के छनौट गर्ने?

एक अपरिवर्तनीय चीज एक विशेष खेल चटाई हो। यो मात्र सजिलो छैन, तर यसले व्यायाम गर्दा तपाईंको सुरक्षा पनि प्रदान गर्दछ। एक विशेष चटाईले तपाईंलाई फसल, स्वाद, sprains र अन्य चोटहरूको रक्षा गर्दछ।

काम गर्ने अवस्थामा जुत्ता र मांसपेशियों को बनाए राखन को सरल तरीका, साथ नै कम कैलोरी हिड रहेको छ। यदि तपाईंसँग अवसर छ भने, त्यसपछि हिड्ने बाटो खरिद गर्नुहोस्। यो सिम्युलेटरले धेरै ठाउँ लिन सक्दैन, यसले लोड समायोजन गर्न सक्छ। पैदल यात्राको दौडान, यो प्रति किलो किलोग्राम लगभग 12 केजील / एच खोलिएको छ।

राम्रो ट्रेडमिल राम्रो छ। यस्तो सिमुलेटरमा, सतहको ढलान, दौडको गति, र दूरी विनियमित हुन्छ।

मांसपेशिहरु मा एक उत्कृष्ट लोड व्यायाम बाइक गरेर गरेर गर्न सकिन्छ। एक सानो गति संग पनि, शरीर को मांसपेशियों को लगातार लोड भइ रहेको छ। सिमुलेटरहरूमा व्यायाम गर्दा, उज्यालो, हृदय र रक्त परिसंचरणको साथमा ट्रेन।

घरमा खेलकुद खेल्न सबैभन्दा सुलभ उपकरण स्किपिङ रस्सी हो। उनको सहयोगको साथ, तपाईं पछाडि र खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।

क्रमशः लोडको लागि घरमा dumbbells र विभिन्न वजनको लागि आवश्यक छ। डुबबेल हातको सहायताले, गर्दन, कंधे र छाती राम्रोसँग बलियो बनाइन्छ।

ती महिलाहरु को लागि जो एक सुन्दर कमर किन्न चाहान्छे को लागि, हुप अपरिहार्य छ। यो वांछनीय छ कि यो धातु हुनु पर्छ। एक मिनेटमा 20 मिनेटको लागि एक पाशसँग नियमित पाठको साथ, तपाईं केही महिना पछि सकारात्मक नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ।

घरमा व्यायाम संगीतमा प्रदर्शन, मनपर्ने कार्यक्रमहरू हेर्न, प्रियजनहरूसँग कुरा गर्न सकिन्छ। यो धेरै सजिलो छ, किनकि तपाईं घरको लागि सबै चीजहरू नियन्त्रणमा राख्ने एक समयमा खेल खेल्न सक्नुहुन्छ। तर सबै बिर्सनु हुँदैन कि नबिर्सनुहोस्, लोड धीरे-धीरे शरीरमा हुनुपर्दछ, त्यसैले हानिकारक हुँदैन। यदि तपाइँसँग स्वास्थ्य समस्या छ भने, यो डाक्टरसँग परामर्श गर्न लायक छ। सायद तपाईंले अभ्यास गर्ने अभ्यासको भाग परिसरबाट हटाउनुपर्नेछ।