लोकप्रिय फैशन डिजाइनर कार्ल लेजरफेल्डले एक वर्षमा 36 किलोग्राम हरायो। उनी एक आहारमा खाना खाए जो उनको लागि विशेष गरी विकास गरिएको थियो। र अब उहाँले राम्रो देखिन्छ र वजन हासिल गर्नुहुन्न।
कार्ल वजन हासिल गर्न थाल्दा, तिनी आहारुनीमा फर्किए, जसले बारीमा एक भोजन योजना बनायो, धन्यवाद किनकि डिजाइनरले पछाडि फर्केर आए।
यहाँ त्यहाँ एक धेरै सरल नियम हो: शारीरिक आदर्शको तल्लो तहमा वसा र क्यालोरीहरू र तपाईलाई त्रास र नाचबाट बच्न आवश्यक छ। तपाईंको आहारको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना - यो माछा, तरकारी र कम-मोटो प्रोटीन हो। यी उत्पादनहरूमा, त्यहाँ कुनै क्यालोरीहरू जस्तै आटा उत्पादनमा छैनन्।
- केवल सम्भव रूपमा वसा सीमित गर्नुहोस्।
- हामी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्छौं।
- प्रोटीनहरू हरेक भोजनमा हुनुपर्छ, त्यसैले मांसपेशिहरु ठूलो ठाउँमा रहन्छ। किनभने क्यालोरी क्यालोरीको मुख्य उपभोक्ता हो। एक पटक एक हप्तामा तपाईं मासु खाउन सक्नुहुन्न, प्रायः प्राय।
आहारमा केवल तीन चरणहरू, तीमध्ये प्रत्येक दिन भोजनको क्यालोरी सामग्री सीमित गर्दछ।
चरण 1 № 1
यस चरणमा आहारले हरेक दिन 850-9 00 क्यालरी मात्र खाईन्छ। निस्सन्देह, यो डाक्टरको निरीक्षणको तहत कार्ल लेजरफेलले आहारमा बस्न धेरै गाह्रो छ र राम्रो छ। यो चरण दुई हप्ताको लागि अन्त्य हुनुपर्छ, र अधिक।
दिनहुँ 3 पटक खानेकुरा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मूलतया यो सब्जियों र प्रोटीन हुनु पर्छ।
चरण संख्या 2
यदि तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि तपाईं पहिलो चरणको साथ सही छैन भने, तपाईं प्रति दिन केवल 9 0 क्यालोरीहरू खाँदैनौं, त्यसपछि तपाई यस चरणबाट टाढा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ तपाईंको आहारको क्यालोरीको सामग्री 1100-1200 हुनुपर्छ र यस अवधिको अन्त्यमा धेरै महिना हुन सक्छ।
यहाँ तपाईं एक दिन मा तीन खाने को लागी पनि रहनु पर्दछ, तर एकै समयमा तपाईं सब्ज र प्रोटीन ककटेल खान्छौं, यसको सट्टा तपाईंले चिकन मासु, समुद्री खाना वा माछाबाट साँझ प्राकृतिक प्राकृतिक प्रोटीन पुस्तकालय प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। कहिलेकाहीं तपाईं दही पिउन सक्नुहुन्छ र कम-थोर दही स्किम गर्न सक्नुहुन्छ।
स्टेज № 3
यहाँ तपाईंले आफ्नो आहारको क्यालोरी सामग्री 1200-1600 सम्म बढाउनु पर्छ। नाश्ताका लागि प्रोटीन ककटेलको बट्टा तपाई एक प्राकृतिक प्रोटीन-आधारित कम वोसो डिश प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र खाना खाने चाहानुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो सेतो, सुन्तला वा अंगूरको साथ बोक्रालाई सन्तुष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।
उत्पादनहरू जुन आहारमा समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ
जब तपाइँलाई आवश्यक नतिजा पुग्नुहुन्छ, तपाईंलाई वजनको निगरानी गर्न जारी राख्न आवश्यक छ, त्यसैले सबै उत्पादनहरू क्यालोरीद्वारा 3 कोटिमा विभाजन गर्न आवश्यक छ।
अझै - मिठाइ, मोटी र उच्च-क्यालोरी खानेकुरा छैन।
पहिलो कोटी सिफारिश गरिएको उत्पादन हो।
- माछा
- सेब, पीडा, रास्पबेरी, तरबूज, खट्टे, स्ट्रबेरी, तरबूज
- वाल जिगर, खाली
- समुद्री खाना
- पूर्णमेल
- खरगोश, चरा
- कूलफ्लोवर, टमाटर, गाजर, लेस, कर्कर, पालक, गोभी, मूली, ब्रोकोली
- Kefir, कम मोटा दूध दही, फैटी कुटीर पनीर छैन।
दोस्रो कोटि उत्पादनहरु हो, जुन, यदि सम्भव छ, यो वांछित उपभोग छैन।
- प्लम, चेरी, नाशपाती
- अण्डा
- सेतो र रातो शराब
- आलु
- बीफ
- सुकेको फल
- चकलेट
- हार्ड पनीर
- तुना, सार्डिन
तेस्रो कोटि उत्पादनहरु हो जुन तपाइँ सामान्यतया बिर्सनु पर्छ।
- बियर, शैम्पेन
- मकारोनी, चावल
- पोर्क, भेडा
- जाम र जाम
- मटर, सेम, दाल
- बेकिंग, सेतो रोटी
- प्रसोधित दहीहरू
- केला, अंगूर, अन्जी
तपाईंले पछ्याउन आवश्यक सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण नियम, ताकि वजन बढ्न थाल्छ - एक दिन बिना 4 पटक खाओ। वजन थोडा टाढा जान्छ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाइँ यसलाई भर्ती गर्दैन।
प्रो र विप
सबै पोषण प्रणालीहरू जस्तै, यस आहारमा यसको फाइदा र हानि छ।
लाभहरू
- पहिले तपाईं वजन धेरै चाँडै गुमाउनुहुनेछ, र यसले तपाईंलाई निराश पार्न दिनेछैन।
- Etadet तपाईंलाई 10, 20 र 30 किलोग्राम हराउन अनुमति दिन्छ। कार्ल लेजरफेल्डमा हेर्दै, तपाईं यो हेर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले खाना पकाउनु पर्ने लगभग केहि पनि खान नसक्ने
- छुट्टी र काम दुवैमा तपाईं त्यस्ता प्रणालीमा खाना खान सक्नुहुन्छ।
हानि
- पहिलो पटक तपाईलाई सधैं भोकाउनु हुनेछ।
- तपाईं पिसिज्जरीको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।
- धेरै मान्छेले यो देखिन्छ कि प्रोटीन ककटेल शरीरको लागि पर्याप्त छैन।
- यो सल्लाहकार छैन कि चीनी को प्रयोग नगर्नुहोस्।
- प्रारम्भिक दिनमा तपाईं भयानक कमजोरी र थकान महसुस गर्नुहुन्छ। शारीरिक लोडलाई पहिलो जोडामा घटाउन आवश्यक पर्दछ, किनभने तिनीहरू ऊर्जा खान्छन् र बढी खान्छन्।
- सबै उत्पादनहरूलाई तीन कोटिमा विभाजन गर्न आवश्यक छ, त्यसैले केही उत्पादनहरू सधैंभरि बिर्सनु आवश्यक छ।
- कुनै पनि प्रकारको बेकिंग, रोटी र विभिन्न अनाज देखि बचना आवश्यक छ।
- तपाईं प्याकेज गरिएका सब्जहरू पिउन सक्नुहुन्न।
- कुनै पनि अल्कोहल उपभोग नगर्नुहोस्।
आहारमा बस्नका लागि लिजरफेल सुझावहरू र लगातार उनीहरूबाट छुट्छ
- तपाईले रुसोलियबिम्बी व्यक्ति हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको कारण वजन कम गर्न सुरु गर्नुहोस् वा तपाइँको नयाँ प्रेम छ। परिवर्तनको जीवनमा पर्खनुहोस्। तपाईं एक कारण चाहिन्छ कि तपाईं ध्यान र आहारमा जानुहोस्।
- वजन खोने कुनै पनि योजनालाई समर्पित नगर्नुहोस्। केवल तपाईलाई यो बारेमा जान्न आवश्यक छ।
- कल्पना गर्नुहोस् कि एक आहार तपाईंको नयाँ जीवनको भूमिका हो, जसलाई तपाइँले तपाइँको सबै भन्दा राम्रो दिन आवश्यक छ।
- यो सम्झना छ कि जब तपाईं एक आदर्श शरीर छ भने, तपाईं भित्रबाट अझ राम्रो प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईं केवल एक व्यक्ति हुनेछ जुन फरक तरिकामा बाँच्न थाले।
- जब मानिसहरूले धेरै खाना खाए, तिनीहरूले यसरी सबै खराब मन र तनाव बोक्छन्। जब पनि तपाइँ आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं क्यालोरीमा छैन, तर तपाईंको आफ्नैमा सान्त्वना पाउन सक्नुहुन्छ।
- हरेक दिन, आफैलाई उत्पादन किन्नुहोस्, यस प्रक्रियामा सम्पूर्ण प्रक्रियाको निवेश गर्नुहोस्।
- जब तपाइँ टेबलमा बस्नुभयो, त्यसलाई सुन्दर रूपमा सेवा गर्नुहोस्, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।
- एक आहारमा जान अघि, एक स्त्री रोग विशेषज्ञलाई परामर्श लिनुहोस्। हृदय जाँच गर्न र रगतको विश्लेषणको लागि निश्चित हुनुहोस्।
- तपाईं खेलकुद खेलमा खेल खेल्न सक्नुहुन्न। तपाईं पहिले नै मानसिक तनावमा हुनुहुन्छ, किनभने तपाइँ क्यालोरीहरू हराउनुहुन्छ। अझ राम्रो हिड्ने।