धेरै महिलाहरु तिनीहरुका सबै जीवन अत्यधिक वजन संग संघर्ष गर्छन्। कस्ता प्रकारका आहार र औषधिहरूले उनीहरूको प्रयास गर्दैनन्, कुन अभ्यासले आफैलाई शंका गर्दैन, तर सबै बेकार छ ... बीचमा, गोप्य सरल छ र यो प्रसिद्ध बेलारिमा माया प्लास्स्केयाका एक वाक्यांशमा व्यक्त गर्न सकिन्छ: "हामी कम खाँचो पर्छ!" र अधिक साहित्यिक भाषा बोल्न, वजन कम गर्न, तपाईंले भर्खरै पोषणमा सीमित गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, बिना कट्टरवाद। त्यसोभए, अब तपाई कम खाना खाने सिक्ने 10 तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
1. एक दिन को लागि खाओ 5 चोटि !जब एक व्यक्ति भोकाएको छ, त्यो आवश्यक भन्दा बढी खाना खान तयार छ। ओभरटाइपबाट बच्न, तपाईंलाई 5 पटक खाना खाँचो छ - सानो भागहरूमा।
2. यो कितना क्यालोरी को आवश्यकता को आवश्यकता को गणना गर्नु आवश्यक छ । यदि यो स्पष्ट भयो कि ज्योति भन्दा बढी क्यालोरीहरू उपभोग गरिन्छ, तपाईलाई अझै पनि कम खाने सिक्नु आवश्यक छ, त्यसपछि यो लेख पढ्न जारी राख्नको लागि अवसर हो।
3. पानी पिउन।
जब तपाईं खाना चाहानुहुन्छ, एरोबोटिक्स आफैलाई प्रश्न सोध्छ: "म साँच्चै खान चाहन्छु, तर पिउन हुँदैन?" भूखको भावनाको साथ, केवल एक गिलास पानी नराम्रो हुन्छ। तपाईले सधैं तपाईसँग पानी लिनु पर्छ र समयिय समय बाट यसलाई पिउन दिनु पर्छ। तर फ्रिज छैन !!
नाश्ता या रात का खाना न छोडें।
एक पटक फेरि: तपाईंले एक दिन पाँच पटक खाना खान्छ, पाँच चोटि, तर कम छैन। नास्ता कुनै पनि तरिकामा पारित गर्दैन, र रातो खानेकुरा पनि अझ धेरै। भोक नगर्नुहोस्! एक भोटे व्यक्तिले धेरै चोटि खान्छ। साथै, भूख चयापचय उल्लंघन गर्दछ।
5. सानो प्लेट बाट खाओ।
ठूलो प्लेट मा एक सानो भोजन कसैलाई अकेला अकेला देखिन्छ। सानो प्लेटमा खानाको एकै मात्रा ठूलो देखिन्छ। तपाईलाई मात्र प्रयास गर्न आवश्यक छ।
6. स्वस्थ र हल्का नाश्ता।
दिनको समयमा, तपाईं एक नाकको लागि यदि तपाईं सम्भवतया स्वस्थ नाश्ता गर्न चाहनुहुन्छ। कुनै चिप्स, कुनै मिठाईहरू, कुनै पनि पट्टी छैन। नाकको लागि तपाईंको साथ लिइएको खाना, प्राय बचत हुन्छ। यो कुनै फर्किएन कि यो सलाद र ग्रीस वा ताजा फलको साथ उबलाएको स्तनको टुक्रा हो।
तपाईंको सामान्य भोजन समय 15 मिनेट पहिले खाना खाउनुहोस्।
यदि नाश्ता 8 बजिसकेको हुन अघि, अब यो 7:45 मा सुरू गरौं, 15 मिनेटको फरक यो कम खाने मा मद्दत हुनेछ।
आफ्नो भाग जान्नुहोस्।
तपाईंको आहारको सहीता जाँच गर्न, तपाईंलाई निम्न प्रयोग सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। ओमेमाल वा मकई फ्लेक्स लिनुहोस्, प्लेटमा राख्नुहोस्, अब प्याकेज पढ्नुहोस्, के सेवा गरिरहनु पर्छ। यो भन्नका लागि सुरक्षित छ कि यो प्याकेजमा निर्देशन आवश्यक छ जस्तै दुई पटक जित्नु पर्छ। त्यसकारण, तपाईंले तिनीहरूको अंशको साइजलाई निगरानी गर्न आवश्यक छ।
9 आवश्यक भन्दा बढी खाना नगर्नुहोस्।
यदि वजन कम गर्न लक्ष्य हो भने, यो पछ्याउन आवश्यक छ र कति खाना तयार छ। आवश्यक भन्दा बढी पकाउने कुनै आवश्यक छैन। एक सानो चाल: यदि तपाईं अझै धेरै धेरै खाना बनाउनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, स्वादिष्ट मसलाको आलुको सम्पूर्ण पोट, तपाईलाई तपाइँको प्लेटमा सेवा पुर्याउन आवश्यक छ, र बाँकी रेफ्रिजरेटरले ढक्कनमा राख्नुपर्छ। चिसो मासुको आलु यति धेरै भोटेको जस्तो हुँदैन।
घरमै खाना पकाउनुहोस्।
यदि तपाईं कम खाना खाने सिक्नु चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई घरमा खाना र खाना खाँचो पर्छ। जब घर घरमा खाना तयार हुन्छ, त्यो डिश तयार गर्न स्पष्ट छ, र त्यहाँ खाना कम क्यालोरी भन्ने विश्वास छ। यस अवस्थामा, एक कैफेमा एक सजिलो सादाकल पनि चर्को कडी चावलको साथ पहन सक्छ।
यो जस्तो सरल र आधारभूत सल्लाह देखिन्छ, तर केही कारणले तिनीहरूलाई पूरा गर्न गाह्रो छ! ... अन्तमा, एक थप सानो चाल: वजन घटानेको डायरी पाउनुहोस्। यो एक सामान्य स्कूल नोटबुक जस्तो हुन सक्छ वा एलजे-ब्लगको रूपमा। यसमा, तपाईं हरेक दिन आफ्नो सानो विजय मनाउनु हुनेछ। र केहि यसको साथ यसको लागि इनाम दिनुहोस्। तर स्वादिष्ट छैन! र, उदाहरणको लागि, ब्यूटी सैलून मा एक वृद्धि वा बस हिड्ने वा केहि र सुखद। खुशी केवल खानामा होइन, मलाई विश्वास गर्नुहोस्!