पहिलो 3 हप्ताको लागि, तपाईंलाई प्रत्येक व्यायाम 5 वा 10 पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ, हरेक समय दृष्टिकोणको संख्या बढ्छ र 15 वा 20 पटक बढि हुन्छ।
यदि तपाइँका खुट्टाहरू सही आकार हुन चाहन्छन् भने, तपाईंले ब्वाँसा र जांघको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ, विशेष व्यायामको मद्दतमा टाँस्ने र घुटने जोडीहरूको लिगामेंटहरूको लोच र लचीलापन प्राप्त गर्न।
सुन्दर खुट्टाका लागि शारीरिक अभ्यास
1. तपाईंको दाहिने छेउमा झूट, चलो टाउको घुम्न छोडिन्छ तपाईंको हातको साथ। त्यसोभए हामी सीधा बायाँ पैदल उठाउछौं, जितनी सम्भव छ, हामी दसौं गन्ती गर्दछौ। हामी दुई पटक दोहोर्याउँछौँ। दायाँ खुट्टा व्यायाम गर्नुहोस्।
2. हामी एउटै स्थितिमा बसिरहेका छौं, हामी हाम्रा हातहरू पक्षमा विस्तार गर्नेछौं, हामी हाम्रा खुट्टाहरू बन्द गर्नेछौं र फ्लोरमा दायाँ कोणमा उठाउनेछौँ। त्यसपछि बिस्तारै र सम्भव भए हामी हाम्रा खुट्टा खोल्नेछौ, हामी तलबाट ट्रंकको माथिल्लो भागलाई आँसु पुर्याउँदैनौं। त्यस पछि, तपाईंको खुट्टाहरू बिस्तारै पार गर्नुहोस्, त्यसपछि हामी यसलाई बन्द गर्नेछौं। हामी सबै आन्दोलनहरू 10 पटक दोहोरिने छौं।
3. फ्लोरमा बस्नुहोस् र हाम्रो खुट्टा एक आराम अवस्थामा एकसाथ राख्नुहोस्, हातहरू खिच्न र फ्लोरमा उभिए। हामी खुट्टामा खुट्टा लिन्छौँ। गहिरो सास लिनुहोस् र घुँडा झुक्याउनुहोस्। चम्किलो खुट्टाको टिपको साथ एक परिपत्र गति बनाउन दिनुहोस्। टाँढा घुमाउनुहोस्, धीरे-धीरे यसलाई सिधा पार्नुहोस्। हामी प्रत्येक पैदल 10 पटक कार्यान्वयन गर्नेछौं।
4. हामी सिधै बढ्नेछौं, हामी हाम्रा खुट्टा सँगै सँगै रहन्छौं, हामी हाम्रा हातहरू कंधेको स्तर सम्म पक्षमा फैलौं। हामी अगाडी पैदल एक टाँस्न, एड़ी मा राख्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई उठाउनुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्, सडक सँग सर्कुलर गति बनाउनुहोस्। हामी प्रत्येक पैदल 10 पटक कार्यान्वयन गर्नेछौं।
5 हामी हाम्रो खुट्टा सँगै सँगै रहन्छौं, हामी हाम्रा हातहरू कंधेको स्तरमा दिशामा फैलिएका छौं। हामी एक खुट्टा फिर्ता लिनेछौं, र त्यसपछि बिस्तारै अर्को पैरको घुटने को स्तरमा उठाउनुहोला, त्यसपछि ढिलो गरेर यसलाई कम गर्नुहोस्। हामी अभ्यास गर्दछौं, खुट्टाहरू बदल्न, 10 चोटि गर्दै।
6. हामी सबै चारौं मा उभौं, हाम्रो सामने हाम्रो सीधा हात खिच्नुहोस् र भुइँमा हाम्रो हात राख्नुहोला। हामी एक पैदल पछाडि फर्काउँछौं, यसलाई घुट्नेमा बाँध्नुहोस्, यसलाई उच्च बनाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्। 10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्, वैकल्पिक पैर।
7. हामी हाम्रो खुट्टा सँगसँगै राख्छौं, हामी हाम्रो हातमा हाम्रा क्यान्सरको चौडाईमा हाम्रो सामने राख्छौं, हामी हाम्रो हात भुइँमा आराम गर्छौं। पिल्विस उठाउनुहोस्, एक टाउको फिर्ता झुक्याउन बिना फर्काउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई सुस्त गतिमा बढाउनुहोस्, र बिस्तारै यसलाई कम गर्नुहोस्। 5 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्, वैकल्पिक पैर।
8. हामी हाम्रा हातहरू भुइँमा आराम गर्नेछौं, खुट्टा सीधा। हामी छेउमा एक टाँट खिच्दछौं, त्यसपछि बिस्तारै उठाउनुहोस्, घुट्नेमा बाँध नदिनुहोस्, यसलाई ढिलो पार्नुहोस्। 10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्, वैकल्पिक पैर।
9 हामी हाम्रो पीठमा झूट बोल्छौं, हामी हाम्रो खुट्टा सँगसँगै राख्न सक्छौं, र हामी हाम्रा हातहरू किनारमा फैलियो। दाँया कोण मा टाँस्नुहोस् फ्लोरमा र यो स्थितिमा हामी केही सेकेण्डका लागि हट्नेछौं, त्यसपछि ढिलो तल तिनीहरूलाई तल। हामी व्यायाम 15 पटक प्रदर्शन गर्नेछौं।
10. हामी फर्शमा सानो चीजहरू बिछ्याउँदछौं र उनीहरूलाई हाम्रा खुट्टाहरूसँग सङ्कलन गर्दछौं, यो व्यायाम उपयुक्त छ जुन तिनीहरूका खुट्टा खुट्टा हुन्छन्।
11. चलो को पालो को तल को तलवार को घुमावदार वस्तु को चलें, उदाहरण को लागि, मोटी पेंसिल।
12 । सायदको स्थितिमा, पहिलोमा खुट्टाको बाहिरमा, त्यसपछि पैदल भित्र भित्र। त्यसोभए हामी हामी ऊर्गीमा हर्नु पर्छ।
13. एउटा मिनेट वा दुई तल्लामा तपाईंको ऊँची हाल्नु पर्छ। यस्तो व्यायाम को अर्थ यो छ कि यस तरिका मा तपाइँ "लिफाफ र रगत" फैलाउनुहुन्छ।
खुट्टाको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन शरीरको ब्यालेन्स पुनर्स्थापना गर्न व्यायाम गर्दछ
1. सुरू स्थिति - खडा हुन्छ, सँगसँगै खुट्टा। हामी दाँया मा दायाँ खुट्टा राख्दछौं, र हाम्रो बायाँ खुट्टा पूर्ण स्टाममा राख्नुहोला। हामी खुट्टा देखि खुट्टा एड़ीमा बनाउछौं, वैकल्पिक रूपमा खुट्टा परिवर्तन गर्दछ। शरीर को वजन उर्लियहरुमा स्थानांतरित गरिन्छ, एड़ी फर्श देखि अलग छ। तीव्रता 6 वा 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. सुरू स्थिति - खडा हुन्छ, खुट्टा मोजाहरू मा, कुर्सी को पछाडी मा हात आराम। एक को खर्च मा, दुई, बायाँ पैदल तिर तिर, तीन को खर्च मा, चार फिर्ता स्थिति मा फर्कनेछ। उही दाँया पैरसँग गरिनेछ। हामी पछाडि सीधा राख्छौं। 6 वा 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
3. सुरूवात स्थिति खडा छ, खुट्टा मोजामा, हात कुर्सी कुर्सीमा बाकी बस्छन्। फ्लोरको ऊँचीलाई छुन बिना, तपाईंको खुमलाहटहरूमा स्क्वाट्सहरू गर्नुहोस्। हामी पछाडि सीधा राख्छौं, अगाडि बढन नगर्नुहोस्। हामी 8 वा 10 पटक दोहोर्याउँछौं।
4. सुरूवात स्थिति खडा हुन्छ, खुट्टा सँगसँगै। हामी साना चरणहरू बनाउँछौं जब पैदल र खुट्टाका टालहरू मात्र हिँड्ने हिसाबले, र जाडो एकै समयमा स्थिर रहन्छ। सकेसम्म हिँड्नुहोस्।
5. सुरूवात स्थिति - खडा, खुट्टा खुट्टा, कुर्सीको पछाडीमा हात बाकी। हाम्रो घुटनों झुकाउनुहोस्, अर्ध-स्क्वाट बनाउनुहोस् र फेरि सीधा गर्नुहोस्। हामी फर्शबाट ऊनहरू आँसु गर्दैनौं, हामी सीधा राख्छौं, हामी ब्वाँसोहरूको मांसपेशीको तनाव महसुस गर्छौं। व्यायाम 6 वा 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अब हामी जान्दछौं कि खुट्टाका मासुहरु को मजबूत गर्न को लागी व्यायाम को आवश्यकता हो। यदि तिनीहरू हरेक दिन गरे, यस तरिकाले तपाईं खुट्टाको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, हिप्स र दाहिने फारमको खुट्टा बनाउनुहुन्छ।