क्यालसियम गर्भावस्थामा आवश्यक छ, त्यसैले भ्रूण गर्न सक्छ, यो बच्चा, कान र आँखा ऊतक, कपाल र नाखून, आन्तरिक अंगहरू, तंत्रिका कोशिकाहरूको सबै ऊतकहरूको विकासको लागि जिम्मेवार छ। एक घण्टामा, 13 मिलिग्राम कैल्शियम वा 300 मिलिग्राम एक दिन भ्रूणको पेसिसिएमा जान्छ, बच्चाको शरीरको हड्डीको स्थायी उल्लङ्घन - "रोग" जस्तै रोगबाट बचाउन 25 ग्राम ग्रामीण कोलाहल अवधिमा संचित हुनु पर्छ।
यो सुनिश्चित गर्नका लागि भ्रूण पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त गरेको छ, तिनीहरू सबै पहिला गर्भवती महिलामा हुनु पर्छ। क्यालसियम एक भ्रूण वा भेदभाव खोने को जोखिम को कम गर्दछ, उन मानहरु लाई बढाने वाला रक्तचाप को प्रतिरोध गर्दछ जो आमा र बच्चा को जीवन को लागि खतरनाक छ। जन्ममा, ठूलो रक्तचाप र समय-समयको भ्रूण परिणाम गुमाउने सम्भावना कम हुन्छ। क्यालिसियम गर्भवती महिलाको नाखून र दाँतको अवस्थाको लागी जिम्मेवार छ, उनीहरूलाई तोड्न र ब्रेक गर्न अनुमति दिदैन, सामान्य वृद्धि र स्वस्थ बालिकालाई बढावा दिन्छ।
क्याल्सियमको कमीबाट कसले ग्रस्त हुन्छ
त्यहाँ क्याल्सियमको कमीबाट पीडित व्यक्तिहरूको एक निश्चित समूह हो। सबैभन्दा पहिले, यसमा ती व्यक्तिहरू समावेश छन्:
- जो सहज हुनुहुन्छ;
खराब भूख, जसले खराब मूड र अनिद्रालाई प्रस्ट पार्छ;
- उहाँले धूम्रपान गर्दछ;
- प्रायजसो बिरामी, बुखारसँग।
क्याल्सियम कमजोरीको एक विशेषता चिन्ह हड्डिहरु र जोड़हरु को क्षेत्र मा दुखाइ हो, हड्डी ऊतक देखि कैल्शियम को "धुलाई" छ।
त्यहाँ केहि संकेतहरू छन् जुन गर्भवती महिलाको शरीरमा क्यालसियमको कमीलाई संकेत गर्दछ:
- तीव्र बाल हानि;
- कारहरु, विनाश र दाँत को बिगरण;
- नाखूनहरू खोलिएका छन् ...
क्याल्सियमको सामान्य खपतको लागी, मांसपेशीको काम आवश्यक छ, र यदि तपाई व्यायामिक अभ्यासको साथमा बढ्नुहुन्छ भने, यो मांसपेशिहरु र जुत्ताहरू, थकानमा दुखाइ हुने गर्दछ जसले शरीर क्याल्सियमको धारणालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
कैल्शियमको कमीको बारेमा तपाई कसरी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ?
गर्भवती महिलाले शरीरमा क्यालसियमको उपस्थितिको बारेमा पहिले जान्न आवश्यक छ, यसको हड्डीको अवस्था। हड्डी ऊतकको खनिज घनत्व निर्धारण गर्न, "densitometry" विधि प्रयोग गरिन्छ। त्यसपछि एक महिलाले कैल्शियम संतृप्ति र उनको कंकाल को एक डिग्री प्राप्त गर्न सक्छ। यो विधिले तपाईंलाई हड्डिहरु को यस्तो रोग देख्न को लागी अनुमति दिन्छ। जब गर्भावस्था पहिले देखि नै छ, डाक्टरले सिफारिस गर्दछ कि महिलाले हड्डियों को अल्ट्रासाउन्ड परीक्षा बाट गुजर्यो, जुन आमा र उनको भ्रूणको लागि सुरक्षित छ।
र त्यसपछि, अनुसन्धानको नतिजा अनुसार, डाक्टरले शरीरमा खनिजको कमी र यसलाई रोक्नको लागि क्याल्सियम युक्त औषधिहरू छनौट गर्न सक्दछ।
कैल्शियमको कमी कसरी भरियो?
एक महिला, जब गर्भावस्थाको बारेमा थाहा पाउनु, उपयोगी माइक्रोनट्रेन्ट र भिटामिन लिनु हुन्छ। तर तपाईंले अवधारणा गर्नु अघि यो गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि त्यो स्तनपान गर्दा। स्वास्थ्य को लागी र भ्रूण को सामान्य विकास को लागि, तपाईंलाई कैल्शियम को सही मात्रा को उपभोग गर्न को लागी चाहिए:
- एक वयस्कको लागि यो प्रति दिन 500 वा 1000 मिलिग्राम हुनेछ;
- एक नर्सिंग मातृको लागि यो 2000 मिलिग्राम छ;
गर्भवती स्त्रीको लागि यो 1500 मिलिग्राम हुनेछ।
क्याल्सियमको दैनिक सेन्टिङ्को लागि तपाईंले आफ्नो आहारमा, क्याल्सियममा समृद्ध हुने खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न आवश्यक छ:
- लिभर कोड, माछा तेल, माछा, जुन भिटामिन डी, फास्फोरस, म्याग्नेशियममा अमीर हुन्छ, उनीहरूले शरीरलाई क्याल्सियम पचाउन मद्दत पुर्याउँछ;
- डेयरी उत्पादन: पनीर, पनीर पनीर, डेयरी उत्पादन, दूध;
- खोल, एक फ्राइङ प्यान र मैदानमा अण्डा पाउडर, अण्डाको जङ्गलमा फाल्दछ;
- सब्जियां: बीट, अजवा, अजमेर, फलफूल, लसुन, गोभी;
राई रोटी;
- जाम र फल: currants, नट, चेरी, स्ट्रॉबेरी र gooseberries।
गर्भावस्थाको बेला, तपाइँ खाना र दैनिक आवश्यकताहरु मा क्यालियम को उच्च सामग्री लाई ध्यान दिदै आहार को समायोजन गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, कम्तीमा कम्तीमा प्याज (100 देखि 150 ग्राम), 1 देखि 1.5 ग्राममा अण्डा खोल पाउडर, ब्रेनाजा (50 देखि 100 ग्राम), 2 कप दूध पिउनका टुक्राहरू, सबैले शरीरमा आवश्यक कम्तीमा क्यालसियम प्रदान गर्दछन्।
क्याल्शियम राम्रो शरीरमा अवशोषित हुन्छ, पराबैंगनीले यहाँ मद्दत गर्नेछ, यो सूर्यको तातो किरणहरू अन्तर्गत धूमपानको लागि अति उत्तम हुन्छ, ताकि भिटामिन डी को पर्याप्त मात्रामा बनाइन्छ, ताकि क्यालियम प्रणाली हड्डी प्रणालीमा विलम्ब हुन्छ।
क्याल्सियमको कमीको लागि कुन खानाहरू बनाउन सकिन्छ?
क्याल्सियमको कमीको लागि तपाईले विशेष गरी डेयरी उत्पादनको लागि बनाउनुहुन्छ - 100 ग्राम कोर्डमा 300 मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ, दूधको ग्लासमा 300 मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ, कडा 30 मिटर मिनी क्यान्सरले 250 मिलीग्राम क्याल्सियम समावेश गर्दछ। Yoghurts, कम मोटा दूध, अन्य डेयरी उत्पादन क्याल्सियम को उत्कृष्ट स्रोत हो। यो मनमा हुनु पर्छ कि स्ट्राबेरी वा चकलेट दूध नियमित रूपमा दूधको रूपमा धेरै कैल्शियम हुन्छ, मात्र यो अधिक क्यालोरी हुनेछ।
तर केहि डेयरी उत्पादनहरू मनपर्दैन, त्यहाँ अन्य उत्पादनहरू छन् जुन कैल्शियमको कमी पूरै गर्न सक्छन्:
- काली हरित रङका सब्जियां - गोभी, ती टिपि पातहरु मा धेरै क्याल्सियम हुन्छन्;
- डिब्बाबंद माछाहरू हड्डीहरू, सरदरहरू, कुचल मटरहरू। दाल, तिल, बादाम, ब्रोकोली उपलब्ध कैल्शियमको स्रोत हुन्।
क्याल्सियमको कमीको लागि तपाईले बनाउन सक्नुहुन्छ, यसका लागि तपाईंले राम्रोका लागि आफ्नो बानीहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। पहिलो नजरमा यो धेरै सरल छैन, तर क्याल्सियमको कमी चाहिन्छ कि हामी सानो चालको लागि जान्छौं।
- कम मोटो सामग्रीको साथ पेयको रूपमा सधैं दूध छान्नुहोस्।
- यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने, एक बेनको सट्टा, "नाक" को रूपमा, दहीलाई मनपर्छ।
- कम-मोटो दूध र फलबाट, मुख-पानीको ककटेल तयार पार्नुहोस्।
- फलहरु को दही जोडें या कम वसा दही को उपयोग गर्नुहोस। बेकार मेयनेज र पेस्ट्री क्रीमको सट्टा, स्याउट्स र सलादमा क्यान्सरमा पेनकेक्स भरने को लागि दहीको लागि दही थप गर्नुहोस्।
- क्याल्सियम-समस्यित फ्लेक्सहरू र नाश्ता, पेयका लागि अनाज किन्न, तिनीहरूले दैनिक आहारमा क्यालसियम सामग्री वृद्धि गर्छन्।
- क्यालसियम, कम-मोटा वा मोटोमा निचोड हुने खाना छनौट गर्नुहोस्। यसले क्याल्सियमको तहलाई कम गर्दैन, तर यो टाइपिङबाट टाढा राख्न मद्दत गर्दछ, थप पाउन्ड आवश्यक छैन।
तपाईलाई खराब बानीहरूबाट छुटकारा पाउन चाहनु हुन्छ जस्तै, अल्कोहल पेय, धुम्रपान जस्ता। कफीको प्रेम, यो सबै क्याल्सियमको कमीबाट हो। साथै, पराबैंगनी प्रकाशको घाटाले क्यालियमको अवशोषणलाई असर गर्नेछ, सडकमा अधिक पल्ट देखा पर्नेछ। यो सबै तपाईंको जीवनको छवि पुन: विचार गर्न एक अवसर हुनेछ।
क्याल्सियमको कमी यस्तो समस्या एक जटिल तरिकामा हल गरिएको छ। यो आवश्यक छैन न केवल गोलियाँ मा कैल्शियम खाने को लागि, तर कंकाल को मजबूत गर्नेछ शारीरिक अभ्यास संग संयोजन गर्न को लागि। जीवन र दृष्टिकोणको सही तरिका बलियो हड्डिहरु र स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी दिन्छ।
हामी भविष्यको लागि आरक्षित छौं
गर्भवती स्त्री, तपाईं एक दिन 2 कप कोफिर वा दूध पिउन आवश्यक छ, पनीर को धेरै टुक्राहरु, 150 ग्राम पनीर को खाने। त्यसपछि शरीरमा तपाईंले एउटा "क्यालियम रिजर्व" सिर्जना गर्नुहुनेछ, यस्तो जन्मदिनको 30 ग्राम, जसले बच्चाको लागि आवश्यक हुनेछ, उसको जन्म अघिको तीन महिनाअघि, जब त्यो बढ्नेछ।
आहारमा सब्जियां, (विशेष गरी बीटहरू, सेम), ताजा फल। पागल, राइ रोटी, ब्रीनाजा, खट्टा दूध उत्पादन। परम्परागत औषधिले आमाहरूलाई उबलिएको अण्डको खोल लिनको लागि सल्लाह दिन्छ, भित्री फिल्म हटाइनेछ। एक तख्ता प्यानमा शेललाई उज्यालो गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई मोर्टारमा पीस गर्नुहोस्, वा कफी कटरमा पीस गर्नुहोस्। यो पाउडर खानामा थप्नुहोस्, त्यसलाई निलो पार्नुहोस् र सफा पानी संग धो। चम्मचको टिपमा तपाईले यो पाउडर लिन र दिनको 2 या 3 पटक खाँचो पर्दछ। यसमा 35 वा 38% क्यालिसियम हुन्छ, अण्डा खोल क्यालिसियम बाट राम्रो हुन्छ।
अब हामी गर्भवती स्त्रीमा कैल्शियमको कमीको लागि कसरी बनाउँदछौं। कैल्शियमको शरीरमा कमीको लागि तपाईलाई कुन खाद्य पदार्थ प्रयोग गर्न आवश्यक छ भनेर जान्दछन्, तपाई स्वस्थ बच्चाको जन्मको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।