मुद्रा को सहीता जाँच गर्नुहोस्
तल बस्नुहोस्, छाती र कमर बीचको दुईवटा ह्यान्डमा चौडाई प्रविष्ट गर्नुपर्छ।
आफ्नो पर्खालमा पर्खाल बन्नुहोस् ताकि दीवारबाट ऊँची दूरीमा लगभग 7-8 सेन्टिमिटर दूरी हुन्छ। समुचित मुद्राको साथ, सिर, कंधे, बट्टाहरू पर्खालमा छ र पर्खाल र कमर को बीचको अंतर हथेली को मोटाई भन्दा बढी हुनेछैन।
तपाईंको सामान्य स्थितिमा खडा र आफ्नो कमर को माप। त्यसपछि छाती माथि उठाउनुहोस् र फेरि मापन गर्नुहोस्। परिणामस्वरूप भिन्नता र सुन्दर मुद्रा को लागी मांसपेशिहरु को लागी कसरि काम गर्दछ।
सुन्दर मुद्रा को नियमहरु
आफ्नो कंधेहरू फिर्ता लिनुहोस्, आफ्नो पेटमा तान्नुहोस्, आफ्नो छातीमा सास फेर्नुहोस्।
आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्: च्याँट फर्श समानांतर हुनुपर्छ।
जब तपाईं खडा गर्नुहुन्छ, तुरुन्तै आफ्नो राख्नुहोस्
जब हिड्दा, कदमहरू औसत वा छोटो बनाउँदछ, तर धेरै चोटि प्रायः तिनीहरू "जीवित" हुनुपर्छ
हिड्दा घुमाउदा शरीर अगाडि पैर भन्दा अगाडि घुमाउनुहोस्।
च्याप्टरमा ठिकै पछाडि बस्नुहोस्, तुरुन्तै र तुरुन्तै छोटो, कम पीठमा झुन्ड्याउन सकेन। सीधा माथि बस्नुहोस्। घुँडाहरू सँगसँगै रहन्छन्।
जब तपाइँ टेबलमा लेख्नुहुन्छ, कमरबाट अगाडि बढ्नुहुन्छ, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्।
कारमा बस्दै, यसलाई सफा गर्नुहोस्, पहिलो टाउको नगर्नुहोस्। पहिले पहिला एक खुट्टा केबिनमा राख्नुहोस्, घुँडा घुम्नुहोस्, आफ्नो पछाडि झुन्ड्याउँदैन, चुपचाप बस्नुहोस् र सल्यानमा अर्को लेग सजिलै सार्नुहोस्। जब तपाईं कारबाट बाहिर जानुहुन्छ, धीरे ढोका तिर धकेल्नु, अगाडी अगाडी झुक्याउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा मैदानमा राख्नुहोस्। हल्का रूपमा अर्को टाढा बन्द गर्नुहोस् र राम्रो तरिकाले बाहिर निस्कनुहोस्।
सही मुद्रा को अधिग्रहण को लागि मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण
जब हिड्दा कल्पना गर्नुहोस् कि भुइँमा झर्दा रस्सीमा हिंड्नु, अर्कोको सामने एक पैदल;
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको टाउकोमा तपाईं पानीको बगैंचा लिनुहुन्छ, स्पिलिङबाट पानीलाई रोक्न यसलाई नरोक्नुहोस्;
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको पेट र तपाईंको पछाडि दृढतापूर्वक शेल्फमा उभिएका किताबहरू बीचको छेउमा राखिएको छ;
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अदृश्य धागेमा गुडिया हुनुहुने छ र पिडाईपेयरले तपाईंको शरीर माथि उठाउँछ;
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरमा बच्चाहरु को क्यूबहरू हुन्छन्, एकअर्कामा राखिएको छ र यदि तपाई सिधा राख्न नदिनु हुन्छ भने तिनीहरू कुट्नेछन्।
कल्पना गर्नुहोस् कि एक मोडेल जस्तै कि क्याडवाल्कमा हिंड्नु र कपडाहरू देखाउँदा, क्यामेरा लेन्स तपाईलाई हेर्दैछ र तपाईलाई सोच्न मात्र पर्छ।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण निरन्तर रूपमा र शरीरको कुनै पनि स्थानमा हुन्छ: उभिएर, बसोबास, हिड्दा। तिनीहरूलाई लिन तपाईंलाई थोडा कल्पना र कल्पना चाहिन्छ।
सुन्दर मुद्रा को लागी शरीर को सही स्थिति
Stantespina पर्खालमा, आफ्नो शरीर को निम्नलिखित भागहरु संग उनको छू:
- टाउको उठाएर नुन
- कंधे, थोडा बारी तिनीहरूलाई फिर्ता,
- कोलाहरू, तर कलाई छैन;
- buttocks;
- खुट्टाको ब्वाँसो, यदि सम्भव छ;
- ऊन्स।
छाती सीधा गर्नुहोस्, छाती अगाडी माथि र माथि उठाउनुहोस्। शरीरको यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। पर्खाल बन्द गर्नुहोस्। तपाईं आफैलाई कसरी लिनु पर्छ। यस अभ्यासको साथ, तपाईं स्पिनको सुन्दर मोडा हुनेछ, छाती खोल्छ।
शारीरिक तालिम छोड्नबाट छुटकारा पाउन
सबै अभ्यासहरू हरेक मिनेट 5-10 पटक हरेक मिनेटमा, ढिलो र तालमेलको मासुको सजिलै लोचको सनसनीमा राख्न सकिन्छ।
सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातको पछि लाग्नुस्। आफ्नो क्यान्सर फिर्ता लिनुहोस्, छाती लिनुहोस्। तपाईंको दाहिने हातको साथ बायाँ कलाई पकड गर्नुहोस् र पछाडीको साथ पछाडीको थिच्नुहोस्, तनाव बढाउनुहोस्, जस्तै कि "ब्याक गरेर तिनीहरूलाई" तोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही सेकेन्ड पछि, आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् 5 पटक।
पर्खालमा आफ्नो पछाडिको तलामा बस्नुहोस्, मोडा नगर्नुहोस्, ताकि सबै कर्तव्यले त्यसलाई छुनुहोस्। तपाईंको खुट्टा पार गर्नुहोस्। हातहरू कोहनीमा आयत मोडिन्छ र क्यान्सरको स्तरमा लिन्छ, तिनीहरूलाई बाहिर पर्खालमा जोड्नुहोस्। आफ्नो हातहरू माथि आफ्नो अनुहार माथि पर्खालबाट तीर फालिदिनुहोस्।
भुइँमा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, घुँडा घुम्नुहोस्, खुट्टा तल खडा। हातमा हातहरू हातमा राख्नुहोला, हातमा फ्याँक्नुहोस्, र कुखुरामा आयतको साथमा झुन्ड्याउनुहोस्, ताकि तिनीहरू तल कोणबाट तल फालिदिन्छन्। साथै, फर्शमा खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र शरीरमा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, तपाईंको पेट खोलेर। 10 सेकेण्डको लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्, फ्लोरमा खुट्टा। ह्यान्ड्स तपाईंको टाउको पछाडी खिच्न साथ आफ्नो हात हथेली माथि। तलको तल निस्कनुहोस्, पेट मा खींच्नुहोस्। 10 सेकेण्डको लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
त्यसोभए, सुन्दर चौंकानेवाला मुद्रा प्राप्त गर्न, तपाईले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणमा केही समयमै व्यवस्थित हुनुपर्छ र तपाईंको सीधा सीधा राख्न नबिर्सनु हुँदैन।