यो सरल प्रणालीको प्रभावकारिता देख्न दुई हप्तासम्म सान्त्वना दिनुहोस्। लगहरू डम्पिङ र विषाक्त पदार्थको तपाईंको शरीर सफा गर्न, तपाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्न कि उनीहरूलाई कसरी महसुस गर्न थाले जस्तो लाग्छ। पाचनको सामान्यकरणले सारा संसारमा ज्ञात भोल्युमिक्सको प्रणालीबाट वजन गुमाउने सुखद परिणाम हो।
प्रणाली को सार के हो?
सामान्य भोजन को बदलन को नियम को लागि Volumetricskaberet हामी पनि रुचि गर्छन, तर कम क्यालोरीहरू छन्। त्यसैले तपाईंको मनपर्ने भोजनले हामीलाई वजन गुमाउँछ। उदाहरणका लागि, आफ्नै लागि सामान्य खानाको प्लेट लिनुहोस्, त्यसपछि यसको आधा सेट गर्नुहोस् र त्यसलाई तातो फल वा सब्जिहरुसँग बदल्नुहोस्। आफ्नै लागि न्यायाधीश: भित्ताको क्यालोरीको सामग्री भोल्युम परिवर्तन नगरी आधामा कमी आएको छ। पोषक तत्वहरू र प्राकृतिक फाइबरको कुल मात्रा मात्र बढेको छ। छोड्नुहोस्, यो देखिन्छ, उस्तै, तर एकै समयमा वजन गुमाउँछ।
यो विधि प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको परिचित उत्पादनको अधीनमा रहेका परिचित परिचित उत्पादनहरू संग, तर यसले वजन घटाउनदेखि रोक्न मद्दत गर्दछ। ज्वालामुखी विधिले स्पष्ट रूपमा प्रदर्शन गर्नेछ कि कसरी प्रभावकारी ढंगले वजन गुमाउन सक्छ र आफैलाई भोजनको सामान्य मात्रा अस्वीकार गर्दैन। यस्तो शक्ति प्रणाली पालन गर्न सबैमा गाह्रो छैन! पहिले, वजन गुमाउन, तपाईंले तिनीहरूको अंशको मात्रा घटाउन प्रयास गर्नुभयो, र अब तपाईलाई एकै मात्रामा खाने अनुमति दिइन्छ, तर कम ऊर्जा मूल्यको साथ प्राथमिकताहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। त्यसैले तपाईं आफ्नो जीव सफा गर्नुहोस्, पेटलाई पूर्ण रूपमा काम गर्न मजबूर गर्दै, र एकै समयमा सुधार! दुई हप्ताको लागि फीड गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - तपाई भर्खरै खान चाहानुहुन्छ।
उचित सीमा
Volovyumetrics शरीर को अधिकतम लाभ ल्याउन सक्छ, र यसको परिणाम एक लामो समय को लागि संरक्षित गरिएको थियो, केहि खानाहरु को खपत कम र आहार को अन्त मा। स्टार्च सब्जियों - आलु, कद्दू, मक मा दुबला नगर्नुहोस्। तिनीहरू धेरै पोषणशील छन् तर तिनीहरू धेरै क्यालोरी हुन्छन्। अधिकतममा उनीहरूको दैनिक खपत कम गर्नुहोस्। कडा पनीरमा संलग्न हुनुहोस्। स्वादको मज्जा लिन, तपाईं एक सानो टुक्रा खानु, तिनीहरूलाई पास्ता छिद्रण, सलाद पिज्जा छिर्न सक्नुहुन्छ, भानु पनि यो सूपमा थप्नुहोस्। र, अन्तमा, चिनी र नुनको खपत कम गर्न निश्चित हुनुहोस्।
साल्टले शरीरमा पानीको अवधारणलाई बढावा दिन्छ, जो संचित हानिकारक ढोका धुनुको लागि डिजाइन गरिएको छ। साथै, डिब्बाबंद खाना र कुनै पनि स्मोक्ड प्रोडेर फाल्नु, साल्वेट वा प्राकृतिक नींबूको रस को साथ स्थानान्तरण गर्नुहोस्। मेयोनेज वा क्याचअप फ्याट-फ्रि दही र खट्टा क्रीमको साथमा राखिएको छ, र केवल प्राकृतिक उत्पादनको साथ चिनी प्रयोग गर्नुहोस्, तयार बनाइयो थपिदैन।
रद्द भन्दा राम्रो बदल्नुहोस्
यो चिनीमा धेरै क्यालोरीहरू छन् भनेर जानिन्छ। तर उहाँले आफ्नै शरीरलाई आफ्नै तरिकामा चाहिन्छ। यसैले, सबै भन्दा राम्रो रद्द गर्न, र यसलाई मीठो फलको साथ बदल्नुहोस्। सर्पस नमक (पेनी वा डिब्बाबंद उत्पादन) शरीर तरलमा ढिलाइ - यो धेरै हानिकारक र पनि खतरनाक हुन्छ। त्यसैले, नमकको सट्टा, ड्रेसिङ जडी बूटी र नींबूको रस को रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। मेयोनेज केचपमा धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरू पनि हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूका, गार्निश र सब्जिङ चटनीको लागि तयारी गर्नुहोस्, र दही वा कम-मोटो खट्टा क्रीम संग ड्रेस सलाद तयार पार्नुहोस्। त्यसपछि हेर्नुहोस् कि क्यालोरीको दैनिक भोल्युम 1200 केकेलको भन्दा कम छैन। ज्वालामुखी सिद्धान्तहरू पालन गर्न मुख्य कुरा: सर्भरको मात्रा घटाउनुहोस्, र उनीहरूको क्यालोरी सामग्री कम गर्नुहोस्।
सही मेनू
चल्ने एक साधारण नाश्ता हो, तर यसको आधा मीठो फल हुनेछ। Chaypej sugar संग छैन, तर एक स्न्याक संग हनी या फल संग। यदि तपाईं दल्रे पोटर मनपर्छ - यसलाई पानीमा पकाउनुहोस्। आफैलाई चकलेट संग लाश र दही को रूप मा एक दोश्रो नाश्ता मनाईएको छैन, थोडा मात्रा को पनीर या पनीर, र मुख्य भाग फल हो!
लंचको सधैं हल्का सब्जीको सूपको साथ सुरु हुन्छ। यसले केही क्यालरीजहरू समावेश गर्दछ, तर यो धेरै पोषणशील हुन्छ। दोस्रोमा, आफ्नो मनपर्ने साइड डिश खानुहोस्, यसको क्यालोरी सामग्री कच्चा, स्टुड सब्जिहरु र सागहरूसँग पकाउने। मासु र माछा फोडा फोलो वा फोकस मा सेंकना।
स्न्याक गर्न प्रयोग गरियो? यो प्रतिबन्धित छैन, तर सामान्य स्यान्डविचको सेबसँग पनीर वा सम्पूर्ण गेहूंको रोटीहरू बदल्नुहोस्। स्नैक पेय रस (150-200 ग्राम) नाकको लागि पनीर पनीर खाओ। तपाईं चकलेट खाई सक्नुहुनेछ, तर केवल केहि टुक्राहरू र वैकल्पिक रूपमा, फलको साथ। केई, स्याउ-पटाएका सुन्तलाहरूसँग भोकर चकलेटलाई पूर्णतया सन्तुष्ट पार्छ। हरियो चिया वा दूधका फल ककटेल पेन्नुहोस्।
रात्रिको लागि, आधा सामान्य भाग, स्टुड गाजर, टमाटर, गोभी, बैगुन र अरू सब्जिहरु लाई बदल्नुहोस्। फैटी र सुकेको तेलको भाँडा दिनुहोस्। यदि तपाईंले पास्ता, गोठाला वा vareniki खाएमा रोटी खाने प्रयास गर्नुहोस्। त्यस्ता व्यञ्जहरू पचाउन गाह्रो हुन्छन्, तिनीहरू राम्ररी खाना खानबाट खाना खाएका हुन्छन्। भोज कम से कम 3 घण्टा पहिले हुनु पर्छ।
ज्वालामुखीहरूको छवटा सिद्धान्तहरू
- खानाको मात्रा कम नगर्नुहोस्! सब्ज, जामुन र फलहरू जोडेर सामान्य भाग विभाजित गर्नुहोस्।
- सामान्य व्यञ्जनबाट इन्कार नगर्नुहोस्! के तपाईंलाई पेस्ट्री मन पर्छ? बस माटो को फल या सब्जी संग माछा कोलोरी को बदली। मायालाई माया गर्नुहुन्छ? चकलेट को एक टुकडा को पिलाई, ताजा फल को स्लाइसहरुमा डुबकी र आफ्नो पसंदीदा स्वाद को आनंद लें! पास्ताको आदी? तिनीहरूलाई नयाँ तरिकामा पकाउनुहोस्: खाना पकाउँदा पास्तामा, 2 कपको स्टिड वा ताजा सब्जहरू जोड्नुहोस्, ग्रिड पनीर सँग छिटो।
- शारीरिक व्यायाम बारे अविस्मरणीय। यसले मद्दत पुर्याउँछ क्यालोरी छिटो, र तपाईं चाँडो वजन गुमाउनु हुनेछ।
- दोहोरी नगर्नुहोस्! तपाईंको शरीरलाई सावधानीपूर्वक सुन्नुहोस्, झूटो इच्छाहरूबाट जंगली भोकको साँचो भावनाको भिन्नता।
- खुशीको उपचार पाउनुहोस्! एक रात को खाने संग पकाया र एक टेबल मा खाया, खूबसूरती देखि सुरक्षित, खाना देखि बेहतर भूख देखि भोक को बिरुद्ध तेज।
- क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्। स्वस्थ जीव प्रति दिन 1200 केजील भन्दा बढी चाहिन्छ। खानाको स्वागतको बीचमा तपाईंले प्राकृतिक रसहरू, ककटेलहरू वा हरी बसोबास गर्न सक्नुहुन्छ।