म बिहानैदेखि दिनको लागि सोध्न सकेन: काम एल द्वारा सडकमा भत्किएको थिएन, कार्यालयमा "कालीन मा" भनिन्छ र केहि चीज वा केहिको लागि प्रोपिसेचिल भनिन्छ, साथी फेरि फेरी, कम्प्यूटर बन्द र सम्पूर्ण रिपोर्ट पूरै तल बिल्लीमा उड्यो ... एक परिचित अवस्था, छैन के तिनीहरू? प्रत्येक दिन अनगिनत तनावले धेरै कारणहरूको कारण उत्पन्न हुन्छ। तर एक कुरा स्पष्ट छ - तिनीहरूले सामना गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ, त्यसैले रातभर तपाईं तनाव सामना गर्न तनाव दिन को लागी छैन। त्यसोभए, कार्यस्थलमा तनाव: तनाव व्यवस्थापन आजको लागि वार्तालापको विषय हो।
एक व्यक्तिले काममा आफ्नो अधिकांश जीवन बिताउँछ। यसैले, जब काम रोक्न सुरु हुन्छ - यो धेरै गम्भीर छ। तपाईं केवल तनाव बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न, किनकि यो सचमुच तपाईं भित्रबाट खाल्नुहुन्छ। यसलाई आफैमा राख्नुहोस् - एक विकल्प पनि होइन। एक "सही" पल मा, संचित हुनेछ र आफ्नो बाटो मा सबै केहि सफा गर्नेछ। तपाईंको क्यारियर सहित। तपाईले मात्र कार्यस्थलमा तनाव व्यवस्थापनको प्रविधिलाई महसुस गर्न आवश्यक छ। यसले तपाईको स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, मूड र जीवनको गुणस्तरमा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ।
काममा तनावको कारण
मानव शरीरसँग असीमित संभावनाहरू छैन, जस्तै हामी चाहन्छौं। समयको काम पूरा गर्न प्रयास गर्दै, हामी प्रायः आफैलाई एक महत्वपूर्ण बिन्दुमा ल्याउछौं, पछि अधिभार गरेर। यो सबै जल्दबाहेक, प्राधिकारीहरूको अनावश्यक अर्डर र व्यावहारिक रूपमा असंभव मागहरू, सहकर्मीहरू र आधार साजिशहरूको ईर्ष्या - यो आश्चर्यचकित छैन कि यसले कार्यस्थलमा त्रास ब्रेकडाउन र तनावलाई निम्त्याउन सक्छ।
विशिष्ट अवस्थाको आधारमा तनावको निर्माणको लागी कारकहरू फरक छन्। यो रातो रात परिवर्तन हुन सक्छ, ओभरटाइम कार्य जसको लागि तपाईले तिर्नु भएको छैन, कलेजको अभाव र कार्यालयको अन्य कर्मचारीहरुसँग आपसी समझ र अधिक धेरै। जब संयुक्त परियोजनाहरू सहकर्मीहरूको साथमा विभिन्न बिन्दुहरू राख्नुहुन्छ र विभिन्न प्रकारका कामहरू, तनाव र तंत्रिका ब्रेकडाउनहरूलाई अलग-अलग रूपमा व्यवस्थित गर्दै लगभग अनि अनिवार्य छन्। विकार पनि एक तनावपूर्ण कारक हो। जब तपाईं आफ्नो सबै समय सबै समय गुमाउनुहुन्छ, कुनै अन्य काम गरिरहनु हुन्छ वा मालिकहरुको गलत गल्ती गर्न सक्दछ, उत्पादकता लगभग शून्यमा घट्छ, तपाईंको विचारहरू कहीं कार्यालयबाट टाढा जान्छ र चाँडै वा पछि तपाईं आफैं एक अत्यन्त अप्रिय परिस्थितिमा फेला पार्नुहुनेछ। वा तपाईंको अन्तर्वार्ताहरू हुनेछ, जब तपाइँ अन्तमा तोड्नु हुन्छ।
प्रविधिको विकास, काममा नवाचार पनि तनावमा थपिन्छ। तपाईं सामना गर्न र छिट्टै नयाँ प्रविधि, अद्यावधिक कार्यक्रमहरू वा प्रबन्ध द्वारा लगाएको नयाँ प्रणाली संग काम गर्न सिक्न सक्षम हुनुहुन्न। यस्तो समस्याको कारण कार्यस्थलमा तनाव केवल कर्मचारियों को कौशल को सुधार को लागि विशेष पाठ्यक्रमहरु र प्रशिक्षण गुजरने देखि बचाउन सकिन्छ।
यो मानिन्छ कि तनाव जीवन को धेरै संवेदनशील मान्छे द्वारा रटबाट हटाइयो। यो सधैं मामला होइन। निस्सन्देह, एक सानो आय, पदानुक्रम को भावना र तपाईं कम से कम स्तर मा हो, काम को प्रक्रिया मा गोपनीयता को कमी, मोनेटोह उन चीजहरु हो जो कुनै को तोड्न सक्छ। र एक बलियो आत्मा समेत र भावनात्मकता मानिसहरूको धेरै प्रलोभनमा आफूलाई तनावपूर्ण अवस्थामा महसुस गर्न सक्दछ।
तनाव गर्मी, चिसो, शोर, हल्का र तातो हावाको कामको ठाउँमा हुनसक्छ र सामान्यतया खराब काम गर्ने अवस्थाहरू हुन सक्छ। यदि तपाईंको कार्यस्थल त्यहाँ त्यहाँ छ भने, तपाईं सबै दिन दौडेर वा तपाईंको खुट्टामा 8-12 घण्टा खर्च गर्नुहुन्छ - तनाव र अवसाद तपाईंलाई प्रदान गरिएको छ।
कार्यस्थलमा तनावको व्यवस्थापन।
संगठन - माथि सबै। अघिल्लो, जिम्मेवारीहरूको तपाईंको तालिका बारे सोच्नुहोस्। यो दिनको लागि तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ, र यसले तपाईंलाई कस्तो समय लिनेछ। नोटबुक यहाँ धेरै काम हुनेछ। र केहि पनि सम्झना नगर्नुहोस्, र व्यक्तिगत मामलाहरु र सभाहरु को महत्व मा आफु पूर्व निर्धारित गर्नुहोस।
आफ्नो काम स्थान सफा गर्नुहोस्। र केवल लक्ष्य नगर्नुहोस्, तर यो निरन्तर समर्थन गर्नुहोस्। अराजकतामा, दस्तावेजहरूसँग कागजातहरू र फोल्डरहरूको ढोकामा, र तपाईंको तनावको स्रोत लुकाउँछ। उसलाई अत्याधुनिक नदी बन्न नदिनुहोस्।
दोपहर का भोजनको समयमा ताजा हावामा जानुहोस्। यसले नकारात्मक विचारहरू र काम सम्बन्धी विचारहरू विच्छेद गर्नेछ। कम्तिमा, तपाईं थोडा समयको लागि तनाव र निराशाबाट विचलित हुनेछ। र एक आरामदायक वातावरण मा स्वादिष्ट भोजन, पनि, नौकाहरु मा तनाव को तोड्न सक्छ।
एन्टिस्ट्रेस खिलौने प्रयोग गर्नुहोस्। अब तिनीहरू धेरै धेरै छन्: नरम बॉलहरू, धातु बलहरू, रबर ब्यान्डहरू। तपाईं तिनीहरूलाई कुकुर गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई फेंक गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई हटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको हातमा कुट्नुहोस्। तिनीहरूको कार्यको सिद्धान्त काम, परियोजना, जिम्मेवारी, समस्याहरूबाट अर्को पक्षलाई तपाईंको ध्यान आकर्षित गर्नका लागि हो जसले तनावका मुख्य कारणहरू।
काम नगर्ने तपाईंको जीवनको मात्र अर्थ हो। हो, हरेकलाई हाम्रो भौतिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न र तिनीहरूको जीवन शैली सुधार गर्ने तरिकाहरू खोज्न आवश्यक छ। तर यस मा काम आफै मा समाप्त छैन! यो आवश्यक छ कि तपाईलाई अभिवादन गर्ने केहि चीज हो, आनन्द लिनुहोस्, आराम करो। साथीहरू, सिनेमा, थियेटर, खेलहरू, कुनै पनि शौकहरू र यतिसँग कुराकानी।
यदि कुनै पनि समस्याहरू काममा उत्पन्न भएमा सहकर्मी वा मालिकबाट मद्दत खोज्न संकोच नगर्नुहोस्। अन्यथा, यो आश्चर्यजनक छैन कि तपाईं कसरी हल गर्ने एक पटक कसरी अन्वेषण गर्ने समस्याको बारेमा चिन्तित दिनभरि हराउनुहुनेछ। तर यो अत्यधिक प्रयास, तंत्रिका र तनाव बिना हुन सक्छ।
Nedosyp सजिलै संग काम ठाउँमा तनाव उत्तेजित गर्न सक्छ। यसकारण, यदि तपाईंको काम गर्ने दिन 7.00 मा सुरु हुन्छ। - बेडमा जानुहोस् 23.00 भन्दा बढी। त्यसैले तपाईंसँग पुन: प्राप्ति गर्ने समय हुनेछ र तनाव बिना कुनै नयाँ दिनको लागि शारीरिक रूपमा तयार हुनेछ।
"कुनै" भन्न सिक्नुहोस्! मनोरञ्जनको लागि आफ्नो तालिम र अवसरहरूको मूल्यांकन गर्नुहोस्। आफैलाई कार्यहरू डाउनलोड नगर्नुहोस् जुन कामलाई अझ जटिल बनाउनेछ। तपाईले आफ्ना वारियर्स र साथीहरूको अर्डरहरू मात्र गर्नु पर्छ किनकी यो तपाईंको लागि राम्रो छ। यदि तपाईंले एक विशेष काम गरिरहनु भएको हो तपाईको लागि धेरै मानसिक र शारीरिक प्रयास खर्च हुनेछ - "no।" भन्नको लागि संकोच नगर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं आफैलाई कार्यस्थलको तनावपूर्ण अवस्थामा पाउन्ड गर्नुहुन्छ।
तनाव संग सामना गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरीका लगभग 100% काम र एक पूरी मा शौक जोडने छ। यदि तपाईंले प्रेम गर्ने काम पाउँनुहुन्छ भने, जसले तपाईंलाई खुशी ल्याउनेछ - तपाईं तनावको बारेमा बिर्सनुहुनेछ र सोच्नुहुनेछ। कहिलेकाँही मानिसहरूले "आफ्नो" काम खोज्न धेरै वर्ष बिताउँछन्। तर यो अन्ततः यसको लायक छ।
केही कर्मचारीहरूको लागि, तथापि, कार्यस्थलको तनावमा तनाव गतिविधि र उत्पादकता बढाउन प्रोत्साहन हो। यो भनिन्छ "सकारात्मक तनाव"। यसले भित्रीता र कुनै मूल्यमा कार्यहरू समाधान गर्ने इच्छा बढाउँछ।
दबावमा काम गर्दै, तल्लो समय सीमा, मालिकको माग सबै कुरामा छैन जसको साथ केहि महत्वाकांक्षी कर्मचारिहरु सफल हुन सफल हुन्छन्। त्यसकारण, विभिन्न बाधाहरू र कार्यस्थलमा तनावको कारण हो - यो अवस्थामा तनाव व्यवस्थापन मात्र आवश्यक छ। यद्यपि साना खुराकहरूमा तनावले मानिसलाई आफ्नो ऊर्जालाई राम्ररी खर्च गर्न मद्दत गर्दछ ताकि यसले रचनात्मक लक्ष्यको रूपमा सेवा गर्न सक्दछ - यो तनावबाट बच्न सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। वा कम्तिमा उनीहरूको साथ समयमा सामना गर्न सक्षम हुनुहोस्।