पातलो खुट्टाको बारेमा, हरेक महिलाले सपना देखाउँछन्। दुर्भाग्यवश, कमजोर यौन सम्बन्धका सबै प्रतिनिधिहरूले आदर्श रूपहरूबाट घमन्ड गर्न सक्दैनन्। यदि प्रकृतिले सद्भाव संग इनाम पुऱ्याएको छैन भने, हामी परिस्थितिलाई आफ्नै हातमा राख्नुपर्छ। शारीरिक अभ्यासको संयोजन, विशेष आहार र मालिशले खुट्टा र प्रभावकारी रूपमा खुट्टाको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्नेछ। र जिम भ्रमण गर्न आवश्यक छैन, तपाईं यसलाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।
सामान्य सिफारिसहरू
चाँडै र प्रभावी ढंगले वजन गुमाउन, वांछित परिणाम प्राप्त गर्न, यो आंकडाको सुविधाहरु बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक प्रकार को भौतिक को लागी, एक जटिल दृष्टिकोण हो, जसको माध्यम ले तपाईं पतली र खूबसूरत खुट्टाहरु लाई कूल्हों र बटनों मा अतिरिक्त मोटी देखि छुटकारा पा सकते हो। यो स्पष्ट छ कि पातहरु को वजन घटाने को लागि कुनै अलग आहार छैन। प्रभाव पुरा जीवमा हुनु पर्छ। वजन कम गर्न थप वजनको साथ, निम्न सिफारिशहरू पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ:
- 9 0% सफलता को एक पोषण उचित पोषण मा छ - तपाईं आफ्नो आहार मा कैलोरी को मात्रा को सीमित गर्न को लागि, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाओ;
- यो एरोबिक प्रशिक्षण को प्राथमिकता दिनुहोस, शक्ति प्रशिक्षण संग हफ्ते दुई पल्ट संयोजन गर्न को लागी सल्लाह छ;
- यो मोटो बर्नर प्रयोग गर्न सम्भव छ।
यदि शरीर पतली छ भने निम्नलाई आवश्यक पर्दछ:
- anabolism बढ्यो - तपाईं आहार को संशोधन गर्न को लागि, प्रोटीन मा उच्च भोजन को प्राथमिकता दिँदै को आवश्यकता हो;
- दैनिक प्रदर्शनको तालिम प्रशिक्षण;
- एस्ट्रोजेनको प्रयोग बटुवाहरूमा बोसोको बहाली को उत्तेजित गर्न।
तपाईलाई थाहा छ, त्यहाँ तीन आधारभूत प्रकारका संख्याहरू छन्: एक सेब, एक नाशपाती, आयत। पहिलो शरीरको प्रतिनिधिहरू कमरको अनुपस्थितिमा भिन्न हुन्छन्। स्लिमर बन्न, कार्डियो-अपरेसन आवश्यक पर्नेछ। छोटो अन्तरराष्ट्रिय दृष्टिकोणका साथ यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक नाशपातीको आकारको प्रकारको लागि, एल्लिप्समा कक्षाहरू, हिड्ने, साइकल चलाउन, स्क्वाट्स उपयुक्त छन्। यस अवस्थामा यो शरीरको माथिल्लो भाग पंप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम एक मध्यम गति प्रदर्शन गर्न वांछनीय छ। पैर र बटुवाहरूलाई पतला बनाइन्छ, तर यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाईं मांसपेशिहरु पम्प गर्न सक्नुहुनेछ। आयताकार आकृतिको लागि, पतला खुट्टाहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, तर खराब गर्न नसक्ने प्रकृतिले पहिले नै इनाम प्राप्त गरेको छ। शारीरिक व्यायामको रूपमा यो आक्रमणहरू छनौट गर्न आवश्यक छ। यसले जाल र बटौलाहरूलाई कडा बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई विशेष आहार पालन र प्रेस मा सेट अभ्यास द्वारा प्राप्त गरिन्छ, जो पेट मा वजन कम गर्न आवश्यक छ।
वजन घटाने को पैर को लागि आहार
छिट्टै र प्रभावी ढंगले खुट्टामा वजन गुमाउन, यो राम्रो तरिकाले आहार संग स्क्वाट्स र अन्य शारीरिक अभ्यासको संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पोषणको बारेमा, त्यहाँ धेरै सिफारिसहरू छन्:
- आहारमा फलफूल र सब्जहरू धेरै हुनुपर्दछ;
- फैटीको लागि, सुकेको र मीठो खाना एक प्रतिबन्ध लगाईयो;
- आहारमा यो क्यालियम र म्याग्नेशियमको उच्च सामग्री संग सोया, स्प्रेड गेउड र अन्य खाद्य पदार्थहरू परिचय गर्न वांछनीय छ, जो मांसपेशिहरु को विकास को लागि आवश्यक छ;
- यो मेनूमा पोटेशियम, भिटामिन ए र सी (आलु, पातका टुक्रा र अरू) समावेश गर्ने मेनममा समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ;
- तीव्र बर्तन शरीरबाट थप तरल हटाउनुहोस् र रक्त परिसंचरण बढाउनुहोस्।
वजन घटाने को लागि आहार को मुख्य नियमहरु को एक पेय शासन को रखरखाव गर्दै छन्। तपाईंलाई धेरै पानी पिउन आवश्यक छ, विशेष गरी प्रशिक्षणको समयमा।
छिटो वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यास
व्यवस्थित भौतिक निकायको लागि धन्यबाद यो छिट्टै र प्रभावी ढंगले घरको खुट्टामा वजन गुमाउन सम्भव हुन सक्छ। प्रत्येक व्यायामले केहि मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को उद्देश्य छ। जटिलमा उनीहरूको प्रयोग गर्दै तपाईंले पूर्ण परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
व्यायाम 1: रनिंग
दौडने सहायताको साथ, तपाईं छिटोमा चिसोलाई छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ, खुट्टाहरू स्लिम र फिट बनाउनुहोस् र शरीरको बाकसमा वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। यो शारीरिक प्रशिक्षणको समयमा सहजता सुनिश्चित गर्न सही कपडा र जूताहरू छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सुरुका लागि, यो हप्तामा 4 पटक झगडा गर्ने पर्याप्त 10 मिनेटको हो। दौड गति मध्यम छ।
व्यायाम 2: सरल आक्रमणहरू
यो व्यायामको लागि धन्यवाद, तपाईं चाँडै आफ्नो जांघको पछाडिको क्षेत्रमा आफ्नो खुट्टा खोल्न सक्नुहुनेछ। उच्च क्षमता प्राप्त गर्न, यो हातमा dumbbells संग गर्न लायक छ। यो सुरुवात स्थिति खडा गर्न आवश्यक छ, कमरमा हात। एक खुट्टा अगाडि बढिनु पर्छ, 9 0 डिग्रीको कोणमा घुँडामा घुमाउनुहोस्। दोस्रो पैदल घुट्ने मा झुन्डिएको छ, लगभग फर्श छोडिन्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्केपछि, तपाइँले उही कार्य दोहोरो विपरीत पङ्क्तिसँग दोहोर्याउनु पर्छ। अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, पछाडि फ्लैट हुनुपर्छ। प्रत्येक खुट्टामा 15 यस्ता आक्रमणहरू गर्न पर्याप्त छ।
व्यायाम 3: स्क्वाट्स
स्क्वाट्सले बटहरू र हिप्समा वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ। पहिला तपाईंलाई मूल अवस्थाको स्थिति, पैर एकसाथ लिन्छ। यो उल्लेखनीय छ कि यस अवस्थामा गहिरो स्वासहरू अनुपयुक्त छन्। 9 0 डिग्रीको कोणमा घुँडा घुम्न गाह्रो हुन्छ। पछाडि सीधा हुनुपर्छ, खुट्टा सँगै। यो 15 साईन अप गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम 4: ह्यान्ड्स र फीट लिफ्टहरु
यो व्यायामले तपाईंलाई छोटो समयमा आफ्नो खुट्टामा वजन गुमाउन दिन्छ। यो आवश्यक छ, पेट मा झण्डा, हातहरू अगाडि बढ्न, खुट्टा साथ एक साथ उठाएर। जहाँसम्म सकेसम्म बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम 15 पटक सम्म कार्य गरिन्छ। एकै समयमा, कसैले महसुस र कूल्हों मा मांसपेशियों को अनुबंध कसरि महसूस गर्न सक्छ।
व्यायाम 5: स्विंग
घुम्न र सीधा हातहरूमा जोर राख्नु पछि, तपाईंलाई धीरेज गर्न आवश्यक छ र सीरियलले आफ्नो खुट्टा उठाउनुपर्छ, तिनीहरूलाई सिधा पार्छ। तपाईंले प्रत्येक लिङ्गको साथ 10 लिफ्टहरू बनाउन आवश्यक छ। सतहबाट तिनीहरूलाई फाँच्ने फ्लोरमा तपाईंका हातहरू राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
6 व्यायाम गर्नुहोस्: माही सीधा उभिएर र आफ्नो हातमा तपाईंको सामने, तपाईलाई आफ्नो खुट्टामा फ्लप बनाउनु पर्छ। घुटनेमा बाँधिएको बिना तिनीहरूलाई पनि राख्न आवश्यक छ। प्रत्येक खुट्टाको साथ हात छुनु यो सल्लाहकार छ। यो व्यायामले तपाईंलाई बटुवाहरू पम्प गर्न र जांघहरूको मांसपेशीलाई काम गर्न अनुमति दिन्छ।
फुट मालिश
व्यायामको एक जटिलता र पैरको वजन घटानेको लागि एक आहार पालन गर्नु, यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक थप विधि बिर्सन सकेन जुन तपाईले पतला स्लिम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। निस्सन्देह, मालिशको सहयोगको साथ, तपाईं पूर्णतया वोसोबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्न, तर सुन्दरता कोयम राख्न यो सम्भव छ। यसको अतिरिक्त, यस प्रक्रियाले सेल्युलाईट हटाउन मद्दत गर्नेछ।
मालिश र व्यायाम र आहारको लागि एक उत्कृष्ट अतिरिक्त छ। आफैलाई घर मा आफै मा राख्नुहोस्। पहिले, तपाईंलाई न्यानो स्नान लिनु, आफ्नो खुट्टा भाप गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि यो बादाम या देवदार तेल लागू गरिन्छ, मालिश आंदोलनहरू प्रदर्शन गरिन्छ। यो केवल आफ्नो हिप्स खिच्न र राम्रो बटका लागि पर्याप्त छ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र थप वोसोबाट छुटकारा लिन। आन्दोलनको तीव्रता बढ्नु पर्छ। दृश्यात्मक परिणामको लागि, तपाईं हरेक दिन यस्तो मालिश गर्न सक्नुहुन्छ। एक प्रक्रियाको अवधि 20 मिनेट हो। तत्काल नतिजाको अपेक्षा नगर्ने, प्रभाव देखापर्ने छैन 10 मसाज भन्दा पहिले।
भिडियो: खुट्टा र जांघमा कसरी वजन गुमाउने?
खुट्टामा खुल्ला वजन एक समस्या होइन, यदि तपाईलाई धैर्य हुनुपर्दछ र अतिरिक्त पाउन्डको साथ युद्धमा सामेल हुनुपर्दछ। व्यायामको जटिलताको लागि धन्यवाद तपाईंले चाँडै कम कमीहरू, समानुपातिक र आत्म-भरोसा प्राप्त गर्न छुटकारा पाउनुहुनेछ। तल घरमा गर्न सक्ने केही भिडियो पाठहरू छन्।