मस्तिष्क कसरी काम गर्ने कुशलतापूर्वक काम गर्दछ

हामीले विश्वास गर्यौं कि तीव्र मन र एक राम्रो मेमोरी सधैँ हाम्रो संग हुनेछ। तर यो यति छैन। हरेक दिन हाम्रो मस्तिष्कले तनाव, नींदको कमी र अनुचित पोषण। यो सबै नकारात्मकले प्रक्रियाहरूलाई असर गर्छ। हाम्रो टाउकोमा। बुद्धि धेरै पुरानो उमेरमा राख्न को लागी, तपाईंलाई अहिले मस्तिष्क को हेरविचार गर्न आवश्यक छ।

डेविड पर्लमोटर, पुस्तक र खाद्य र ब्रेनमा, कसरी हाम्रो मस्तिष्कलाई नकारात्मक कारकहरू र बुद्धि कसरी बचाउनको लागि खानेकुराको सुरक्षा कसरी गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्दछ। यहाँ केहि प्रभावकारी सुझावहरू यहाँ छन्।

खेलकुदको बारेमा नबिर्सनुहोस्

एक राम्रो शारीरिक रूप न केवल हाम्रो शरीर को लागी उपयोगी छ तर मस्तिष्क को लागि पनि। खेलले हाम्रो मस्तिष्कलाई अझ कुशलतापूर्वक बनाउँछ। वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि एरोबिक व्यायामले हाम्रो दीर्घकालीन सम्बन्धसँग सम्बन्धित जीनहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ र साथै मस्तिष्कको "विकास हार्मोन" प्रभाव पार्न सक्छ। तिनीहरूले प्रयोगहरू गरे पनि प्रयोग गरे कि खेल लोडहरूले वृद्धमा मेमोरी पुनर्स्थापना गर्न सक्छ, मस्तिष्कको केही भागहरूमा सेलहरूको वृद्धि बढ्न सक्छ।

क्यालोरीको संख्या घटाउनुहोस्

आश्चर्यजनक कुरा, तर तथ्य: कैलोरीहरूको संख्या मस्तिष्कको कामलाई असर गर्छ। तपाईं कम खाईदिनुहुन्छ, स्वस्थ तपाईको मस्तिष्क हो। 200 9 को अध्ययनले यो पुष्टि गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले पुराना व्यक्तिहरूको 2 समूहहरू रोजेका छन्, प्रत्येक व्यक्तिको प्रदर्शन मापन गरे। अनि त्यसपछि: कसैलाई कुनै चीज खाने अनुमति दिइएको थियो, अरुलाई कम-कैलोरी आहारमा राखियो। अन्तमा: पहिलो बिग्रिएको मेमोरी, दोस्रो - यसको विपरीत, यो राम्रो भयो।

तपाईंको दिमाग तालिम दिनुहोस्

मस्तिष्क हाम्रो मुख्य मांसपेशी हो। र यो प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ। मस्तिष्क लोड गरेर, हामी नयाँ तंत्रिका जडान बनाउँछौं, यसको काम अधिक दक्ष र छिटो हुन्छ, र मेमोरीले सुधार गर्छ। यो ढाँचा यस तथ्यले प्रमाणित गरेको छ कि उच्च स्तरको शिक्षाको मान्छे अल्जाइमरको रोगको जोखिममा कम छन्।

बोसो खायो, कार्बोहाइड्रेट छैन

आज, वैज्ञानिकले साबित गरेका छन् कि हाम्रो मस्तिष्कको काम पोषणमा सम्बन्धित छ र आहारमा कार्बोहाइड्रेटको थप बौद्धिक प्रदर्शनमा बिग्रिएको हुन्छ। हाम्रो मस्तिष्क 60% मोटा हुन्छ र राम्रो तरिकाले काम गर्न, यो कार्बोहाइड्रेट भन्दा बोसो चाहिन्छ। तथापि, धेरै अझै पनि सोच्न छ कि वोसो र बोसो हो - यो एक र त्यहि हो। वास्तवमा, हामी वसाबाट फट्याउने छैनौं, तर आहारमा कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढि। र उपयोगी वसा को बिना, हाम्रो दिमाग भोक हो।

कम वजन

वैज्ञानिकों साबित भएका छन् कि कमर को घाटी र दिमाग को प्रभावशीलता को बीच एक सीधा सम्बन्ध हो। तिनीहरूले 100 भन्दा बढी व्यक्तिहरूको बौद्धिक सूचकांकलाई विभिन्न शरीरको वजनको जाँच गरे। यसले पत्ता लगाइयो कि पेटको ठूलो, कम मेमोरी सेन्टर - हिप्पोकैम्पस। प्रत्येक नयाँ किलोग्रामसँग हाम्रो दिमाग सानो हुन्छ।

पर्याप्त सुत्नुहोस्

सबैलाई थाहा छ। त्यो निद्रा दिमागलाई असर गर्छ। यद्यपि, हामी अझै पनि यो तथ्य समय समयमा समयलाई बेवास्ता गर्दछौं। अनि व्यर्थमा। वैज्ञानिक साबित भएको छ कि खराब र बेपरवाह नींद संग, मानसिक क्षमता कम हुन्छ। क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका एक मनोचिकित्सक क्रिस्टीन जोफ्फेले आफ्नो संवेदनात्मक विकारबाट पीडित रोगहरूको साथ विभिन्न परीक्षण गरे। यो थाहा भयो कि तिनीहरू सबैसँग एकैचोटीमा एक चीज छ: तिनीहरू लामो समयसम्म सुत्न सक्दैनन् र लगातार रातको बीचमा जोगिन सक्छन् र दिनभरि तिनीहरूले बिस्तारै महसुस गर्छन्। क्रिस्टिनले 1,300 भन्दा बढी वयस्कहरूको खोजी गरे र निष्कर्ष निकाले कि नींदमा सास फेर्न गाह्रो भएका रोगहरू पुरानो उमेरमा डेमेन्टियाबाट पीडित हुने गर्दछन्। यी साधारण सिफारिशहरू पछ्याएर, तपाईं आफ्नो मस्तिष्क स्वस्थ हुन मद्दत पुर्याउनुहुनेछ, धेरै वर्षको लागि तेज मन राख्नुहोस् र धेरै राम्रो हुनुहोस्। "खाद्य र दिमाग" पुस्तकको आधारमा।