फिटनेसमा गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स

फिटबलबलको हालको वर्षहरूमा व्यायामिक व्यायाममा विभिन्न स्थानहरूमा उच्च स्थान छ। विशेष गरी लोकप्रिय गर्भवती महिलाहरु को लागि फुटबल मा जिमनास्टिक्स लोकप्रिय थियो। लोचदार गुणहरूमा यसको फायदा: प्वाइभ र स्पिनले अक्षीय विलुप्तताले बंगाल टुलरको असामान्य विलम्बको कारणले गठित गर्दछ। जिमनास्टिक्स एक curative प्रभाव छ, जो स्पिन, जोडहरु र आसपास को ऊतकों मा बल को प्रभाव द्वारा प्रदान गरिएको छ।

गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनाको दौडान अभ्यास प्रदर्शन गर्दा सावधानी प्रयोग गर्नुपर्छ। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ, किनकि धेरै विश्वास छ कि अवधिको अवधिमा, तपाईं अघिल्लो लोड कोयम राख्न सक्नुहुन्छ। यदि महिला गर्भावस्था भन्दा पहिले खेलमा संलग्न हुदैन भने, पहिलो तीन महिनामा उसले जिमनास्टिक गर्न हुँदैन, तर यसलाई सुरक्षित अवधिको लागि छोड्नुहोस् - दोस्रो ट्रिमिस्टर। तेस्रो ट्रिमिटरको सुरुमा, लोड धीरे-धीरे न्यूनतममा कम हुनुपर्छ, र अवधिको अन्त सम्म, अभ्यास र हिंड्ने सास फेर्न आफैलाई रोक्नुहोस्। गर्भावस्थाको बेला, तपाईंले विशेष गरी गर्भवती महिलाहरुका लागि डिजाइन गरिएका प्रोग्रामहरूसँग सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ। यदि समूह पाठ र व्यक्तिगत बीच छनौट छ भने, यो दोस्रो विकल्प विकल्प छनौट गर्न राम्रो छ। यस्तो अभ्यासहरू सुरक्षित छन्, किनकि एक व्यायाम अभ्यास चयन गरिएको छ, गर्भवतीको उमेर र गर्भावस्थाको अवधिमा राखिएको छ।

कुनै पनि workouts 5 मिनेटको न्यानो-अपको साथ सुरु गर्नुपर्छ। यो आवश्यक छ किनभने शरीरलाई "काममा सामेल हुनुपर्दछ।" ओभरलोडिङबाट बच्न, तपाईं पल्स को निगरानी गर्न आवश्यक छ। पहिलो तीन महिनामा, पल्सको पल्सको 60% भन्दा बढी हुनुपर्दछ जसमा अधिकतम ओक्सीजन खपत हुन्छ, र दोस्रो र तेस्रो ट्रिमरमा यो प्रतिशत 65-70% छ। अधिकतम खपतको पल्स गणना गर्न सूत्रद्वारा सजिलै हुन सक्छ: 220 घटाउनुहोस् उमेरबाट। उदाहरणको लागि, यदि केटी 25 बर्षको हो भने, यो 220-25 = 1 9 56 बाट बाहिर निस्कन्छ।

हातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

फिटबलमा बस्न आवश्यक छ, एउटै समयमा खुट्टा व्यापक रूपमा स्थानमा छ, पछाडि सीधा हुनुपर्छ। ह्यान्ड्स कम हातहरू तल र तल एक किलोग्राम भन्दा बढी वजन dumbbells ले। यदि सन्तुलन कायम राख्न धेरै गाह्रो छ भने, बल थोपा उडाउन सकिन्छ। अर्को, तपाईं दुवै हात मोडा गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल निस्कन्छ, ट्रंकको कणै एकैचोटि फटाउन सकिँदैन। यदि चाहियो भने, तपाइँ वैकल्पिक रूपमा आफ्नो हात मोडा गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास 6-8 पटक दोहोर्याइएको छ।

मूल स्थिति अघिल्लो अवस्थामा जस्तै छ, तर हात हथेली संग शरीरमा बदलिएको छ, र कण थोपा थोपा हुन्छन्। तपाइँका हातहरू क्यान्सरको स्तर सम्म माथि उठाउनुपर्दछ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल निस्कनुहोस्। व्यायामले लगभग 7 पटक दोहोरिन्छ।

तपाइँ फुटबलमा बस्नु पर्छ, खुट्टा व्यापक रूपमा फैलियो, तर अब शरीरलाई थोडा अगाडी झुकाउन सकिन्छ। एक हात को कोहनी हिप मा आराम गर्नुपर्छ, र गधा संग दोस्रो औंला दायाँ कोणमा तुलसी हुनुपर्छ, कंधा र कोहनी फिर्ता राख्नु पर्छ। यो कोहनी संयुक्त मा हात सीधा गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। क्यान्सर संयुक्त काम गर्दा, यो अयोग्य हुनुपर्छ। 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

छातीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

टिटबल राख्ने टर्कीमा र छातीको स्तरमा बस्न आवश्यक छ, कोहनीहरू बाघ र दिशामा निर्देशित हुनुपर्छ - यो सुरू स्थिति हो। ह्यान्ड्सलाई बल बल केन्द्रमा राख्न आवश्यक छ। अभ्यास 15 पटकसम्म दोहोर्याइएको छ।

फिटबुटमा बस्दा dumbbells को हातमा लिनु पर्छ र 9 0 डिग्री को कोणमा छातीको सामने झुन्ड्याउनेछ - यो सुरूवात स्थिति हुनेछ। कुखुरामा झुकाएर बिना हतियारहरू धक्का गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। लगभग 10-15 पटक दोहोरियो।

बटनहरू र खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो दायाँ खुट्टा मोडा र बल राख्नु पर्छ, आफ्नो खुट्टा झुकाउन आवश्यक छ। बाँया पैदल पनि, तुलसी हुनुपर्छ, तर यो फ्लोरमा आराम गर्नुपर्छ। यो सही पैदल सीधा गर्न आवश्यक छ, यसैले फिटबल अगाडी बढाउँदै, र त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। उही अर्को खुट्टासँग हुनुपर्छ। 8 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

अघिल्लो सुरूवात स्थितिमा, बाइक सवारी माईक चलाउने एक कदम बनाउन बायाँ खुट्टा पालना गर्नुहोस्, र यसलाई दायाँ खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।

प्रारम्भिक स्थिति उस्तै छ। घुट्ने बायाँ पैदल बाक्लो हुनुपर्दछ, द्रव फर्शमा समानांतर हो। अर्को, बाँया र दायाँ दिशामा एक सर्कल गति प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। दायाँ खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।