समय तालिकामा खाओ
हरेक दिन आहारमा रहनुहोस्, र छिटो तपाईं आफ्नो शरीरलाई अनौठो समय र अनैतिक नास्तामा खानाको प्रतीक्षा गर्न बान्नेछ। र पछि, अनप्लान्ड स्नैक्स प्रायः उच्च-क्यालोरी हुन्छ र धेरै चिनी समावेश गर्दछ। एक दिन आहार बिना, केवल एक पकवान अनुमति छ। यो "बिन्दु" धेरै वजन घटाने प्रोग्रामहरूमा निर्धारित गरिएको छ: त्यस दिन जब तपाईं कुनै पनि चीज खानुहुन्छ। तर यो राम्रो छैन, तर आहारको समस्या पनि होइन, किनभने, पहिलो, यसले हजारौं साथ दिन सक्छ (हाँ, हजारौं!) थप क्यालोरीको। र दोस्रोमा, सही बाटोमा फर्कन सजिलो छैन पछि। त्यसैले दिनको आराम हुन सट्टा, अगाडी योजना बनाउनुहोस् र यसको मजा लिनुहोस्, यस तरिकामा तपाई क्यालोरीसँग मिल्दैन। सेतो र पेस्ट्रीको बारेमा सेतो आटाबाट बिर्सनुहोस्। अध्ययनले देखाउँछ कि धेरै सारा अनाज खाएको व्यक्तिले पेटमा (कम सेल्युलाइट पनि हुन सक्छ) मा कम वोसो छ, ती सामान्यतया सानो कार्बोहाइड्रेट खाना खाएकोमा तुलनात्मक रूपमा। तिनीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, विशेष गरी आज तिनीहरूले बिक्री खोज्न गाह्रो छैन।
प्रत्येक भोजन एक स्वाद मा फोकस
विभिन्न स्वाद र स्वादको खानाको प्लेटमा राख्नु, तपाईले क्षुद्रण हार्मोन उत्पादन गर्न सक्रिय गर्नुहुन्छ, र तिनीहरूले तपाईंलाई कुनै स्पष्ट कारणको लागि दोहोर्याउन बाध्य पार्नेछ। यसको सट्टा, सरल स्वादको साथ एक सरल खाना छान्नुहोस्, जुन तपाइँले जोर गर्न प्रयास गर्नुहुनेछ। मरिच प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै लाल मिर्च, पेपरिका, मिर्च मिर्च - सबै चीजहरू जुन capsaicin, एक पदार्थ समावेश छ जसले धैर्यको भावना बढाउँछ र तपाईंलाई तुरुन्तै खानेकुरा दिन्छ। मसालेदार खाना मन नपर्ने? जिज्ञासा, धनी, हल्का प्रयास गर्नुहोस्।
वसालाई प्रेम गर्नुहोस्!
यो देखिन्छ कि यो सामान्य अर्थको विरोध गर्दछ? तर कमरमा बोसोबाट बच्न, तपाईले स्वस्थ बोसो, खानेकुरा, बीउ, एकोकोडस जस्ता खाद्य पदार्थहरू भन्दा पहिले फोबियालाई पराजित गर्नुपर्छ। उनीहरूले खानालाई सुखद सुगन्ध दिन्छन्, खानाको साथ सन्तुष्टिको भावना दिनुहोस्, र अन्ततः माथी अतिरिक्त वजन (र सेलुलाइट) बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। मुख्य चीज मात्र तिनीहरूलाई डिशको अतिरिक्तको रूपमा प्रयोग गर्न हो। मसाड एवोकोडो स्यान्डविच स्फुनको साथमा स्नेह गर्नुहोस् वा सलादमा बीउको मुट्ठी फ्याक्नुहोस्।
स्न्याकबाट सुरु गर्नुहोस्
शोधका अनुसार, तपाईंको भूख बनी रात्रि वा रात्रि खानाको सामु भन्दा पहिले बाधा भइरहेको छ, तपाईले मुख्य खानामा कम खाउनुहुनेछ। 100 केकेलमा सही नाश्ता मध्ये एकसँग सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि भोजनमा जानुहोस्, निम्न क्रममा खाना खानुहोस्। पहिलो सब्जियां (जुन तपाइँको भाग आधा हुनु पर्छ), त्यसपछि प्रोटीन उत्पादन र अन्तमा, कार्बोहाइड्रेट पुरा अनाज। पहिलो खाना खाएमा, सब्जिहरु उच्च फाइबर सामग्रीको कारणले तपाईंलाई सन्तुष्ट पार्नेछ। र जब त्यहाँ धेरै हुनेछ, मस्तिष्कले ठूलो भाग तय गर्नेछ र त्यसलाई सन्तुष्ट पार्नेछ। र जब तपाईं चतुर कार्बोहाइड्रेट खानामा जानुहुन्छ, तपाईं समयमा रोक्न तयार हुनुहुनेछ।
एक दिन एक हप्ताको लागि शाकाहारी हुनुहोस्
अध्ययनले देखाउँछ कि मासु प्रेमी कमरमा 27% बढी कम हुन्छ र कमरमा फैलाउन 33% अधिक सम्भावना हुन्छ (हृदयको बीमारीको खतरा बढ्ने सबैभन्दा खतरनाक वसा)। यसको अतिरिक्त, "मासु खाईहरू" प्रतिदिन 700 किलोमिटरको औसत अधिक उपभोग गर्दछ।
तपाईंको शक्तिलाई तालिम दिनुहोस्
प्रशिक्षण काम गर्दछ चमत्कार! र स्वस्थ खानाको सन्दर्भमा पनि! प्रत्येक पल्ट जब तपाईं आफैमा प्रयास गर्नुहुनेछ र आफ्नो आहारमा केहि खानेकुरा खानेकुरा नबिर्सनु हुन्छ, तपाईले "रक्षा" बलियो बनाउनुहुन्छ, जसले तपाईंलाई प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्नेछ।
100 केकेलको लागि नाश्ता:
- हरियो सेम। चावलको दाखिला सिरकाको साथमा 1/2 कप धुवाँमा सेम।
- काटिएको पिकनिक। सिजन एक पकाको पकाएर पपकर्न तेलको बिना तातो काली मिर्च संग।
- शाकाहारी ककड़ी सलाद। 2 चम्मचको मिश्रणमा एक प्याला कटा हुआ ककडी डाल्नुहोस्। जैतून का तेल र 3 चम्मच। रक्सी सिरका।
- जामुन संग दही। 1/2 कप जामुन र 1/4 टस्पेस थप्नुहोस्। प्राकृतिक दही को 1/2 कप को दालचीनी।