गर्भावस्थाको बेलामा अधिकतम वजन

अब खेलका नियमहरू तपाईंको भूखको हिसाब गर्छ। तर इष्टतम वजनको श्रेणीमा के रहन र कति र के तपाईं खाना खाानुहुन्छ? यसलाई चिन्नुहोस्! गर्भावस्थाको बेलामा अधिकतम इष्टतम वजन हासिल के हो?

यदि पहिले तपाईले हेर्नुभयो भने, अब थप पाउन्ड कसरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, अब, यसको विपरीत, तपाईं उनीहरूको नियमित रूपमा थपसँग खुसी हुनुहुन्छ। सही गर्दै! वजनमा वृद्धि देखाउँदै, तपाईं नियन्त्रण र गर्भावस्थाको कोर्स। आखिर, पोषण बाट धेरै सन्दर्भमा बच्चा कसरी विकास र विकास हुनेछ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यो प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको मनोवृत्तिलाई सही गर्न समय हो, उनीहरूको सही अनुपातको हेरचाह गर्नुहोस्, उचित आहारमा विचार गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंका लागि समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छन्, र बच्चाको लागि। यसैले आज देखि तपाइँको तालिकामा केवल उपयोगी, पोषक र निश्चित रूपले, स्वादिष्ट उत्पादनहरू!

नयाँ बाटोमा

नाश्ता को लागि एक कप कफी, लंच को लागि एक सैंडविच र डिनर को लागि फ्राइड आलुहरु ... यस्तो एक मेनू कुनै पनि तरिका मा भविष्य मां मां नहीं लेता। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाइँ फरक फरक हुनुपर्छ। गर्भावस्थाको बेला एक्सचेंज प्रक्रियाले नयाँ स्तरमा जान्छ र तपाईंलाई प्रदान गर्नुपर्ने सबै चीजहरू प्रदान गर्दछ। बस यस चाराको लागि खण्ड नगर्नुहोस्: आफैलाई दुईका लागि खान नदिनुहोस्। डिशहरू मात्रात्मकमा परिवर्तन हुँदैन, तर गुणात्मक सर्तहरूमा। आहारिहरु प्रति दिन 200 किलोग्राम द्वारा कैलोरी को संख्या बढाने वाला पहिलो ट्रिमस्टर मा सल्लाह दि्छ, र दोस्रो र तेस्रो - 300 केजील मा।

किलोग्राम कसरी बढ्छ

कुनै पनि कुराले गर्दा आहार चिकित्सकले वजन बढाउने किसिमको अध्ययन गर्छ, प्रत्येक समय उनीहरूले विश्वस्त छन्: सबै भन्दा पहिले, यो जीवको व्यक्तिगत विशेषताहरु मा निर्भर गर्दछ। केही भविष्य आमाहरूले गर्भवतीको पहिलो हप्ता पछि, उनीहरुलाई बरामद गरे जस्तो लाग्छ। अन्य, यसको विपरीत, यस अवधिमा तीन किलोग्राम सम्म गुमाउँछ। प्रायः एक विषाक्त रोगको कारण। निस्सन्देह, खानाको गन्धले गर्दा पूर्णतया खाना खाई गाह्रो हुन्छ। तर यस अवस्थामा उत्तम औषधि खानेकुरा लिन सजिलो छ। चकलेट त्याग्ने छ। चाँडै तपाईं यसको बारेमा पूर्ण बिर्सनुहुनेछ। लगभग 13 औं हप्ता शरीरमा, एस्ट्रोजेन, भूखको लागि जिम्मेवार, सक्रिय गरिएको छ। उहाँले सही पकड र सही वजन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। बच्चा तेस्रोदेखि चौथो महिना सम्म सक्रिय रूपमा सुरु हुन्छ। त्यस समयदेखि, हरेक हप्ता 300-350 ग्राम वजन थप्न सामान्य हुन्छ। तर नवौं महिनामा तराजूको तल्लो भाग एकदम कम हुन्छ। चीजहरूको क्रममा, 0.5-1 किगोग्राम भन्दा पहिले पनि वजन कम गर्नुहोस्। यदि तपाईंको गर्भावस्था पहिले, तपाईंको वजन सामान्य सीमाभित्र थियो, त्यसपछि शांत अन्तस्करणको साथ चालीस हप्ताको लागि, तपाईले 11-16 किलोमिटर प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। पतली वजनको घाटाको लागि क्षतिपूर्ति गर्न थप पूर्ति गर्नु पर्छ (पहिलो ट्रिमिस्टर - लगभग 0.8 किलो प्रति महिना, दोस्रो - 2.4 किलो प्रति प्रति महिना, तेस्रोमा - प्रति महिना लगभग 2 किलोग्राम)। यो धेरै गर्भावस्थाको लागि पनि सही छ। सबै पछि, प्रत्येक बच्चाको उपयोगी आपूर्ति प्रदान गर्नु आवश्यक छ। के तपाईं सक्रिय रूपमा अतिरिक्त पाउन्डको साथ संघर्ष गर्नुभयो? त्यसोभए, विशेष गरी सावधानीपूर्वक वजनको लागी हेरौं। सबै चीज गर्नुहोस् ताकि यो 7-11 किलो भन्दा बढि हुँदैन। प्रतिबन्ध स्वागत छ। यी सबै अंकहरू केवल एक गाइड हो। तपाईंसँग आफ्नो आफ्नै तालिका हो। एक हप्ताको लागि तपाईले बढि पुन: प्राप्त गर्नेछ, अर्कोको लागि - यो कम छ। मुख्य कुरा गति नियन्त्रण गर्न र आवश्यक छ भने समायोजन गर्नुहोस्। प्रत्येक हप्ता वजनको नियम लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, शुक्रबार। यसलाई एक राम्रो पेट मा बिहान राम्रो गर्नुहोस्। एक नोटबुकमा डाटा लेख्नुहोस् र तपाईंको स्त्री रोगविज्ञानीलाई परामर्श गर्न महिला सल्लाह परामर्श नगर्नुस्।

उपयोगी स्टक

"कसरी तुरुन्तै बढ्दै जान्छ!" - तपाई सोच्नुहुन्छ, तराजूको तीरमा हेर्दै। निस्सन्देह, उहाँ एक सँगी साथी हुनुहुन्छ। तर तपाईका सबै नयाँ व्याकरणहरू सिधै उहाँकहाँ आउँदैनन्। केही गणना गरौं! तपाईंको शरीरमा रगतको आवाज 50% बढ्यो (यसैले, लगभग 4 लिटर घट्छ)। प्लासेन्टा, गर्भाशय र एनिकोटिक तरल 2.5 किलोग्राम। यो ठूलो मात्रामा स्तन बढाउनुहोस्, शरीरमा तरल पदार्थको वजन थप्नुहोस् - यो 2 किग्रासम्म हुनेछ। यसबाहेक, तपाईंले मोटो भण्डारको आरक्षित स्थगित गर्नुभयो, जुन गर्भावस्थाको समयमा गर्भवती समयमा गर्नुपर्नेछ, र त्यसपछि बच्चाको खुवाउने क्रममा। तिनीहरू केवल प्रकृतिमा प्रदान गरीएको छ। शरीरले तिनीहरूलाई बिस्तारै प्रयोग गर्नेछ। प्रकृतिको साथ बहस नगर्नुहोस्! यद्यपि यी स्टक वजन धेरै - 3-4 किलो। सबै किलोग्राम तपाईंले टाइप गर्नुभएको छ एक तरिकामा वा अर्कोको लागि कुरकुरामा जानुहोस्। डाक्टरहरूले चेताउनी गर्छन्: यदि तपाईंले खराब र खाँचो नपाउनुहुन्छ, एक बच्चा पतली र दुखाइ देखिन सक्छ, यसको लागि यो नयाँ परिस्थितिमा अनुकूलन गर्न गाह्रो हुनेछ। त्यसोभए, मेनुको उचित संशोधनसँग स्वास्थ्यको लागि बाटो सुरू गर्नुहोस्।

तीन साथीहरू

खानाबाट आउनु भएको सबै उपयोगी पदार्थहरु, ईंटहरु जस्तै, बच्चाका अङ्गहरु, तिनको मस्तिष्कलुकात्मक प्रणाली, फारम। तपाईंको आहार नियन्त्रण गर्दै, तपाईले बच्चालाई मात्र राम्रो दिनुहुन्छ। त्यसैले तपाईंसँग आफ्नो स्वास्थ्य, विकास र विकासलाई प्रभाव पार्न एक वास्तविक मौका छ। सन्तुलित आहारमा मुख्य पात्रहरू प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट हुन्। तिनीहरूलाई अझ राम्ररी जान्न दिनुहोस्!

योजना अनुसार हामी के छ?

वजनको तीव्र जम्पहरू जुन एकै र अन्य पक्षमा असरमा। भविष्यको आमाको लागि, यो स्वीकार्य छैन। बिस्तारै बढ्नको लागि, कम से कम 1.5 घण्टा भन्दा कमको अवरोधको साथमा 4-5 पटक सानो खानुहोस्। यदि तपाईं सामान्य भोजन समय सम्झनुहुन्छ भने, भेडाई भोक उठ्न सक्छ। यस अवस्थामा, यो आफैलाई सलाद वा सब्जी स्टवको प्रतीक्षा गर्न बलियो हुनेछ। म पहिलो चकलेट वा पाई खान चाहन्छु। र तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्न। त्यसकारण, अझै पनि स्थापित दैनिक तालिकाको पालन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो पटक 8-9 बजे बिहानको टेबलमा बस्न वांछनीय हुन्छ। र एक कप चिया रोकिनेछैन! नाश्ता पौष्टिक र उच्च-स्तर हुनुपर्छ (खट्टा क्रीम संग पनीर पनीर, एक सलाद संग सलामी वा सिरिनिकी संग मधुमेह)। स्यान्डविचमा आदी? खैर, कहिलेकाँही तपाईले मात्र गर्न सक्नुहुनेछ, तर केवल उनीहरूले उपयोगी रोटी, उबलाउने मासु, पनीर, हरित र सब्जिहरु मात्र बनाउनुहुन्छ। दोस्रो नाश्ता प्रकाश हो (सब्जी क्यासेल ​​या दुली संग muesli)। लंच (14-15 घण्टा) क्यालोरीसँग शरीरको सबैभन्दा भरपर्दो भर्ती हो। आफैलाई र सूप तयार गर्नुहोस्, र दोस्रो (चावलले माछा माछाबुलहरू, चिकनसँग सब्जिहरु)। डिनर - 18-19 घण्टा भन्दा पछि। यस समयमा यो खाना खानको लागि उपयोगी छ, उदाहरणका लागि, दूध को ढोका। र बिस्तरमा जाने अघि, अर्को गिलास दही वा राईजेनका पिउन।

चिकन: स्वस्थ, पोषक

प्रोटीन मांसपेशिहरु को विकास को लागि जिम्मेदार छ। अमीनो एसिड जसले प्रवेश गर्दछ तिनीहरूलाई मुख्य "भवन" सामाग्री हो। प्रोटीन (110-120 ग्राम) को दैनिक दैनिकको लागि, तपाइँ नियमित रूपमा दूध पिउन, अण्डाहरू, माछा, माछा, पनीर खाईनु पर्छ। मासु जनावर प्रोटीनको मुख्य स्रोत हो। र यो, जान्दछ, सबै संगठनको सामान्य कार्यको रखरखावको लागि आवश्यक छ, प्रतिरक्षाको वृद्धि, कक्षमा विनिमय र तिनीहरूको अद्यावधिक। त्यसकारण, यो जरूरी गर्भवती महिलाको आहारमा हुनुपर्दछ। तपाईंको लागि उत्तम छनौट चिकन हो। यो निविदा, स्वादिष्ट र सजिलै संग जोडिएको छ। राम्रो स्वास्थ्यको लागि, तपाईं र तपाईंको भविष्यको बच्चालाई आदर्श उत्पादनको आवश्यकता पर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि मासु प्राकृतिक र गुणस्तर हो। पोषक तत्वहरूको सूचीमा मासु पछि माछा हुन्छ, यो हप्तामा कम्तीमा दुई पटक खालिनुपर्छ, तर अधिक प्राय: यो छिटो बोरिंग हुन्छ। तर जमे भएका चिन्ता र अन्य समुद्री खाने संग अधिक सतर्कता छ - उनि एलर्जी प्रतिक्रियाहरु हुन सक्छन्।

कार्बोहाइड्रेट: प्रतिस्थापन आवश्यक छ

गर्भावस्थाको बेला, ढोकाहरूसँग छिटो कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापन गर्न पोषणकर्ताहरूलाई सल्लाह दिइएको छ। त्यसकारण, चकलेट, केक, पेस्ट्रीबाट खारेज गर्नुपर्छ। पूरै मात्रामा आटा, विभिन्न अनाज, टुहुम गेहूं, सब्जका पास्ताबाट रोटी द्वारा आवश्यक मात्राको मात्रा प्रदान गरिनेछ। उनीहरूको लागि धन्यवाद, शरीरमा ग्लूकोजको स्तर बढ्छ र लामो समयको लागि बनी रहन्छ। ढिलो कार्बोहाइड्रेटले तपाईंको आहारको आधार बनाउनु पर्छ (350-400 जी)।

यो मोटी हुनेछैन!

वसाको उत्पादनहरूसँग प्रवेश गर्दा शरीरमा झुर्रक नबनाउनुहोस्। तिनीहरू स्वास्थ्यको लागि पनि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट जस्तै आवश्यक छन्। एक जीवमा तिनीहरूले विभिन्न स्रोतहरू (क्रीम र सब्जी तेल, खट्टा क्रीम )बाट प्राप्त गर्नुपर्छ। तपाईंको स्वस्थ मेनुमा मार्जारिन वा फैलिएको जस्तै कुनै पनि तरिका कुनै पनि तरिकामा फिट छैन! तर जैतून को तेल या अपरिहार्य सूरजमुखी सलाद भरने को लागि राम्रो छ। अनुमान गरिएको छ कि 4 चम्मच। यस तेलको चम्मचले वसाको लागि शरीरको दैनिक आवश्यकता समावेश गर्दछ।

गति घटाउनुहोस्

के हुन्छ यदि वजन घटाउँछ र सीमाले बढ्छ, र भूख घटाउन सक्दैन? मीठो र आटा बहिष्कार गर्नुहोस्! जब तपाईं केहि स्वादिष्ट चाहनुहुन्छ भने, यसले फलको ककटेल वा दही काठमाण्डा फलहरूसँग बचत गर्नेछ। वसा जमात विरुद्ध लड्ने अर्को आधुनिक गोप्य आधुनिक पोषण विशेषज्ञहरूले पत्ता लगाएको थियो। र के यो छ? गोभीमा! कुनै पनि रूपमा राम्रो, ताजा, खट्टामा राम्रो छ, किनकि यो राम्रो तरिकाले जाम जलाउँछ। हराएका फारमहरूको बारेमा धेरै चिन्ता यसको लायक छैन। यो लामो समयको जाँच गरिएको छ: जीवाणुको वजन कम गर्न उत्तम तरीका हो। 9 महिना भन्दा बढी संचित सबै भण्डार दूध उत्पादनमा बिस्तारै खर्च गरिन्छ। एक महिनाको लागि तपाईं 1 किलोग्रामको वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। तर ठूला ठूला, लामो यो यसको विरुद्ध लड्न आवश्यक हुनेछ। त्यसकारण, बच्चाको अपेक्षा, खानामा विचार गरौं र यसलाई यथासंभव उपयोगी बनाउनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्यको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तरल

वजनमा तीव्र वृद्धि संधै पोषण संग सम्बन्धित छैन। शरीरमा द्रव अवधारणको कारण अतिरिक्त किलोग्राम पनि देखिन्छ। यो गुर्दे को काम र edema को नेतृत्व को कारण हो। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको पानीको सन्तुलन सामान्य छ!

हस्तान्तरणमाथि हस्तान्तरण

यदि सही पानी विनिमय को बारे मा कुनै संदेह छ, गणना को कितना तरल तपाईं पीते हो र यो कितना बाहिर आउछ। यो नियमित रूपमा मूत्र परीक्षणहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो अध्ययनहरूले गहिरोसँग सबै कुरामा के हो भन्ने निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ। कहिलेकाहीँ, वास्तवमा एक महान वजन उल्यलिथियाज र पाइलोनिफ्रिटिजको कारण हो।

पिउन पक्का

प्रति दिन 2 लीटर। 20 औं हप्ता (1.5 लेटर सम्म)। तर कुनै पनि अवस्थामा, तपाईंको भलाइमा फोकस गर्नुहोस्। गर्भवती स्त्रीको आहारमा द्रव, तपाईं यसलाई मात्र सीमित गर्न सक्नुहुन्न।

नमक मध्यस्थता

तेस्रो ट्रिमिस्टरमा आहारहरू प्रतिदिन 5-6 ग्राम भन्दा बढी नुन सिफारिस गर्दछ। आखिर, सोडियम तरल पदार्थ प्रतिधारण बढाउँछ (भलाले तपाईंलाई सानो पानी पिउन सक्छ) र ईडेमाको उपस्थिति।